17 Minden nap csodálatos előnyei

Néhány a gyaloglás előnyei javítják a szív- és érrendszeri egészséget, megelőzik a cukorbetegséget, segítenek a fogyásban, csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát, javítják a hangulatot, fokozzák a szexuális vágyat és másokat, amelyeket az alábbiakban elmagyarázok.

Az orvosok által ajánlott lényeges egészséges szokások közé tartozik, hogy legalább 30 percet sétáljunk minden nap. 

Ha gondolkodni akarsz egy centrifugálásra, nem kétséges, hogy a jó napi séta javítja az életminőségedet. Nincs jobb szokás, mint a cipő viselése és néhány kilométeres séta.

30, 60 vagy 120 perc? 1,3 0 6 kilométer? Mérsékelt vagy gyors sebesség? Ezt és sok más kérdést az általunk összegyűjtött tanulmányokkal fogjuk megválaszolni.

Gyaloglás előtt

A járás megkezdése előtt az első és legfontosabb dolog az, hogy válasszon egy jó felszerelést ennek a fizikai tevékenységnek a végrehajtásához.

Ahogy intuitál, a legfontosabb dolog a lábbeli. A sérülések nagy százaléka a nem megfelelő cipők megválasztása miatt következik be. Ezért nem szabad választani a csizmákat, a papucsokat vagy a származékokat. Válasszon stabil és könnyű cipőt, amellyel a lépéseket meg lehet csillapítani. Aggódj, hogy ezek nem túl szűkek, vagy túl lazaak, és képesek vagyunk arra, hogy a lábadra idővel formálódjanak.

Most, hogy a megfelelő lábbeli, a ruházat a második legfontosabb szempont. Itt kell szem előtt tartani, hogy a gyapot az ellenség az első számú versenyző, mivel nem tartja meg a testhőmérsékletet, felhalmozja a nedvességet és nem védi a széltől.

Ezért kell választani a mikroszálas ruhát, amely izzadságot izzad, és tartsa testünket melegen és szárazon hosszú ideig.

Válasszon egy mikroszálas technikai pólót, ugyanolyan nadrággal (vagy egyéb módon hálóval). Ne felejtsük el, hogy a zoknit mindig technikai anyagból kell készíteni, ezáltal a fent említett pamuthoz mellékelve.

A napi gyaloglás 16 pozitív hatása

Miután rendelkezünk a megfelelő felszereléssel, elkezdhetjük fizikai tevékenységünket, de nem a bemelegítés és a megfelelő szakaszok elvégzése előtt.

1- Javítja a szív-érrendszeri egészséget és a vérnyomást

Ha szív- és érrendszeri egészségét javítani kívánja, ne habozzon felvenni a cipőjét, és hozzon létre napi rutint.

Azok a nők, akik naponta több órát járnak, 25% -kal alacsonyabb eséllyel rendelkeznek a szívelégtelenségre, mint a nem.

Ezt egy Dr. Chi Pang Wen által közzétett tanulmány, valamint egy másik tanulmány is mutatja Az Amerikai Kardiológiai Kollégium folyóirata, amely azt állítja, hogy csökkenti a szívbetegségek miatti halálozás kockázatát.

Másrészről a Colorado Egyetem és a Tennessee-i Egyetem megfigyelte, hogy a postmenopauzális nők, akik naponta két kilométert jártak 24 héten keresztül, közel 11 ponttal csökkentették a vérnyomást..

De ha ezek az okok kevések voltak, az orvosi folyóirat A Lancet megerősíti, hogy 2000 lépés mérsékelt sebességgel csökkenti a szívroham lehetőségét akár 8% -kal.

2- Megakadályozza a 2. típusú cukorbetegséget

Mindenki tudja, hogy a fizikai aktivitás javítja fizikai körülményeinket. A 150 perces sétával csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát akár 58% -ig.

Dr. Juan Madrid, az endokrinológiai és táplálkozási szakember a Virgen de la Arrixaca Egyetemi Kórházban is ezt mondja "A napi 45 perc gyaloglás a minimálisan segít a cukorbetegség kezelésében".

3. Javítsuk a szív- és légúti rezisztenciát

Ha teljes fizikai aktivitásod van, akkor a légzési sebességed emelkedik, ami a véráramlást sokkal természetesebbé teszi. Ennek következtében az energia-növekedés és a helyreállítási képesség kedvező.

4. Segítség a mellrák elleni küzdelemben

A. \ T Journal of Clinical Oncology, a mellrákban diagnosztizált nőknek, akik rendszeresen hosszú ideig járnak, 45% -kal nagyobb esélyük van a betegség túlélésére, mint azok, akik nem.

