Klinofóbia tünetei, okai és kezelések

az clinofobia Rendellenes, indokolatlan és tartós félelem aludni vagy aludni. A félelem az ágyban fekvő vagy általában minden helyzetben elaludni kívánt konkrét válaszként mutatható be.

Bár a "somniphobia" vagy "oneirophobia" megnevezése gyakori, hogy ezt a problémát említik, a helyes kifejezés erre a feltételre utalna a klinofóbia kifejezésére. A görög "klinein" (ágy / ágy) és a "phobos" (fóbia, félelem) származik.

Bár a klinikofóbia nem ismert, ez meglepően gyakori fóbia, amely minden korosztályt érintő nőket és férfiakat érint..

A többi fóbiához hasonlóan a klinikofóbiában szenvedők többnyire tudatában vannak az általuk elszenvedett szorongás irracionalitásának vagy túlzott mértékének. Azonban nem képesek kontrollálni a pszichológiai és fiziológiai reakciókat, amelyek a szervezetükben a félelemre reagálnak.

Ha a fóbia és a szorongás és a félelem reakciói hosszú távon fennmaradnak; az érintett személynek tényleges problémái lehetnek az általános fizikai és pszichológiai működésükben, ami nagymértékben csökkenti az életminőségük észlelését.

A klinofóbia okai

Mint más félelmeknél és fóbiáknál, a klinofóbiának a személy tanulási történetéből származik. Tanulási történelemként megértjük azokat az interakciókat, amelyeket az alany a médium egész életében készít.

Amikor egy személy kölcsönhatásba lép környezetével, folyamatosan tanulnak. Azok a társulások vagy eredmények, amelyek a személy és a környezet közötti kölcsönhatásokat hozják létre, tanulási történetükhez vezetnek.

Ebben az értelemben a klinofóbia akkor fordulhat elő, ha összefüggés van az alvási viselkedés és bizonyos negatív töltésű események vagy következmények között, ami félelmet és / vagy szorongást okoz a személy számára.

Például az ágyban urinálódó gyermek klinikofóbiát alakíthat ki a kellemetlen események és az ágyban való tartózkodás ténye között..

Hasonlóképpen, egy felnőtt képes kifejleszteni ezt a fóbiát más, az alvással kapcsolatos problémák miatt. Például a nyugtalan lábak, rémálmok stb..

Mindezek ellenére a klinofóbia leggyakoribb oka súlyos álmatlansági problémákkal jár. Az előző szemszögből elmagyarázva, hogy az alvás ténye és az alvásképtelenség között bekövetkező összefüggés ebben az esetben az aktiválás vagy a szorongás állapotát okozná az említett viselkedés előtt, és ezáltal annak elkerülését..

tünetek

A klinofóbiával kapcsolatos tünetek, amelyek általában aludni és aludni próbálnak. Azonban néha még az alvás vagy alvás próbálkozása is okozhatja a személynek a fóbia hatásait. 

Bár a félelem és az alvás közötti összefüggés specifikus lehet egy adott helyzetre vagy eseményre, a fóbia eredetileg ártalmatlan ingerekből származhat, de valahogy a kezdeti félelmet reprezentálja..

A klinofóbia által okozott tünetek mintázata nagyban különbözik az egyéntől, gyakran attól függően, hogy a fóbia súlyossága milyen mértékű. Az alvás előtt csak egy személy érzi magát idegesnek, kényelmetlennek vagy izgatottnak; míg más súlyosabb esetekben pánik és / vagy szorongás támadhat.

Noha kevés eset áll fenn, egyesek kijelentették, hogy a válságok során nemcsak kellemetlen tünetek jelentkeznek, hanem néha az érzékeik súlyosbodása is kíséri, még azt is, hogy elérték a megváltozott tudatállapotokat vagy egy nagyobb valóságérzetet.

A klinofóbiában előforduló tünetek két különböző útvonalból származnak. Egyrészt vannak olyan tünetek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fóbiához, a félelem és a szorongás érzéséhez.

Ezek közé tartozik az izomfeszültség, hányinger vagy szédülés, izgatottság, remegés, hiperventiláció, megnövekedett pulzusszám, fulladásérzés, szájszárazság, szédülés, túlzott izzadás, nem tud beszélni vagy gondolni. A legsúlyosabb esetekben a klinikofóbiában szenvedő személy félhet, hogy őrült, elveszíti az ellenőrzést, és alszik alvás közben is..

