24 Az atlétika előnyei a fizikai és mentális egészség számára

A legfontosabbak az atlétika előnyei a fizikai és mentális egészség: az elhízás és a cukorbetegség megelőzése, a koleszterinszint javítása, az izomtömeg növelése, a légzés javítása, az önbizalom és az érzelmi stabilitás növelése, a hangulat javítása, az elégedettség növelése szexuális és mások, amelyeket a következőre fogok magyarázni.

Az atlétika olyan sportág, amely számos tudományágat foglal magában, melyeket versenyek, ugrások, dobások, kombinált események és menetek csoportosítanak. Mindezeket a tevékenységeket magas aerob gyakorlás jellemzi.

Az aerob tevékenységeket olyan fizikai aktivitásnak tekintik, amely a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár.

Számos tanulmány arra összpontosított, hogy a gyakorlatok milyen hatással vannak az emberek fizikai és mentális egészségére.

Ebben az értelemben az atlétika az a sport, amely a legnagyobb előnyöket nyújtja a szervezet fizikai állapotához és annak a személynek a pszichológiai működéséhez, aki ezt végzi..

22 atlétikai gyakorlat által generált előnyök (12 pszichológiai és 12 fizikai)

Fizikai előnyök

A test mozgása közvetlen előnyökkel jár az emberek fizikai állapotára. Tény, hogy a test jó állapotban tartása érdekében napi minimális fizikai edzés szükséges.

Ebben az értelemben az ülő életmód a fizikai egészség legrosszabb ellensége. Míg az atlétika az egyik fő szövetségese.

Általánosságban elmondható, hogy a vizsgálatok azt sugallják, hogy minden fizikai aktivitás előnyös a test egészségi állapotának növeléséhez. Az aerob gyakorlatok azonban azok, amelyek nagyobb összefüggést mutattak a fizikai előnyökkel.

Így az atlétika az a sport, amely a fizikai alkalmasságra a legnagyobb előnyöket nyújtja. Az alábbiakban azok a tizenkettő szerepelnek, amelyek a legnagyobb tudományos bizonyítékot mutatják.

1- Megakadályozza az elhízást

Az atlétika gyakorlása elősegíti a zsírsavak energiaszubsztrátként való használatát a fizikai erőfeszítés bizonyos szintjének megvalósításához. Ily módon lehetővé teszi az izomglikogén megmentését.

Hasonlóképpen növeli az általános metabolikus aktivitást mind a tevékenység teljesítése során, mind a következő órákban (vagy napokban)..

Így a gyakorló atlétika automatikusan a test nagyobb energiaköltségére fordítja, lehetővé téve a fogyást és az elhízás megelőzését.

Másrészről az aerob edzés megakadályozza a felesleges zsírtartalékot, és kedvezőbbé teszi a testzsír elosztását egészségesebb mintával, hozzájárulva a testsúly szabályozásához..

2- Megakadályozza a cukorbetegséget

Amikor az atlétika történik, a test növeli az inzulinérzékenységet. Ezeknek a hormonoknak a szintje a plazmában csökken és az endokrin hasnyálmirigy túlélése meghosszabbodik.

Ily módon az atlétika az egyik legjobb gyakorlat a diabetes mellitus megelőzésére és a betegség hatásainak leküzdésére.

3. Javítani kell a koleszterinszintet

Az aerob gyakorlatok elvégzése gyorsíthatja a plazma lipoproteinek metabolizmusát és csökkentheti a trigliceridszinteket.

Másrészt javítja a koleszterinszintet is, csökkentve az alacsony és nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinekhez kapcsolódó koleszterinszintet..

Így az atlétika az egyik olyan sport, amely a koleszterin és a trigliceridszint szabályozásában a legnagyobb előnyöket nyújtja..

4- Kardiovaszkuláris előnyöket biztosít

A kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt ​​hatás az atlétika egészségére gyakorolt ​​fő előnyét okozza. Ez a gyakorlat javítja a szív teljesítményét azáltal, hogy bizonyos mértékű erőfeszítéssel csökkenti az energiaigényt.

A pulzusszám és a vérnyomás tapasztalatai enyhébb növekedést mutatnak. Hasonlóképpen, a maximális szívteljesítmény értéke megnövekszik anélkül, hogy a szívfrekvencia a normál érték felett ülő körülmények között emelkedne.

Ezért az atlétika javíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat, és megakadályozhatja az ilyen típusú betegségek kialakulását.

Hasonlóképpen hozzájárul a nyugalomban és a testmozgás során a vérnyomás szabályozásához különböző fokú artériás magas vérnyomású személyeknél..

Emellett növeli a vaszkuláris területen a vérkapillárisok számát és sűrűségét. És a fizikai erőfeszítés teljesítése során növeli a kaliberét.

5- Növelje az izomállóságot

Az izmok egyike azoknak a szerveknek, amelyek a leginkább az atlétikai gyakorlat során működnek. Megvalósítása növeli az izomsejtek oxidatív rendszerének aerob kapacitását és erejét.

