Részvény:
Impulzivitás 10 technikák a tanuláshoz (felnőttek és gyermekek)
az fogékonyság Ez akkor fordul elő, ha a külső ingerekre rendkívül gyorsan és túlzottan reagálunk, anélkül, hogy előbb meg tudnánk tükrözni. Bár ez egy szokás lehet ellenőrizni a gyermekek és felnőttek.
Olyan multifaktoriális fogalomként definiálható, amely hajlamos arra, hogy egy szeszélyes cselekedetre hajtson végre, és olyan viselkedést mutat, amelyre kevés visszaverődés, előrelátás vagy következmények figyelembevétele jellemző. Az impulzív viselkedés gyakran nem megfelelő, kockázatos és nemkívánatos következményekkel jár.
Másrészről előfordulhat, hogy jótékony hatású típusú impulzivitás következik be, amely gyorsan gondolkodás nélkül jár el, bár megfelelő helyzetekben és pozitív következményekkel jár. Ha ezek a helyzetek pozitív eredményekkel rendelkeznek, akkor ez általában nem az impulzivitás jele, hanem a sebesség, a spontaneitás, a bátorság vagy a ravasz jele..
Ezért az impulzivitás azt jelenti, hogy gondolkodás nélkül cselekedjünk, és a hosszú távú nyereség helyett rövid távú nyereséget válasszunk.
Bár ez lehet a személyiség egyik aspektusa, számos rendellenesség komponense is lehet: autizmus, ADHD, kábítószer-függőség, bipoláris zavar, antiszociális személyiségzavar és szegélyes személyiségzavar..
index
- 1 Az impulzivitás jellemzői
- 2 10 technika az impulzivitás szabályozására
- 2.1 1 - Felelősségvállalás
- 2.2 2-detektáló ingerek
- 2.3 3-Vulkán vezérlése
- 2.4 4-késleltesse a választ
- 2.5 5-Használja az ön utasításokat
- 2.6 6 - Alternatív viselkedések fejlesztése
- 2.7 7 - Alternatív gondolatok kifejlesztése
- 2.8 8 csatornás energia
- 2.9 9-Tanulj meg pihenni
- 2,10 10-Csökkentse a stresszt
- 3 Referenciák
Az impulzivitás jellemzői
A cselekedetek és az impulzív reakciók az emberi természet részét képezik, és pozitívak és negatívak lehetnek.
Például egy olyan impulzív döntés, hogy a vezetés közben száraz legyen, és azt érzékeli, hogy az Ön oldalán lévő autó hirtelen beilleszkedik a sávba lehet helyes vagy rossz döntés.
Sikeres lesz, ha az Ön oldalán elhelyezett autó valóban végrehajtja azt az akciót, amelyet észlel és fékez a szárazon, hogy nem ütközik vele. Sajnálatos lesz, ha az Ön oldalán lévő autó nem igazán teljesíti az Ön által gondoltnak tartott lépéseket, és megállt a pályáin, aminek következtében az autó mögé ütközik veled.
Ezzel az egyszerű példával megpróbálom elmagyarázni, hogy az impulzív reakciók normálisak és gyakran szükségesek, de hordozójuk bizonyos kockázatot hordoz.
És kockázatot hordoznak, mert ha impulzív cselekedetet hajtanak végre, akkor a gondolatot semmiképpen nem használjuk, mivel a reakció már régóta elgondolkodik.
Ezért, ha ilyen típusú műveleteket hajt végre, akkor nincs ideje elemezni megfelelő módon, ha az Ön által végrehajtott cselekvés megfelelő vagy nem, így Ön nem fogja tudni a cselekedete következményeit, amíg meg nem teszik.
A probléma akkor merül fel, amikor az impulzív viselkedést visszaéljük, és hozzászokunk ahhoz, hogy mindig gyorsan válaszoljon. Ha hozzászoksz arra, hogy impulzívan dolgozol, akkor az összes cselekedeteidet az orosz rulettre kell tenned, soha nem tudod, hogy ez a reakció helyes-e vagy sem.
Ez nyilvánvalóan problémákat fog okozni, mivel nem reagálnak a reakciókra, mert gyakran tévednek..