A klinofóbiában szenvedő személy olyan tüneteket is mutat, amelyek nem közvetlenül kapcsolódnak a félelem szenvedéséhez, hanem az alvás mennyiségének és / vagy minőségének csökkenésével, hogy a fóbia végül termel.

Ebben az értelemben az álmatlansági problémák a fóbia leggyakoribb eredménye. Az alvás mennyiségének és / vagy minőségének csökkentése végül ezekben az emberekben fáradtságot és állandó fáradtságot, ingerlékenységet, koncentrációhiányt, rossz hangulatot, apátiát és a fizikai és pszichológiai egészség általános csökkenését okozza..

Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy az álmatlanság lehet a probléma eredete és következménye is.

kezelés

A klinofóbia olyan állapot, amelyben nagyszámú tünet van, ami szintén félhet, valamint az ebből eredő következmények az alvás minőségére és / vagy mennyiségére..

Emiatt a megközelítések és kezelések különböző cselekvési területekre terjednek ki. Az alábbiakban néhány, a klinofóbia kezelésében leggyakrabban használt eszköz van.

pszichoedukáció

Lényeges, hogy az ember megértse, mi történik velük. Ebben az értelemben a pszichoedukció megmutatja a páciensnek, hogy hogyan működik a félelem és megnyilvánulása közötti kapcsolat.

A beteg képes lesz megérteni, hogy honnan származik a probléma, hogyan alakult ki, milyen fenntartása van, és mit lehet tenni annak ellenőrzésére és javítására. Ehhez a személynek minden, a fóbiával, annak okával, tüneteivel, kezelésével stb.

A szorongás kezelésére szolgáló technikák

Jelenleg számos relaxációs technika áll rendelkezésre, amelyek kiváló eredményeket hoznak a szorongás szabályozásában, mint például a diafragma légzés, önképzés vagy progresszív izomlazítás Jacobson.

Kutatásában Jacobson megerősítette, hogy a fóbiás félelmet kísérő szorongás állapota nagy izomösszehúzódást eredményez. Ennek a technikának az a célja, hogy az izom-összehúzódás és az azt követő relaxáció révén általános relaxációs állapotot érjen el.

Így lehetővé teszi számunkra, hogy progresszív izomlazítással generáljunk egy olyan reakciót (relaxációt), amely összeegyeztethetetlen a félelemet okozó aktiválás és stressz állapotával. Ezzel a gyakorlattal elért relaxációs állapot nemcsak az izom- és izomrendszerre hat, hanem lehetővé teszi a központi és autonóm idegrendszer relaxációját is..

Az ilyen technikákkal kapcsolatos képzés megkönnyíti a személy számára, hogy megkülönböztesse a feszültség jeleit saját testükben, hogy később képes legyen irányítani őket.

Szisztematikus deszenzitizáció

A szisztematikus deszenzitizáció az egyik olyan technika, amelyet leginkább specifikus fóbiák kezelésére használnak, mivel egyesíti a relaxációs technikákat a fóbia tárgyának progresszív megközelítésével..

Amikor a személy megtanulta irányítani aktivációs állapotát (relaxációs technikákon keresztül), és tudja, hogy miként fejleszti és fenntartja a fóbiákat (pszichoedukáció révén), ez a technika lehetővé teszi a tanulás, hogy szorongás nélkül reagáljon olyan ingerekre, amelyek kezdetben provokálta a félelem választ.

A szisztematikus deszenzitizáció célja a fóbia tárgyának fokozatos kitettsége, relaxációs technikák alkalmazásával kombinálva. Ezután azt tervezzük, hogy a félelem reakciója egy inkompatibilis viselkedéssel, például relaxációval csökken.

Mivel ugyanakkor nem lehet aggódni és nyugodt lenni, ennek a technikának a képzése lehetővé teszi, hogy a személy fokozatosan szembesüljön fenyegető helyzetekkel. Ez az Ön eljárása:

1- Kidolgozták a szorongást okozó helyzetek listáját

Először elkészítjük a félelmekkel kapcsolatos helyzetek listáját, mint például a "pizsamás elhelyezés" vagy a "fogak fogása", "felkelés a kanapéból aludni" vagy "az ajtó zárása a kulccsal"..

2 - A hierarchia a listával történik

Ezután a különböző viselkedéseket hierarchikusan rendezik, a legkevésbé szorongást okozó helyzetből, 0-tól 10-ig, a szorongás és az aktiválás mértékétől függően, hogy a helyzet okozza a személyt.