Ezek a tényezők motiválják a szervezet izmainak jobb működését és növelik az ember izomrezisztenciáját.

6. A rugalmasság javítása

Az atlétika gyakorlása rendszeresen lehetővé teszi az izmok nyújtását és megerősítését, rugalmasságának növelését és az izmok sérüléseinek megelőzését.

Valójában sok tanulmány azt állítja, hogy ez a sport az egyik legjobb munka az optimális izom rugalmasság eléréséhez.

7- Javítja a légzőrendszert

Az atlétika gyakorlása során a légzési sebesség növeli és maximalizálja teljesítményét.

Ily módon a tüdő hozzászokik egy intenzívebb működéshez, ami lehetővé teszi az egészségük javítását és a kapcsolódó betegségek megelőzését..

8- Növelje az ellenállást

A fizikai aktivitás növelheti a testellenállást minden szinten. Ebben az értelemben a gyakorló atlétika növeli a légzési, szív- és érrendszeri ellenállást, és megakadályozza a fáradtságot.

9- Megakadályozza a fizikai romlást

A gyakorló atlétika folyamatosan motiválja a test több részének nagyobb aktiválását.

Valójában a legtöbb szerv a fizikai gyakorlat megvalósításához járul hozzá, így a gyakorlatban mindenki részesül.

Ebben az értelemben számos tanulmány kimutatta, hogy az atlétika általában megakadályozza a test fizikai romlását.

10- Megakadályozza a kognitív romlást

Az atlétika végrehajtásakor nemcsak a fizikai szervek működése nő, hanem az agy is növeli tevékenységét.

Így a gyakorló atlétika az egyik fontos tényező a kognitív romlás megelőzésében és az olyan betegségek kialakulásában, mint az Alzheimer-kór..

11- Védő hatást biztosít a vastagbél és a prosztatarák ellen

Az atlétika hatásai a rákbetegségek kialakulására valamivel ellentmondásosabbak, mint a fentiekben tárgyalt 8.

Néhány kutatás azonban azt sugallja, hogy az aerob testmozgásnak a vastagbélrák elleni védekező hatása van, mivel a hasi területből eredő nagyobb aktivitás, az intesztinális tranzit és a székrekedés csökkent..

Hasonlóképpen, más tanulmányok azt sugallják, hogy a megelőző hatások kiterjedhetnek a prosztatarákban a férfiaknál és a nők mellrákjain is.

12- Megakadályozza a csontritkulást

Az osteoporosis megelőzésének eredményei világosabbak, mivel az atlétika a csontsűrűség növekedését eredményezi, és késlelteti a betegség kialakulásának öregedését..

Másrészt ennek a sportnak a gyakorlata lehetővé teszi, hogy növelje a csont újraszervezésével járó folyamatok aktivitását, és csökkenti az évek során bekövetkező csont kopás sebességét..

Pszichológiai előnyök

A fizikai aktivitás nemcsak pozitív hatást fejt ki a testre, hanem a pszichológiai működés szempontjából is nagyon hasznos.

Számos olyan vizsgálat létezik, amely egyértelmű összefüggést mutat a fizikai testmozgás és a pszichológiai változások között, mint például a szorongás vagy a depresszió.

Tény, hogy a fizikai aktivitás gyakorlata ma pszichoterápiás eszköz a különböző pszichológiai problémák kezelésében.

A mentális állapotú testmozgás előnyei azonban nem korlátozódnak a pszichopatológiák kezelésére.

A fizikai aktivitást gyakorló emberek gyakran élnek közvetlenül a pszichológiai működésükkel. A főbbek a következők:

1- Növelje az aktivitást

Az atlétika első pszichológiai előnye nyilvánvaló. E sport gyakorlása jelentősen növeli a tevékenységet.

Az agynak szüksége van egy bizonyos szintű fizikai aktivitásra, hogy megfelelően működjön. Ellenkező esetben érzelmi és hangulatváltozásokat könnyedén megtapasztalhat.

Ily módon a gyakorló atlétika lehetővé teszi a személy fizikai és szellemi tevékenységének növelését, hogy az államuk általánosabb legyen.

2- Növelje az önbizalmat

A sport az egyik fő tevékenység, amely lehetővé teszi az önbizalom építését. Az atlétika gyakorlása lehetővé teszi, hogy a személy tisztában legyen az erősségükkel és növelje az önbizalmat.

3 - hozzájárul az érzelmi stabilitáshoz

A fizikai aktivitás pszichológiai hatásainak egyik hipotézise az, hogy módosítja bizonyos neurotranszmitterek működését..

Konkrétan úgy tűnik, hogy közvetlen hatással van az olyan monoaminokra, mint a szerotonin vagy a dopamin, ami lehetővé teszi az agy működésének szabályozását és hozzájárul a személy érzelmi stabilitásához..

4- A függetlenség előmozdítása

A gyermekkori fizikai tevékenység gyakorlata nagy oktatási és szocializációs segédprogrammal rendelkezik.

Pontosabban, az atlétika fontos tényezőnek bizonyult az erkölcsi fejlődésben, az értékek megszerzésében és a gyermekek függetlenségének előmozdításában..