Ezen túlmenően az impulzív viselkedés nagyon összefügg a frusztrációval, az ellenőrzés hiányával és az agresszivitással, ezért ha impulzívan reagálsz, gyakran viselkedsz ilyen típusú viselkedésekkel..
Ezért egy dolog egyértelmű, ha megfelelő módon akarunk cselekedni, megfelelő viselkedéssel és problémáinkkal elkerüljük, racionálisan kell működnünk impulzív módon..
10 módszer az impulzivitás szabályozására
Ismerje meg, hogyan irányíthatja az impulzivitását, és racionálisan viselkedjen az alábbi tíz lépéssel.
1-Felelősségvállalás
Az első lépés, amit meg kell tennie az impulzivitásának ellenőrzésére, az, hogy fel kell ismernie, hogy meg kell tennie. Ezzel azt értem, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy túl sok nehézséged van az impulzív viselkedésed irányítására és túlzottan használatukra.
Ha nem ismeri ezt, soha nem fogod változtatni az impulzív viselkedéseddel, és nem fogod megtanulni irányítani. Mindenesetre, hogy kétségei merüljenek fel, hogy a viselkedésed túlságosan impulzív, vagy nem hajthatja végre az alábbi feladatokat:
Amikor eljön az éjszaka, nézze át az összes viselkedést és minden reakciót, amit a nap folyamán volt.
Sorolja fel őket, és írja le, hogy a reakciója vagy viselkedése milyen volt, mit tett, miért és milyen következményekkel jár. Miután megtetted, nézd meg egymás után, és gondolj rájuk.
A reakciók impulzívak voltak-e vagy sem? Nagyon gyorsan reagáltál, és nem adtál időt arra, hogy gondolkodj a viselkedéseddel? Megfelelő volt-e a viselkedés, vagy csináltál-e valamit? Gondolhatsz egy csendesebb alternatívára a reagálásra?
Mit éreztél, amikor cselekedtél? Ideges, mérges vagy irritált? Lehetett volna irányítani a viselkedését, vagy észrevette, hogy abban az időben nem tudott semmit mást tenni?
Kérdezd meg magadról ezeket a kérdéseket mindegyik viselkedéseddel kapcsolatban, és ha a viselkedésed túl impulzív, akkor gyorsan észreveszed.
Három vagy négy napig végezze el ezt a feladatot, és arra a következtetésre jut, hogy több pillanat van, amikor nyugodtabb és racionálisabb módon járhat el a második lépéssel.
2-detektáló ingerek
Miután világossá vált, hogy javítania kell az impulzivitás szabályozására való képességét, azt kell megtanulnia, hogy érzékelje az ingereket. Ehhez ugyanezt tehetjük, amit az első pontban tettünk. Írd le egy lapra az összes impulzív akciódat, és írd le, hogyan voltak.
Miután megtetted, gondolj rájuk és kérdezd meg az alábbi kérdést minden impulzív akció esetén: mi volt az az ösztönzés, amely az aránytalan reakciót okozza??
Miután megtette a legtöbb impulzív viselkedést, készítse el saját következtetéseit, de sokan közülük már tudták, mielőtt ezt a feladatot elvégezték:
Mik azok a dolgok, amelyek hajlamosak provokálni az impulzív viselkedést? Nagyon fontos, hogy nagyon világos, hogy ezek az ingerek milyenek, ismerik őket és tisztában vannak velük.
És ha azt akarod, hogy képesek legyél irányítani az impulzivitását, elengedhetetlen, hogy tudd előre felismerni azokat a kockázati helyzeteket, amelyekben nagyon valószínű, hogy impulzívan válaszolsz.
3-Vezesse a vulkánt
A következő lépés az, hogy tudjuk, hogyan irányítsuk a vulkánt, hogy ne szakadjon meg, vagyis meg tudja állítani az impulzív viselkedését olyan helyzetekben, amelyek így válaszolnak.
Az impulzív viselkedés szabályozása és az, hogy nem jelenik meg, nagyon fontos, hogy jól tette az előző lépést, és képes volt arra számítani, hogy a szóban forgó helyzet impulzív viselkedést okozhat..
