A 6 legjobb meditációs technika kezdőknek



A meditációs technikák, változás keletkezik a szervezetben, és a tested minden sejtje tele van energiával. Számos tanulmány is megerősíti a meditáció több előnyét.

Ez pszichológiai következményekkel jár, mivel az energiaszinted növekszik, több örömöt buborékolsz. Aztán megmagyarázom néhányat, így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és kezdje el a gyakorlatot ma.

index

  • 1 6 meditációs technika kezdőknek
    • 1.1
    • 1.2 - Lelki meditáció
    • 1.3 - A légzésre összpontosító figyelem
    • 1.4 - A hálás és kedvesség megítélése
    • 1.5 -Mititációs mantra
    • 1.6 - A mozgás változása
  • 2 A meditációs technikák előnyei
    • 2.1 Pszichológiai szinten
    • 2.2 A szellemi szinten
    • 2.3 Fiziológiai szint

6 meditációs technika kezdőknek

-Mindfulness-alapú meditáció

A meditáció legismertebb formája. A mindfulness szó teljes tudatosságot jelent. Arról van szó, hogy "folyik- Az elmédben, azaz az elméd folyik.

Ahhoz, hogy a folyik az elme tudatosságán keresztül, meg kell tanulnod, hogy hagyja, hogy a gondolatok megálljanak, anélkül, hogy megállnának benne, csak hagyjuk, hogy átadják őket. Anélkül, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítana, mint amennyire van.

A tudatosság azt akarja, hogy lássuk, hogy a gondolatok birtoklása valami természetes, mint a racionális lények, ezért nem szabad elkerülnünk vagy próbálnunk harcolni a gondolatokkal, hanem egyszerűen nem adnánk nekik nagyobb jelentőséget.

Például: gondolj valamit, bármit, amit akarsz, de mindenekelőtt, nem is gondolsz egy rózsaszín elefántra. Mi történt? Gondoltál egy rózsaszín elefántra? Ha nem akar valamit gondolkodni, akkor elkerülhetetlenül csinálod.

A cél az, hogy felismerje gondolatait átmeneti, jönnek és menjenek, mint az érzelmek, most már szomorúnak érzem magam, de ez nem jelenti azt, hogy szomorú vagyok, hiszen egy idő után örömöt érezhetsz.

A tudatosság az elme képzése.

Hogyan kell csinálni?

Arról van szó, hogy a jelen pillanathoz kapcsolódik, teljes körű tudatossággal, hogy mi történik körülöttünk, nyílt hozzáállás és ítélet nélkül. Környezetünk érzéseinek elfogadása, gondolatok átadása.

Kezdje a kis dolgokat napról napra.

Például, teljes körű tudatosságot alkalmazzon a zuhanyban: Érezd, milyen forró víz esik a fejedre, érezd a hőmérsékletet, a víz nyomását, hogyan mozog le a hátad és a lábad. Érezd, hogyan szappannal, minden mozgással és minden érzékeléssel masszírozza a fejét ...

Próbáljon teljes körű tudatot alkalmazni a zuhany ideje alatt. Ha az elme egy pillanatban vándorol, engedje, hogy a gondolatok visszatérjenek a jelen érzéseihez.

Az, hogy egyre többet fogsz általánosítani a másik napi tevékenységekben (vezetés, edények mosása, fogak kefe stb.), És beépíted az életedbe.

-Lelki meditáció

Ez az a fajta meditáció, amelyet a leghíresebb, az imádsághoz hozzászokott. Az Istennel való kommunikációval egy pillanatnyi kapcsolatot hozhat létre az alábbiakkal. Ez egy pillanat, amikor önmagunkkal élsz.

A többi meditációhoz hasonlóan, ez egy nyugodt, békés és harmónia pillanat, a csend pillanata, amely világossá teszi az elmédet, és segít abban, hogy megoldja a problémákat és döntéseket hozzon, amelyek zavarják Önt.

Hogyan kell csinálni ...

Ha hívő vagy, használja ki a hitét, hogy megtalálja a békét. Kapcsolódni a belső világához, másokhoz és a világhoz Isteneden keresztül.

Beszélje meg kívánságait, aggodalmait és köszönetét.

-A meditáció összpontosítása a légzésre

Ajánlott ...

Azok az emberek, akik hajlamosak arra, hogy nagyon elnyeljék a gondolataikat, és nehezen választhatók el tőlük.

Ha el akarod távolítani az összes stresszes gondolataidat, akkor a fókusz meditáció tökéletes.

Hogyan kell csinálni

Arról van szó, hogy a figyelmet egy tárgyra, egy hangra vagy egyetlen gondolatra fókuszálják. Például 20 percig megpróbálhatja megőrizni a légzés figyelmét. 

Egyenesen üljön hátra, csukja be a szemét, és tartsa figyelmét arra, hogy a levegő miként jut be a testébe és elhagyja a testét.

A tüdő koncentrációjára összpontosíthat, hogyan duzzad, duzzad, vagy a membrán szintjén, hogyan nyit és zár. És hogyan oszlik el az oxigén az egész testben az artériákon keresztül.

Megismételheted magad: lélek, élek, létezek, itt vagyok, és élvezem ezt a pillanatot.

Ily módon a légzés lehet a horgonyod. Az a pillanat, amikor a meditáció során az elméd elkezd vándorolni, hagyja, hogy a gondolatok áthaladjanak és visszatérjenek a horgonyhoz, lélegezve.

Minél többet meditálsz, és minél többet képzelsz el az elméd, annál könnyebb lesz leválasztani a gondolatokból és kapcsolódni a jelen érzéseihez. Azokban a pillanatokban, amikor szellemileg összeomlott, emlékezz arra, hogy mi a horgonyod, és menj hozzá.

