8 Fizikai gyakorlatok a gyakorlati és egészséges diabétesz számára

Van gyakorlatok a cukorbetegek számára amelyek segítik a betegség kezelését, javítják az egészséget, a jólétet, az életminőséget és végül növelik a boldogságot.

A cukorbetegeknél a testmozgás és az étrend és a gyógyszeres kezelés elengedhetetlen a vércukor csökkentéséhez és a fogyáshoz. Azonban az érintettek nagy arányban vannak, akik nem gyakorolják.

Diabétes és gyakorlat

A cukorbetegség olyan krónikus betegség, amelyet a hasnyálmirigy inzulin termelésének képtelensége jellemez, vagy egyszerűen akkor, ha a szervezet nem képes megfelelően felhasználni az előállított inzulint..

Az inzulin egy olyan hormon, amely lehetővé teszi, hogy a vér az ételből a glükózt eljuttassa a vérsejtekbe a szervezet sejtjei számára..

Ha nem fordul elő, vagy nem működik hatékonyan, a vérben felhalmozódik a glükóz, ami a szervekben és szövetekben károsodik..

A cukorbetegség három fő típusa van:

• 1. típusú diabétesz: a szervezet nem termel inzulint, mert a hasnyálmirigy sejtjei megsérülnek. Fő tünetei az ivás, a fokozott vizeletürítés, a fáradtság és az étvágy fokozódása.
• 2. típusú cukorbetegség: a szervezet nem termel inzulint vagy nem használja megfelelően. Ez a leggyakoribb és általában előrehaladott korban fordul elő. Azáltal, hogy nem érzékeli az érintetteket, észrevétlen marad. Azonban tablettákkal, inzulinnal vagy mindkettő kombinációjával kell kezelni.
• Gesztációs cukorbetegség:  a terhes nőkhöz kötődő energiát az energia tartalékok növelése érdekében Alkalmi és nem okoz kellemetlenséget, de néhány év múlva jelentősen megnöveli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A cukorbetegség kezelése háromságot képez: étrend, gyógyszerek és testmozgás. Erre utoljára figyelni fogunk.

A becslések szerint az amerikai cukorbetegek csak 39% -a vesz részt rendszeresen bármely fizikai tevékenységben. Ezek az adatok nagyon szomorúak, tekintve, hogy a rendszeres testmozgás programja ellenőrizné a túlsúlyt, és megmentheti a gyógyszert.

Ezután megmutatjuk, hogy 8 olyan típusú gyakorlatot mutatunk be, amelyek segíthetnek javítani a cukorbetegek életminőségét és előnyeit.

8 egészséges edzés a cukorbetegek számára

1- Séta

A legalapvetőbb, de leginkább a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő orvosok által javasolt orvosok, akik legalább háromszor egy héten járnak vagy végeznek aerob edzést, ami javíthatja a szívfrekvenciát.

2 - Úszás

Egy példa az aerob edzésre az úszás. Ideális aktivitás, mivel nem gyakorol nyomást az ízületekre, és kevésbé stresszes gyakorlat, továbbá az elhízásban szenvedő emberek számára kényelmesebb, mint a gyaloglás vagy futás, mivel segítenek elkerülni a térd, a boka vagy a láb sérülését, nagyon hajlamosak szenvedni testtömeg.

3 - Statikus kerékpár

Egy másik típusú aerob gyakorlat. Ideális a szív és a tüdő erősítéséhez. Mivel tevékenységüket zárt helyen végzik, a cukorbetegek elfelejthetik az esést, az időjárást vagy az otthontól távol. Legnagyobb előnye a testnek a kalóriák elégetése és különösen a lábak véráramának javítása.

4- Súlyképzés

A súlyokkal való edzés növeli az izomtömeget, kulcsfontosságú a cukorbetegeknél. Ez azért van, mert ha az izomtömeg elveszik, nehezebb fenntartani a vércukorszint megfelelő szintjét.

Az ilyen típusú edzéssel kapcsolatos képzési terv hetente háromszor lehet, így minden nap pihenőnapot hagy. A forma állapotától függően, minden egyes edzésből 3 vagy 4 készletet kell végrehajtani, 15 ismétléssel jó lenne.

5- Tai-chi

Ez a lassú és pontos módon összehangolt mozgásgyakorlás feltételezheti, hogy a diabéteszben szenvedők számára kiváló választás lehet. A napi 30 percet szűkítve segít csökkenteni a stresszt vagy javítani az egyensúlyt.

