Humorváltozások 8 Gyakorlati tanácsok ezek kezelésére

az hangulatváltozások vagy a lelkiállapot érzelmi fel- és lefelé halad, hogy egy személy rövid időn belül több különböző érzelmet tapasztaljon. Például az örömtől a szomorúság érzéséig hirtelen és néha egyértelmű indok nélkül is megy..

Ezek a hangulati ingadozások negatívan befolyásolhatják a szenvedő személy életét, különösen a szociális síkon. Emellett az akadémiai vagy munkaügyi szférában is megnyilvánul, és férfiak, nők, gyermekek, serdülők és idősek esetében is előfordulhat..

Normális esetben ez a hangulati labilitás bízták nagyobb mértékben lesz a női nemi-hormonális változások egyes szakaszaiban, például menopauza vagy a menstruáció, és bár úgy tűnik, hogy a hormonális változások vezethet, nagyobb instabilitást humor, az a tény, hogy túl a férfiaknál fordul elő.

index

• 1 A hangulatváltozások okai
  • 1.1 Menopauza
  • 1.2 Élési viselkedési zavarok
  • 1.3 Néhány személyiségzavar (határ, histrionikus)
  • 1.4 Premenstruációs szindróma
  • 1.5 serdülőkorban
• 2 Hogyan kell kezelni a hangulatváltozásokat?
• 3 Referenciák

A hangulatváltozások okai

A hangulatváltozást magyarázó okok sokak, és néha nehéz meghatározni azokat a konkrét tényezőket, amelyek ezt okozzák. Azonban néhány gyakori okot találhat, amelyek megkönnyítik a hangulat hirtelen változását, például:

klimax

A menopauza a legtöbb nő számára instabilitás és hormonális, pszichológiai és pszichoszociális változások időszakát jelenti.

Mindezek a változások sok esetben hirtelen hangulatváltozásokat okoznak a nők között, akik ezen az életszakaszon mennek keresztül.

Étkezési viselkedési zavarok

A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, azzal jellemezve időszakok az éhezés és binging, és más megfelelő kompenzációs viselkedés, gyakran kísérik hangulatingadozások és a hangulat.

Valójában, amikor az emberek hirtelen szomorúak vagy aggódnak, általában az élelmiszerhez fordulnak, hogy kényelmet nyerjenek.

Néhány személyiségzavar (limit, histrionic)

A határ- és histrionos személyiségzavarokat az érzelmi és affektív bizonytalanság jellemzi. A társadalmi kapcsolatok gyakran viharosak és instabilak, mint a szentimentális kapcsolatok.

Azok a személyek, akik e betegségek bármelyikében szenvednek, általában nem tartanak fenn barátságot vagy romantikus partnert hosszú ideig. Ez az érzelmi instabilitás gyakran megnyilvánul a hangulatban és a hangulatban is.

Premenstruációs szindróma

Bár minden lány nem szenved az ún. Premenstruációs szindróma következményeiből, a valóság az, hogy sokan érzik magukat az érzelmi változásokat a menstruáció előtt..

Ez a szindróma a hormonális hatás ellenére úgy tűnik, hogy ez a lányok egész életük során elért társadalmi tanulásának is köszönhető.

A szomorúság és az ingerlékenység a premenstruációs szindrómára jellemző, gyakori, hogy a szenvedő személy konfliktusban van a többiekkel - olyan kérdésekben, amelyek általában nem okozzák azt-.

serdülőkor

A serdülőkor nagy változások, kihívások és bizonytalanságok ideje. Ezért normális, hogy az életciklus ebben a szakaszában az emberek nagyobb hangulati ingadozásokat mutatnak, és érzelmi hullámvasútot tapasztalnak mindenféle kárhozatban.

Ezen túlmenően, ez egy olyan időszak is, amelyben a hormonális változások meghatározó befolyást gyakorolhatnak a serdülők hangulatára.

Ezek csak néhány példa arra, hogy hirtelen hangulatváltozások történhetnek.

Amint azonban már említettük, más körülmények között nem olyan könnyű meghatározni az okokat, amelyek okozzák.

Hogyan kezeljük a hangulatváltozásokat?

Mindenesetre, hogy megtanulják kezelni ezeket a hangulatváltozásokat, ezeket a 8 tippet segítjük Önnek:

1. Ismerje meg, hogyan ismeri fel a hangulatváltozásokat

A hangulatváltozások jellegzetes élettani mutatókkal rendelkeznek, így egy kis gyakorlattal könnyedén felismeri őket a kezdetektől. Például a harag vagy a harag állapotában gyorsabban veri a szívedet, a légzésed egyre izgatottabb lesz, és izomfeszültséget tapasztalsz.