5- Ez javítja az öregedés módját

A gyaloglás segít csökkenteni a korunk sebességét. Sanjay Sharma, az örökletes kardiomiopátiák kardiológiai professzora és a Szent Györgyi Egyetem Kórházai Sport Kardiológiai Osztálya a következőket fogalmazta meg:

"Talán soha nem kerülhetjük el teljesen az öregséget, de lassíthatjuk az öregedés idejét. 70-nél fiatalabbnak láttuk magunkat, és 90-re jutottunk. A testmozgás 3–4 évnyi életet adhat neked..

Emellett a Michigan Orvostudományi Egyetem azt állítja, hogy az emberek, akik rendszeresen járnak az ötven és hatvan éves korig, 35 százalékkal kevesebb eséllyel halnak meg az elkövetkező nyolc évben.

6- Segítség a fogyásban

A londoni Közgazdaságtudományi Iskola tanulmánya szerint azt mondta, hogy a heti öt órás órákon belüli séta sokkal több, mint a futás, kerékpározás vagy akár az edzőteremben való utazás. A harminc percet energikus ütemben járó járás általában 200 kalória elégetésével egyenértékű.

7- Megakadályozza a csontproblémákat

Jó sétával elkerülhető sok csontprobléma, például a tömegveszteség. Tehát mondja Michael A. Schwartz, a New York-i Plancher Ortopédiai és Sportgyógyászati ​​Orvostudományi professzor.

A gyaloglás során D-vitamint termelünk, amely a csontok erősségének és minőségének javításáért felelős.

A brighami és a bostoni női kórház menopauzális nőkről tanult, akik naponta 30 percig jártak. Az eredmény a csípőtörések kockázatának 40% -os csökkenését eredményezte..

Az Egyesült Államok Egészségügyi Intézete is megállapítja, hogy naponta 6000 lépés segít megvédeni Önt a térd osteoporosisától..

8- Segítsen jobban aludni éjszaka

A Seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az 50 és 75 év közötti nők, akik reggel egy órás reggel sétáltak, jobban aludtak, mint azok, akik nem végezték el ezt a rutint.

9- Megakadályozza a löketet

Semmi más, és nem kevesebb, mint a boszniai Harvard Egyetem Közegészségügyi Főiskola kutatói azt mondták, hogy a naponta 30 percen át járó nők 20-40% -kal csökkentették a stroke bizonyos típusainak veszélyét..

10 - Csökkenti az Alzheimer-kór és a mentális romlás kockázatát

Egy másik tanulmány, amelyet a Kaliforniai Egyetem San Franciscóban végzett, több mint 65 év felettiek közül több mint 6000 nő, kimutatta, hogy azok, akik naponta 3 kilométert utaznak, a memória 17% -ának hiánya van, szemben a 25% -kal. csak egy kilométer egy héten.

Most, amikor Alzheimer-kórról beszélünk, a gyaloglás is nagy előny. A Virginia Egyetem Charlottesville-i Egészségügyi Rendszerének tanulmánya szerint a 71 és 93 év közötti férfiak, akik naponta egy kilométert sétáltak fel, az Alzheimer-kór felére eső férfiaknál alacsonyabbak voltak, mint azoknál, akik kevésbé jártak.

11 - A genetikai betegségek elleni küzdelem

Hányan rendelkeznek bizonyos fizikai hiányosságokkal a mi DNS miatt?

A Harvard által készített tanulmányban, melyben 12 000 ember elhízásával kapcsolatos 32 gént elemeztek, tudtuk, hogy ha napi egy órát sétálsz, akkor ellensúlyozod, amíg el nem éri a felét.

Dr. Sitges ezt magyarázza "A sport hatása sokrétű. Vannak olyan gének, amelyek bizonyos betegségeket részesítenek előnyben, de bizonyos szokásokkal csökkenthetjük a szenvedés valószínűségét..

12- Hangok és az izmok jelölése

Tónusú és jól jelzett izmokat szeretne? Abban az esetben, ha nem tudod, a szokásos séták elvégzése ezt az előnyt eredményezi. A legtöbbet erősítő területek a borjak, a quadriceps és a hamstrings.

Ez azért van, mert ha hosszú ideig jársz, a nyomás és az ízületek súlya változik. Ez az izom erősödésének folyamatos munkáját eredményezi. 

Ha tovább szeretné növelni ezeket a hatásokat, azt tanácsolom, hogy túrázzon. Ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy az izmokat gyalogolja.

