12 A meditáció előnyei a fizikai és mentális egészségre

Mindannyian hallottunk róla a meditáció előnyei. Ez a technika, amelyet a keleti kultúrákban évezredek óta gyakoroltak, néhány évtizeddel ezelőtt érkezett Nyugatra; de kétségtelenül erővel volt. Napjainkban ez az egyik leggyakrabban használt technika mindenféle gyakorlatban, a pszichológiától az önsegélyig.

De ez csak egy haladó hóbort, ami néhány év alatt megszűnik? Vagy éppen ellenkezőleg, a meditációnak valójában annyi előnye van, mint amit hirdettek? A tudomány több éve próbál válaszolni erre a kérdésre, és a bizonyítékok nagyon világosak.

Az ebben a témában végzett kísérletek szerint a meditáció gyakorlása mind mentálisan, mind fizikailag mindenféle javulást okoz. Ezért ezt a technikát kezdjük beépíteni néhány tisztán tudományos tudományágba, például pszichoterápiába vagy gyógyászatba.

Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen gyakran járulnak hozzá a meditációhoz. Ha valaha is érdekelte ezt a gyakorlatot, akkor a mai napon megtanulhatja, hogy egyszer és mindenkorra meg kell kezdeni.

A meditáció gyakorlásának főbb egészségügyi előnyei

1- Csökkentse a stresszt

A nagyfokú stressz az egyik fő oka annak, hogy sokan kezdik a meditációt. Ez a technika bizonyult az egyik leghatékonyabbnak a probléma kezelésében, amely egyre inkább elterjedt a lakosság körében.

A meditáció hatásait ebben az értelemben gyakran fizikailag és szellemileg is érzik. Számos tanulmány azt sugallja, hogy csökkentheti a kortizol, a stressz leginkább káros hatásainak mögötti hormon szintjét. De pszichológiai szinten is enyhítheti számos következményét.

Így például a meditáció gyakran elkerülheti a leggyakoribb tüneteket, mint például az alvási problémák, a megnövekedett vérnyomás, valamint a mentális tisztaság és koncentráció hiánya. Érdekes módon a meditáció jótékony hatása sokkal nagyobbnak tűnik a magasabb stresszszintű egyéneknél.

2- Segítség a szorongás szabályozásában

A stressz egyik leginkább kellemetlen mellékhatása a szorongás. Ez egy pszichológiai patológia, amely megakadályozhatja, hogy azok, akik szenvednek rajta, normális életet éljenek, mivel a legyengítő és bénító tünetek miatt. Az olyan rendellenességeket, mint az általános vagy rögeszmés-kényszeres szorongás okozta.

Ma még mindig nem tudjuk, hogy hogyan kell teljesen megszűnni a szorongást. Azonban a rendszeres meditációnak nagyon ígéretes hatása van e tekintetben.

A közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy ezzel segíthet csökkenteni néhány olyan problémát, mint a fóbiák, a pánikrohamok és a túlzott aggodalmak.

Természetesen bizonyos típusú meditációs gyakorlatok hatékonyabbak, mint mások a szorongás szabályozásában. A jóga például nagyon hasznosnak bizonyult azok számára, akik nem érzik úgy, hogy az elméjük soha nem hagyja abba a gondolkodást; míg a éberség úgy tűnik, hogy többet mutatnak azok számára, akik állandó és elterjedt félelemtől szenvednek.

3- Csökkentse a vérnyomást

Ha csak egyfajta betegséget kellene választanunk, mint a modern világ legveszélyesebbét, kétségtelenül szívbetegség lenne. A szívrohamok és az azonos típusú problémák évente több millió életet ölnek meg világszerte; és ez a magas előfordulási gyakoriság egyre inkább növekszik.

Ezért a meditáció egyik legérdekesebb előnye, hogy segíti azokat, akik gyakran gyakorolják a vérnyomást. Ez bizonyos mértékig védi a szívproblémáktól való elszenvedés lehetőségét, amelynek hatékonysága bizonyos gyakorlatokhoz hasonló..

4. Javítsa érzelmi intelligenciáját

Mindannyian hallottunk az érzelmi intelligenciáról. Ez a képesség, amely a hagyományos intelligenciával ellentétben erőfeszítéssel javítható, szorosan kapcsolódik az élet sikeréhez, a boldogsághoz és általában a jóléthez. És úgy tűnik, hogy a meditáció az egyik legjobb módja annak fejlesztésére.

Mi a kapcsolat ez az évezredes gyakorlat és az érzelmi élet megértése között? Egyrészt úgy tűnik, hogy a saját gondolataink és mentális folyamatok megfigyelése segíthet abban, hogy jobban megértsük, mit érzünk. Másrészt ez lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal könnyebben irányítsuk őket.

