Részvény:
Mi az a Motor Action Circuit?
az motoros akciókör vagyA képzési kör egy olyan fizikai tevékenység, amely célja az egyén ellenállásának és sebességének feltárása.
Ez a kondicionálás nagy intenzitású aerob gyakorlatokon keresztül történik. Egy áramkörként egy olyan tevékenységsorozatot alakít ki, amelyet a másik követ (sorrendben). Egyes terminológiák szerint minden egyes tevékenység "állomás"..
Általában minden tevékenység rövid ideig tart. Mindezek mindegyike erőfeszítést igényel annak a résznek, aki végrehajtja a motor áramkört.
A motoros akciókörben a leggyakoribb gyakorlatok egy része a hasi, vasalók, dorsals, ejtőernyős ugrások, ugyanabban a helyzetben futó kocogás, zömök, hasi torzió, többek között..
Ezt a fizikai képzést 1957-ben, Angliában fejlesztették ki. Alkotói: R. E. Morgan és G. T. Adamson a Leeds Egyetemen.
Motoros akciókörök szervezése
Évszakok és fizikai tevékenységek
A motoros akciókör kialakításához kezdjük az állomások számának meghatározásával. Az állomás megérti, hogy minden egyes tevékenységet az áramkör alkot.
Miután ismeri a kívánt állomások számát, folytatja a tevékenységek terjesztését. Meg kell próbálni, hogy minden tevékenység egyenlő a felperesekkel.
Meg kell jegyezni, hogy nem ajánlatos két testmozgás a test ugyanazon területének kiképzésére..
Ez azt jelenti, hogy ha az 1-es számú állomáson zömöket kell tenni, akkor a legjobb, ha a 2. szezonban nem gyakorolja a lábakat (például a karokat)..
Javasoljuk, hogy az állomásokat körkörös módon szervezzék. Ez megkönnyíti a hallgatói áramlást, megakadályozza a zavart és az "állomás" egy állomás és egy másik között.
csoportok
A motoros akciókör megszervezésekor figyelembe kell vennie a résztvevők számát.
Ha a szám nagy, akkor az egészet meg kell osztani az áramkörben létrehozott állomások számával. Másrészt, ha a szám csökken, akkor minden állomáson csak egy résztvevő lesz.
Időtartam és forgatás
A motoros akciókör megkezdéséhez minden csoport vagy egyén egy állomásba kerül. Amikor az edző azt jelzi, minden csoportnak meg kell kezdnie a nekik megfelelő edzést.
Néhány másodperc múlva az edző jelzi a csoportoknak, hogy meg kell változtatniuk az állomásokat. Így minden csoport a lehető leggyorsabban megy a következő állomásra, és megkezdi az új feladatot.
Ajánlott, hogy minden állomás 30 és 60 másodperc között maradjon. Ez gyors ütemű, ami az áramkör legjobb teljesítményéhez szükséges.
Tevékenységek jelenléte a motoros akciókörökben
A motoros akciókörökben a leggyakoribb tevékenységek a következők.
A karok gyakorlásához
1-es emelés kis súlyok, egy és két kiló között (a súly a résztvevők korát figyelembe véve változhat).
2-Húzza ki a karokat a test egyik oldalára (vállmagasságban) és körkörös mozgásokat.
3-Adja meg a levegőt.
A has gyakorlásához
1-Lie a hátán, emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét 90 ° -os szögben. Próbáljon meg felemelni a törzset a lábak felé anélkül, hogy megváltoztatná ezek helyzetét.
2-Menj le a hátadra, és tedd a kezét a nyakad mögé. Emelje fel a törzset, így a jobb könyök megérinti a bal térdét. A következő ismétlésben a mozgást meg kell fordítani (bal könyök jobb oldali térd).
3 - A háton fekve, emelje fel a lábak lábát, és lassan engedje le őket, de ne érjen hozzá a padlóhoz.
4-Állj fel, a lábad a váll szintjén. Hasi csavarás, azaz a felsőtest egyik oldalára mozgatása a csípő mozgatása nélkül.
A hát hátterét
1-Dorsales. Feküdjön le a hason, helyezze a kezét a nyak nyakába, és emelje fel a törzset (a lábak mozgatása nélkül).
A lábak gyakorlásához
1-A zömök ismétléseinek végrehajtása.
2-Végrehajtási ugrások. Ennek az ugrásnak a kezdeti helyzete a lábakkal egy méteres (többé-kevésbé) nyílással és a térdek hajlítása nélkül van elhelyezve, anélkül, hogy meghaladnák a lábhatárt.
3-Akkor ugorjon a térdek teljes kiterjesztésével. Csökkenéskor vissza kell térnie a kiindulási pozícióba.
4 - Végezzen ejtőernyős ugrásokat. Ez az ugrás a guggolással történik. Ebből a pozícióból ugrik a testet és a lábakat. Csökkenéskor visszatér a guggoló pozícióba.
5-oldalsó magasság. Ehhez az egyik oldalon kell feküdnie. Emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Tíz ismétlés végrehajtása, majd váltás a másik lábra.
A test teljes gyakorlása
1 Ugrókötél.
2-Jogging ugyanabban a helyzetben.
3-készítő lemezek (a test súlyának megtartása a könyökkel és a lábujjakkal).
4-készítés.
Példa a motor működésére
Első állomás: Jogging ugyanabban a helyzetben.
Második szezon: 15 - 20 ülést.
Harmadik állomás: a levegő ütése.
Negyedik állomás: 15-20 guggolás.
Ötödik állomás: Dorsals.
Hatodik állomás: Készítsen ejtőernyős ugrásokat.
A motor működésének előnyei és előnyei
A motoros cselekvési áramkörök több előnnyel járnak az őket gyakorló személyeknek.
1A fizikai állapot javítása érdekében.
2-Sok állomás magában foglalja a szív- és érrendszeri tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik a zsírégetés gyorsan.
3-A gyakorlatok sokfélesége megakadályozza a résztvevő fizikai aktivitás unatkozását.
4-Az ismétlések javítják a résztvevők teljesítményét.
5-Az egyének előrehaladása mérhető az ellenállás által, amelyet az áramkör végrehajtásában mutatnak be.
6-Gyorsan és pontosan különböző testrészek (karok, has, lábak, hát) képzése.
referenciák
- PE áramkör képzés. 2017. szeptember 7-én került letöltésre a livestrong.com-ról
- Circuit képzés. A (z) 2017. szeptember 7-én érkezett a (z) versionworld.com webhelyről
- Circuit képzés. A szeptember 7-én, a következő címen szerezhető be: primersources.co.uk
- Circuit képzés. A szeptember 7-én szerezte be a wikipedia.org webhelyről
- Circuit képzés. A szeptember 7-én, a brianmac.co.uk-tól szerezhető be
- A Fitness belefoglalása a napi testnevelésbe. A szeptember 7-én érkezett, a growyoungmovers.com-tól
- Milyen előnyökkel jár a testnevelés az iskolában? 2017. szeptember 7-én került letöltésre a livestrong.com-ról