30 hatékony módja annak, hogy motiválja a gyakorlatot

kap a gyakorlás motivációja a fizikai fontos, ha konzisztens akarsz lenni, ne add fel és nézd meg, milyen előnyökkel járhat a sport az egészségedért. Bár sok férfi számára könnyűnek tűnik, hogy a nők nehezen tudják magukba vonni a gyakorlatot a mindennapi életükbe, és világossá válhat, hogy időben tartsák..

Mint tudják, a sportolásnak nagyon pozitív előnyei vannak a fizikai, szellemi és szociális egészségünknek. Mindazonáltal sokszor tudva, hogy ez nem elég motivációt hoz létre a cipőink elindításához és a futáshoz.

10 tipp a testmozgás motivációjának növeléséhez

1. Gondoljunk arra, hogy mit akarsz elérni

Azt mondja, hogy sportolni szeretne, de ha nem tudja pontosan, hogy miért akarja ezt megtenni, nem számít, mennyire keményen próbálkozik, akkor nem lesz célja vagy célja, hogy teljesítse, vagy miért elég fontos ahhoz, hogy aktív maradjon, és ne hagyja azt a változás első pillanatában.

Néha olyan lista készítése, amellyel elérni szeretné a gyakorlatot, segít eléggé motiválni a fogyást, hogy lefogyjon, futtassa azt a maratonot, amit mindig is akartunk, vagy csak jobban illeszkedünk. Ha világossá válik, könnyebb lesz a kanapén kijutni és kikapcsolni a televíziót.

2 - Állítsa be a valós célokat

Ha már tisztában van azzal, hogy miért van egy jó módja annak, hogy jelen legyenek, és még inkább motiváljanak, hogy írja le őket egy papírlapra, és helyezze őket olyan helyre, ahol folyamatosan láthatja őket. Ez emlékeztetni fogja Önt arra, hogy meg kell felelnie, és megadja neked az erejét, amellyel küzdeniük kell.

Amikor elér egy célt, hagyja azt ugyanabban a papíron, amelyben másokat helyeztél el, és keresztezze azt, ez is emlékezteti Önt arra, hogy ne adj fel, mert láthatod, hogy mit kell harcolni, és ez is emlékszik az elért eredményeire.

3. Lassan látni

Amikor valami újra kezdünk, mint egy munka vagy egy új tevékenység, mindig sok lelkesedéssel indulunk, és rendkívül motiváltnak érezzük magunkat. Ezért azt a lehető leghamarabb meg akarjuk csinálni, hogy még többet adunk magunknak, mint amennyit tudunk adni.

Azonban, még akkor is, ha nem hiszitek el, csak akkor fog nekünk problémákat okozni, ha nem érjük el a kitűzött célokat, vagy ebben az esetben a testünk olyan sérülés formájában mondja el nekünk, hogy túl gyorsan megyünk. Célokat kell kitűznünk, és lassan haladnunk kell őket, és igen, az alábbiakban kezdve.

4. Hozzon létre célokat

Nincs értelme a célok meghatározásában és önmagad megismétlésében, hogy nem kapod meg. Ez önmagában is negatívan fogja befolyásolni Önt, így pozitívnak kell lennie, és úgy véli, hogy el fogja érni mindazokat a célokat, amelyeket a kezdetektől javasolt..

Ezért a tükör előtt állandóan magadnak kell mondanod, hogy meg tudod szerezni, és hogy semmi sem fog ellenállni neked, nem is a push-upoknak, amelyeket még akkor is meg kell tenned, ha sokba kerülnek.

5. Elkötelezze magát

A rövid és hosszú távú célok megteremtése mellett, hogy motiválja Önt a kemény edzésre, szintén kompromisszumot tesz. Nem segít abban, hogy motiváltak legyenek a célok elérése érdekében, amelyeket a kezdetektől javasoltak magadnak, ha nem vállalsz pár napot egy héten sportolásra.

Ne feledje, hogy valóban el kell érnie őket, és tisztában kell lennie azzal, hogy rosszabb és jobb napok lesznek, de ha nem vállalsz kötelezettséget, soha nem fogod tudni, hogy mennyire tudsz menni. Ezért időbe telik a képzés, még akkor is, ha korlátozott.

6. Terv

Egy jó mód arra, hogy motiválja magát, az, hogy jelölje be azt a naptárat, amelyen részt kíván venni és részt venni. Abban az esetben, ha elkezd futni, megtalálja, hogy milyen versenyek vagy maratonok vannak az elkövetkező hónapokban, és regisztrálj. Természetesen reálisnak kell lennünk, és nem kell feliratkoznunk egy olyan versenyre, amelyet nem tudunk befejezni.