13 - Javítja a hangulatot és megakadályozza a depressziót vagy a szorongást

Ha Ön egyike azoknak, akik úgy döntenek, hogy sétálni akarnak, hogy megszabadítsák az elmét, jól jársz.

A Kalifornia Állami Egyetem kimutatta, hogy az emberek, akik a nap folyamán járnak, jelentősen javítják hangulatukat. Az agyad sokkal gyorsabban oxigenál, és több folyékony gondolattal rendelkezik.

Ennek oka a természetes fájdalomcsillapítók és az endorfinok felszabadulása, melyeket általában boldogsághormonoknak neveznek..

Ily módon megakadályozhatja a különböző depressziós rendellenességeket, amint azt a Kolumbiai Brit Egyetem több orvosának tanulmánya rámutatott..

14 - Növeli a szexuális vágyat

A gyaloglás előnyei sok. Olyan sok, ami még kellemesen befolyásolhatja a szexuális életed fejlődését.

Egy 45 és 55 év közötti nőkkel végzett vizsgálatban azt találták, hogy nagyobb szexuális étvágyat észleltek, az ágyak elégedettségének növekedése mellett.

15 - Segítség a cukorszint szabályozásában

A magas cukortartalmú élelmiszerek bevitele sok ember számára valóságos függőséggé válhat. A megfelelő séták elvégzésével el tudod kerülni. Ettől kezdve nincs kifogásod, hogy elkerüljük azokat az édességeket, amelyek annyira kísértenek.

Ezt mutatja az Exeter Egyetem által végzett tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy a napi 15 perces séta segít megállítani a magas cukortartalmú élelmiszerek bevitelét..

Dr. Ignacio Sitger Serra, az Imesport sportgyógyászati ​​szakembere ezt megerősíti „Sétálva egy szorongásgátló hatást fejt ki, ugyanúgy, mint a rágógumi enyhíti a dohányzási kényelmet. Mindkettő egészségesebb alternatívát jelent..

Ebben a cikkben ismerhetsz egy egyszerű ételt, amely csökkenti a cukrot.

16 - Csökkenti a megfázás vagy az influenza esélyeit

Ha hosszú sétákat veszel, az esélye, hogy hideg vagy influenza kerüljön, csökken.

Ezt a Harvard Egyetem által végzett tanulmány is kimutatta. Több mint 1000 férfit és nőt elemeztek, akik naponta 20 percen keresztül sétáltak 5 héten át. A kapott eredmények 43% -kal kevesebb esélyt kaptak valamilyen hideg vagy influenza szenvedésére.

Ennek az az oka, hogy a testmozgás serkenti a vörös és fehérvérsejtek kialakulását, amit Dr. Angel Bigas, a folyosó klinika és kerékpáros tagja mond, "a szervezetünkben a fertőzések legfőbb védelmezői ”.

17 - Javítja a szocialitást

Nincs jobb formula a szocializációhoz, mint egy séta, amit valaki kísér. És ha egyedül hagysz, ne aggódj, mert nem bonyolult találkozni olyanokkal, akik ugyanazzal a szenvedéllyel rendelkeznek, mint te..

Ez egy biztonságos és megbízható módja annak, hogy kapcsolatba léphessünk az Önökkel és a környezettel járó emberekkel.

Egyéb adatok ...

- Az elmúlt hónapokban egy új kifejezés vesz részt: a Power Walking.

Ezt a képzési módszert jelölik, amely a napi 45-60 perces gyaloglásnál mérsékelten gyors sebességgel jár, amely edzésként működik..

- Ha Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy a futás sokkal hatékonyabb, mint a gyaloglás, nagyon rossz. Valójában az előnyök meglehetősen hasonlóak, így ha nem érzi elég bátornak ahhoz, hogy menjen futni, akkor választhat egy útra.

- Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kijelentette, hogy az inaktivitás a negyedik halálos ok a felnőttek világszerte. Szóval tudod, menj sétálni!

- Vannak emberek, akik túlzottan mozgatják a karjukat, amikor sétálnak. Ez a gyakorlat egyre gyakoribbá válik.

Ennek oka? Steve Collins, a Michigani Egyetem biomechanikai mérnöke megpróbálta tanulmányozni ezt a beszédformát, ahol tíz ember mozgatta a karjait, miközben különböző módon jártak.

A kapott eredmény arra a következtetésre jutott, hogy a karok rázása segíti a járást, növelve a motoros szinkronizálást. Ezeket az eredményeket extrapolálják olyan betegségekre is, mint a Parkinson-kór vagy a cerebrális bénulás, mivel ezek a karok és lábak deszinkronizálásának fő oka..