A bűntudat érzése 9 Gyakorlati módja annak kezelésére

az bűntudat teljesen normális és valójában adaptív; segít fenntartani a személyes kapcsolatait a családjával, és így túlélni.

Vannak azonban idők, amikor túlzott, nincs igazi oka vagy túl gyakori. Ez az, amikor meg kell találni a módját, hogy legyőzzük, hiszen nagyon kellemetlen lesz és jelentős akadálya lesz a wellness-út felé vezető úton. 

index

• 1 Honnan származik a bűntudat??
• 2 Mikor van bűntudatunk?
  • 2.1 Néha előnyös
  • 2.2 Mikor ártalmas és irreális?
• 3 A jóváhagyás szükségessége
• 4 Hogyan lehet leküzdeni a bűnt?
  • 4.1 1-Apologize
  • 4.2 2-Reattribution technika
  • 4.3 3 - A bűntudat forrásának felszámolása vagy a viselkedés elfogadása
  • 4.4 4 - Ne keressen jóváhagyást
  • 4.5 5 - Gondolj a múltra más módon
  • 4.6 6 - Írjon naplót 
  • 4.7 7 - Értékelje viselkedésének következményeit
  • 4.8 8 - Hatékony kommunikáció
  • 4.9 9 - Kérdezze meg a szociális szabályokat

Honnan származik a bűntudat??

A gyermekkorból alakul ki, és része a társadalmi struktúrák és normák kialakításának emberi jellemzőinek. Ezért a közrend, a család és a reláció fenntartásának módja.

Ebből kifolyólag eredete társadalmi, sőt gyakorlatilag a világ minden kultúrája gyermekkora óta a bűntudat érzését idézi. Bizonyos esetekben a belső bűntudatot előmozdítják („rossz vagy a tanuláshoz”) és másokban a külsőt (nyilvános megaláztatás).

Idővel a gyermekkor óta tanult szabályok kezdik az egyes értékek részét.

Mikor van a bűntudat érzése?

Ezt az érzést számos tényező befolyásolja: családi, személyes, társadalmi és kulturális. Ez azt jelenti, hogy nem lesz ugyanaz, ha olyan kultúrában élsz, amely nagy jelentőséget tulajdonít a vallásnak, ami nem olyan fontos. És attól is függ, hogy a családod bűnös-e vagy sem.

Ez általában akkor keletkezik, amikor úgy érezzük, hogy más embereket sértünk. Néhány gyakori eset:

• Agresszíven viselkedj.
• sértés.
• A viselkedésen alapuló kapcsolat megsemmisítése.
• Fizikai sérülés.
• Hagyja a kapcsolatot.
• Lelki károsodás.
• Ahhoz, hogy nem érjük el, amit mások várnak az egyiktől.
• Túl sokat eszel.
• Mondván "nem".
• Mert boldog és mások nem.

Bizonyos esetekben ez az érzés többé-kevésbé indokolt lehet, bár másokban teljesen rosszul alkalmazkodik, vagyis nem fogja teljesíteni egy másik funkciót, mint a kényelmetlenségének ösztönzése.

Például, ha boldog vagy bűnösnek érzi magát, mert vannak más emberek, akik boldogtalanok. Ebben az esetben valószínű, hogy megtanulta, hogy mások boldogsága fontosabb, mint a tiéd.

Néha előnyös

Mint mondtam, a bűntudat jótékony hatású, mert lehetővé teszi, hogy szociálisan alkalmazkodjon, és elkerülje az impulzív.

Ha nem volt hiba, nem tudom, hogy az ember létezik-e. Lehetővé teszi tehát, hogy érzelmeket érezzen mások számára, és megakadályozza, hogy másoknak tévedjenek.

Mikor káros és irreális?

Ebben az esetben ez az érzés nagyon káros, kellemetlen és fájdalmas lesz. Annyira nagy az ereje, hogy képes irányítani egy személy akaratát, és valójában a manipulatív emberek használják, hogy kihasználják másokat.

A legrosszabb eset az, amikor érezzük a bűntudat valamiért, ami teljesen idegen nekünk. Például:

• A világ éhségéért.
• Más országok háborúira.
• A szülők szétválasztására.
• A terrorista támadás.
• megsértése.
• Mikor nem érünk el valamit.

Ezekben az esetekben a hiba felmerülése az lehet, hogy a személyt büntették és gyakran vádolták, és nagyon kisebb okok miatt. Emellett az alacsony önbecsülés mindig rosszabbá teszi a helyzetet.

A jóváhagyás szükségessége

Általában minél nagyobb szükség van mások jóváhagyására, annál több bűntudatot vagy kényelmetlenséget érez.

