az Neuromuszkuláris kondicionáló programok (PANM) olyan edzésprogramok, amelyek célja a professzionális sportolók és a sportolók teljesítményének növelése minden szinten, hasznos eszközökként szolgálva a sérülések, a túlzott fizikai aktivitás és a krónikus vagy örökletes betegségek megelőzésében..

Az „ellenállásképzésnek” is nevezik az izom-csontrendszer erősítését, és növeli gyakorlóinak anaerob kapacitását.

10 ok arra, hogy a neuromuszkuláris kondicionálást beépítsük az életedbe

1- Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

A 2-es típusú cukorbetegség, amely számos fiziológiai patológiát érinti, szintén összefügg a neuromuszkuláris rendszer feltételeivel..

Megfelelő neuromuszkuláris kondicionálással, és mindig szigorú orvosi felügyelet mellett, kiegészítő terápiás eszközként használható a cukorbetegek neuromuszkuláris hiányának csökkentésére..

A fizikai testmozgásról a patológiás kezelés hatékony kezelését jelentették.

2- Csökkenti a fizikai edzés közbeni sérülések esélyeit

A sportolók izomegységeinek szinkronizálásának javításával csökkenthető a túlzott edzéshez kapcsolódó sérülések esélye..

A sportolók izomtónusának hiánya vagy hiánya exponenciálisan növeli az izom-csontrendszeri sérülések kockázatát.

3. A sportos és sportos teljesítmény javítása

A neuromuszkuláris képzésbe való rendszeres beilleszkedés egy átfogó testnevelési program, rekreációs fizikai edzés vagy előkészítő sport kondicionálás részeként jelentősen javítja az e rendszer alá tartozó sportolók teljesítményét..

Ez különösen igaz a függőleges ugrás, a hosszú távú ugrás, a sebesség és a zömök sportos tesztjeire..

4- Megerősíti a gyermekeket és a fiatalokat

A gyermekkorban és az ifjúságban a képzés és a neuromuszkuláris kondicionálás a játékokban és a rendszeres képzés segít megerősíteni a testet és növeli a gyermekek és fiatalok motoros készségeit..

Ezen túlmenően a sporttevékenységekben való folyamatos részvétel nemcsak a fiziológiai feltételeket javítja, hanem az alapvető pszichoszociális eszközök kialakítását is segíti a fiatalok integrált fejlődésének érdekében, nemcsak a sport területén, hanem azon kívül is.

5- Segítsen növelni a test izomtömegének százalékos arányát

Tanulmányok arra utalnak, hogy a testmozgás rendszeres gyakorlója számára a heti 2-3 alkalommal ellenálló gyakorlatok egészségügyi rendszerébe való felvétele segíthet jelentősen növelni az izomtömeg százalékos arányát, sőt megváltoztathatja a testösszetételét, segítve a egyszer az anyagcsere gyorsulásához.

Ön is érdekelt a 24 legjobb étel az izomtömeg növelésére.

6- Növeli az aerob és az anaerob teljesítményt

A harmadik korú egyénben végzett vizsgálatban a neuromuszkuláris kondicionáló program egyidejű gyakorlata, valamint az adott fizikai viszonyokhoz igazodó mérsékelt erősségű képzési rendszer, mintegy 25% -kal növelte aerob kapacitását, mint a akik nem hajtották végre.

Talán érdeklődhet a legjobb fizikai tevékenységek az idősebb felnőttek számára.

7- A fiziológiai stabilitást biztosítja a hormonális minták kiegyensúlyozásához és szabályozásához

Különösen a serdülőkor és a menopauzális nők esetében.

És az a tény, hogy az ellenállás gyakorlatok beépítése pozitív hatást gyakorol a hormonális szabályozásra, kiegyensúlyozva az endokrin folyamatokat..

8- Növelje az irányítást a forgómozgások felett

A csípő flexorok erősségének és mozgási tartományának növelésével egy neuromuszkuláris kondicionálási rendszer bevezetésével bizonyították, hogy a pozitív hatás a labdarúgó sportolók teljesítményére, akiknek rövid idő alatt meg kell erősíteniük és szabályozniuk kell a patella mozgását. idő.

9- Növelje az egyensúlyt

Tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók által végzett kondicionálás jelentősen megnő az alanyok általános egyensúlyában.

10- Védi az elülső keresztkötést

Az elülső keresztkötéses elváltozásokban szenvedő vizsgálati alanyokban az ellenállás-mozgások hatékonyabbak voltak, mint az erősítő edzés, mint az első megközelítés a rehabilitáció után.

Nyilvánvaló, hogy ezt a rendszert mindig egy speciális orvos felügyelete alatt kell gyakorolni.

referenciák

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Morális, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor és Da Silva, március (2012): "Alapvető kritériumok az egészséges neuromuszkuláris kondicionáló programok tervezésére fitneszközpontokban". com, Digitális magazin. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván és Sola Muñoz, Sonia (): A 2-es cukorbetegség neuromuszkuláris kondicionálásának programjai. International Journal of Medicine és a fizikai aktivitás és a sporttudományok 10 (37) pp. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Legjobb, Thomas; Bergeron, Michael és Hewett, Timothy (2011): "Mikor indítsuk el az integratív neuromuszkuláris képzést a sporttal kapcsolatos sérülések csökkentése érdekében?" 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. A testmozgás volumenének hatása az erősítő edzés korai adaptációjára. ”. Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph és Hewett, Timothy (2005): "A neuromuszkuláris képzés javítja a női sportolók teljesítményét és az alsó végtag biomechanikáját". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT és Kruel, LFM. Az erő, az állóképesség és az egyidejű képzés aerob teljesítményre és dinamikus neuromuszkuláris gazdaságra gyakorolt ​​hatásai idős férfiaknál. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuszkuláris és hormonális adaptációk az erő és az erő képzés során. A sport-orvostudomány és a fizikai fitnesz naplója, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L. L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). A neuromuszkuláris edzés hatása a térdízületi motorvezérlésre a női elit futball- és kézilabda-játékosok oldalsó elszívása során. Klinikai folyóirat-sport, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G. és Steen, H. (2004). A neuromuszkuláris képzés hatása a propriocepcióra, az egyensúlyra, az izomerősségre és az alsó végtagfunkcióra a női kézilabda játékosokban. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.