Hogyan kell tudni, hogy van-e szorongásom? 10 jel a megfigyeléshez



Tudja, ha van szorongás a tünetek megfigyelése nagyon fontos ahhoz, hogy megfelelően kezeljék. A szorongás az egyik leggyakoribb pszichológiai rendellenesség, amely nagyobb számú embernél fordul elő, és hogy mindannyian élhetünk egy bizonyos ponton az életében.

Gyakran azonban nehéz felismerni, hogy mely érzések reagálnak a szorongásos zavarra, és ha egy ilyen jellegű zavar ténylegesen tapasztalható..

index

  • 1 A szorongás mindig rossz?
  • 2 10 jele annak, hogy felfedezzék, ha szorongásod van
    • 2.1 Alvási problémák
    • 2.2 Izomfeszültség
    • 2.3 Fizikai kellemetlenség
    • 2.4 Ellenőrizhetetlen gondolkodás
    • 2.5 Túlzott aggodalom
    • 2.6 Irracionális félelmek
    • 2.7 Perfekcionizmus
    • 2.8 A bizonytalanság érzése
    • 2.9 A koncentráció nehézségei
    • 2.10 Nyugtalanság vagy türelmetlenség
  • 3 Referenciák

A szorongás mindig rossz?

A szorongás pszichológiai tünetként való megfelelő értelmezésének először is meg kell említenünk, hogy maga a szorongás nem mindig kell mentális zavar.

Tény, hogy a szorongást a mentális és fizikai aktiváció mechanizmusaként értelmezzük, amelyet több alkalommal használunk életünkben.

Az emberek szorongást tapasztalhatnak, ha rövid idő alatt sok munkánk van, amikor egy konkrét célt akarunk elérni, vagy ha egy létfontosságú vizsga tanulmányozására van szükség.

Ily módon minden alkalommal megjelenik a szorongás, amikor bizonyos feladatok végrehajtásához speciális módon kell aktiválnunk magunkat.

Azonban, ha ez az aktiválás olyan környezetben jelenik meg, amelyben nincs ok arra, hogy a szokásosnál jobban aktiválhassuk az optimális működésünket, megjelenik a kóros szorongás..

Ezekben az esetekben az emberek rendellenesen magas aktiváltsággal küzdenek, és sok nehézséggel küzdenek a helyzet megfordítása, visszatérés a nagyobb nyugalom állapotába vagy nyugodt állapotba jutáshoz.

Ez a tény rávilágít a testünk normális vagy megfelelő aktiválásának megkülönböztetésére a szorongás és pszichológiai állapot jellemzésével, ami nagyon bosszantó és kellemetlen lehet.

10 jele annak, hogy felfedezzük, hogy szorongás van-e

Az alvás problémái

Lehetséges, hogy a szorongásos rendellenességek fő jellemzője az alvási problémák.

Az alvás problémái nem utalnak olyan konkrét napokra, amelyekben nehéz aludni, vagy olyan napokban, amikor a szokásosnál korábban ébred fel, de a folyamatos és ismétlődő problémák a pihenési kísérletekben.

A szorongással küszködő személynek nagyon valószínű, hogy éjszaka elalszik, annak ellenére, hogy a nap folyamán jelentős fizikai és pszichológiai feszültséget okozott..

Tehát, bár fáradtságot vagy pihenőidőt kell éreznie, egy ideges ember gyakran nagyon nehéz elaludni az ágyban fekve..

Ezt a tényt a fizikai és pszichés túlaktiváció magyarázza, amelyet a személy szorongásos zavarként tapasztal.

A szorongó egyének nagyobb agyi aktiválódást mutatnak a nap minden szakaszában, és nehezen tudják átirányítani a figyelmet gondolataikról a nap folyamán..

Ily módon, ha fáradtak vagy lefeküdnek, nehezen tudják elvégezni az egyszerű mentális gyakorlatokat, hogy elkerüljék az extrém gondolatokat, hogy aludni tudjanak..

Ahhoz, hogy megfelelően aludni tudjunk, minimális nyugodt és pihentető állapotra van szükségünk, hogy azok, akik nem tudják elérni, sok nehézséggel kell elaludni.

Izomfeszültség

Az idegesség állapotait jellemző másik alapvető szempont az izomfeszültség. Ahogy már megjegyeztük, amikor a szorongás megjelenik, az elme és a test aktiválódása azonnal nő.

Ily módon a test izmai, ahelyett, hogy nyugodtak és normális hanggal rendelkeznének a legtöbb alkalommal, mint a legtöbb ember, állandó feszültségben vannak..

Ahhoz, hogy jobban megértsük, a következő példát fogjuk tenni:

A szorongás az, hogy az agyi mechanizmus, amely lehetővé teszi a testünk mozgását a gyors és hatékony reagálást igénylő helyzetek előtt.

