Tesztelje a kurzus-Navette-t, hogy mi az, protokoll, hogyan értékelik

az Teszt tanfolyam-Navette, Léger vagy Pi Ez egy teszt, amely az egyén aerob kapacitását méri. Az egyik pontról a másikra való átállás, miközben a hangjelzés által jelzett sebességváltozásokat végez.

Egyes szakértők szerint ez a teszt lehetővé teszi két fő szempont ismeretét: a maximális aerob kapacitást és az oxigénfogyasztással kapcsolatos értéket. Mindez intenzív és fizikailag igényes tevékenység révén érhető el.

Ez az elv nagyon egyszerű, mivel 20 méteres akadályok nélküli sík térben történő elmozdulások sorozata áll, bár bizonyos esetekben elliptikus vagy körkörös áramkörök vannak kialakítva. A folyamat során az egyénnek minden egyes alkalommal meg kell növelnie a sebességet.

Ezt a tesztet a 80-as években a kanadai Luc Léger, a Montreali Egyetem professzora tervezte meg, bár a kialakítása enyhe módosításokon ment keresztül, még mindig nagy jelentőségű teszt..

index

• 1 Mire használják??
• 2 A vizsgálat fő jellemzői
• 3 A vizsgálat elvégzéséhez szükséges követelmények
• 4. Jegyzőkönyv
• 5 Hogyan kerül értékelésre??
  • 5.1 Szakmai labdarúgók
• 6 Előnyök
• 7 Egyéb szempontok, amelyeket ki kell emelni
• 8 Hivatkozások

Mi az??

Néhány szakember azt jelzi, hogy ez a teszt két fő funkcióval rendelkezik:

-Mérjünk aerob kapacitást vagy kardio-pulmonális rezisztenciát mind a gyermekek, mind a fiatalok körében.

-Ismerje meg a maximális oxigénfogyasztás értékét, miközben erőteljes tevékenységet végez.

Mindkét tényező lehetővé teszi, hogy megtudjuk, mi a tényleges fizikai állapota annak a személynek, aki a tesztet elvégezte.

Ezen a ponton figyelemre méltó, hogy ezt a tesztet széles körben használják a futballkörnyezetben, mivel lehetővé teszi a játékos számára, hogy az intenzív edzés után gyorsan helyreálljon. Ráadásul a játékossal a játék teljes időtartama alatt fenntartja teljesítményét.

A vizsgálat fő jellemzői

-Hallható. Használjon hangjelzést.

-Inkrementális. Növelje az idő múlásával.

-Folyamatos. Nem teszi lehetővé a pihenést.

-A fáradtság pontjához kell vezetnie.

-Ez a folyamat a gyorsulás és a lassulás folyamatában is fennáll. Az egyik pontról a másikra történő elmozdulásból áll.

A vizsgálat elvégzéséhez szükséges követelmények

-Tér, edzőterem vagy sík és sima felület, amely elég nagy ahhoz, hogy megjelölje a teszthez szükséges 20 métert.

-Ha csapatok gyakorolnak, vegyen egy szalagot vagy szalagot, hogy minden résztvevő számára jelölje meg a két méter széles tereket.

-Stopperóra úgy, hogy az edző nyomon tudja követni a teszt idejét a résztvevők teljesítményéhez viszonyítva.

-Pito vagy szalag a teszthez beállított hanggal.

protokoll

A vizsgálat jegyzőkönyve a következőkből áll:

-A bemelegítés 10-15 perc alatt történik, hogy felkészítse a testet a következő tevékenységre.

-Bizonyos hangjelzés jön létre. Olyan helyen kell elhelyezni, ahol jól hallható.

-A vizsgálati helynek sík és akadálytalan helynek kell lennie. Ezenkívül az elmozdulás egy pontról a másikra történik, amelynek távolsága 20 méter.

-Az első lépéseket gyengéd ritmussal hajtják végre, mivel arról szól, hogy az alany rögtön megszokja a tesztet.

-A hangot közvetlenül a 20 méternél nagyobb vonalon lép fel a tárgy lépése előtt. Ezt követően fokozatosan növekszik a tempó.

-A teszt akkor fejeződik be, amikor a téma megáll, mert elérte a maximális teljesítményt, vagy amikor nem tud lépni a létrehozott vonalon.

-Ezt a folyamatot 20 szakaszban hajtják végre, amelyek közül az első egy percre kevésbé megismétlődik, míg végül ezek 15-re emelkednek. Ez azért van, mert az ütem egyre gyorsabb..

