A dohányzás leállításának 10 mellékhatása (és hogyan kell kezelni őket)

az a dohányzásról való kilépéskor fellépő mellékhatások lehet fizikai és pszichológiai: rossz hangulat, szorongás, depresszió, koncentrációhiány, gyomor-bélrendszeri problémák, fejfájás, súlygyarapodás, alvászavarok, fáradtság és unalmasság.

A dohányzásról való kilépés számos olyan mellékhatással rendelkezik, amelyek mind fizikailag, mind pszichológiailag befolyásolhatják. A becslések szerint a dohányzás megszüntetésének mintegy 85% -a rendelkezik ilyen másodlagos tünetekkel. Ők felelősek a dohányzásról való leszokásért, hogy ilyen nehéz folyamatsá váljanak, valamint a visszaesés oka.

Ha a dohányzásról való leszokásra gondol, segíthet megismerni ezeket a tüneteket, hogy felkészüljenek és szembenézzenek velük, amikor megjelennek. Ezek a hatások néha nagyon kellemetlenek lehetnek, de fontos, hogy ne felejtsük el a fő célt, és ne feledje, hogy a kilépés a legelőnyösebb megoldás minden szinten, magadnak és a körülöttünk lévő embereknek.

Ne feledje, hogy ezek a mellékhatások ideiglenesek. A személytől függően néhány nap vagy néhány hét nagyobb intenzitású lehet, de az idő múlásával teljesen eltűnik. Az első két hét azok, amelyek a legkritikusabbak, és különösen az első 48 vagy 72 óra a kilépés után.

Az ezen a területen elvégzett vizsgálatok szerint ezek a kellemetlen érzések általában átlagosan 12 hétig tartanak, attól függően, hogy milyen személyeket használnak. Miután ez az idő lejárt, a személy gyakran folytatja a dohányzási kényelmet, de nem lesz olyan érzés, amely nagy kényelmetlenséget okoz és könnyen kezelhető is.

Ez azt jelenti, hogy ha ez a kritikus időszak telt el, a személy fizikailag és pszichológiailag sokkal jobban érzi magát, valamint növeli az önértékelésüket az elért eredmények ellenére az elért nehézségek ellenére..

Ezután rámutatunk a dohányzásról való leszokásból származó fő mellékhatásokra, és néhány iránymutatásra, hogy megbirkózzanak velük. Megosztjuk őket pszichológiai és fizikai tünetekre, röviden ismertetjük mindegyiküket, és mi lesz a főbb ajánlások, hogy szembenézzünk velük.

Pszichológiai mellékhatások

1- Irritabilitás és rossz hangulat

A tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzásról való kilépéshez leggyakoribb negatív érzelmek harag, ingerlékenység és frusztráció. Gyakori, hogy feszültebb, kevésbé toleráns a körülöttünk lévő emberek iránt, és még inkább vitatkozni. Ezen érzelmek kezelésére különböző alternatívákat lehet megvalósítani:

• Ismételje meg, hogy ezek az érzelmek átmenetiek, legfeljebb néhány hétig tartanak, majd visszatérnek a szokásos hangulathoz.
• Figyelmeztesse az embereket a környezetben, hogy az elkövetkező hetekben előfordulhat a hangulat és az ingerlékenység változása. Szintén ajánlatos elkerülni a konfliktusokat ebben az időszakban.
• Végezze el a fizikai testmozgást, hogy elkerülje és megszabaduljon.
• Használjon relaxációs és / vagy meditációs technikákat, amelyek segítenek csökkenteni a felhalmozódott feszültséget.

2 - szorongás és intenzív dohányzási vágy

A nikotin a dohány fő addiktív anyaga. Ez az anyag káros az egészségre, mivel a test számos részén, például az agyban és másban érinti.

Az a személy, aki szokásos módon dohányzik, hozzászokott ahhoz, hogy bizonyos mértékű nikotint tartalmazzon a testben, így amikor elhagyja, úgy érzi, hogy valóban kell dohányozni, hogy fenntartsa ezeket a szinteket. Íme néhány iránymutatás, amellyel ezt a szorongást kezelni lehet:

• Ismételje meg, hogy ez a kényelmetlenség átmeneti. Bár a szorongás tünetei nagyon kellemetlenek, szem előtt kell tartani, hogy csak néhány héttel fognak tartani, és az idő múlásával a leg kritikusabb pillanatok eltűnnek egymástól. Minden alkalommal, amikor a szükséglet kevésbé lesz, és ritkábban fordul elő.
• Kerülje a dohányzással összefüggő helyzeteket. Például egy kávé étkezés után, vagy azon kívül, hogy pihenjen a munkahelyen. Olyan pillanatok, amelyekben a dohányzás szokásosan előnyben részesül, és amelyek elkerülhetetlenül kapcsolódnak egymáshoz, és nem lehet egyetlen dolgot tenni a másik nélkül. Szükséges abbahagyni a nagyobb absztinencia kritikus heteiben, majd ezeket a szokásokat teljes normálissal lehet helyreállítani.
• Keresse meg a szivar helyettesítőjét. Minden alkalommal, amikor úgy tűnik, hogy a dohányzásra való hajlandóság édességet vesz, rágja meg a rágógumit, egy darab gyümölcsöt eszik, vagy egy ideig gőzszivarokat használ..

