Mi az a kortizol? Mi a teendő a magas szintekkel?

az kortizol Ez a mellékvese által termelt glükokortikoid hormon. Ennek hatása a szervezetben többszörös, és fő funkciója a vércukorszint növelése és a zsír anyagcsere elősegítése.

Hasonlóképpen, különösen fontos szerepe van a stresszállapotokban, és ez lesz az a hormon, amelyet ezekben a helyzetekben szabadítunk fel.

Még akkor is, ha magas a stressz, megfelelő kezelésben részesülhet, szabályozhatja a vér kortizolt és csökkentheti annak hatásait. Ha küzdeni akarsz, elkerülheted a negatív következményeket.

Elmagyarázzuk, mi a jellemzője ennek a hormonnak, milyen szerepet játszik a magas kortizol a szervezet működésében, annak okai és mit tehetünk annak biztosítása érdekében, hogy szintje alacsony és előnyös legyen a fizikai és mentális egészségünkben.

Mi a kortizol?

A kortizol, más néven hidrokortizon, testünk hormonja.

Pontosabban, egy glükokortikoid hormonból áll, azaz az egyik olyan hormon közül, amely felelős a szénhidrát anyagcseréjének szabályozásáért, előnyben részesíti a glükoneogenezist és elnyomja az immunrendszer aktivitását..

Mint minden hormon, a kortizol a szervezet egy bizonyos részén szekretálódik, amely a termelésért felelős.

Pontosabban, a kortizolt a retikuláris terület választja ki, és a mellékvesekéreg fascikuláris területén tárolja, a vesékben található mellékvese legkülső részét..

Ugyanakkor a mellékvese által a kortizol felszabadulását a hypothalamus, az emberi agy egy meghatározott régiója szabályozza..

Ez a kapcsolat a mellékvese és a hipotalamusz között létfontosságú az agy és az emberi test közötti kapcsolat megfelelő megértéséhez, két olyan struktúrához, amelyek folyamatosan táplálkoznak.

Így a stresszhelyzetekben a hipotalamusz aktiválódik az idegesség és a külső igények miatt, amelyekre az agyat érintik.

A hypothalamus aktiválásakor stimulálja a mellékvese működését, serkenti a kortizol szekrécióját, ezért nagyobb mennyiségben szabadul fel, amikor aggódunk.

Furcsa lehet, hogy az agy egy része aktiválhatja a vesék területét, így azonnal, amikor stressz alatt állunk..

Nyilvánvaló, hogy az emberi szervezet működése nagyon bonyolult, és a hipotalamusz és a mellékvese közötti kapcsolat az agy és a vese között nem kapcsolódik egy mágikus, közvetlen információcsere útjához..

Valójában egy kicsit hosszabb és bonyolultabb az, ahogyan az "én vagyok hangsúlyozva" üzenetet úgy kell létrehozni, hogy elhagyja az agyat és eléri a vesét..

A hipotalamusz stresszhelyzetekben a kortikotropin-felszabadító hormon (CRH) nevű hormonot választja ki..

Ez a hormon az agyunkban (hipotalamusz) szabadul fel, és a vérben a koponya alján elhelyezkedő endokrin mirigybe kerül át a vérbe..

Amikor a kortikotropin felszabadító hormon eléri az agyalapi mirigyet, azonnal felszabadul egy másik hormon, a mellékvesehormon kortikotropin (ACTH)..

Ez a második hormon elhagyja az agyalapi mirigyet, és a vérben a mellékvesekéregbe kerül.

Amikor ez a hormon eléri a vesét, stimulálja a glükokortikoidok szekrécióját, így az agynak már sikerült összekapcsolódnia a vesével, így több kortizolt szabadít fel testünkben..

Ily módon megfigyelhetjük a kortizolszint és a stresszállapot közötti kapcsolatot, amely az agyban kezdődő és a vesében végződő hormon felszabadulás kaszkádján keresztül történik..

Mit tesz a kortizol a szervezetben?

A kortizol olyan hormon, amelyet minden ember szekretál, és amire szükségünk van a test megfelelő működéséhez.

Valójában a kortizol szabályozó funkciókat lát el a szervezetben, amelyek létfontosságúak.

Különösen fontos szerepet játszik a glükóz metabolizmusában és a vércukorszint szabályozásában.

Amint azt a Colorado Állami Egyetemen találták, a kortizol stimulálja a glükóz termelését a májban, a specifikus aminosavakat a szövetekből a májba juttatja, hogy felhasználják a glükóz előállítását a test sejtjeinek táplálásához..

Hasonlóképpen a kortizol az a hormon, amely lehetővé teszi a glükóz felszívódásának megállítását, ha a túléléshez megőrzésre van szükség, és képes megkezdeni a zsírok lebontását a sejtekben az energiatermelés érdekében..

