9 Hatékony gyakorlatok a súlyvesztéshez

az karcsúsító gyakorlatok hogy elmagyarázom neked, hogy nemcsak fogyni fog, hanem jobban érzi magát és javítja a fizikai és pszichológiai egészségét.

Néhány évig az emberek egyre inkább tudatában vannak annak, hogy mennyire fontos a testük, és ezért az egészségük. Az elmúlt 10 évben a tendencia lenyűgöző volt, manapság lehetetlen, hogy ne lássuk a parkban járó, vagy gyakorlatokat gyakorló minden korosztályt..

Ezekben az időkben a kép úgy tűnik, mint valami más, mint alapvető, minden alkalommal, amikor több gondoskodást és megoldást kínálunk minden olyan szolgáltatásra, amelyre szükség lehet. Logikusan nem lehetséges, hogy a lehetséges orvoslás csodálatos legyen, minden változás megköveteli az időt és a folyamatot az eredmények eléréséhez.

Mindig időben van, hogy jó testet kapj, ez több, nem túl késő. Ezért ebben a hozzászólásban több gyakorlatot és megoldást talál, amelyekkel elérheti az Ön által keresett eredményeket.

Nincs mód arra, hogy elkerüljük azt a tényt, hogy a fogyás biztonságos és tartós elvesztése érdekében egészséges ételeket kell enni és sokat kell gyakorolnia.

Hogyan lehet lefogyni gyorsabban?

Az Amerikai Sportkutató Főiskola arról számol be, hogy az edzés után 24 órával felgyorsíthatja az anyagcseréjét, ha egy kis, de jelentős változást hajt végre a gyakorlatban:.

Ez azt jelenti, hogy a teljesítmény optimalizálása érdekében mérsékelt edzést (mint folyamatos futás) kell intenzív növekedéssel (például 5 percnyi futás, 30 másodperc sprint vagy majdnem sprint) elosztani..

Hasonlóképpen, fizikai állapotától vagy céljától függően gyalog is futhat. A csendes gyaloglás periódusaiban is észrevehetően magasabb fokozatú hajtás lenne.

Minél tovább csináljuk ezeket a gyakorlatokat, és minél több lépést teszünk, annál több kalóriát tudunk költeni.

Ezeknek az intenzitásnövekedéseknek köszönhetően több órát vesz igénybe, hogy az anyagcsere újra lassuljon. Ez azt jelenti, hogy a zuhanyozás és a frissítés után is folyamatosan kalóriát kell égetni.

9 hatékony fogyás gyakorlatok

1- Gyaloglás és futás

Ez egy klasszikus, de ennélfogva kevésbé hatékony, de éppen ellenkezőleg. A gyaloglás nagyszerű edzés a súlycsökkenés érdekében a teljesítmény miatt, másodszor pedig az alacsony költség, mivel csak egy kényelmes cipőre van szükségünk.

Ez nem nagy intenzitású edzés, ezért a sérülések nem gyakoriak. A nagy intenzitású gyakorlatok elviselik az olyan érzékeny területeket, mint a térdek, amelyek általában az egyik legnagyobb fejfájás a sportolók számára.

Azok számára, akiknek egészségügyi problémáik vannak, mint az elhízás vagy a szívvel kapcsolatos betegségek, a gyaloglás alacsony hatásfokú tevékenység. Attól függően, hogy mennyi súlya van, a gyaloglás 5 és 8 kalória / perc között, vagy 225 és 360 kalória között 45 perces utazás közben ég..

Ebben az arányban, napi 45 perc séta, több mint fél fontot veszíthet hetente anélkül, hogy túl sok más szokást kellene módosítania. Természetesen, ha az eredményeket a lehető leghamarabb szeretnénk látni, a legmegfelelőbb a diétánknak a kitűzött célokhoz való igazítása.

Ha szeretne futtatni, akkor nem lesz problémája a fogyás során. Egy órányi verseny után jó ütemben óránként mintegy 600 kalóriát veszítenek. Emellett segít erősíteni a csontokat, és fenntartja a jó vérnyomást a szívbetegségek, a stroke és bizonyos ráktípusok megelőzésére.

Amint azt korábban említettem, az intenzitással járó képzés tovább javítja az eredményeket. Azok számára, akik nem kedvelik a sportot, bekapcsolhatják a rádiót, vagy kihasználhatják a zenehallgatás előnyeit, hogy elviselhetőbbek legyenek.