Ezekben az esetekben a tanácsos dolog az, hogy gyorsan észleli ezt a humorváltást, hogy elkerülje a konfliktusokat és az érzelmi kitöréseket.

Ennek egyik módja, hogy visszavonuljon egy másik szobába, és gyakoroljon néhány mély légzési gyakorlatot, hogy a pulzusszám és a légzési szint normálódjon.

E gyakorlat után világosabban gondolkodhatsz, és jobban hajlandó meghallgatni és megérteni ezeknek az embereknek a véleményét.

Másrészről, amikor olyan hangulatokkal szembesül, mint a szomorúság, a tested lassabban reagál a körülöttünk lévő eseményekre, kevesebbet beszélsz, és negatív gondolatokkal támadnak.

Ebben az esetben nagyon hasznos lehet néhány szép tevékenység, különösen, ha egy barátot vagy rokonot kísérel meg.

Amint látod, a tapasztalt érzelmektől függően különböző stratégiákra van szükség, így az első lépés, amit meg kell tenned, a kérdéses érzelem észlelése.

A következményeinek előrejelzésének ismerete segít abban, hogy az érzelmekre reagáljon, és elkerülje annak negatív következményeit.

2. Ne mozgasson problémákat életed egyik területéről a másikra

Bizonyos hangulatváltozások természetesen a jelentéktelen okok miatt merülnek fel, hogy életed egyik területéről egy másikra költözött. Ha például rossz napja volt a munkában, akkor problémáit átadhatja partnerének, barátjának vagy családjának.

Ugyanígy előfordulhat, hogy a partnerével vagy családjával való konfliktusok miatt nehézségei vannak a munkára vagy a tanulásra koncentrálni. Ez egy olyan jellemző, amelyet gyakran észlelnek a hangulatváltozás vagy a hangulatváltozás között.

Ezért javasoljuk, hogy amennyire lehetséges, próbálja megkülönböztetni az élet különböző területein felmerülő problémákat, hogy új problémák ne merüljenek fel.

Ismerje meg, hogyan irányíthatja ezeket a negatív érzelmeket, a többi tipp, amit itt adunk, hogy ne sértsék meg az élet más területein.

3. Az alvás óráit vezérli

Az a szokás, amely sok hangulatot és hangulati egyensúlytalanságot okozhat, szabálytalan alvási ütemezéssel rendelkezik.

Ezért a napi 8 órás alvás közben kell elkezdenie aludni - ezen alvási órák alatt, hogy a teste megszokja a stabil éjszakai menetrendet.

Az alvó alkalmazkodás megkönnyítése érdekében elvégezheti ezeket az irányelveket:

• Nem zavaró ingerek vannak a hálószobában. Sokan próbálják leküzdeni az álmatlanságot a televízió nézésével, az új technológiák elérésével vagy egy könyv olvasásával. Ha ezek a tevékenységek vonzóbbak az Ön számára, mint az alvás, akkor zavarja a szervezet alváselőkészítési folyamatát.

• Ne enni nagy mennyiségű ételt vacsorán, mivel a nehéz emésztés negatívan befolyásolja az éjszakai alvást.

• Vigyázz a hálószobád fizikai körülményeire. Ha a szoba túlságosan világos, vagy meleg vagy hideg, meg kell próbálnia megváltoztatni ezeket a funkciókat, hogy könnyebb legyen elaludni.

4. Csökkentse az alkohol és a dohány fogyasztását

Ha Ön dohányos vagy rendszeresen fogyaszt alkoholt, ismernie kell a hangulatra kifejtett hatásait - a fizikai egészségre gyakorolt ​​ismert káros hatások mellett.-.

Számos tanulmány kimutatta, hogy fennáll a kapcsolat a tapasztalt negatív érzelmek és az alkoholfogyasztás és más anyagok, például a dohányzás között..

Az ilyen típusú vizsgálatokban azt találták, hogy az emberek és az egyéb anyagok fogyasztását növelik, hogy növeljék hangulatukat, de gyakran fordul elő az ellenkező hatás..

Ily módon egy ördögi körbe lépsz, ahonnan csak akkor hagyhatsz el, ha új módszereket keresel a negatív hangulat leküzdésére.

Ezért, ha általában dohányzik vagy alkoholt fogyaszt, fontolja meg ezeket a szokásokat, hogy ne befolyásolják a hangulatváltozásokat - és ne ösztönözzék a negatív érzelmeket-.

5. Végezzen kiegyensúlyozott étrendet

Ahogy a nyálkahártya és az alkohol fogyasztása esetén is előfordulhat, hogy a hangulatban vagy a hangulatban bekövetkezett változások után érzelmi kényelmet kíván keresni az élelmiszerben.