6- Jóga

A tai-chi-hoz hasonlóan sok tanulmány is mutatja, hogy a cukorbetegséggel küzdő emberek számára előnyös. Segíti a testzsír csökkentését, az inzulinrezisztencia elleni küzdelmet és az idegrendszer működésének javítását.

Ezen túlmenően, ez egy jó megoldás a stressz ellen, ami a vércukorszint szabályozását eredményezi. Mennyi időt szentel a jógának? Minél több, annál jobb.

7- Tánc

Jó test és testmozgás. Cukorbetegek esetében ez egy szórakoztató fizikai aktivitás a fogyás, a rugalmasság növelése, a stressz csökkentése és a vércukorszint javítása érdekében. A túlzottan elhízott emberek számára elvégezhetik a platformon támogatott tevékenységet, vagy ülhetnek egy széken.

8- Egyéb

• Végezze el azokat a háztartási tevékenységeket, amelyek fizikai erőfeszítéseket igényelnek, mint például séta vagy lépcsőzés.
• Vigye a kutyáját egy sétára. Ne feledje, hogy a gyaloglás a szakemberek által leginkább ajánlott tevékenység, és ebben az esetben egy hűséges barát kíséri.
• Játssz gyerekekkel. Az energiád megfertőzi Önt, és szinte anélkül, hogy észrevenné, aerob tevékenységet folytat.
• Ha van kertje vagy kertje, időt kell szedni rá. A precíziós mozgások a kertészeti feladatok végrehajtásakor és a de-stressz funkcióval egyenértékűek lehetnek a jóga vagy a tai-chi.
• Mossa meg autóját. Egy másik aerob tevékenység, amely segít megőrizni az erős izmokat. Figyelembe véve, hogy harminc perc és egy óra között kell töltenie, a nap fizikai rutinját elégedetten teljesíti, és tisztán tartja az autóját.
• Használja a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcsők helyett. Az ellenállás növelése mellett az aerob aktivitás hatékonyabb, ha kalóriát éget. Az egyetlen hátránya az, hogy korlátozott gyakorlat a sérült térdű emberek számára.

A sport gyakorlat előnyei

A testmozgás gyakorlata közvetlen és hatékony csatornának tekinthető a cukorbetegségben szenvedő különböző kórképek megelőzésére.

Figyelembe véve a cukorbetegség és a spanyol cukorbetegség társadalomgyakorlatának munkacsoportja által készített jelentést, a betegség gyakorlásának előnyei négy keretből állhatnak:

• A kardiovaszkuláris kockázati tényezőkről
• A daganatok megelőzése
• Psicolóficos
• gazdasági

Megakadályozza a szív-érrendszeri betegségeket

A szív- és érrendszeri betegségek a cukorbetegek egyik fő problémája. Ez nagyrészt a fizikai inaktivitásnak, a koszorúér-betegség más szívbetegségek körében történő meghajtásának köszönhető.

Az aerob és rezisztencia gyakorlatok rendszeres gyakorlása javítaná, mind az elsődleges, mind a másodlagos, az ilyen típusú betegségek megelőzését:

• Magas vérnyomás: annak gyakorisága minimálisra csökken a testmozgás gyakorlatával, köszönhetően annak, hogy csökkentik a perifériás érrendszeri ellenállást. Segíti a bal kamrai hipertrófiát.
• dyslipidaemia: a magas vérnyomás esetén a diszlipidémia a cukorbetegek egyik leggyakoribb oka, de a testmozgásnak köszönhetően a szintek jelentősen csökkentek.
• Inzulinrezisztencia és cukorbetegség: Számos tanulmány azt állítja, hogy a testmozgás növeli az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegeknél, és annak hatása 24 órán belül fennmarad.
• elhízottság: a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás gyakorlása után az elhízott emberek vércukorszintje csökken.
• A füstölés: a sportolás gyakorlása megkönnyíti a hosszú távú elhagyást. Pontosabban, egy tanulmány azt sugallja, hogy az első év után körülbelül 12% lesz a dohányzás.
• Fibrinolitikus rendszer: a kutatás összefügg a fizikai gyakorlással a fibrinogén szint csökkenésével, különösen az időseknél.

A daganatok megelőzése

A cukorbetegség a rák kialakulásának kockázati tényezője az olyan szerveknél, mint a szív, az idegek, a lábak vagy a vesék. Pontosabban a kettőspont, a mell vagy a hasnyálmirigy rák kialakulásának esélye megduplázódik.

Az ok, bár nem megerősítették, lehet az inzulin sejtjeinek szorzó hatása, mivel többek között a rákos sejteket elterjedné..