3- A kiállítás relaxációs technikákkal kombinálva

Amint ez megtörtént, a munka olyan helyzetből indul, amely kevesebb szorongást és aktiválást okoz. Ettől a pillanattól kezdve elkezdhetik a szorongásos helyzetnek a korábban megtanult relaxációs technikákkal való kombinálását..

Képzeld el például, hogy az a helyzet, amely kevésbé aggasztja az embert, "felkelni a kanapéból, hogy menjen a szobába". A munkamenet a tanult relaxációs technikák használatával kezdődik.

Amikor a személy nyugodt, a terapeuta fel fogja kérni, hogy képzelje el a helyzetet, amikor a "legszebb és részletesebb módon" eljuthat a kanapéból aludni. Néhány másodperc múlva a páciensnek jeleznie kell az új szorongás fokát, amelyet a helyzet 0-tól 10-ig termel.

Ha a pontszám nagyobb, mint 0, pihenni kell, és újra ki kell tennie magát a helyzetnek. Ha a helyzetet valamilyen szorongással vagy a beteg két vagy több alkalommal értékelik, a következő helyzet figyelhető meg; és így tovább, amíg a lista befejeződik.

Korábban már említettük, hogy a szisztematikus deszenzitizáció, mint a fóbiák ellenőrzésének és kihalásának technikája, jelenleg a leghatékonyabb eszköz, és a legjobb eredményt hozta.

Ugyanakkor azt is megállapítottuk, hogy a klinofóbiában szenvedők sok problémát okozhatnak az alvással kapcsolatban; mivel a fóbia ok lehet, de az alvás hiányos minősége vagy mennyisége is következménye.

Ezért elengedhetetlen, hogy a klinofóbiában bármilyen megfelelő kezelést nyújtson a megfelelő alvási higiéniai irányelveknek, amelyek megkönnyítik a minőség és / vagy mennyiség helyreállítását..  

Tippek a megfelelő alvási higiénia érdekében

Az alábbiakban bemutatjuk a megfelelő alvási higiénia kialakításához szükséges tanácsot.

1. Kelj fel, és menj lefeküdni minden nap körülbelül ugyanabban az időben, vagy legalább egy órán át.
2. Kerülje el a napokat, amennyire csak lehetséges, a nap folyamán. Mindenesetre annak időtartama nem haladhatja meg a 30 percet.
3. Állandó "elalvás előtti" rutin létrehozása.
4. Vigyázzon a szoba környezeti körülményeire: fény, hőmérséklet, szellőzés, zaj stb..
5. Kerülje el az alvás előtti nehéz vacsorát.
6. Kerülje a dohány, a koffein és az alkohol fogyasztását, különösen az előző 4-5 órában.
7. Kerülje a nap utolsó óráiban aktiválódó feladatokat.
8. A szobát csak aludni használja. Kerülje a munkát és a szabadidőt a hálószobában.
9. Kerülje a televíziók, számítógépek, táblagépek, mobiltelefonok stb. Használatát..
10. Töltsön egy kis időt a szabadban minden nap.
11. A fizikai aktivitást reggel vagy délután végezze, de soha ne az alvás előtti órákban.

Mi a félelem?

A félelem egyetemes és adaptív érzelem. Mindannyian félünk, ha bizonyos helyzetekkel vagy fenyegető ingerekkel szembesülnek, akár valódi, akár képzeletbeli.

A félelem érzete az, ami lehetővé teszi számunkra a veszélyes helyzetek túlélését. Bár vannak is irracionális félelmek és fóbiák, amelyek olyan félelem válaszok, amelyek olyan ingerekre mutatnak, amelyek nem potenciálisan veszélyesek vagy veszélyesek.

Az alvás a szervezet egyik alapvető funkciója. Részt vesz és szabályozza számos fontos pszichológiai és fiziológiai folyamatot, például a memória megszilárdítását.

Normál körülmények között az ember életének egyharmadát alvásba töltheti. Ezért fontos szerepe van a bioritmus szabályozásában, valamint az ébrenlét jó állapotának biztosításában.

Vannak azonban nagyszámú ember, akiknek problémái vannak az alvás minőségével vagy mennyiségével kapcsolatban, mint például álmatlanság, alvajárás, alvási apnoe (alvás közbeni ideiglenes légzési megszakítás), vagy éjszakai rettegések..

A Dávila Klinika (Chile) által végzett tanulmányban megállapítást nyert, hogy a kutatásban résztvevő felnőttek akár 50% -ának is volt alvási problémája. A megértés és megértés segít nekik legyőzni őket.