Abban az esetben, ha a munka közel van, kihasználhatja a gyalogtúrát. Ön megmenti a szállítást, és időt takaríthat meg, ha nem kell ezt délután elvégeznie. Bármely körülmény jó, hogy kihasználja a pillanatot és sétáljon. Ha sok eső esik, vagy nincs terved, ha van szalagod, ne habozz, menj.

2 - Úszás

Az úszás talán a legteljesebb sport, és ezért az egyik legégetettebb kalória (400 és 700 óra között).

Nem minden úszásfaj hatékony a fogyásban. Érdemes lenne mindazoknak, akik jelentős erőfeszítéseket követeltek.

Az úszás nagyon hasznos a terhesség utolsó trimeszterében, az elhízásban szenvedő nőknél, az ízületi gyulladásban szenvedőknél és az izom- és izomrendszeri betegségeknél..

Ajánlott azoknak is, akik edzés okozta asztmában szenvednek, mert a meleg, nedves levegő segít a légutak tisztán tartásában.

Sok sportoló edzőeszközként használja a medencét a sérülés helyreállítása során. Amikor a vízben van a nyakad, a tested csak tíz százalékát adja, és mégis a víz 12-szerese a levegő ellenállásának, ami ideális az izmok erősítéséhez és tonizálásához..

Az úszás magában foglalja a főbb izomcsoportokat, az abszolút és a hátsó izmait a karokig, a lábakig, a csípőig és a csúcsokig. Hatékonyan kiegészíti az egyéb gyakorlatokat, mint például a futás és a gyaloglás, vagy lehet az egyetlen fizikai alkalmasságod.

3- Kerékpározás

A kerékpározás egy másik olyan sport, amely nagy erőfeszítést igényel, és ezért az egyik legjobb tevékenység a fogyás (372 és 1110 kalória / óra) között..

A fizikai kimerültséget a testtömeg, a sebesség, a terep és a lejtés mértéke határozza meg.

Sokak számára ez jobban elfogadható, mint a futás, és nem igényel annyi erőfeszítést, mivel a pedálozás kevésbé fizikailag szükséges, mint a lépések.

A kültéri kerékpározás a legjobb, mivel a változatos terep lehetővé teszi, hogy egy integrált edzést kapjon, amely magában foglalja a test alsó részének erősítését, valamint a jó kardiovaszkuláris edzést..

Egy másik nagyon ajánlott, divatos lehetőség a fonás. Azok számára, akik még nem tudják, a fonás egy helyhez kötött kerékpárral történik (és általában egy több emberrel rendelkező osztályban).

A képzés intenzitása a háttérzene ritmusától függ. A spinning osztályban akár 30 kilométert is megtehetsz.

4- Tenisz

A tenisz nagyon szórakoztató sport, amelyben a szórakozás mellett sok kalóriát töltünk. Egy tenisz mérkőzésen akár 600 kalóriát is éghet egy óra alatt.

Amikor egy másik személygel gyakorolják, abban a versenyben, alig észrevehetjük az általunk tett erőfeszítéseket. Tehát a szórakozás mellett alakulunk.

Ha azt gondolod, hogy nem vagy jó, ne aggódj, csak a gyakorló golyók köré futásával, ami a fő cél.

A tenisz jellege nagyszerű edzést jelent az egész test számára, mivel a játék segíthet a rugalmasság, az egyensúly és a testtartás javításában, valamint a hét folyamán felhalmozódott stressz csökkentésében..

A játék során, különösen minden alkalommal, amikor eltalálod a labdát, a karod, az abs és a láb izmaid erősödnek és kalóriát éget.

Az olyan sportok, mint a tenisz, az agyi funkciókat ösztönzik a memória javítására és az új dolgok megtanulására.

Valójában az Országos Egészségügyi Intézet listája közé tartozik a tenisz, mint a csontok egészségét előmozdító tevékenységek.

5- Crossfit

A Crossfit, csakúgy, mint a nagy intenzitású edzés, csak olyan emberek számára alkalmas, akik néhány hónapon keresztül gyakorolnak bizonyos szabályosságot.

A Crossfit olyan képzési rendszer, amely súlyemeléssel, ellenállási gyakorlatokkal, plyometrikus gyakorlatokkal, erősítő edzéssel és sebességgel, valamint súlyemelő edzésprogramokkal áll, többek között.

Ellentétben más rutinokkal, amelyekben egyetlen gyakorlatot hajtanak végre sorozatonként, a Crossfit többet is tartalmaz. Az összes izmot egyidejűleg vagy egy különösen, de intenzíven képezheti, így növeli a kalóriák égését.

Úgy tervezték, hogy javítsa a fizikai alkalmasság minden főbb összetevőjét, például a tartósságot, a rugalmasságot, a sebességet, a teljesítményt és a szív- és szívbetegséget..