3- Depresszió

A legtöbb ember szomorú, amikor abbahagyja a dohányzást, de nagyon kevés esetben súlyos depresszió-epizódokká válik.

Ezek az esetek általában csak akkor fordulnak elő, ha depresszió van. Különböző stratégiákat hajthatunk végre annak leküzdésére:

• Tervek készítése és elfoglaltság, amennyire csak lehetséges. Akár munkahelyen, baráti tervekkel vagy egyéni tevékenységekkel. A depresszió tüneteinek ellensúlyozására az egyik legjobb módja annak, hogy elfoglalt és aktív maradjon.
• Keressen kis díjakat vagy jutalmakat, hogy gratuláljon és ösztönözze bennünket, hogy folytassuk.
• Testmozgás.
• Ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon szakemberhez.

4- A koncentráció hiánya

Az e területen végzett tanulmányok szerint a dohányzásról kilépő emberek mintegy 60% -a tapasztalja a koncentráció hiányát az első két hétben. Úgy tűnik, hogy a fő ok az, hogy minden erőforrásunkat és figyelmünket a dohányzásról való leszokás folyamatára összpontosítjuk, és ezért elhanyagolunk másokat.

Ebben a szakaszban szokásos, hogy a munkahelyi hibákat tegyük, hogy ne tudjunk megfelelően tanulmányozni, vagy hogy ne felejtsük el a kis feledékenységet és az elfelejtést. Néhány jel arra, hogy ezeket a tüneteket jobban kezeljük:

• Ne feledje, hogy ideiglenes. A koncentráció hiánya körülbelül két hétig tart, majd visszatér a normál koncentrációs állapotba. Ez nem emlékszik arra, hogy kétségbeeséshez és a törülközőbe dobjuk, ezért nagyon fontos, hogy ezt szem előtt tartsuk.
• Segítsen magának egy napirendet, jegyzeteket vagy emlékeztetőket, hogy írja le az összes találkozót, találkozót vagy fontos feladatot, amit ezekben a napokban meg kell tennie.

Fizikai mellékhatások

5- Emésztőrendszeri problémák, székrekedés, hasmenés és / vagy hányinger

Bár nem mindig jelennek meg, a gyomor-bélrendszeri problémák gyakoriak, és mindenekelőtt a dohányzás abbahagyása után a székrekedés jelentkezik..

Ez azért van, mert a nikotin az emésztőrendszer serkentője, és ha ez az anyag már nincs a szervezetben, szükséges, hogy a bél alkalmazkodjon a normál aktivitáshoz. A tünetek enyhítésére vonatkozó néhány ajánlás:

• Igyon sok folyadékot és különösen vizet.
• Egyél gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és minden olyan rostot tartalmazó ételt.
• Gyakorolja rendszeresen.

6- Fejfájás

Ezek a fájdalmak a kilépés után jelentkezhetnek, mert a dohányban fogyasztott szén-monoxid már nincs jelen a szervezetben. Néhány iránymutatás, amellyel figyelembe vehetjük, az:

• Ne feledje, hogy ez az állapot ideiglenes, és a fájdalom a dohányzásról való leszokás szokásos tünete.
• Használjon mély, tudatos vagy diafragmatikus légzést a test pihenésére.
• Gyakorolja a gyakorlatot rendszeresen.
• Ha a fájdalmak nagyon gyakoriak és akutak, forduljon orvosához. Bizonyos esetekben ajánlatos a fájdalom intenzitásának csökkentése érdekében gyógyszert alkalmazni, de mindig egészségügyi szakember előírása szerint..

7- Súlygyarapodás

Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember súlyt vesz, amikor abbahagyja a dohányzást. De csak alacsony százalékban válik egészségügyi problémává.

A legtöbb esetben ez a súlygyarapodás annak a ténynek köszönhető, hogy a kilépés növeli az étvágyat. Íme néhány iránymutatás, hogy ellensúlyozzuk:

• Amikor megjelenik az étvágy, és az órák közötti vágás szükségessége kihasználja az egészséges ételek vagy infúziók használatát. A cukormentes gumi és cukorka is helyettesíthető.
• A fizikai aktivitást rendszeresen végezze.
• Ha szükségesnek tartjuk, hogy konzultáljon egy profi táplálkozási szakemberrel, hogy útmutatást adjon a helyes táplálkozási szokások követéséhez és megállapításához.

