Az 5 legjobb relaxációs stressz technika



A pihenéshez aktiválnia kell a test természetes relaxációs válaszát, és a tévét nézni, ha hazaér, fekszik, vagy alszik, nem a legjobb módja.

az relaxációs technikák a stressz számára sokkal hatékonyabbnak fogom magyarázni neked, és velük lesz eredményed. Ezeknek a gyakorlatoknak és előnyeiknek az elindításához azonban néhány szokást meg kell változtatnia.

Néhány olyan ok, amelyre úgy érzi, hangsúlyozta:

  • Túlzott munka
  • Rossz légkör a vállalatnál
  • Munkahelyi zaklatás
  • Még nem irányítod a feladataidat a munkádban
  • Nincs munkád
  • Rossz kapcsolat
  • Túl sok feladata van: gyerekek, otthon, munka, család ...

Bár most már nehéznek látszik, bizonyos módszerekkel meg kell küzdeni a stresszt, mivel rövid, közép- és hosszú távon nagyon negatív következményekkel jár az egészségére..

Valami fontos a stressz szempontjából

Valamit, amit gyakran figyelmen kívül hagynak a stresszben, az, hogy az élethez szükséges. Szüksége van rá, hogy túlélje, tanuljon, elérje a célokat, a kreativitást. Kényelmes lenne, ha valamilyen stresszt érezne, ha:

  • Nehéz és fontos vizsga van
  • Fontos projektje van a vállalat számára
  • Nincs munkája vagy jövedelme
  • Valódi fizikai veszély van

A stresszt azonban nem szabad összetéveszteni bizonyos időkben krónikus stresszel. Pozitív stressz, amely energiát és aktiválást biztosít negatív stresszel, ami túlzott aktiválást okoz.

A probléma az, hogy a stressz túlzott és folyamatos; megszakítja az idegrendszer egyensúlyi állapotát, ezért vissza kell térni az egyensúlyba.

Nyilvánvaló, hogy jelenleg a népességben nagy a stressz (ebben a cikkben statisztikákat láthatunk), ezért célszerű bizonyos technikákat megtanulni, hogy az idegrendszer visszatérjen az egyensúlyi állapotba, relaxációs választ adva.

Egy általános fogalom, amit érdekel a megértés, az: ha nyugodt, nem lehet egyszerre ideges. És ez a technikák egyik fő célja; olyan relaxációs állapotot hoz létre, amely megakadályozza a stresszt.

A stressz negatív következményei

Ha hosszú ideig stresszben szenved, akkor a társadalmi kapcsolatokban és a munkahelyen negatív következményekkel járhat a fizikai és mentális egészségre:

  • tachycardia
  • A vérnyomás emelkedése
  • A kezdeményezés hiánya
  • impotencia
  • pattanás
  • cukorbaj
  • motivációhiány
  • erőszakosság
  • Kis termelékenység
  • hiányzás

és még sok más.

A relaxációs technikák gyakorlásának előnyei

Ha gyakorolja őket, az általam kifejtett gyakorlatok és relaxációs technikák nagy előnyökkel járhatnak az életedben, például:

  • Csökkentse a stresszhormonokat a vérben
  • Növelje az irányítást
  • Növelje az önbecsülést
  • Növelje az izmok véráramlását
  • Csökkentse az izomfeszültséget 
  • Csökkentse a krónikus fájdalmat
  • Nagyobb jólétérzet
  • Csökkentse a fáradtságot
  • Csökkentse a pulzusszámot
  • Csökkentse a vérnyomást
  • Csökkentse a gyűlölet és a frusztráció érzéseit

Válassza ki a legmegfelelőbb technikát

Attól függően, hogy milyen módon vagy a tendenciáitok, az egyik technika vagy más alkalmas lesz neked:

  • Ha hajlamos lesz depresszióra, izoláltra vagy elrettentésre: olyan technikák, amelyek ösztönzik az energiát az idegrendszerben, mint például a ritmikus edzés
  • Ha inkább dühös, izgatott, ideges vagy izgatott: meditáció, mély légzés
  • Ha hajlamos vagy megakadályozni magát: az éberség, a progresszív izomlazítás, a jóga

Ezután elmagyarázom a különböző technikákat.

A pihenésre szolgáló technikák

Ahhoz, hogy megtanulhassuk a legfontosabb technikákat, javaslom, hogy legalább 10 percet gyakoroljon naponta.

