Érzelmi bizonytalansági okok, következmények és annak leküzdése

az érzelmi bizonytalanság ez az alacsony önbizalom és önértékelés érzése. A bizonytalanság a korai gyermekkori korábbi tapasztalatokból és a személy növekvő erősödéséből adódhat. 

Bár a bizonytalanság bizonyos szintje normális, a magas bizonytalansággal küzdő embereknek problémái lehetnek másokkal kapcsolatban, munkahelyi és általános életben.

index

• 1 Okok
• 2 A bizonytalanság következményei
• 3 Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi bizonytalanságot
• 4 Referenciák

okai

Amikor gyerekek vagyunk, nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit tehetünk és nem tehetünk. Arra a szemléletre közelítjük a világot, hogy felfedezzük azt, és ne féljünk az élethez.

A felnőttek kissé erősítik vagy korlátozzák a saját képességeinkben rejlő bizalmat és biztonságot, és az alsóbbrendűség érzését fejleszthetjük.

Ezért úgy véljük, hogy a társadalomnak fontos szerepe van a magunkban lévő bizalom hiányában.

Ahogy növekszünk, asszimiláljuk azt az elképzelést, hogy kötelességünk megfelelni a körülöttünk lévő emberek elvárásainak: tanulmányozzuk a szülők által várt karriert, sikeres embereket, sok barátot, stb..

Sokszor úgy teszünk, mintha a tökéletességet elérnénk, próbálnánk a legjobb értékeket elérni, munkánkban a legjobbak, stb. Később, amikor rájöttünk, hogy nem vagyunk tökéletesek, a bizalmatlanság érzése merül fel bennünk.

A bizonytalanság következményei

Ez egy nagyon kellemetlen érzés, amely életünk számos területén negatívan hathat ránk. A biztonság hiánya magunkban okozza, hogy képesek vagyunk valamit tenni, így elkerüljük a próbálkozást - úgy, hogy negatív elvárásaink teljesüljenek-.

Például, ha úgy gondolja, hogy nem tudja rendszeresen gyakorolni a sportot, akkor nem próbálkozhat annyira, hogy megszerezze a szokást, így kifogásolható, hogy nem tudja megtenni.

Éppen ellenkezőleg, a megfelelő önbizalommal rendelkező személy jobban hajlandó lesz tanulni, hogy javítsa azokat a szempontokat, amelyekben nem nagyon képzett, a célok meghatározásában és azok elérésében, azzal a bizonyossággal, hogy ha nem sikerül, akkor mindig kezdje.

Ez a biztonság és a bizalom az embereket képzettebbé teszi a munkában, az egyetemi szinten és a személyes kapcsolatokban.

Amint láthatod, sok előnyed van, ha merészelsz magadba vetni.

Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi bizonytalanságot?

1. Fogadja el ezt a változást egy folyamatnak, nem pedig egyetlen célnak

Nyilvánvalóan annak érdekében, hogy növelje önbizalmát és magabiztosságát, szükséges, hogy konkrét célkitűzéseket hozzon létre, ráadásul arra, hogy elegendő időt szenteljen a magabiztosság növelésének folyamatára.

Nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy türelmes legyen, és értékelje az elért eredményeket, ahelyett, hogy mindent elkövetett volna, amit még nem ért el. Ami az elérni kívánt konkrét célokat illeti, Önnek kell létrehoznia őket és harcolnia kell, hogy napról napra üldözzék őket.

Gondolj mindent, amit szeretnél javítani. Mindegyiknek saját kihívásai vannak, így számos lehetőség van:

• Legyen biztonságosabb a nem verbális nyelvi síkon. Például javasolhatja, hogy nézzen az arcodba, amikor valaki beszél veled.
• Vesztes a szégyen, hogy nyilvánosan beszélj. Mind a baráti találkozókon, mind a munka kiállításokon. Mindkét esetben nagyon előnyös lesz, ha önmagadban nagyobb bizalmat gyakorol.
• Tudva, hogyan kell mondani nemet. A javaslatok, tanácsok vagy kedvezmények elutasításához, amit Önnek kért, nagy bizalommal és személyes biztonsággal kell rendelkeznie.

Ezek csak néhány példa arra a kihívásra, amelyet Ön is javasolhat, ami segít abban, hogy mindent meg tudjon szembeszállni, ami rosszul érzi magát és bizonytalanul érzi magát.

Ha rövid távú célkitűzéseket javasol, sokkal reálisabb elvárásokra lesz szükség, és ezzel egyidejűleg képesek lesznek az eredmények kismértékű észlelésére, ahelyett, hogy csalódnának, ha nem érik el elérhetetlen céljait..