-A szóban forgó teljesítmény értékeléséhez az edzőnek vagy a felelős személynek a következő táblázatra kell támaszkodnia (a ForoAtletismo.com-tól):

Meg kell jegyezni, hogy a táblázat lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyit értek el a megállapított idő alatt, valamint a maximális oxigénfogyasztási értéket (VO2max)..

Hogyan értékelik?

Az 1. táblázat mutatja a tesztet tartalmazó fázisokat vagy szinteket. Bizonyos esetekben alkalmazza a 20 vagy 21 értéket az edző által elvégzett módosításoktól függően. Mindenesetre különböző mérlegeket fognak kezelni az elért teljesítmény megállapítása érdekében:

Szakmai labdarúgók

-Kiváló: 14 vagy annál több szint.

-Jó: 13 vagy 14.

-Elég: 12 és 13 között.

-Hiányos vagy rossz: kevesebb mint 12.

Például a svéd haditengerészetben legalább 9,5-et kérnek, míg a kanadai különleges műveleti röpkeben 10-es követelménynek kell megfelelniük a teszt elvégzéséhez. Másrészt, a sportrajongók számára becslések szerint kilenctől 12-ig elfogadható.

Hasonlóképpen az edzőnek a résztvevők maximális oxigénfogyasztási értékének (VO2max) kiszámítására kell támaszkodnia. Ezért a következő képletet kell figyelembe venni: VO2max = 5,857 x Sebesség (km / h) -19,458.

előnyök

-Lehetővé teszi, hogy bizonyos pontossággal megismerjük a pulmonáris és a szívkapacitást.

-Segít növelni a profi játékosok, sportolók és a katonai és rendőrségi személyek fizikai képességeit.

-Könnyen megvalósítható és nem igényel túl sok számítógépet.

-Az iskolákban és más oktatási intézményekben alkalmazható eszköz.

-Az emberek tisztában vannak a jó fizikai állapot fenntartásának fontosságával.

Egyéb szempontok, amelyeket ki kell emelni

-A sebességnövekedés a megállapított időszakok vagy szintek között történik, nem a verseny ideje alatt.

-Ez a növekedés 0,5 km / h lesz minden szinten.

-A résztvevő értesítést küldhet arról, hogy szünetet kell tartania. A második alkalommal azonban elég ok arra, hogy ne folytassa a tesztet.

-Ha a résztvevő előrehalad a lépcsőn, megkapja az első figyelmeztetést. Ellenkező esetben az eltávolításra kerül a tesztből.

-A tesztet végzőknek rendelkezniük kell a szükséges ruházattal a folyamatban, hogy ne legyenek nehézségek a képzés során.

-Amikor megérkezik a megalapozott vonalra vagy éppen időben, akkor nem tud fordulni. Célszerű megállítani és folytatni a másik irányba.

-Ugyanebben a sorban azt javasoljuk, hogy a lábakat a változtatások megkezdésének pillanatában váltogassuk úgy, hogy a domináns lábban lévő erő a vizsgálat végső szakaszában alkalmazható legyen..

-Ez egy teszt, amely az iskolákban gyermekkorától felnőttkorig alkalmazható. Néhány szakember azt jelzi, hogy a jó fizikai állapot előmozdítása érdekében célszerű kezdeni a korai szakaszban.

-Mivel ez egy igényes teszt, idő és odaadás szükséges az eredmények javítására.

referenciák

1. Hogyan tudjuk, mi a VO2 max? (2017). Személyes futásban. Visszavont: 2018. október 10. Személyes futás a personalrunning.com oldalról.
2. Hogyan kell értékelni az aerob állóképességet: a kurzus Navette tesztje. (2016). A ForoAtletismo.com webhelyen. Letöltött: 2018. október 10. A foroatletismo.com ForoAtletismo.com webhelyén.
3. Értékelje aerob állapotát a kurzus Navette segítségével. (2018). A népszerű karrierben. Letöltve: 2018. október 10. A Carreras Populares de carreraspopulares.com oldalon.
4. Értékelje az aerob állóképességét a kurzusmester tesztjével. (2017). Vitonicában. Letöltve: 2018. október 10. A vitonica de vitonica.com-ban.
5. 20 m-es próbaút, egy perces szakaszokkal. Egy eredeti ötlet, amely 30 évvel ezelőtt tartott. (2014). Az Apunts Medicine of L'Esport-ban. Letöltött: 2018. október 10. Az Apunts L'Esport Medicine apunts.org-tól.
6. Kardiorespiratory ellenállás teszt. (N.d.). A póló izzadásakor. Visszanyerve: 2018. október 10. Az Izlucamiseta.com pólójának izzadásakor.
7. Tesztelés-Navette teszt. (N.d.). Wikipédiában. Letöltött: 2018. október 10. Wikipédiában az es.wikipedia.org webhelyen.