Amint regisztráltunk, napot kell jelölnünk a naptárunkban, így jobban motiváltak leszünk a képzésben, mivel szerepünkben még egy további, célzottabb célunk lesz, és ez nagyon közel áll, ezért meg kell terveznünk és alakulnunk kell hogy megkapja.

7. Gondolj pozitív

Az elején nem lehet túl sokat követelni, így meg kell ismernie magát, és tudnia kell, hogy mi az, amit kicsit el tudunk érni azzal az idővel és elkötelezettséggel, amit elköltöztél.

Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha bizonyos célokat állítottál be arra a napra, hogy ne legyél elbátortalanítva, mert nem érted el őket, nézd meg az evolúciót, amire Önnek van szüksége, mivel mindig jobb pontszámot kapsz, mint az előző nap, és hogy elégnek kell lenned ahhoz, hogy elégedett önmagával és teljesül.

8. Távolítsuk el a zavarokat

Hányszor akartunk gyakorolni, de láttuk a televízión, hogy egy olyan program vagy film, amit szeretünk, elkezdődik? Sokszor történt meg velem, amikor jónak mondtam, aztán gyakorolom, és végül azon a napon nem tettem meg.

Nemcsak a televízióval, hanem barátokkal vagy akár videojátékokkal, vagy bármely más olyan tevékenységgel történik, amit szeretne. Meg kell próbálnod kiküszöbölni az összes ilyen zavaró tényezőt, és mondd meg magadnak, hogy a sport legfeljebb egy órát fog tartani, és akkor minden alkalommal meg akarod csinálni a többi dolgot, amit szeretsz..

Ne feledje, hogy a sportot egy másik szórakoztató tevékenységnek tekinti, amellyel jól érezheti magát, és sok előnnyel jár.

9. Vigye körül magát azokkal, akik motiválnak

Ha bármikor körülveszi magát azokkal, akik szeretik a sportot, vagy azok, akik éppen szeretnek formázni és magukat vigyázni magukra. Ez segít Önnek és motiválja Önt, hogy ugyanezt tegye, még ha bizonyos szokásokat is magába foglal, amelyeket ezek az emberek a mindennapi életedben.

Továbbá, aki jobban segít nekik, hogy segítsen a sport világában? Vagy az edzője vagy a saját edzője, hogy a javulás és a testmozgás környezete több mint előnyös lesz az Ön számára.

10. Gyakorlat a vállalaton belül

Nem ugyanaz a feladat, ha egyedül sportol, mint a kísérő, mert nem mindig ugyanaz a vágy, hogy elvégezze a tevékenységet, de ha együtt csinálod, akkor motiválhatod egymást a napokon, amikor nem érzed magad.

Ezen túlmenően ennek a tevékenységnek köszönhetően élvezetesebb lesz, és versenyezhet egymással, növelve a motivációt és a vágyat, hogy kitűnjön.

11. Olvassa el a sportot

Minden sportnak van saját hivatalos magazinja, vagy egy olyan oldala, ahol mindent megtalál, amire szüksége van. Ha helyes dolgokat szeretne tenni, tájékoztatnia kell magát, vagy tisztában kell lennie a benne lévő hírekkel.

Ez nem csak segít elérni az elérni kívánt célokat és célokat, hanem javítja a motivációt arra, hogy felfedezze azokat a hírességeket, akiket ugyanaz a sport, mint Ön vagy akár az emberek, akik vezetik őket. hogy vannak olyanok, akik egy nap ugyanabban a pontban voltak, mint te?.

12. Eszik megfelelően

Ha el akarja érni az elején megjelölt célkitűzéseket és célokat, tudni fogja, hogy több lehetősége van ezek elérésére, ha a folyamatos és megfelelő képzésen kívül gondoskodik az étrendről is.

Még akkor is, ha nem hiszitek abban, hogy megfelelő étrenddel segít jobban érezni magát magaddal, így azt is látni fogod, hogy tükröződik az Ön által végzett gyakorlatokban..

13. Jutalmazza meg erőfeszítéseit

Nem minden jól fog enni és keményen dolgozni, a jutalom is része az erőfeszítésnek! De ... Hogyan juthatok el magamnak egy nehéz nap után? Ha szereted a sört vagy a fagylaltot, az egyik legjobb módja annak, hogy jutalmazzatok magadnak egy jó pohár sört inni vagy fagylaltot fogyasztani.

Ez nem jelenti azt, hogy mindig edzés után, hanem hetente egyszer meg kell tennünk. Egy másik módja az, ha a heti több napot tanítod, a többiet. Minden függ a kijelölt céloktól és az okoktól, hogy miért döntött úgy, hogy gyakorol.

14. Cserélje ki a termelékeny és ülő tevékenységet egészséges tevékenységekkel

Ha a végén ülő emberekkel körülveszi magunkat, akkor ülő életmóddal fogunk fertőzni, függetlenül attól, hogy milyen motiváltak vagyunk ezt a tevékenységet végezni. Ezért mindig tartsa szem előtt a számos lehetőséget, amellyel elkerülheti az otthon ülését.