Ha sikerült veszélyesnek találni a helyzetet, és előkészítette magát arra, hogy ne reagáljon impulzívan, akkor sok állatállománya lesz. És az az, hogy ami megnehezíti az impulzivitás ellenőrzését, az, hogy az azonnali, hirtelen jelenik meg, és olyan gyorsan, hogy nincs időnk ahhoz, hogy cselekedjünk előtte.
Ahhoz, hogy a vulkánt ellenőrizhessük, két dolgot kell megtenni, amelyek lehetővé teszik, hogy válaszoljon az impulzív viselkedés megjelenése előtt:
1. Ismerje meg azokat a helyzeteket, amelyek impulzívan reagálhatnak, és amikor felismerik őket, és felkészülnek arra, hogy ne reagáljanak impulzívan.
2. Ismerd meg a benned bekövetkező belső érzéseket, amikor dühösek (mint egy vulkán, amikor elkezd felmelegedni, és lázt termelnek), hogy észleljék őket, amikor megjelennek, és próbáld meg nem impulzív viselkedésre.
4 - A válasz késleltetése
Ha képesek vagyunk észlelni azokat a pillanatokat, amelyekben impulzív módon reagálsz, készen állsz a válasz típusának módosítására.
Amint azt már említettük, az impulzivitás fő problémája az, hogy az azonnali és a gondolat előtt áll, így amikor úgy tűnik, nincs lényeges ideje, hogy megállítsuk azt gondolatával.
Amit meg kell tennünk annak megakadályozására, hogy megtudjuk késleltetni válaszunkat. Ez azért van, hogy hozzászokjunk ahhoz, hogy néhány másodpercet eljuttassunk, mielőtt reagálnánk vagy cselekednénk.
Ezt a feladatot mindig nemcsak azokban a pillanatokban kell elvégezni, amikor észreveszed, hogy impulzívan tudsz reagálni, mivel a cél az, hogy megszokjod a késedelmes válaszadással..
Ha ezt kapja, sokkal nehezebb lesz az Ön impulzív viselkedése. Ehhez egyszerű reagálást végezhet 3-ra, mielőtt reagálna.
5-Használja az ön utasításokat
Még akkor is, ha minden helyzetben reagálni tudsz 3-ra, az Ön impulzivitása egyenlőnek tűnik. Az eddigi gyakorlatok lehetővé tették számunkra, hogy időt szerezzünk az impulzivitásra, de ne szüntessük meg.
Ha azonban ilyen messzire jöttél, akkor már sok állatállományod van, mivel a legnehezebb verni impulzivitás az idő. De most jön a fontos ... Mit csinálunk ezzel az idővel?
Nos, a fő cél az, hogy képes legyen használni, hogy racionális részünk megjelenjen, amely az impulzivitás ellenőrzéséért felelős. Képzeld el egy olyan helyzetet, amely arra ösztönzi Önt, hogy impulzívan reagáljon. Eddig a következőket tettük:
1. Ön már veszélyesnek találta a helyzetet, így ahogy fejlődtek, felkészültek arra, hogy ne reagáljanak impulzív módon.
2. Észrevetted, hogy a harag betöltött benne, így készen állsz arra, hogy irányítsd a vulkánt, és ne rohanj.
3. A válaszadás előtt 3-ra számoltál.
De most mit csinálunk? Nos, győződj meg róla, hogy a legjobb válaszadás nem impulzív. Ehhez meg kell ismételnie az ön utasításokat, például a következőt:
- Mielőtt bármit csinálnék, gondolok rá.
- Ezt mondom most indokoltnak?
- Ha azt mondom, amit gondolok, rohanok?
"Most mit fogok tenni az impulzív viselkedés?"
6 - Alternatív viselkedések kifejlesztése
Az impulzív reakciók bizonyos magatartást tanúsítanak, így ha valamilyen típusú alternatív viselkedést sikerül kifejleszteni minden alkalommal, amikor félünk az impulzivitás kezdetétől, kevésbé fog megjelenni.
Például, ha minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy dühösnek találja magát, hogy megszokja a saját utasításait, és visszalép, akkor növelheti az impulzivitás irányítását.
7 - Alternatív gondolatok kifejlesztése
Az általunk megvitatott ön utasítások, amelyeket vészhelyzetben fognak használni, nem csak az impulzivitás kiküszöbölésére szolgálnak, hanem egy másik gondolkodásmód kialakítására is..