Ugyanakkor gyanúval is megfigyelhető, mint a rák, a vércukorszint vagy a gyulladás kialakulásának lehetséges okai.

Ennek a súlyos komplikációnak a megelőzése érdekében a testmozgás egy természetes gyógyszer.

pszichológiai

Számos tanulmány van a fizikai aktivitás pszichológiai előnyeiről. Az ülő emberekkel összehasonlítva az aktív egyén a kognitív funkciók skáláiban jobb eredményeket mutat. Ezt a stresszre, illetve a depresszió vagy a szorongás tüneteire adott válaszban mutatjuk be. A kockázat jelentősen csökken.

Ezen túlmenően, aki jó fizikai állapotban van, vagy gyakran gyakorolja a sportot, jobb az önbizalom és az önbecsülés tünetei, csökkentve a lustaság, az alulértékelés, a depresszió, a rettegés vagy a szomorúság viselkedését.

gazdasági

Az államok egészségügyi költségei hatalmasak, és a gazdaságpolitikák bizalmatlansággal néznek ki, mivel ez nehéz megoldást okozhat.

Az egészségügyi ellátás költségeinek megtakarítása a sport egészének minden előnyével jelentősen megkönnyítené az állam pénzügyeit. Például Spanyolországban 23 000 millió eurót fektetnek be a 2-es típusú cukorbetegekbe.

Óvintézkedések és tanácsok

Bár néhány óvintézkedés nem csak a cukorbetegeknek szól, hanem a nyilvánosság minden típusára, nem meglepő, hogy emlékezzünk rájuk, mivel ugyanolyan fontosak:

Ellenőrizze a vércukorszintjét

Fontos, hogy az orvosi bizonyítványokon keresztül ellenőrizze a rendszeres vérszintet az edzés előtt, alatt és után.

Ne felejtsd el mindig szénhidrátokat szállítani veled

Célszerű mindig szénhidrátokban gazdag üdítőital vagy gyümölcslé szállítása, hogy az edzés közben elveszett folyadékszintek helyreálljanak..

Ne rejtse el az állapotát

Ha cukorbetegségben szenved és fizikai tevékenységet folytat sportközpontokban vagy tornateremekben, tudassa a monitorokat vagy az alkalmazottakat, tudni fogja, hogyan segíthet az eredmények javításában, és mindenekelőtt a súlyos problémák elkerülése érdekében, ha a fizikai aktivitás során bármilyen szövődmény merül fel. Az azonosító karkötő használata mindig segíti a gyors reagálást vészhelyzet esetén.

Használjon jó lábbelit

A jó állapotú lábak kulcsfontosságúak a sporttevékenységek megfelelő körülmények között történő elvégzéséhez. Meg kell derítenie, hogy milyen típusú lábbelik illenek a legjobban a lábadhoz a szükséges támogatás függvényében. A sportban szakosodott üzletekben képesek lesznek jelezni.

Szerezz egy barátot

Ha ismer egy cukorbetegségben szenvedő barátot, ösztönözze őt, hogy sportoljon veled. Ha nem tudod, csináld ezt egyébként. A Missouri Egyetem (Egyesült Államok) által végzett kutatások szerint a partnerrel dolgozó emberek javítják a teljesítményt és a kitartást.

Lean a technológia

Az okostelefonok, az okostelefonok vagy az aktív karszalagok széles körű használatával a sportteljesítmény alkalmazások rohamosan emelkedtek. Ez egy nagyon élénk út a célok ellenőrzésére és leküzdésére. Emellett Stanford Egyetem szerint a lépésszámlálót viselő emberek 27% -kal növelik tevékenységüket.

mások

Az olyan részletek, mint például a napirend előrehaladásának megítélése, a cél elérése után jutalmazás, motivációs bejegyzések vagy emlékeztetők beillesztése, ütemtervek létrehozása.

bibliográfia

1. Spanyol cukorbetegség (SED). Cukorbetegség és testmozgás. 2006
2. Masana L. A dyslipidémia mechanizmusai a 2. típusú diabetes mellitusban Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR és mtsai. A fizikai kondicionálás hatása a fibrinolit változókra és a fibrinogénre fiatal és régi egészséges felnőttekben. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD és mtsai. Gyakorlat és fizikai aktivitás az ateroszklerotikus szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében. Forgalomban. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Gyakorlati beavatkozások
6. Prat, A (2014). Fizikai gyakorlat és a vastagbélrák megelőzése