Más szóval, a kortizol fő funkciója a szükséges energia kivonása az elfogyasztott élelmiszerből annak érdekében, hogy megfelelően működjön.

Tehát, ha a kortizol nem kering a vérünkön keresztül, nem tudtunk glükózt termelni, így testünk sejtjeit nem tudták táplálni, szöveteink nem részesültek az elfogyasztott anyagokból, és bármennyire is ettünk, nem táplálnánk..

Ezért a kortizol alapvető szerepet játszik testünk helyes fejlődésében, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy átalakítsuk azokat a tápanyagokat, amelyeket a szövetekbe táplálunk.

Hasonlóképpen, a kortizol szintén nagyon fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.

Amint azt a "Hipertónia" folyóiratban közzétett tanulmány is kimutatta, a kortizolszint szabályozza a vérnyomásszintet.

Ily módon a magas kortizolszint a magas vérnyomásszinthez, alacsony kortizolszinthez, alacsony vérnyomásszinthez és optimális kortizolszinthez kapcsolódik a testünkben..

Ez a tény számos olyan vizsgálatot motivált, amelyek kimutatták, hogy a túlzottan magas kortizol-kibocsátás könnyen magas vérnyomáshoz vezethet, ezért a hormon optimális felszabadulása a testünkben fontos a fizikai egészség szempontjából..

A kortizol egyéb fontos funkciói a szervezetben:

• Segít a víz és az elektrolitok homeosztázisában (néhány kis anyag, amely ionokat tartalmaz).

• Növelje a vércukorszintet a glükoneogenezis révén (a folyamat, amelyben a kortizol szintetizálja a glükózt).

• Elnyomja az immunrendszer működését.

• Csökkenti a csontképződést.

Amint látjuk, a kortizol nagyon fontos lépéseket tesz az emberi szervezet megfelelő működéséhez.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy minél több kortizol van, annál előnyösebb lesz a testünk.

Mint minden hormon, annak feleslege ugyanolyan negatív lehet, mint annak hiánya, mivel megváltoztathatja a fontos testfolyamatok működését, mint amilyeneket csak most tárgyaltak.

Hasonlóképpen, ha elemezzük a kortizol hatásait, láthatjuk, hogy ezek közül néhány káros lehet, ha túlzott mértékben végeznek.

Nem érdekel, hogy a vérnyomás túlságosan magas, és nem állandóan elnyomja az immunrendszer működését, vagy folyamatosan csökkenti a csontképződést..

Ily módon a kortizol egy bizonyos időpontban feltétlenül szükséges hormon, különösen azokban az esetekben, amikor a szervezetnek szüksége van a glükóz metabolizálására a szövetek táplálásához..

A szervezetnek azonban nem kell folyamatosan végrehajtania ezt a folyamatot, így olyan időpontokban, amikor kényelmes lesz a kortizol magas szintje és az idő, amikor kényelmes lesz számukra csökkenteni.

Mit tesz a kortizol, amikor hangsúlyozzuk?

Amint azt már említettük, a stresszhelyzetekben a mellékvese és a hipotalamusz hormonok köti össze.

Ily módon, amikor stresszes helyzetben élünk, agyunk jeleket küld a vesére, hogy növelje a kortizol felszabadulását.

Ezért, amikor hangsúlyozzuk, nagyobb mennyiségű kortizol kering a testünk vérében.

Az emberi test nem hajtja végre ezt a folyamatot hiábavalóan, mivel a kortizol fokozott felszabadulása adaptív értékkel rendelkezik, vagyis az agyunk úgy dönt, hogy elmondja a veséknek, hogy növeljék a kortizol felszabadulását a cél elérése érdekében..

Ez a cél az emberek elsődleges reakciójához kapcsolódik a stresszes helyzetekhez, amelyek a szorongás és az aktiválás fokozását igénylik.

Ily módon az elménk a stresszes helyzeteket vészhelyzetnek tekinti, amelyben testünknek jobban kell aktiválódnia, hogy hatékonyan tudjon reagálni.

Néhány példa lenne a szorongás, amely a valódi veszély fenyegetése előtt jelenik meg, amelyben testünk felkészül a szükséges energiára, hogy képes legyen hatékonyan reagálni az ilyen veszélyekre.

A testünk ezen adaptív funkciója azonban megfelelően működik a szorongás bizonyos pillanataiban, amikor a test normálisnál több ideig aktiválódik, de visszatér a normál állapotba, amikor a fenyegetés eltűnt.

Ezekben a helyzetekben a kortizol nagyobb felszabadulását rövid stresszidő alatt hajtják végre (míg az idegesség állapota tart) és helyreáll, amikor a szorongás eltűnt.

A stressz fogalma azonban nem a szorongás konkrét állapotára utal, hanem az ellenkezőjére.

