A stresszriasztás, az ellenállás és a kimerültség 3 fázisa

Három van a stressz fázisai -Hans Selye munkája szerint 1936-ban-amelyen keresztül a szervezet valódi vagy észlelt veszélyekkel találkozik: riasztás, ellenállás és kimerültség, valamint a stresszre adott válasz hiánya..

Az emberek evolúciója során a túlélésünk attól függ, hogy képes-e legyőzni az életünk veszélyes helyzeteit, a ragadozó állatok üldözésétől a betegségekből való kilábalásig. De hogyan tudjuk megérteni, hogy egy olyan helyzet veszélyes, hogy alkalmazkodnunk kell és túlélnünk kell??

Gyakran rájövünk, hogy a szívritmus növekedése fenyegeti a helyzetet; a stressz egyik mellékhatása. Bécsben született, Hans Selye (1907-1982) nevű endokrin volt az első tudós, aki rámutatott ezekre a mellékhatásokra, és közösen azonosították őket a stressz eredményeként, egy olyan kifejezést, amelyet ma rutinszerűen használunk, de még nem létezett, amíg nem kevesebb, mint száz év.

Hans Selye tudós 1936-ban bemutatta az általános alkalmazkodási szindróma modelljét, amely három fázisban mutatja be a testre gyakorolt ​​hatásokat. Munkájában Selye, a stressz-kutatás apja kifejlesztette azt az elméletet, hogy a stressz a sok betegség fő oka, mivel a krónikus stressz hosszú távú, állandó kémiai változásokat okoz..

Selye észrevette, hogy a szervezet reagál a biológiai mintázattal rendelkező bármely külső stresszforrásra a szervezet belső homeosztázisának helyreállítására irányuló kísérletben. Ez a kezdeti hormonreakció a "harc vagy repülés" néven ismert válasz, amelynek célja, hogy nagyon gyorsan, szinte automatikusan kezelje a stressz forrását.

Az a folyamat, amellyel testünk az egyensúly fenntartására törekszik, az, amit Selye az általános alkalmazkodási szindrómának hívott.

A nyomás, a törzsek és más stresszorok nagymértékben befolyásolhatják az anyagcserét. Selye megállapította, hogy korlátozott mennyiségű energiát kínálunk a stressz kezelésére. Ez az összeg a stressz okozta elemek folyamatos expozíciójával csökken.

A stressz fázisai Hans Selye szerint

Folyamatosan lépcsőn halad át a testünk, hogy helyreállítsa azt a stabilitást, amelyet a stressz forrása elvett tőlünk. Az általános alkalmazkodási szindróma modellje szerint az emberek által stresszre kifejtett adaptív válasz három különböző fázisban alakul ki:

1- A riasztási fázis

Első válaszunk a stresszre a veszély fennállásának felismerése és a fenyegetés kezelésére való felkészülés, a "harc vagy repülési válasz" néven ismert reakció. A test gyorsan eldönti, ha életképesebb-e menekülni vagy harcolni a fenyegetés által feltételezett ingerrel, a szervezetünkben a faj kezdete óta feljegyzett reakció..

Az aktiválás a hypothalamo-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyen történik, amely az endokrin rendszer egy része, amely szabályozza a stresszreakciókat és szabályozza a különböző testfunkciókat, például az emésztést és az immunrendszert. A központi idegrendszer és a mellékvesék is aktiválódnak.

Ebben a fázisban a fő stresszhormonok, a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin szabadulnak fel, hogy az energiát azonnal biztosítsák. Ez az energia hosszú távon káros hatással lehet, ha többször nem használják a harcot vagy menekülést igénylő fizikai tevékenységet..

Az adrenalin feleslege hosszú távon a vérnyomás növekedését eredményezi, ami károsíthatja a szív és az agy véredényeit; olyan kockázati tényező, amely szívinfarktusokra és stroke-okra hajlamos.

Emellett a kortizol hormon túlzott termelése, amely ebben a fázisban szabadul fel, károsíthatja a sejteket és az izomszöveteket. A kortizol túlzott termeléséből adódó stresszfüggő rendellenességek közé tartoznak a szív- és érrendszeri állapotok, a gyomorfekélyek és a magas vércukorszint..