8- Alvásváltozások

Gyakori, hogy a dohányzás leállítását követő első hetekben különböző alvási zavarok jelennek meg. Egyrészt ébredhetnek fel az éjszaka közepén, a vágy és a vágy, hogy füstöljön. A dohányzással vagy a visszaeséssel kapcsolatos álmok is megjelennek a függőségben.

És ez is nagyon gyakori az álmatlanság problémáinak megjelenése és az elalvás nehézsége. Az, hogy ez megtörténik, normális, mert ahogy már korábban mondtuk, az összes testes ritmust újra be kell állítani, és az álom az egyik. Néhány ajánlást, amit követhetünk, ha ez megtörténik:

• Használjon relaxációs technikákat és / vagy mély lélegzetet, amikor éjszaka felébredünk, vagy mielőtt aludni kezdünk.
• Vegyünk egy meleg vizet vagy olvassa el az ágy előtt, hogy aludni tudjon.
• Ha az álmatlanság vagy a változások fennmaradnak, tanácsos tanácsot kérni egy egészségügyi szakemberrel, aki segíthet az ellenük.

9 - Általános fáradtság és gyengeség

Amint már említettük, a nikotin a szervezet stimulánsaként működik, ezért a dohányzás leállítása után gyakori, hogy ezek a tünetek megjelennek.

Másrészt, ahogyan néhány tanulmány rámutat, a méregtelenítés folyamata, amelyben a test elmerül, szintén felelős a fáradtság és a fáradtság megjelenéséért. Néhány iránymutatás, amellyel ezeket a tüneteket enyhíthetjük:

• Alvassa le a pihenéshez szükséges órák számát. Bár a szám az egyes személyektől és az igényektől függően változik, rendszerint naponta 7–8 óra.
• Kerülje az olyan stimulánsok használatát, mint a koffein, a másik, stb. délután vagy este, hogy ne befolyásolhassák a többit.
• Egyél egészséges és kiegyensúlyozott módon. Eszik gyümölcsöt, zöldséget és gabonaféléket bőségesen.

10 - Lehetséges, hogy a dohányzásról való leszokás után szédülés és unalmas érzés jelentkezik

Ez általában csak a kilépés utáni első napokban következik be, és a vizsgálatok szerint az emberek alacsony százalékában fordul elő (kb. 10%). Úgy tűnik, hogy a fő ok az, hogy a tüdő egyre több oxigént kap, mint amilyennek szokott.

Ezek a szédülés általában csak néhány másodpercig tart, és a kilépés utáni első napokban jelentkeznek. Néhány jelzés a tünetek hatásainak enyhítésére:

• Ne hajtson végre olyan feladatokat, amelyek túlzott mértékű túllépést igényelnek az utóbbi napokban.
• Végezze el a mozgásokat lassabban vagy hirtelen. Például lassan kelj fel egy székből, vagy ülj először az ágyra, ahelyett, hogy hirtelen felkelnél.

Bár sokan külső segítség nélkül képesek megállítani a dohányzást, más esetekben szükség van egy egészségügyi szakemberre, aki irányíthat minket. Vannak különböző módszerek és terápiák (egyéni és csoportos), amelyek bizonyultak hatékonynak ezen a területen.

Mindenesetre tudni, hogy a kilépés után szenvedő tünetek meg fognak birkózni, segíthet nekünk szembenézni velük. Fontos megjegyezni, hogy minden esetben az utasok, hogy a diszkomfort néhány hét alatt eltűnik, és hogy a hosszú távon elért előnyök mindig nagyobb súlyt kapnak, mint az ideiglenes tünetek.

 És milyen egyéb hatásai voltak, amikor kiléptek?

Bibliográfiai hivatkozások

1. Hughes JR. (2007) A dohányzás absztinenciájának hatása: Etiológia, állati modellek, epidemiológia és jelentőség: Szubjektív felülvizsgálat. Nikotin és dohánykutatás .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Ajánlás a dohányzás és a visszavonás értékelésére a dohányzásról való leszokási kísérletekben. Nikotin és dohánykutatás.
3. Molyneux A. (2004) Nikotin-helyettesítő kezelés. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). A nyálkás dohányfogyasztók kezelése transzdermális nikotin-rendszerrel és menta-tubákkal. Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár Országos Egészségügyi Intézetek.
5. Hatsukami, D. K. és Severson, H. (1999) Orális nyálkás dohány: függőség, megelőzés és kezelés. Nikotin és dohánykutatás.