2. Gondolj a tehetségedre és a tulajdonságaira

Bizonyára az egyik oka annak, hogy úgy érzi, hogy az önbizalmad alacsony, az, hogy inkább a hibáidat emeled ki, hogy elrejtsd az erényeidet. Egy pillanatot szentelni annak, hogy elemezzük az Ön által birtokolt összes erényt és kapacitást, segít abban, hogy objektívabb képet kapj magadról.

Ezt a feladatot papíron és ceruzával végezhetjük, mivel ha írod őket, elolvashatod azokat a területeket, ahol Önnek minden esetben szüksége van rá.

Ahhoz, hogy ez a kívánt hatást elérje, el kell kerülnie, hogy összehasonlítsa magát másokkal. Például, ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "angolul jobban beszélek, mint a munkatársaim", írjon "Jó angol nyelvű parancsot".

Ha ez a gyakorlat bonyolult az Ön számára, és nem talál példákat olyan tevékenységekre, amelyekben kompetensek vagyunk, megkérdezheti a körülötte élő embereket, biztosan sok kellemes meglepetést fog kapni.

Miután eltöltötted a szükséges időt, értékelheted mindazokat a pozitív tulajdonságokat és erényeket, amelyekkel rendelkezel, ami segít növelni magad bizalmát és bizalmát. 

Ezen túlmenően, a múltbeli sikereinek vizualizálása, tudatában annak, amit magadért elértél, segít abban, hogy nagyobb bizalmat kapj a jövőben.

3. Változtassa meg a belső nyelvet, hagyja félre az önkritikát

Néha, anélkül, hogy észrevennénk, negatív belső üzeneteket küldesz magadról. Bizonyos esetekben ezeket az üzeneteket még más embereknek is szóbeli, mondván például: "Milyen kínos vagyok" "Soha nem csinálok helyes dolgokat".

Az első lépés, hogy megváltoztassuk ezt a kommunikációt magaddal, az, hogy megtanuljuk észlelni ezeket a negatív üzeneteket, és pozitívvá tenni őket.

Nem a valóság megtagadásának kérdése, hanem az, hogy objektívebbek legyünk az általunk készített konstruktív kritikákban. Példa lehet a következőkre:

Ahelyett, hogy azt mondanám: "Én nagyon felelőtlen és rendezetlen vagyok," mondhatnád: "Szeretnék rendezettebb és felelősségteljesebb lenni. Meg kell dolgoznom, hogy megváltoztassam magamnak ezt a szempontját..

Az első esetben láthatod, hogy ez egy negatív önkritika önmagadról, ami egyszerűen leírást tesz a szándék vagy a változás célja nélkül. A második eset azonban olyan nyelvet tár fel, amely fokozza a változást egy olyan területen, amellyel elégedetlen.

Ezt a nyelvet kicsit megváltoztatva önmagával kapcsolatos katasztrofális gondolatait módosíthatja, a célokat minél kevésbé fogja elérni, és ez növeli önbizalmát.

4. Ügyeljen a nem verbális nyelvre

A nem verbális nyelv nagymértékben személyiségünk számos aspektusát tárja fel. Bizonyára több mint egyszer észlelte az érzelmi bizonytalanság szintjét más emberekben, nem verbális nyelvüknek köszönhetően.

Az alacsony bizalmat és biztonságot mutató emberek jelei általában a következők:

• Nem tartják szemüket, amikor egy másik személyhez beszélnek.
• Alacsony megjelenésük van.
• A beszélgetés kezdeményezésekor általában nem kezdeményeznek.
• Néha gyorsan beszélnek, mert hamarosan meg akarják szüntetni beavatkozásukat, mert attól tartanak, hogy nem megfelelőek.
• Normális esetben egy merev testhelyzetük van.
• Alacsony hangon és bizonytalanul beszélnek.

Annak érdekében, hogy nagyobb biztonságot és magabiztosságot tudjunk átadni, módosítanod kell ezeket a nem verbális nyelv aspektusait. Kezdjük azzal, hogy észleljük, hogy melyek a nem verbális nyelvek jelei, ahol önmagadban egy alacsony biztonságú képet adsz át, kicsit kevésbé módosítod.

Ne próbálja egyszerre módosítani ezeket a szempontokat, mivel jobban érdekel, ha jó képet ad, mint a beszélgetés vagy a barátaival való találkozás során.

A verbális nyelv vonatkozásában nyugodt és spontaneitással kell beszélnie, hogy bizalmat tudjon átadni annak, aki hallgat téged.

5. Használja a humorérzetet

A bizonytalan emberek körében a közös szempont, hogy a kritika többet érinti, mint más emberek.

Ha ezt a problémát tapasztalja, biztosan elpirul, ha bolondot csinál magadról, vagy ha valami nem megfelelőt mondasz, vagy akár nem maradsz a csoportból, mert nem kellemetlen helyzetbe kerülhetsz-.