A stressz tartós állapotnak és a szorongás, idegesség és izgatottság idején való prologuálásnak tekinthető.

Ezért, amikor hangsúlyozzuk, a kortizol felszabadulása folyamatosan növekszik, így azok szintje növekszik, és nem tér vissza a kezdeti állapotukhoz.

Ily módon, a stressz ellenére, agyunk az állandó fenyegetés létezését értelmezi, hogy a mellékvese folyamatosan bocsátja ki a kortizolt, hogy mindig biztosítsa a szervezet számára a szükséges energiát..

Valójában azonban a stressz sok pillanatában testünk nem igényel energiát, mivel nincs valós veszély.

Így a test nagy mennyiségű kortizolt termel, anélkül, hogy valódi fizikai ok lenne, így a hormon kezd károsítani a testünket.

És az, hogy a vérben a kortizol feleslege negatív hatást fejt ki, mint például a vércukor túlzott emelkedése, megnövekedett vérnyomás, csontritkulás, túlzott hajtermelés, vagy a hasi bőrtörzsek kialakulása..

Emellett a kortizol magas szintje vízretenciót okozhat a szemhéjakban, az izomgyengeséget, a testtömeg-növekedést és a fizikai kimerültséget..

Ezért a stressz nemcsak károsítja a mentális egészséget, hanem a kortizol hatásán keresztül is közvetlenül károsíthatja a fizikai egészséget.

Hogyan csökkenthetjük a kortizolt?

A kortizol olyan szervezet, amely testünk igényeinek megfelelően működik, így bizonyos viselkedésekkel szabályozhatja termelését..

Amint láttuk, a kortizol magas szintje nagy fizikai problémákkal küzd, így a csökkenéshez növelnünk kell testünk gondozását..

Így ugyanúgy, ahogy bizonyos viselkedések kedvezőtlenekké válhatnak az egészségre a kortizol növekedése révén, mások egészséges viselkedéssé válhatnak, amelyek csökkentik azt..

A kortizol termelését befolyásoló tényezőkről sokféle hipotézis létezik, azonban a legfontosabbak három fő csoportra oszthatók:.

1. Kerülje a stresszt

Nyilvánvaló, hogy amint azt a cikkben láttuk, ha hangsúlyozta, a kortizol szintje növekedni fog, így ha nem vagy, akkor jobban megvédi a szervezetet a hormon növekedésétől..

Ezért fontos a stressz elkerülése, valamint az időben történő megjelenés megállítása.

Próbáld meg a menetrendet számos olyan tevékenységgel tölteni, amelyeket egészséges módon tehetsz anélkül, hogy meghaladnád, minden nap egy kis időt fektetsz be olyan dolgokba, amiket szeretsz, jól szervezed magad, és végezzen relaxációs vagy meditációs gyakorlatokat, amikor szorongás veszi át.

2. Eszik egészséges

A kortizol alapvető szerepet játszik az élelmiszerek anyagcseréjében, így ezek fontosak a hormon működésének megjóslásában is..

Ne próbálja visszaélni a nagy mennyiségű koffeint tartalmazó termékeket, csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, csokoládé vagy édesség mérsékelt fogyasztását, és a nap folyamán jól hidratálni kell.

3. Gyakorlat

A "Nemzetközi Sport Táplálkozási Társaság" folyóiratának vizsgálata azt mutatta, hogy a fizikai aktivitás lehetővé teszi a vérben lévő kortizolszint csökkentését..

Ugyanakkor azt is kimutatták, hogy a túlzottan intenzív vagy tartós testmozgás ellentétes hatást váltott ki és növelte azt.

Ily módon, a kortizolszint csökkentése érdekében, ajánlott rendszeresen gyakorolni, de 45 percnyi edzés nélkül..

referenciák

1. Buckley T.M. és Schatzberg A.F. A hypothalamicus agyi-mellékvese (HPA) és az alvás kölcsönhatásairól: normál HPA-tengely aktivitás és cirkadián ritmus, példaképpen alvászavarok. J. Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. A kortizol hatása az energiafelhasználásra és az aminosav anyagcserére emberben. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. A 10: 00-11: 00-as húgy kortizol / kreatinin arány haszna a késő éjszaka nyál kortizolhoz képest Cushing szindróma diagnosztizálásához. Az endokrin társadalom éves találkozója, Boston, USA, 2011. június 4-7.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kortikoszteroid kötő globulin szerkezet, bioszintézis és funkció molekuláris vizsgálata. J. Steroid Biochem Mol. Biol. 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. A neuroendokrin funkció szabályozása: Az időzítés minden. Hormonok és viselkedés 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. A metabolikus szindróma és a szérum kortizol közötti kapcsolat a túlsúlyos latin fiatalokban. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.