Például, ha az erdő közepén vagy, és fenyegető zajt hall, a szorongás lehetővé teszi, hogy megfelelő módon aktiválja testét, hogy vészhelyzet esetén megfelelően reagálhasson.

Ily módon az egyik legfontosabb cselekvés, amit az elméd a testén fog végrehajtani, az az izmok erős feszültsége, hogy felkészüljenek az akcióra.

Ha ez a szorongás csak ebben a helyzetben jelentkezik, az izmok korlátozott ideig erősen feszültségbe kerülnek, és mivel a fenyegetés eltűnik, visszatérnek a normális hanghoz.

Ha azonban kóros szorongást észlel, az elméd az egész nap folyamán, naponta folyamatosan aktiválja az izmokat.

Ily módon, ha szorongásod van, az izmok egyre hangsúlyosabbá válnak, nem leszel képesek ellazítani őket, és valószínűleg vissza fogsz érezni, vagy a nyaki fájdalmat..

Fizikai kellemetlenség

Ugyanezen okok miatt, amelyeket korábban említettünk, a szorongás számos fizikai fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat. Mivel testünk állandóan aktiválódik, soha nem pihenhet, és kezdünk bizonyos bosszantó érzéseket tapasztalni.

A szorongásban tapasztalható fizikai érzések sokrétűek lehetnek, azonban a leggyakoribbak a „gyomor idegei”..

Ezt az érzést az a testrész kellemetlen kellemetlensége jellemzi, amelyet ideges érzésként értelmeznek, mintha az idegeket a gyomorban tárolták volna.

Ez azért van, mert a bél egy olyan szerv, amely nagyon érzékeny a pszichológiai stresszre, ezért tapasztaljuk, hogy a testnek ez a része állandóan bosszantó és kellemetlen..

Ezek az érzések is duzzanatot, gázot, székrekedést vagy más emésztési problémákat okozhatnak. Azonban az "idegek a gyomorban" nem az egyetlen fizikai kellemetlenség, amely szorongást okozhat.

A szívdobogás, a szívfrekvencia emelkedése, az izzadás, a remegés, a fulladásérzés, a mellkasi szorítás, az instabilitás, a szédülés vagy az émelygés más szorongásos tünetek is lehetnek..

Ellenőrizhetetlen gondolkodás

A szorongás másik jellemzője a gondolat kontrollálásának képtelensége. Amikor a szorongás az elménkben jelenik meg, az teljesen ellenőrzést vesz igénybe, és megakadályozza, hogy megállítsuk, ha kényelmetlenséget okoz.

A gondolatok mindenfajta ellenőrzés nélkül kezdnek megjelenni, teljes szabadsággal csúsznak át az elménkön, és néha, bármennyire is próbálunk, nem tudjuk megállítani..

Tehát, függetlenül attól, hogy milyen bosszantóak lehetnek a gondolatok, és ha azt akarjuk, hogy eltűnjön, még mindig működik, mintha saját élete lenne.

Olyan, mintha a szorongást okozó érzelmek és érzések vérzése nagyobb befolyást gyakorolna arra, amit magunkról gondolunk.

Ily módon a nyugalom elérhetetlen, mivel csak arra tudunk figyelni, hogy gondolatainkat növeljük és növeljük a szorongásunk állapotát..

Túlzott aggodalom

Hasonlóképpen, az előző részben leírt ellenőrizetlen gondolatok általában nem rendelkeznek kellemes és optimista tartalommal.

Inkább ellenkezőleg, általában olyan szempontokra összpontosítunk, amelyek nagy aggodalmat okoznak és növelik a szorongás és idegesség érzését.

Ily módon az aggodalmak bármilyen irányítás nélkül megjelennek az elmében, és ezek egyre nagyobbak, és végtelen hurkot képeznek a fizikai szorongásunkkal..

Irracionális félelmek

Egyes esetekben a túlzott aggodalmak teljesen irracionális félelmekké válhatnak a különböző szempontok felé.

Ezek a szorongásos problémák a fóbiák, és a túlzott félelem és bármilyen motívum nélküli motívum jellemzi.

Ezek az irracionális félelmek bármely elem (kígyók, pókok, magasságok, vér stb.) Vagy helyzetek előtt jelentkezhetnek (vezetés közben, amikor más emberekkel kapcsolatban áll, amikor egyedül vagyunk)..

Hasonlóképpen, az a személy, aki szenved, képes irracionálisnak tekinteni, de annak ellenére, hogy tudatában van annak, hogy nincs értelme ilyen szélsőséges félelemnek, az nem képes eloltani és / vagy csökkenteni..