Tehát, ha nehezen értheted meg, hogy mi történik veled, vagy ha gyakran érzelmek miatt túlterheltek, elkezdheted a meditáció gyakorlását, hogy segítsen legyőzni ezeket a problémákat, mint bármi más..

5. Fejlessze a szociális készségeit

Az élet egyik legfontosabb területe a társadalmi kapcsolatok. Számos tanulmány kimutatta, hogy jó támogató csoport és baráti körök nélkülözhetetlenek a megfelelő mentális és fizikai egészség szempontjából. De a meditáció, amelyet általában egyedül végeznek, ebben a tekintetben nem járna előnyökkel.

Azonban a legújabb tanulmányok ezzel ellentétesek ezzel a népszerűséggel. Mert segít abban, hogy jobban megértsük a saját érzelmeinket, a meditáció segít abban, hogy megértsük mások érzéseit. Ez, ami az empátia alapja, csodákat tehet a társadalmi életünkben.

Emellett gyakran meditálva egyre jobban összpontosíthatunk a jelen pillanatra, és igazi figyelmet fordítunk arra, amit mások mondanak..

Mindkét készség rendkívül hasznos lehet új barátok létrehozásakor vagy a már meglévő kapcsolatok elmélyítésében.

6- Ez segít jobban koncentrálni

Mivel a napot a figyelemért versengő ingerekkel töltjük, sokan egyre nehezebbé teszik, hogy hosszú időre csak egy dologra koncentráljunk. Valójában hajlamosak vagyunk az egyik feladatról a másikra mozogni anélkül, hogy csak egyre koncentrálnánk.

Ez azzal a problémával jár, hogy hatékonyságunk mindent megtesz, amit ily módon teszünk. Ezért egyre többen keresnek módot a figyelem és koncentráció javítására; és rendszeres meditáció az egyik legjobb módja annak eléréséhez.

Amikor meditál, csak hosszabb vagy rövidebb időre kell figyelmet fordítania az ingerre (például a légzésre). Ha ismételten megismétli ezt a rutint, akkor végül az agyadat képezed, hogy egyetlen tevékenységre koncentrálj.

Végtére is, a figyelem képessége egyfajta izom. Minél többet gyakorolunk, annál jobban ki tudjuk használni. Tehát, ha problémái vannak a fókuszálással, ne habozzon: kezdjen meditálni, és szinte azonnal látni fogja az előnyöket ezen a területen.

7- Csökkentse a fájdalmat

A meditációhoz kapcsolódó előnyök többsége pszichológiai és érzelmi. Vannak azonban olyanok, amelyekkel kapcsolatban van a testünk, ahogyan ez a szívbetegségek megelőzésében is történt. Az egyik leglátványosabb az, hogy kétségtelenül ez a gyakorlat által okozott fájdalom csökkenése.

Valamilyen okból rendszeres meditáció képes radikálisan csökkenteni a fizikai kényelmetlenségünket. Egy tanulmányban, amely összehasonlítja e tudományág hatásait egyes gyógyszerek hatásával, megállapították, hogy az általa okozott fájdalomcsökkentés hasonló a morfinéhoz, és bizonyos esetekben meg is haladja azt.

Hogyan lehet ez lehetséges? A fájdalom végül is az agyunk által küldött jel, amikor valami történik, ami károsítja a testünket. A meditáció befolyásolhatja ezt a folyamatot, még a csökkenő krónikus fájdalom intenzitását, amely nem reagál jól mindenféle orvosi kezelésre.

8- Növelje önbizalmát

Az önbecsülés kialakulása, bár az érzelmi intelligenciához kapcsolódik, olyan fontos terület, amelyet általában külön-külön tanulmányozunk.

Az önmagunkba, képességeinkbe és lehetőségeinkbe vetett bizalom az alapvető fontosságú ahhoz, hogy éljünk azzal a létezéssel, amellyel álmodunk.

Az adott témában végzett tanulmányok szerint a szokásos módon való meditáció nagy mennyiségben növelheti az önbizalmat. Ez a hatás összefügghet azzal a ténnyel, hogy ez a gyakorlat képes nyugtatni a neurotikus gondolatainkat, amelyek az egyik legnagyobb bizonytalansági forrás, amely létezik.

9 - Magasabb energiaszintek

Sokan azok, akik panaszkodnak, hogy nem érzik magukat semmit. Apatikusnak érezzük magukat, erő nélkül, hogy végre tudják hajtani azokat a feladatokat, amelyeket tudniuk kell, hogy végezzék, vagy mit akarnak tenni. Ezeknek az egyéneknek szerencsére a meditáció is képes befolyásolni ezt a szempontot és növelni az energiaszintünket.