Akár öt percig ugrálókötél, vagy push-up-et csinál, mindig kis gyakorlatokat végezhet, fontos, hogy aktív legyen, és természetesen motivált is.

15. Ellenőrizze a haladást

Van-e jobb módja annak, hogy motiválja magát, mint hogy figyelje a haladást? Őszintén szólva, azon kívül, hogy mennyire jó érzésed van, amikor sportot csinálsz, a legjobban motiváló dolgok egyike, hogy tudom, hogy kicsit kicsit javultam az időbélyegeken vagy a sportban, amit gyakorolok.

Jelenleg vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek irányítani a márkákat, és motiválják Önt, hogy továbbra is törekedjenek, és nap mint nap felülmúljanak a Runtastic alkalmazással.

16. Pihenjen megfelelően

Ne feledje, hogy nem követelhetünk túl sokat és pihenni is kell. Célkitűzéseinknek reálisaknak kell lenniük, és egészséges módon kell teljesítenünk őket.

Ha fáradt sportot gyakorol, akkor nem lesz a legmagasabb formában, és azt észreveszik az eredmények között, és elbátortalanít, így ha egy nap nem érzi jól magát a képzés elvégzéséhez, akkor előnyösebb, ha a következő nap lesz a legjobb alakja..

17. Állítson be egy ütemezést

A legjobb módja a sportolásnak és az időben való tartásnak az, hogy a napokat egy órával töltsük el. Akár munka előtt, akár alvás előtt állandónak kell lennie, így könnyebb lesz beilleszteni a mindennapi életébe.

Ezen a formanyomtatványon kívül tudni fogja, hogy milyen tevékenységeket kell elvégeznie, és jobban megszervezheti magát és stressz nélkül.

18. Végezzenek gyakorlatokat, amelyek megvalósíthatók

Nincs értelme kezdeni edzéseket azzal a gyakorlattal, hogy csak stressz és demotiválja Önt. A képzéshez igazodni kell az Ön szintjéhez igazodva, és fokozatosan igényelni kell.

Ily módon a motiváció szintje jelentősen megnő, ha az idő múlásával olyan tevékenységeket tehetsz, amelyek korábban lehetetlenek voltak számodra.

19. Időbe telik

Ha valami, amit szem előtt kell tartania, az, hogy a sporttal folytatott állandó folyamat mellett, motiváltnak kell lennie, és bizonyos célokkal kell rendelkeznie. Ha egy napon nem tudja követni a beállított ütemezést, próbáljon rövidebb gyakorlatokat csinálni minden olyan lyukban, amelyen szabad.

Ha nem csinálod ezt különösen az elején, visszavonhatod a kísértésbe, hogy egyszerűen csak azért hagyd el, mert egy nap nem folytathatod a tervezett tervezést.

20. Gyakorolja a sportokat különböző helyeken

Nagyon monoton lehet, ha mindig ugyanazon a helyen gyakorolsz, és ez zavart okozhat a motivációnkban, miért változtatjuk meg azt a helyet, ahol gyakoroljuk? Nemcsak jobban érzi magát, hanem biztosan találkozik az új emberekkel, miközben új helyeken jár.

Ez segít az új kihívások megjelölésében is, mert biztosan az eddigi útvonal már kicsi volt, és most meg kell javítania magát, és nincs jobb módja annak, hogy egy másik útvonalat jelölhet meg.

21. Használja az új technológiákat

Amint azt korábban jeleztük, az új technológiák nemcsak azért segíthetnek, mert képesek irányítani a haladást, hanem azért is, mert motiválhatnak bennünket arra, hogy magunkat javítsuk.

Sokszor a stopperóra használata például futás közben motiválhat minket arra, hogy javítson márkánk, vagy akár egy bizonyos időn belül elérje a webhelyet. Tehát, amikor csak lehetséges, használjon új technológiákat sportoláshoz.

22. Hallgasson boldog dalokat

A zene az egyik legnagyobb szövetségese a sportnak, mert csak a jó ritmusú és fülbemászó dalok hallgatása bármely kanapéból vagy székből áll, egyszerűen csak futni vagy táncolni.

Szóval jó lenne, ha olyan zenei stílusokkal rendelkező lejátszási listát készítünk, amelyet az adrenalint növelő sportok során használhatunk, és motiválhat minket arra, hogy folytassuk az edzésünket.

23. Nézze meg, milyen jó érzés

Bár az elején az egyetlen dolog, amit érezni fog, kényelmetlenséget okoz majd az ülő életed miatt kialakuló fájdalmak miatt, ami nagyon normális lesz, de nem szabad elrettenteni. Ha állandó vagy egy hónapig tartod az edzésedet az életedben, látni fogod, hogy több energiával és önbecsüléssel fogsz érezni magát, és mindent megtesz, amit mindent megtesz, és mindenekelőtt nagyon jó hangulatban.