Ebben a fázisban minden működik úgy, ahogy kell: észlel egy stresszes ingeret, a szervezeted aggasztja a hormonális változások hirtelen sokkja, és azonnal fel van szerelve a veszély kezeléséhez szükséges energiával.

2- Az ellenállási fázis

A szervezet a második fázisra változik, amikor feltételezzük, hogy a stressz forrása megoldódott. A homeosztázis-folyamatok helyreállítják az egyensúlyt, ami egy helyreállítási és javítási időszakot eredményez.

A stresszhormonok gyakran visszatérnek kezdeti szintjükhöz, de a védekezés csökken, és az alkalmazkodó energiaellátások a stresszcsökkenés kezeléséhez használhatók. Ha a stresszes helyzet továbbra is fennáll, a test állandó ellenállóképességgel alkalmazkodik, és aktiválódási állapotban marad.

A problémák akkor jelentkeznek, amikor túl gyakran találkoznak ezzel a folyamatgal anélkül, hogy teljes helyreállítást kapnának. Végül ez a folyamat az utolsó szakasz felé halad.

3- A kimerültség fázis

Ebben az utolsó fázisban a stressz már régóta jelen van. A szervezet ellenállóképessége elveszett, mert az energiaellátás az adaptációhoz kimerült. Túlterhelés, kiégés, mellékvese-fáradtság vagy diszfunkció néven ismert, ez a fázis, amelyben a stresszszint emelkedik és magas marad.

Az adaptációs folyamat véget ért, és amint az várható volt, az általános alkalmazkodási szindróma e szakasza az egészségére a legveszélyesebb. A krónikus stressz károsíthatja az idegsejteket a test szövetében és szervében.

Az agyban a hipotalamusz szakasza különösen érzékeny ezekre a folyamatokra. Nagyon valószínű, hogy a krónikus stressz, a gondolkodás és a memória romlása esetén a depressziós és szorongásos tünetek irányába mutató tendencia alakul ki..

Negatív hatások is lehetnek az autonóm idegrendszerre, amely hozzájárul a magasabb vérnyomás, a szívbetegségek, a reumatoid arthritis és más stresszfüggő betegségek kialakulásához..

A fázis hiánya a stresszre adott válaszban

A stressz-paradigmánkban hiányzó stressz-válasz kulcseleme a fellendülés.

Általában a ragadozó állat üldöztetése után egy helyreállítási idő fordul elő, de ritkábban fordul elő, hogy a mindennapi életünkben bekövetkező ismétlődő események, például a forgalmi dugók, a kapcsolati problémák, a mintákkal rendelkező kompenzáció után van egy kompenzációs időszak. elégtelen alvás, munkahelyi problémák, gazdasági problémák ...

Valójában ez a fajta stresszorok minden nap összekapcsolhatók, így a stresszválasz folyamatosan bekapcsol.

2007-ben az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) éves országos felmérést végzett az ország stresszállapotának vizsgálatára. A főbb felfedezések "Nemzeti nyomás alatt álló tűzhely" néven kerültek megnevezésre, és a megkérdezettek közel 80% -a beszámolt a stressz okozta fizikai tünetekről..

A mai napok stresszje a pszichológiai konzultációk során nap mint nap látható számos panasz bűnössége..

következtetés

Az általános alkalmazkodási szindróma progresszív stádiumai egyértelműen megmutatják, hogy hová vezethetünk krónikus és túlzott stressz körülmények között. Lehetőségünk van azonban ezeknek a folyamatoknak az ellenőrzésére, például néhány relaxációs technikával vagy gyógynövény-kiegészítőkkel.

Bibliográfiai hivatkozások

1. Általános alkalmazkodási szindróma szakaszok. Pszichológus világ.
2. Selye H. (1951) Az általános alkalmazkodási szindróma. A gyógyszer éves felülvizsgálata.
3. Selye H. (1951) Az általános alkalmazkodási szindróma. A stresszcsökkentés lényege.
4. Relaxációs technikák a stressz nyugtatására. A stresszcsökkentés lényege.