Nincs két egyenlő nap, amikor Crossfit-et csinálsz, a rutinszerű példa:

-Öt ismétlés 20 push-up, 30 push-up, 40-50 sit-up és 20 squats. (3 perces pihenés az ismétlések között).

A Crossfit rutinokat nem érzékeny szívekre készítik, de nagyon hatékonyak a kalóriák és zsírok égetésében, javítják a fizikai kitartást és az izomtömeg növekedését..

Ahhoz, hogy a CrossFit-től a lehető legtöbbet hozza ki, kényelmesen módosíthatja a rutint legalább heti három napig, bár ideális esetben öt nap.

Szerencsére a rutinok rövidek, csak 15 vagy 20 percig tartanak, amikor helyesen végzik.

7- Ugrókötél

Ugrókötél (vagy kötél) az egyik kedvenc tevékenység a szinte bárhol a világon minden gyermek számára, de az előnyök, amelyeket a fogyás során jelentenek, több, mint hasznos eszköz a fizikai rutinjainkban..

Csak 10 percig ugrálva ugyanolyan kalóriaszintet töltünk, mint amikor 1,5 km-t futunk. Egy órás ugrálókötél több mint 800 kalóriát éget el, és a karokat, a lábakat és a hátát dolgozik, miközben erősíti a csontokat és az ízületeket.

Kiváló tevékenység a koordináció, az agility és a kitartás javítása érdekében. Az ugrókötél nagy intenzitású aktivitás, és ezért nem szükséges egész órára elvégezni az előnyöket.

Szükséges tudni, hogy a sérülések elkerülése érdekében a térdeket enyhén hajlítani kell, miközben a kötelet a csípő magasságában tartva a tenyérrel a test felé néz. A lábfej csúcsai és a merev térd nélkül ugrik.

A test felső része merőleges a talajra. Mindössze 13 perc elegendő (megoszthatja a sorozatot úgy, ahogy gondolod). Ebből 1-nek nagy intenzitásúnak kell lennie, a másik pedig a többi.

Kezdje a feladatot a lábaddal együtt, majd tíz ismétlésenként váltogassa. A munkamenet befejezéséhez készítsen egy ellenállást. Ebben a sorban 5 percig kell ugrani a kívánt módon.

8- Aerobic

A nyolcvanas években a guru Gin Miller képzésével népszerűvé vált aerobik egy kis hatású edzés, kiváló kardiovaszkuláris előnyökkel és kalóriaégéssel..

Egy 45 perces aerob gyakorlatok során körülbelül 550 kalóriát égetünk el. Ez viszont javítja a lábak és a karok izmainak összehangolását, fokozza a csípő mozgékonyságát, és gyakorolja a golyókat is.

Egy órás aerob edzés ugyanolyan zsírégetést és kardiovaszkuláris előnyöket biztosít, mint egy 11 kilométeres futás.

Az aerobik másik nagy előnye, hogy edzőteremben vagy otthon is végezhető. Az edzőteremben engednénk magunkat a monitor leckéiből, otthon csak az interneten kell keresnünk.

9-orosz súlyok

A kettlebellek, bár éppen most nem hangzik, biztosan láttad őket egy ideig. Ezek azok a golyók, amelyek vasból készültek, patkó alakú fogantyúval. Ellentétben a szokásos súlyzókkal, kettlebellekkel együtt kell dolgoznunk az egész testtel, hogy fenntartsuk a stabilitást és ellensúlyozzuk a labda súlyát.

Ezek a súlyok jelentős intenzitású képzésre szolgálnak. Akár 400 kalóriát is el tudsz égetni mindössze 20 perc alatt.

A kettlebellekkel végzett gyakorlatok javítják az egyensúlyt és az erőt minden izomcsoportban és stabilizátorban. Mivel a kettlebell gyakorlatok magukban foglalják az egész testet, gyorsítják az anyagcserét, és gyorsabban égetik el.

Emellett növeli a vérszivattyúzás intenzitását, így aerob edzés. Valójában 20 perces kettlebell-képzés hasonló a 9 kilométeres pályához a szív- és érrendszeri előnyök és az égett kalóriák tekintetében..

Javasoljuk, hogy kettlebellekkel dolgozzunk, tanuljunk valakitől, aki megszokta a munkáját velük, vagy egy tornaterem-monitor, hogy elkerülje a lehetséges sérüléseket.

referenciák

1. http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/
2. http://www.muscleandfitness.com/workouts/
3. http://www.prevention.com/weight-loss/
4. http://www.bodyandsoul.com.au/