Ha otthon csendben vagy, akkor az előzőeknél sokkal szélesebb körű listát kell kidolgoznia. A cél az, hogy Önnek olyan kulcsfontosságú elképzeléseket dolgozzon ki, amelyek lehetővé teszik az élet racionálisabb összpontosítását.
Ehhez racionális módon rámutathat a működés előnyeire, az önmagad kicsapódásának kellemetlenségeire, a megmentett problémákra, mivel nem reagálsz impulzívan, röviden minden olyan ötletet, melyet nyugodt és racionális módon támogatsz.
Ezek a kulcsfontosságú elképzelések arra fognak szolgálni, hogy megerősítsék az önigazgatással kapcsolatos meggyőződésüket, és ezért hatékonyabbak lesznek.
8 csatornás energia
Az impulzivitás egyik jellemzője, hogy aktiválja és felkészíti testünket, hogy azonnal reagáljon egy adott helyzetre. Azonban, amint azt korábban említettük, nem kell rosszul lennie, mivel az impulzív viselkedés gyakran hasznos lehet az Ön számára..
Ez az aktiválás nagyon hasznos lehet, ha sikerül szabályozott tevékenységekre irányítani. Továbbá, ha sikerül megtanulnunk az impulzivitás megfelelő helyzetekben történő használatát, kevésbé lesz nehéz számunkra, hogy a többi helyzettel ellenőrizzük azt.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően irányítani az impulzivitást, javaslom, hogy tegyen valamilyen sportot, mivel ez a legmegfelelőbb tevékenység, hogy szabadon engedje az impulzivitást ellenőrzött módon.
9-Tanulj meg pihenni
Hasonlóképpen, ha az impulzivitásra kevésbé hajlamos, akkor kényelmes, hogy szokásos módon megtanulja a relaxációs állapotok megszerzését. Ehhez ajánlom, hogy a következő feladatot napi 10-15 percig végezze el:
- Lélegezzünk mélyen és lassan, észrevéve, hogy a levegő belép, és elhagyja a hasát.
- Minden inspirációban ismételje meg azt a szót vagy kifejezést, amely a nyugalmat "pihenni" vagy "nyugodt" -ként közvetíti..
- Ugyanakkor képzeld el egy olyan tájat, amely nyugodt és nyugodt.
- Ha szeretné, akkor a háttérbe némi kis hangerővel rendelkező relaxációs dalt helyezhet.
Ebben a cikkben több relaxációs technikát is megtudhat.
10 - Csökkentse a stresszt
Ha a napod nagyon stresszes, akkor alacsonyabb kapacitásod lesz ahhoz, hogy megfelelően elvégezd az előző kilenc lépést, ami lehetővé teszi az impulzivitás vezérlését.
Ha észreveszed, hogy a stressz megtámadja az életedet, szervezd meg a tevékenységedet és az idejét, és próbáld meg a szükséges egyensúlyt a csendesebb élethez. Mentsd meg magadnak a pillanatokat, hogy elvonja magát és pihenjen, és ne próbáljon meg megállni.
Ha ezt teszed, akkor egy nyugodtabb általános állapotot kapsz, amely lehetővé teszi, hogy alacsonyabb hajlamot mutasson az impulzivitásra.
És hogyan csinálod az impulzivitás ellenőrzését? Ossza meg velünk a tapasztalatait, hogy segítse az olvasókat!
referenciák
- Carnwath T. Miller D. Kognitív terápiák. In: Carnwath T. Miller D. Viselkedési pszichoterápia az alapellátásban: Gyakorlati kézikönyv. 1. kiadás. Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Dr. Antonio Andrés Pueyo. Impulzivitás és agy. Személyiség-helyettes - Barcelona Egyetem. Mapfre Medicine Alapítvány.
- ESM UBEDA> Kognitív pszichoterápiás kézikönyv> A nem pszichotikus depresszió kezelése. Internet.
- AZ IMPULSIVITÁS ELLENŐRZÉSI MÓDSZEREI. A Navarra kormány Navarra kormányának speciális oktatási forrásközpontja C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Oktatási Tanszék Tfno.948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.