Ismét szembe kell néznünk a gondolat kontrollálhatatlan természetével, amely kezd nagyon erős aggodalmat és kellemetlen tartalmat termelni, és bár sok erőfeszítés történik, mindig úgy tűnik, hogy megnyerik a játékot.

perfekcionizmus

A szorongásban szenvedő emberek egyik leggyakoribb jellemzője a tökéletesség és a dolgok lehető legjobb módja.

Ebben az esetben maga a perfekcionizmus nem olyan jel, amely a szorongás megjelenését mutatja, de sokszor magyarázhatja az ilyen típusú változások eredetét és fenntartását..

A perfekcionistáknak nagyobb motivációjuk lesz ahhoz, hogy a dolgokat megfelelően végezzék, de ugyanakkor kevésbé érzik majd magukat az irányításban, amikor észreveszik az őket körülvevő számos elem tökéletlenségét..

Ily módon a nagyon tökéletlen személy nagy aggodalmat tapasztalhat olyan szempontokról, amelyek észrevétlenek maradnának azoknál az embereknél, akik nem koncentrálnak annyira a részletekre.

Bizonytalan érzés

A bizonytalanság gyakori tünet a legtöbb szorongásos betegségben.

Ezeket a jeleket egy bizonyos érzés kialakulása jellemzi, amelyben tapasztaltak a kontrollálhatatlanság érzései, a nehézségek felismerése az ingerek megfelelő és hiányában, amelyek megerősítik a dolgok elsajátítását..

Valójában sok szorongásos zavar származhat abból a szempontból, hogy nincsenek kontrollok a személy számára létfontosságú szempontok ellen.

A munkám garantálja a stabil munka jövőjét? Javíthatom-e a kapcsolatot a partneremmel és feleségül venném? Jól választottam az általam végzett tanulmányokat, és garantálni fognak nekem munkát találni?.

Az olyan szempontok, mint ezek, az érzelmek hiányát okozhatják a megnövekedett állapotokban és a szorongás érzelmében tapasztalt személyben..

Ezekben az esetekben a szorongás központi tengelye lehet a biztonság hiánya, és a folyamatos aktiválás szükségessége, amikor hiába próbálják elérni a helyzet nagyobb ellenőrzését..

A koncentrálás nehézsége

Amikor ideges vagy rendkívül ideges, a koncentrálás és a gondolkodás egyértelműen általában rendkívül bonyolult feladat.

Ennek az az oka, hogy a megfelelő koncentráláshoz figyelemre méltó mennyiségű energiát és figyelmet kell szentelni egy konkrét inger felé.

Azonban a szorongó személynek folyamatosan kell dolgoznia, magas energiaszintet fektetve az állandó gondolatok megtartásába, amelyek meghatározzák a szorongás állapotát..

Ily módon, amikor a személy hajlandó megváltoztatni a figyelmet és figyelmen kívül hagyni a gondolatait, hogy bármilyen feladatra koncentrálhasson, az agyuk általában figyelmen kívül hagyja őket..

A szorongásos személy elme számára a bennük lévő szorongó gondolatok sokkal fontosabbnak tűnnek, mint bármely más aspektus, ily módon, hogy meggondolja magát és más dolgokra összpontosítson, gyakran bonyolult.

Nyugtalanság vagy türelmetlenség

Végül az utolsó jel, amely jellemzi a szorongást, és amely nagyon hasznos az ilyen típusú állapot észlelésére, a nyugtalanság vagy a türelmetlenség.

Az ideges embereknek sok nehézségük van, hogy megnyugodjanak, így testük tartósan aktív és nyugtalan lesz.

Hasonlóképpen, ez a túlaktiválási állapot az, hogy bárki is nagyon türelmetlen lesz.

A szorongás alatt álló személy teste sokkal gyorsabb, mint a többi, így elvárja, hogy a dolgok ugyanolyan sebességgel működjenek, mint ő. Amikor ez nem történik meg, azonnal megjelenik a türelmetlenség érzései és gondolatai.

És milyen más szorongás tünetei vannak??

referenciák

  1. Amerikai Pszichiátriai Szövetség. A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve. 4A. Ed. Washington. 1994.
  2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Generalizált szorongásos zavar: a tudománytól a művészetig. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, 98. 1998.
  3. Hyman SE, Rudorfer MV. In: Dale DC, Federman DD, szerk. Tudományos American® Medicine. 3. kötet, New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, 13. szakasz, VII. Alszakasz.
  4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generalizált szorongásos zavar: diagnózis, kezelés és összefüggés más szorongásos zavarokkal. Spanyolországban. 1998.
  5. Vallejo-Najera J.A. Bevezetés a pszichiátriaba. 7. kiadás Szerkesztői Tudományos-Orvosi. Barcelona. 1974.