-A hála és a kedvesség meditációja

Ajánlott

Azok, akik túl sokat ítélik meg magukat, hogy túl kritikusak magukra és másokra.

Ha úgy érzi, hogy azonosított, ez a fajta meditáció segíthet Önnek együttérzőbbé tenni magát, és jobban érzelmes másokkal.

A hálával és a kedvességgel kapcsolatos meditációval a boldogság szintje növekedni fog, mivel lehetetlen egyszerre hálásnak és depressziósnak érezni.

Hogyan kell csinálni

Tedd magad a meditációs pozícióban, csukott szemmel, és hozzon létre az elmédben és a lelkében a kedvesség és a hála. Kezdjük azzal, hogy ezeket a hálát és kedvességet érzed magaddal:

"Nagyra értékelem, hogy képes vagyok ülni, pihenni a testemben ebben a székben, ami üdvözöl engem, nagyra értékelem, hogy képes vagyok erre a pillanatra számomra, köszönöm magam, hogy minden nap törekszem a munkámban, a családomban, próbálok dolgokat tenni Hogyan ... "

Fokozatosan nyissa meg a hangsúlyt a többi embernek és végül az univerzumnak. A megrendelés a következő:

  • magát
  • Egy jó barát
  • Semleges személy
  • Nehéz ember
  • Az egész univerzum

-Mantra meditáció

A mantra egy szótag vagy szó, amely semmilyen különös jelentést nem tartalmaz, amit megismételnek az elménk összpontosítása érdekében. Ez nem olyan kijelentés, amellyel meggyőzhetsz valamit.

A jóga, a mantra om gyakran arra használják, hogy olyan mély rezgést jelöljenek, amely megkönnyíti az elme számára, hogy egy bizonyos hangra koncentráljon.

Ajánlott

Azok, akiknek nehézségük van a légzésre összpontosítani.

A mantra egy szó, és a gondolatokat gyakran szavaknak tekintik, így könnyebb lehet a figyelmet egy olyan szóban tartani, amely kitölti a gondolatot, mint a gondolat teljes felszabadítása és a légzésre összpontosítása.

Hogyan kell csinálni

Egyenesen üljön hátra, csukja be a szemét és ismételje meg az elmédben újra és újra egy szót a meditáció idején..

"Amikor megismétli a mantrát, olyan szellemi rezgést hoz létre, amely lehetővé teszi az elméd számára, hogy mély tudatosságot tapasztaljon. A mantra ismétlése
Segít abban, hogy leválassza a gondolatait, amelyek az elmédet elárasztják.

A mantra olyan eszköz, amely segít a meditációban. Erőteljes és ősi szónak tekinthető, azzal a szándékkal, hogy segítsen nekünk a lélekkel, mindent az univerzumban lévő forrással összekapcsolni. (Deepak Chopra).

Ezek a hindu hagyományok által leginkább használt mantrák:

  • om
  • So-ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • ág
  • jamgyökér
  • sonka

Ezt egy bizonyos ideig, vagy hagyományosan 108 vagy 1008 ismétléssel kell gyakorolni.

Szándékos gyakorlattal megfigyelheti, hogy a mantra önmagában is folytatódik, integrálódik az elmédbe, vagy hogy a mantra eltűnik, és mély béke és harmónia állapotába esik..

-Mozgás meditáció

Ajánlott

Azok, akik jobban kedvelik a dinamikusabb meditációt, beleértve a testmozgásokat is.

Magától értetődik, hogy nincs ok arra, hogy csak egyetlen meditációs formát válasszunk, de a meditáció több formáját is kombinálhatjuk, és minden pillanatban a legmegfelelőbbet használhatjuk..

Hogyan kell csinálni

A mozgás meditáció leggyakoribb formája a jóga. A jóga segítségével tudatosan készítesz egy sor testmozgást, vagyis minden figyelmedet minden egyes mozgásra összpontosítod.

Érezd az egyes mozdulatokat, érezd a testedet, az egyes szakaszokat, az érzéseket, amelyek minden testmozgás közben megjelennek a testben, és hogyan érzed magad a tested a gyakorlatok végén. Nézze meg, hogy a lélegzeted.

Amint látod, minden meditációs technikának ugyanazt a célt kell tennie: hogy magad legyen, tisztázd az elmédet, hogy békét és nyugalmat keresj, éljetek
jelen pillanatban.

Innen mindegyiknek megvan a maga sajátossága, és kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

A meditációs technikák előnyei

Pszichológiai szinten

  • Pihenjen: szabadítsa fel a stresszt és a szorongást, és maradjon a jólét állapotában.
  • Mentális pihenés: nyugodt meg az elme és megszabadul a napi gondoktól.
  • A boldogság: serkenti az agynak a boldogsághoz rendelt területeit.
  • Misztika: fejlessze az egységgel való tudatosságot az egészével.
  • Érzelmi: növeli az érzelmi stabilitást.

Szellemi szinten

  • Kreativitás: tisztítsa meg az elméd, hogy kreatívabb legyen
  • Koncentráció: a koncentráció és a memória állapota.
  • Hatékonyság: megkönnyíti a problémák megoldását
  • Intelligencia: fejlessze szellemi képességeit.

fiziológiailag

  • Csökkentse a vérnyomását.
  • Csökkentse a vér laktát szintjét, csökkentve a szorongásos támadásokat.
  • Csökkenti a feszültséggel kapcsolatos fájdalmat, mint például: feszültségi fejfájás, fekélyek, álmatlanság, izom- és ízületi problémák.
  • Növeli a szerotonin termelést, amely javítja a hangulatot és a viselkedést.
  • Javítsa az immunrendszert.
  • Átalakítsa testét egy generátorként, mivel belső energiaforrást hoz létre.