Ha 20-60 percet gyakorolhat sokkal jobban; minél többet gyakorolsz, annál többet fogsz előrelépni. Ez egy olyan fizikai készség, amelyet meg lehet tanulni, mint bármely más.

Amit a legérdekesebbnek tartok ezeknek a technikáknak, az, hogy gyakorlatilag bárhol gyakorolhatja őket, ezért nagyszerű erőforrás lesz az életedben.

1-progresszív izomlazítás

Kényelmes, hogy legalább 15 percig gyakoroljon izomlazulást.

Arról van szó, hogy az izmokat feszítsük, hogy ellazítsák őket. Ily módon, akkor feszültséget szabadít fel a testedből, és ellazítja az elmét.

Ha már előfordult izomgörcsök, hátfájdalmak, izomproblémák vagy sérülések, akkor az izmok feszültség alá helyezésekor rosszabbodhatnak, ezért tanácsos szakemberrel konzultálni.

Lépésről lépésre:

  1. Tegyen kényelmes ruhát, kényelmes cipőt, és üljön egy kényelmes ülésbe
  2. Lazítson egy mély lélegzettel (amit a meditációban megjegyeztek) és csukd be a szemed
  3. Használhatja a pihentető zenét 
  4. Ha nyugodt, fordítsa a figyelmet a jobb alkarjára.?
  5. Feszítse meg a jobb alkarot, szorítsa meg keményen. Tartsa és számolja 8-10 másodpercig
  6. Lazítson a jobb alkarjával, fókuszáljon arra, hogy milyen feszültség van, és hogyan érzi magát, ahogy pihen
  7. Maradjon ebben a nyugodt állapotban kb. 8 másodpercig, mélyen és lassan lélegezve
  8. Módosítsa a figyelmet a bal alkarra, és indítsa újra a szekvenciát

A gyakorlatban ez a technika tudni fogja, hogy feszültségben van, és hogyan pihenhet.

Ha tudod, amikor feszült vagy nyugodt, felismerheted a feszültség első jeleit és elkezdheted a pihenést. 

Másrészt, ha mély hasi légzéssel kombinálod, jobb eredményeket adhatsz.

Kezdetben elkezdheted gyakorolni a test minden részével, ha kevés időd van, pihenhetsz csak néhány részre, és ha sok gyakorlata van, egyszerre pihenhetsz.

Bár a megfelelő alkarral állítottam be a példát (mert ez az a rész, amit általában a legtöbb pihenésnek vetem fel), a leggyakoribb szekvencia:

  1. Jobb láb
  2. Bal láb
  3. Jobb borjú
  4. Bal borjú
  5. Jobb comb
  6. Bal comb
  7. Csípő és fenék 
  8. gyomor
  9. mell
  10. vissza
  11. Jobb kar és kéz
  12. Bal kar és kéz
  13. Nyak és váll
  14. arc

2-Autogén relaxáció

Az autogén relaxáció olyan technika, amely a testben a nyelv használatán alapuló érzéseken alapul.

A cél az, hogy mélyen lazítson és csökkentse a stresszt. 

6 gyakorlatból áll, amelyek testünket melegnek, nehéznek és nyugodtnak érzik. Minden gyakorlatban a képzeletet és a szóbeli jeleket használod, hogy a tested egy adott módon lazítson.

Lépésről lépésre:

  1. A mély lélegzéssel kezdődik, a belélegzés kétszer kilégzése. Például: 4 másodpercig lélegezzen be, 8 másodpercig lélegezzen be.
  2. Lélegezz be, csukd be a szemed, és ahogy kilégzésedet ismételj meg 6-8-szor: "a jobb karom nehezebb és nehezebb lesz", és erre az érzésre koncentrálsz
  3. Ismételje meg 6-8-szor: "A jobb karom egyre többet súlyoz" (így kezekkel, karokkal, lábakkal, háttal, nyakkal, férfiakkal, lábakkal, combokkal, lábakkal)
  4. Ismételje meg 6-8-szor: "a jobb karom meleg" (így kezekkel, karokkal, lábakkal, háttal, nyakkal, férfiakkal, lábakkal, combokkal, lábakkal)
  5. Ismételje meg 6-8-szor: "A szívem csendesen és nyugodtan veri"
  6. Ismételje meg 6-8-szor: "A légzésem egyre nyugodtabb"
  7. Ismételje meg 6-8-szor: "a gyomrom melegebbé válik"
  8. Ismételje meg 6-8-szor: "a homlokom hideg"

Összefoglalás: nehézség-meleg-szív-nyugalom-meleg-meleg gyomor-hideg homlok.