Fárasztó lehet az a tény, hogy az egész napot a fejeddel kezelt ötletekkel tölti, anélkül, hogy egy másodpercig megállt volna a gondolkodás. Ezért, hogy naponta néhány percig meg tudjuk állítani a gondolataink áramlását, a különbség a pszichológiailag mindig fáradt vagy a vitalitás érzése között lehet..

10 - A memória javítása

Amire emlékszünk, közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit figyelünk. Ha valami nagy hatással van ránk, vagy fontos számunkra, akkor gond nélkül emlékszünk rá. Épp ellenkezőleg, ha ez valami, ami nem tűnik számunkra relevánsnak, vagy nem jut el a gondolatainkból, nem emlékezhetünk rá.

Ebben az értelemben a meditáció segíthet a mindennapi emlékezet fejlesztésében, hogy nagyobb figyelmet fordíthatunk arra, hogy mi történik velünk és mi körülvesz minket.

Ha rendszeresen elkezdesz meditálni, akkor észreveszed, hogy miért fizetsz kevesebbet, hogy emlékezz, mit kell tenned, és amit elfelejtettél.

Még néhány tanulmány is arra utal, hogy ez a gyakorlat bizonyos mértékig enyhítheti az öregedéssel kapcsolatos memóriaveszteséget. Természetesen ez nem abszolút gyógyítás a probléma ellen, de a fejlesztések jelentősnek tűnnek.

11- Segítségével beléphet az állapotba folyik

Ha van egy mentális állapot, amelyet újra és újra bebizonyítottunk, hogy a boldogsághoz kapcsolódik, akkor ez az folyik. Ez egy olyan érzés, amely akkor jelenik meg, amikor teljesen elmerülünk egy olyan feladatban, amely egyidejűleg motivál és kihív minket. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy javítja az életminőségünket, és sokkal jobban érezzük magunkat.

Mit csinál a meditáció ezzel a másik mentális állapotgal? Segítve nekünk, hogy jobban összpontosítsunk a mi kezünkben, rendszeresen gyakoroljunk folyik nem számít, mit csinálunk.

Ezen kívül a éberség, egyfajta meditáció, amelyet más feladatok végrehajtása során gyakorolnak, az egyik legközvetlenebb módja annak, hogy belépjünk az állam állapotába folyik.

Ha mindkét mentális állapot kombinálódik, az elme és az érzelmeink előnyei hatalmasak lehetnek..

12- A hangulat javítása

Már beszéltünk a meditáció nagy előnyeiről a lelkiállapotunkban; de annyi van, hogy csak egy szekcióra van szükség, hogy ezt a szempontot kezeljük.

Ez a gyakorlat gyakran segít abban, hogy boldogabb legyen, optimistabb legyen és végül is erősebbé váljon.

Az érzelmi jólét fő előnyei a következők: a pszichológiai fájdalom nagyobb ellenállása, az optimizmus magasabb szintje, a célok mérlegelési és elérési képességének javítása, kevesebb neurotikus gondolkodás, az aggodalmak és érzések csökkentése kevesebbet ér, mint a többi.

Ezért, ha úgy gondolja, hogy javítanod kell az érzelmi állapotodat, a meditáció az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak.

következtetés

Most, hogy ismeri a meditáció legfontosabb előnyeit, itt az ideje, hogy dolgozzon. Kezdje naponta öt-tíz percet gyakorolni, fokozatosan növelje az időtartamot, amikor kényelmesebbnek érzi magát, és rövid idő alatt meglátja, hogy mind a fizikai egészséged, mind a pszichológiai jóléted növekedjen.

referenciák

1. "A meditáció tudományos előnyei": Élő és merész. Visszanyerés: 2018. október 17., Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 tudományalapú előny a meditációról" a következő címen: Healthline. Visszanyerés: 2018. október 17., Healthline: healthline.com.
3. "A meditáció előnyei, amelyeket soha nem tudtál": az Életművészetben. Visszatérve: 2018. október 17-én az Élet művészete: artofliving.org.
4. "14 A meditáció előnyei, amelyek agyadat és boldogságot eredményezik": Az emberek tudományában. Visszatérve: 2018. október 17-én az Emberi tudomány: scienceofpeople.com.
5. "20 tudományos indok a meditáció megkezdésére ma" a következő témában: Psychology Today. Visszanyerés: 2018. október 17. a pszichológia ma: psychologytoday.com.