10 Negatív gondolatok a szorongásról és a depresszióról

Amikor a negatív gondolatok Ismétlődőek, negatívan befolyásolhatják az életedet, szorongást, stresszt, depressziót okozhatnak, és általában ronthatják az életminőséget. Minden aggódik, a szíved ezer óránként veri meg, a fulladás érzése, a behatoló gondolatok megjelenése, úgy gondolja, valami rossz lesz veled ...

Ezek a negatív gondolatok a szorongásról arra szolgálnak, hogy egy homokszemű hegyet, néhány hópelyhek lavináját készítsék el, és mindezek köszönhetően képesek vagyunk elképzelni és előrelátni a negatív eseményeket, amelyek valószínűleg nem következnek be.

És ha ez megtörténik, nem lesz félig rossz, mint gondolta. Ahogy mi is az, amit eszünk, mi vagyunk az, amit gondolunk, és gondolataink szerint lelkiállapotunk lesz, képesek vagyunk szembenézni az életünkben tapasztalható különböző hátrányokkal..

Pszichológus karrierem során számos szorongásos problémával küzdő beteget kezeltem, és mindegyik módon, úgy tűnt, hogy a szorongás túlzott aggodalomra ad okot a jövőre nézve, amit különböző negatív gondolatok tartottak fenn.

Ez a gondolkodásmód hibás hiedelmeket eredményez a körülötted lévő világ körül, és arra készteti Önt, hogy „kognitív torzításnak” nevezzük, ami hajlamos arra, hogy félreértelmezze azt, amit észlelünk.

Ez a valóság torzulásához vezet, pontatlan ítélethez, amely a valóság téves értelmezéséhez vezet.

10 negatív gondolatok a szorongás és a depresszió

Összeállítottam azokat a 10 negatív gondolatot, amelyek szerintem a leginkább a szorongásban nyilvánulnak meg, azokkal, akiket folyamatosan kezelnek, és amelyekkel valahogy úgy fognak érezni magát.

1-Polarizált gondolkodás

A személy úgy gondolja, hogy a dolgoknak nagyon jónak vagy nagyon szörnyűnek kell lenniük, nem gondolkodnak a szürkeárnyalatosságnak.

A személy rugalmatlan, hogy úgy gondolja, hogy nagyon jó, jó, normális, egy kicsit rossz, stb..

Ez a személy úgy gondolja, hogy tökéletes (a tökéletesség nem létezik, mindegyiküket építjük), vagy egy kudarc, ami állandó egyensúlytalanságot, harcot és hullámokat jelent..

2-Overgeneralization

A személy általános következtetést von le egy egyszerű incidensből vagy egy kellemetlen helyzetből.

Ha például egy állásinterjún megy, és nem választanak téged, úgy gondolja, hogy soha nem talál munkát.

Az ilyen esetekben leggyakrabban használt szavak: soha, senki, mindig, semmi, minden ...

3 - A gondolat értelmezése

Ez a gondolat az egyik legszívesebben, és általában a konzultáció során sokat találok. Úgy látjuk, hogy látnokok vagyunk, hiszünk, hogy tehetségünk van arra, hogy kitaláljuk mások gondolatait, és ezt művészetvé teszjük.

Ez a feltételezett képesség önmagára fordul, annál bonyolultabb és kifinomultabb, annál jobban szállítja Önt a szorongás útján.

Anélkül, hogy egy szót mondanánk, még a másik személy ismerete nélkül is tudod, mit gondolnak, mások mit fognak tenni, és miért viselkednek.

Mindez egy feltételezett bizonyossággal, hogy nem kérdőjelezi meg, itt az irracionális.

4-katasztrofális látás

Ez egy klasszikus, amikor a szorongás túlaktiválja, és túlzottan aktiválódik, mivel hamis meggyőződés, hogy ha pihenünk, akkor azt a feltételezett katasztrófát, amelyet elképzelhetünk..

Ebben az esetben aggodalomra ad okot, az összes aggodalom, amit feltételez, mint a kezelési stratégia. Az a személy, aki negatívnak tekinti, mit hallgat körülötte, és azt mondja, hogy a következő mondatok kezdődnek: és ha ... nem lesz az, hogy ... folyamatosan haladsz egy feltételezett tragédiához.

5-Vezérlések

Ez az a gondolat, hogy kívülről érzi magát, tehetetlennek, a sors áldozataként látja magát.

Ez a belső kontroll tévedése teszi a felelősséget a körülöttük szenvedők szenvedéséért vagy boldogságáért.

6-Fault

A bűntudat a legveszélyesebb gondolat, és a múltban horgonyoz minket.

A múlt, amit nem lehet megváltoztatni, és hogy a változáson gondolkodó küzdelemben az "igyekezett vagy volt" ige az, hogy az egyetlen dolog, ami kiváltja a szorongást.

Általában más emberek problémáit hibáztatják, és a sajátjukat terhelik.

7-A kell

A merev ember tipikus gondolata, általában ezeknek az embereknek általában saját maguk által meghatározott listája van a merev szabályokról, hogy hogyan kell cselekedniük mind ő, mind mások számára.

Ha a körülötte levő emberek megtörik ezeket a szabályokat, dühösek, és bűnösnek érzik magukat, ha magukat megsértette.

8-érzelmi érvelés

Ez a gondolat olyan elfogultság, amellyel úgy gondolja, hogy az, amit úgy érzel, automatikusan igaz.

Ha egy személy úgy érzi, hogy valami hülye és unalmas, akkor automatikusan hülye és unatkozik.. 

9 - A tévedés megváltoztatása

Ez a gondolkodás egy újabb öngenerált megtévesztés, amely arra készteti a személyt, hogy mások megváltozzanak, ha elégséges hatással vannak rá.

Az a személy, akinek ezt a gondolatát kell megváltoztatnia, azért kell, hogy megváltoztassa az embereket, mert reményük, hogy boldogok látszanak, teljesen attól függ.

Hagyja jólétét mások kezében, és ez állandó érzelmi küzdelmet generál.

10 - Az isteni jutalom elvesztése

Itt az a személy, aki általában egy isteni erővel hívő, reméli, hogy egy napot összegyűjti az áldozatot és az önmegtagadást, mintha valaki megtartaná a számlákat.

Sokat érinti, hogy ez a feltételezett jutalom nem jön, egy példa: "mindent, amit másokkal törődök és Isten nem segít nekem"..

Mindezek a gondolatok, amelyek egy bizonyos mértékű realizmussal tapasztaltak, hozzájárulnak a kellemetlen szorongás megteremtéséhez és mindenekelőtt fenntartásához.

Ha ismeri ezeket a gondolatokat, és azonosítja őket, tudni fogja, hogy tudatában vannak, és rájönnek, hogy mennyire befolyásolják Önt a mindennapokban..

Ha szeretné tudni, hogyan lehet leküzdeni a szorongást, látogasson el a cikkbe.

És te? Különösen azonosítasz-e valamit? Ha látja, hogy azonosította, és kétségei vannak ezzel kapcsolatban, örömmel segítek és megoldhatok minden felmerülő kétséget..