Egyedül vagy egészben gyakorolhatja őket egy munkamenetben. Javaslatom, hogy gyakoroljátok és megnézzük, hogy melyik a legjobb eredmény.

3-meditáció

Meditálni, csak üljön fel egy kényelmes ülésen, csukja be a szemét és összpontosítson arra, hogy magasan vagy magadban mondjon egy kifejezést vagy mantrát, mint például: „Én vagyok nyugodt”, „Szeretem magam” vagy „Béke vagyok”.

Azt is, hogy egy kéz a gyomra, hogy szinkronizálja a légzés a kifejezéseket. 

Ha bármilyen gondolata van, hagyd, hogy menjen egyedül, ne próbálja meg megszüntetni őket.

Egy másik módja, hogy meghallgassa saját légzését, miközben megismétli a mantrát.

A meditáció fontos része mély hasi légzés a hasból; Vegyünk jó levegőt a tüdőben.

Általában a stresszes személy csak a tüdő felső részével lélegzik, de ha az oxigén eléri az alsó részt (hasi légzés), akkor több oxigént kap, és nyugodtabbnak és kevésbé feszültnek érzi magát..

Lépésről lépésre:

  1. Üljön egyenesen egy kényelmes székbe, helyezze egyik kezét a gyomrára, és egy másik a mellkasára
  2. Lassan 4 másodpercig lélegezzen be az orrán, hogy a kéz a gyomra felemelkedjen, és a kéz a mellkasánál nagyon kicsi
  3. Tartsa a levegőt 4 másodpercig
  4. Lélegeztesse ki a levegőt a szájon keresztül 4 másodpercig, az összes levegőt kiürítve, miközben a hasát megköti
  5. A másodpercek, amiket megemlítek, egy javaslat, a módosításokat addig végezzük, amíg teljesen meg nem érzed magad. A gyakorlat a kulcs

4-Mindfulness + Meditáció

A tudatosság abban áll, hogy tudatában van annak, amit a jelen pillanatban érzel, mind belső, mind külsőleg.

Emellett elkerülni fogja a múltra vonatkozó mindenféle ítéletet, aggodalmat, bűntudatot vagy gondolatot. 

Alkalmazható a mindennapi élet bármely tevékenységére: munka, enni, gyakorolni, séta ... Valójában az ideális életmód az élet..

A mindennapi életben vagy a meditáció mellett gyakorolhatja:

  1. Keressen egy csendes helyet, ahol kikapcsolódást vagy megszakítást okozhat
  2. Álljon egyenesen, nyugodt helyzetben, lefekvés nélkül
  3. Keressen egy pontot, amelyre a figyelmet összpontosíthatja. Ez lehet belső (kép, hely vagy érzés), vagy valami külső (kifejezések, tárgy, szó, amit megismétel). Zárhatja a szemét, vagy egy külső objektumra fókuszálhat
  4. Nem kritikus hozzáállás, ítélet nélkül, a jelen élése. Ne harcolj a felmerülő gondolatokkal, fordítsd a figyelmet a belső vagy külső tárgyra 

5-vizualizáció - Irányított képek

A vizualizáció egy olyan technika, amely némileg különbözik a meditációtól, amellyel minden érzéket használnia kell: látvány, érintés, szag, hallás és ízlés.

Alapja egy olyan jelenet elképzelése, amelyben ellazul és elengedi minden feszültségérzetet.

Lépésről lépésre:

  1. Keressen egy csendes helyet, és üljön egyenes és kényelmes
  2. Csukd be a szemed és képzeld el magad egy csendes helyen, mint élénken. 
  3. Érezd, hogy az összes érzékeddel rendelkezel ebben a helyen: látvány, érintés, szag, hallás és ízlés.
  4. Sétáljon a helyszínen, érezze az érzéseket; a színek, textúrák, szag, hang ...
  5. Töltsön időt az érzés minden értelemben: először mit lát, majd mit játszik, majd mit hallasz ...
  6. Például: nézd meg a tengert és a hullámok megtörését, a madarak meghallgatását, a szél vagy a homok érzését, a virágok illatát ...
  7. Érezd ezeket az érzéseket, és hagyd, hogy aggódj vagy gondolkodj. Ha zavarod, menj vissza a gyakorlatba

mások

  • jóga: Satyanand, Hatha jóga és Powe jóga
  • Taichi

És milyen technikákat gyakorolsz? Melyeket szolgáltál? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!