5- Előnyök a hangulat

A hangulat az egyik pszichológiai komponens, amely az atlétika gyakorlatából leginkább előnyös lehet.

Ezzel a sporttal a szerotonin és az endorfinok szabaddá válnak. Ez a két anyag közvetlenül kapcsolódik a lelkiállapothoz. Azaz, minél több van az agyban, annál jobb a lelkiállapota.

Így az atlétika javíthatja a hangulatot és stabilan tarthatja. Ennek a sportnak a megvalósításával hatékonyan ellensúlyozhatók az emberek hangulatát csökkentő tényezők.

6- Növelje a pozitív testképet

Az atlétika közvetlen hatást gyakorol a test alakjára, csökkenti a zsírszintet és erősíti a test izmait.

A testképre gyakorolt ​​hatása azonban nem korlátozódik a karcsúbb vagy sportosabb test megszerzésére.

Az atlétika elősegíti a pozitív testképet, mivel közvetlen bemeneteket küld a test megfelelő működésére és a személyes teljesítményre és a teljesítményre.

7- Fokozza az önkontrollot

A sport az érzelmi kibocsátás és a viselkedésszabályozás fontos forrása. A gyakorló atlétika növeli a személyes önellenőrzést és az érzelmek fókuszát.

8- A szexuális elégedettség növelése

Az atlétikai és a szexuális elégedettségre vonatkozó adatok némileg ellentmondásosabbak, mint a többi.

A közelmúltban végzett nemzeti felmérés azonban azt mutatta, hogy a fizikai aktivitást gyakorló embereknek szignifikánsan magasabb a szexuális elégedettsége..

9- Csökkenti az érzelmi stresszt.

Bizonyíték van az edzés hatásaira a stressz tüneti csökkenésére fiziológiai és pszichológiai szinten. Ebben az értelemben hatásai hasonlóak a relaxáció hatásaihoz, például a szív-érrendszeri reaktivitás csökkentésére.

Ebben az értelemben az atlétika egy jó stresszkezelési technika, és gyakorlata lehetővé teszi a pszichológiai tünetek, mint például az agitáció, az idegesség vagy az ismétlődő gondolatok rövid távú csökkentését..

10 - hozzájárul a szellemi működéshez

A fizikai és sporttevékenységek, mint például az atlétika hozzájárulnak az önbecsülés javításához és a mentális vagy fizikai hiányosságok sokaságának integrációjához.

Az ilyen jellegű tevékenységek hivatalos szervezése már megszokott, ahol gyakran olyan fontos, hogy nyerjen versenyt, mint a résztvevők hasznosságának és személyes elismerésének érzését..

11 - Csökkenti a szorongást

Bár az edzést általában úgy tekintik, hogy csökkenti a szorongást, kevés bizonyíték van a terápiás hatékonyságára a szorongásos zavarok kezelésére a klinikai betegekben..

Az atlétika nagyobb hatékonyságát általánosított szorongás és egyszerű fóbiák esetében leírták.

Hasonlóképpen, van néhány bizonyíték arra, hogy a gyakorlat gyakorlata a szorongás és az idegesség állapotának csökkenésével jár együtt a gyakorlatot követő pillanatokban, különösen, ha az emberek rendellenesen megváltozott állapotban voltak.

12 - Az életminőség javítása

Általános egyetértés van abban, hogy a testmozgás hozzájárul az emberek jólétének javításához, lehetővé téve számukra, hogy energikusabbak legyenek, könnyebben teljesítsék napi feladataikat, és segítsenek nekik jól aludni..

Az előnyök leírása, mint például az önbizalom, az önbecsülés, az önkép, az önképesség, az érzelmi stabilitás vagy az önkontroll érzésének javítása is gyakori..

Mindezek a tényezők hozzájárulnak a jólét érzésének kísérletezéséhez és az emberek életminőségének javításához.

referenciák

1. Amanda L. Búza Kevin T. Larkin (2010). A szívritmus-változás és a kapcsolódó fiziológia biofeedbackje: kritikus áttekintés. Appi Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Egészséges szívek és a fizikailag aktív univerzális előnyök: Fizikai aktivitás és egészség. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Fizikai aktivitás és egészséges életmód. Girona: Egyetemi dokumentumfilm.

4. Parrado, E., Cervantes, J. C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. és Capdevila, Ll. (2009). Az aktív viselkedés értékelése: a heti fizikai aktivitás-nyilvántartás (RSAF). Journal of Sport Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll. És Niñerola, J. (2006) A fizikai aktivitás és egészség pszichológiája: gyakorlati útmutató. Girona: Egyetemi dokumentumfilm.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Egy véletlenszerűen ellenőrzött, többszörös egészségügyi viselkedésváltozás elleni vizsgálat: a fizikai aktivitás és a táplálkozás elősegítése a serdülők körében. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. A testmozgás hatása a depressziós tünetekre az idősek körében: egy szisztematikus felülvizsgálat. Int. Geriatr Psychiatry 2006, 21: 410-18.