Egyrészt, ha valamit nem fogunk elfogadni, még ha nem is rossz, akkor bűntudatot érez. Például egy nő, aki merész ruhákban öltözve, és amelynek családja hagyományos.

Másrészről kellemetlen érzés érzi magát, mivel valószínűleg megfelel a mások kívánságainak, és nem a sajátodnak, ami kényelmetlenséghez vezet. Például egy 25 éves fiú, aki még mindig a szüleivel él, mert bűnösnek érezte magát, hogy egyedül hagyta őket.

Hogyan lehet leküzdeni a bűnt?

1-bocsánatkérés

Néha őszinte bocsánatkérés lehet igazán felszabadító. Lehet, hogy ez a leg logikusabb, de nagyon gyakran nem teljesül, és ha igen, ez nagy megkönnyebbülés lehet.

Volt egy beszélgetés egy családtaggal, hogy mondtál valamit, amit nem kellett volna? Talán egy egyszerű bocsánatkérés javítja a dolgokat, és jobban érzi magát.

2-Reattribution technika

Ez a technika azon helyzetek vizsgálatán alapul, amelyek a vádat okozták, és logikusan az egyes személyeket a felelősségnek tulajdonítják.

Nem arról van szó, hogy megszabaduljon az összes felelősségtől, hanem arról, hogy minden tagnak megérdemli a felelősséget, és nem tulajdonítja azt mindenkinek, például egy pár megszakítása esetén:

-Milyen események vezettek a szünethez? Biztosíthatná bizonyos felelősségét az ex?

Meg lehet tükrözni, és ha hasznos, írja be az új "visszavonást".

3 - Megszüntesse a bűnös forrásokat vagy fogadja el a viselkedését

Ha például bűnösnek érzed magad, ha egy másik nővel vagy férfival együtt tartózkodsz a házasságodon kívül, akkor két lehetőséged van:

• Fogadja el a viselkedését, és hagyja abba, hogy elfogadható legyen. majd
• Módosítsa a viselkedését, és jobbá teszi a házasságát.

Mindkét esetben az Ön felelőssége, hogy megszüntesse a bűntudatot és elfogadja magát. Csak akkor kell meghoznia a döntést, amelyet a legmegfelelőbbnek tart.

4-Ne keressen jóváhagyást

Igen, csak az ellenkezője annak, amit a legtöbb ember csinál. Nem azt jelenti, hogy tényleg fájt másokat, vagy hogy antiszociális cselekményeket követtek el, de mostantól kezdve tényleg azt teszed, amit akarsz, és hogy nem próbálsz alkalmazkodni mások kívánságaihoz.

Alapvetően ez azt teszi, amit akarsz, amíg nem fizetsz valakit fizikailag vagy pszichológiailag. Példák:

• Tedd a kívánt ruhát.
• Menjen a kívánt helyekre. Nem akarsz többé templomba menni? Nem akarsz egy nehéz család házába menni?
• Ne kövesse az "állományt". 
• Ne csúsztassa.
• Ne mossa le az edényeket.

5-Gondolj a múltra más módon

Nézd meg a múltat, amit nem lehet megváltoztatni, de ha tanulsz. Másrészt, a jelenlegi élet több.

6-Írjon naplót 

Írjon egy hibás naplót, és írja le az összes alkalmat, amikor bűnösnek érzi magát, figyelmesen jegyezze meg, hogy miért, mikor és akivel történik, és mit veszítesz el a jelenben, amikor a múlt megérti. Az újság némi belső felfogást adhat Önnek a bűntudat területéről.

7-Értékelje a viselkedésének következményeit

Értékelje a viselkedésének valódi következményeit. Ahelyett, hogy misztikus érzéseket keresné, hogy meghatározhassa az életedben lévő állításokat és elutasításokat, határozd meg magadnak, ha a tevékenységed eredményei kellemesek és produktívak voltak-e az Ön számára.

8-hatékony kommunikáció

Próbáld meg tanítani a közeli embereket, és próbáld meg manipulálni a bűntudaton keresztül, hogy nagyon képesek vagyunk kezelni a viselkedésed által okozott csalódásokat. Például: "Manuel, az a döntésed, hogy dühös, mert otthon akarok maradni, és nem megyek a játékba"..

9 - Kérdezze meg a szociális szabályokat

Kérdezd meg a szociális szabályokat: miért kell bűnösnek érezned magad, ha nem jársz az egyházba? És nem az ételek mosására? És nem azért, hogy mások mit csináljanak?

És van bűntudatod? Hogyan próbálod leküzdeni őket? Az alábbiakban kommentálhatod. Érdekel az Ön véleménye! Köszönöm.