Ugyanígy beléphet egy ördögi körbe úgy, hogy úgy tesz, mintha javítaná a hangulatot az élelmiszereken keresztül, és megszerzi az ellenkező eredményt.

Normális esetben, amikor a hangulati kényelmetlenség miatt nagy mennyiségű étel van lenyelve, olyan kellemetlen érzések tapasztalhatók, mint a szégyen vagy a bűntudat..

Ezért kerülni, hogy az élelmiszer ezekben a helyzetekben, és változtatni ezt a szokást alkalmazkodóbb, mint moziba, menj sétálni, kávézni egy barát, stb.

6. Írja meg az érzelmeit

Úgy tűnik, hogy az írásnak van egy felszabadító ereje, amely lehetővé teszi, hogy szembenézzen az érzelmeivel, ahelyett, hogy megtagadná vagy elnyomná őket. Ez egy felszabadító hatás, amelyet számos tanulmány fedezett fel.

Például Klein és Boals (2001) megállapította, hogy írásban a stresszes események, sikerült csökkenteni tolakodó elkerülő gondolatok, úgy, hogy a munkamemória kapacitása nagyobb forrásokat is igénybe vehető egyéb mentális tevékenységek.

Más szavakkal, az írási technika előnyökkel járhat az érzelmek jobb kezelése érdekében, míg más feladatokban - a munkában vagy az oktatókban - jobb teljesítményt érhet el.-.

Ahhoz, hogy a technika elérje a kívánt hatást, meg kell írnia az életetekben előforduló eseményekről, valamint az Ön által tapasztalt érzelmekről a szabadon és a lehető legmélyebben..

Ez a technika növeli a jólétet, és lehetővé teszi, hogy szembenézzen az ellentmondásos személyes helyzetekkel, amelyek hangulatváltozásokat okoznak.

7. Kérjen segítséget a családtól és a barátoktól

Bizonyára a hangulatváltozásai több konfliktust eredményeztek a közvetlen környezetben, vagy azt, hogy véget vetett egy romantikus kapcsolatnak.

Néha előfordulhat, hogy nem érzi magát a körülöttünk élő embereknek, mert nem tudják, hogyan helyezzék el magukat, és nem mutatják, mennyire érzékenyek az Önök szempontjából.

E kérdéssel kapcsolatban két szempontot kell módosítania:

Először is érdemes beszélni családjával, barátaival és partnereivel - ha van ilyen -, és magyarázza el a helyzetüket, hogy megértsék és megismerhessék téged.

Másrészről próbáld meg a gyakorlatban megvalósítani azokat az ötleteket, amiket itt adunk az érzelmeink vezérléséhez, hogy csökkentse az összecsapásokat és a konfliktusokat, amelyek általában a körülötted lévő emberekkel vannak.

8. Végezze el a testmozgást

Széles körben bizonyított, hogy a fizikai gyakorlás gyakorlata nagy előnyökkel jár a pszichológiai jóléthez képest - a fizikai mellett. Rendszeresen sportolva növeli a pozitív érzelmeket, így jobban érzi magát a hangulatában.

Emellett az érzelmi szabályozás jó stratégiája, így sikerül megnyugtatni a hangulat vagy a hangulat hirtelen változásait.

A testmozgás típusát illetően figyelembe kell vennie az élet ütemét, hogy jó választás legyen.

Például, ha egy ülő életmódú személy vagy, az ideális az, hogy kicsit kevésbé kezdődik meg, hogy kis egészséges egészséges szokásokat hozzon létre, mint például a gyaloglás vagy a kerékpározás.

A lényeg az, hogy a testmozgást szokássá tegye, nem pedig csak szórványosan.

Ezek azok a tippek, amelyekkel megtudhatod, hogyan kell kezelni a hirtelen hangulatváltozásokat.

És te, milyen egyéb tippeket adna hozzá, hogy megtudja, hogyan lehet a hangulatváltozást hozni?

referenciák

1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T. és Sánchez, A. (2003). Az érzelmi intelligencia, az érzelmi stabilitás és a pszichológiai jólét kapcsolatának elemzése. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
2. de Cetina, C. T. (2006). A menopauza tünetei. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.
3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E. és Sánchez, A. I. (2012). Az észlelt stressz és a negatív hangulat viszonya: a megkülönböztetés a megküzdési stílus szerint.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C. és Vieitez A. (2000). Premenstruációs diszfórikus rendellenesség. Chilei neuropszichiátriai folyóirat, 38(3), 187-195.