Azt is látni fogod, hogy sportolásra van szükséged, mert megszünteti a mindennapi élet stresszét, és jól érzi magát magadról, mi a jobb módja annak, hogy motiválja magát, mint hogy jól érezze magát?

24. Jó szórakozást!

Meg kell próbálnod a sportot játéknak tekinteni, mint valamit, amit nem rónak ki, és ezért nem kötelező. Ha a kezdetektől fogva kötelességnek tekinted, akkor végül végül elhagyod, és nem fogod elérni, hogy a gyakorlásod motivációja több mint egy hétig tart.

Ezért ösztönözze magát arra, hogy változtassa meg a perspektívát, és tekintse meg a sportot olyan pillanatban, amit Ön magának szentel, és amelyben nagyszerű ideje lesz, mert illeszkedik, és elérni fogja a kitűzött célokat.

25. A kihívások megoldása

Milyen jobb módja van arra, hogy motiválja Önt, mint hogy kihívja magát, hogy felülmúlja magát vagy egy barátot a sportban / gyakorlatban, hogy mindketten gyakorol? Ez kiküszöböli a monotóniát, és szívesebben gyakorolja.

Jó, hogy időről időre csinálod, és tudni fogod, hogy milyen messzire mehetsz abban a pillanatban, és a legjobb dolog az, hogy ha leküzded a kihívást, akkor hatalmasan teljesülsz, mint egy személy.

26. Tegye ugyanazt a feladatot másképp

Nem csak jó, hogy harcoljunk a rutinokkal, melyeket különböző helyszíneken gyakorolunk, hogy különböző zenét használunk, vagy hogy még azt is kísérjük. Az is, hogy ugyanazokat a feladatokat vagy ugyanezt a tevékenységet mindig megtehetjük, az új foglalkozásunk nagyon monoton lesz, ezért viseljük önbecsülésünket.

Ezért fontos, hogy hetente egyszer vagy kétszer újítsunk néhány edzésünkben, akár bemelegítéskor, akár napi tevékenységeink során. Például, ha egy futásra megyünk, miért nem használunk súlyzókat??.

27. Vásároljon új berendezéseket

Egy másik dolog, ami általában sokat motivál bennünket, az új képzési eszközök kiadása, és ki nem? Igaz, hogy nem lehet nagyon gyakran megtenni, mert általában egy kicsit drágábbak, de segíthet nekünk motivációnk javításában.

Bizonyára megtörtént veled, hogy elbátortalanodtál az edzőteremben, mert nem teljesítetted a célodat, és egy új csapat megvásárlásához mentél, és több lelkesedéssel jöttél vissza, mint korábban.

28. Beszélj arról, hogy mit csinálsz a barátaiddal

Amikor úgy döntünk, hogy egy új tevékenységet végzünk, az első dolog, amit mondunk, mondja el a körülöttünk élő embereknek, és magában foglalja családunkat és barátainkat. Jó módja annak, hogy kétségtelenül motiváljon minket, hiszen biztosan megcsodálják Önt a bátorságodért és többet, ha tudják, hogy többször próbáltál megpróbálni, és hogy hajlandó ez a végső.

Ne felejtsük el, hogy az elért eredményeket is meg kell mondanunk, a munkán túlmenően azt is feltételeznünk kell, hogy elérjük azokat a célokat, amelyek először olyan távolinak tűntek, hogy a barátaid nagyon örülnek annak, hogy elérted, és megerősíted önbecsülés, és azt akarja, hogy továbbra is kitűnjön.

29. Fotózás gyakorlása

Ha látod, hogy gyakorolsz, nem csak arra kényszeríthetsz, hogy gyakoroljátok, hanem azt is látni, hogy az eredetileg javasolt célok teljesültek, különösen, ha úgy döntöttél, hogy a súlyt gyakorolni akarod.

Másrészről, ha az egyik célja a versenyen vagy a maratonon való részvétel volt, akkor a pódiumon vagy a futófelületen egy fényképen való látás is jól érzi magát és növeli önbecsülését.

30. Szeretlek magad

Végül, semmi sem motivál bennünket arra, hogy gyakoroljunk, ha nem akarjuk, amit csinálunk, ha nem tartjuk tiszteletben, hogy miért csináljuk, és nem fogadjuk el, hogy mindannyian találkozhatunk, és mindent el tudunk érni..

A legnagyobb motiváció, amellyel új tevékenységet kell találnunk, az, hogy tudjuk, hogy képesek vagyunk elérni.

És neked, mi motiválja Önt a gyakorlásra?