A szégyen elleni küzdelemhez humorérzéket kell használni. Ha hibát észlel, vagy mondhatsz valamit inportportól, nevethetsz magadra, hogy mások is nevetni tudjanak veled - nem te-.

Csökkentse a fontosságot a viselkedésed következményeire, hogy ne legyen félelme és túlzott és irracionális a körülötte lévők kritikája iránt.

6. Ne kérjen folyamatosan bocsánatot

Ez egy másik szempont, amit módosítani kell a verbális és nem verbális nyelvről. Ha bizonytalan személy vagy, akkor lehet, hogy túlságosan bocsánatkérő, így a "kifogás", "mentség" vagy "Sajnálom" szavak általában a szókincsben vannak..

Azért, ha mindent elnézést kérek, vagy bocsánatot kérnek, mások látják Önt nagyon bizonytalan és gyenge személynek. Ezenkívül negatív következményekkel jár az önmagára nézve is, mivel úgy véli, hogy Ön a bűnös vagy a felelős, hogy mi történik körülötted.

Ha néhány egyszerű változtatást tesz a szókincsben, mások is magabiztosabbnak fognak érezni magukat, elkerülve a rossz viselkedést.

Ahhoz, hogy jobban megismerhessük, elkerülhetjük azt, hogy azt mondják: "Sajnálom, hogy késleltettem", és megváltoztattam: "köszönöm a várakozásnak".

Ily módon megmutatod háláját a másik személynek, de anélkül, hogy túlságosan aggódnának arról, hogy mit mondanak rólad, vagy miért tévedhetnek meg..

Ebben a példában a fentiekben leírt humorérzéket is használhatja, vicces módon elmondva, hogy miért nem voltál pontos.

7. Ne légy túlságosan alázatos

Ahhoz, hogy nagyobb biztonságot és önbizalmat biztosítson, meg kell tanulnia elfogadni a másoktól kapott bókokat. Tegye félre a zavart, mert elmondták neked, hogy milyen jó érzés az új frizurát érezni, vagy hogy hízelgetted, hogy jól csinálod a munkádat.

Nem kell mutatnod magadnak arrogánsnak vagy pretenzívnek, csak megköszönni másoknak az összes pozitív dolgot, amit mondanak rólad, köszönöm őket, és értékeld magad pozitív aspektusait.

Azok a személyek, akik nagy bizalommal és önbizalommal rendelkeznek, képesek másokat is síkolni - sőt, gyakran csinálják. Próbáld meg ezt a szokást másoknak hízelgeni, és élvezni fogod a pozitív következményeket, amiket hoz, elfogadást, hálát stb..-.

8. Vigyázzon fizikai megjelenésére

Bár a fizikai nem a legfontosabb, egyértelmű, hogy a biztonsága és a bizalma részben attól függ. A megfelelő ruhák viselése minden alkalomra, nem túl extravagáns, segít abban, hogy magabiztosabbnak és kevésbé aggódjanak, amit mondanak.

Másrészt figyelmet kell fordítanod a sziluettedre - anélkül, hogy megszállott lennél - úgy, hogy a tükörben lévõ személy minden nap jól érzi magát.

Így elégedettebb lehet a képpel, javasolhatja, hogy egy kicsit több időt fordítson a személyes gondozására - alkalmazzon hidratálószereket, készítsen egy frizurát, amely megfelel Önnek, stb..-.

A cél az, hogy önmagad legjobb verziójává váljon, anélkül, hogy összehasonlítaná másokkal, anélkül, hogy megítélné vagy hibázná magát a jelenlegi megjelenése miatt.

Ne feledje, hogy a biztonságod és a magadba vetett bizalom nem kizárólag a fizikai megjelenésedtől függ, mivel hamis biztonság lenne, ha csak ideiglenesen érzi magát jól érzi magát.

Ha követed ezeket a tippeket, akkor magadba építhetsz bizalmat és bizalmat, ami segít növelni a személyes jólétedet.

"A fában ültető madár soha nem fél a fióktelep törésétől, mert a bizalom nem az ágban van, hanem saját szárnyaiban"..

És mit csinálsz, hogy biztonságosabb ember legyen?

referenciák

1. Branden, N. (1989). Hogyan lehet javítani az önbecsülését. Az olvasók köre.
2. Branden, N. (1995). Az önbecsülés hat pillére. polity Press.
3. González-Pienda, J. A., Perez, J. C. N., Pumariega, S. G. és Garcia, M. S. G. (1997). Önfogalom, önbecsülés és iskolai tanulás. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P. S., García, M. E. A. és Dresch, V. (2006). A szorongás, az önbecsülés és az önbecsült elégedettség az egészség előrejelzőjeként: a férfiak és a nők közötti különbségek. Psicothema, 18 (3), 584-590.