A 7 legjobb fáradtságot és alvást biztosító vitamin

Ebben a cikkben megtudod, melyik a 7 fő természetes vitaminok a fáradtságért fizikai és szellemi, alvási, stressz vagy kimerültség. Meg tudják szerezni azt a létfontosságú energiát, amivel korábban voltál, térjen vissza a testébe.

Olyan sok tevékenységgel és napi felelősséggel, hogy szinte minden nap fáradtnak érzi magát, és több energiát szeretne, hogy szembenézzen a mindennapi élet igényeivel. Mintha ez nem lenne elegendő, a napi stressz mellett nem talál időt arra, hogy megfelelően elkészítse az ételeit, és a tested úgy érzi, hogy.

Általában, ha kiegyensúlyozott étrendű, változatos élelmiszerekkel rendelkezik, nem szabad vitaminokat tartalmazó táplálék-kiegészítőket szednie, bár bizonyos fizikai rendellenességek miatt bizonyos vitaminok hiánya lehet..

A vitaminok táplálékkiegészítőként történő bevétele előtt ajánlott egy általános orvoshoz fordulni. Lehetséges, hogy teszteket kell végezni a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében.

A főbb vitaminok, amelyek a fáradtság ellen küzdenek

C-vitamin

Funkciója elsősorban antioxidáns. Semlegesíti a szabad gyököket és megakadályozza a szövetek korai öregedését. Ezenkívül ez a vitamin fontos szerepet játszik a test természetes védekezésének ösztönzésében.

Ezért, ha naponta elegendő C-vitamint tartalmaz az étrendben, sokkal energikusabbnak érezni fogja magát, mivel elkerülni fogja a stressz negatív következményeit..

A citrusfélék a legmagasabb C-vitamin tartalmú élelmiszerek közé tartoznak, emlékezzünk arra, hogy a friss gyümölcsök azok, amelyek a legnagyobb mennyiségű vitamint tartalmazzák.

A feldolgozott vagy főtt étel elvesztette tulajdonságait.

A petrezselyem, a ribizli és a bors is C-vitaminban gazdag. Inclúyelos friss salátákban a jó hozzájárulás érdekében.

B1-vitamin

A B-vitamin nagyon fontos az anyagcsere optimális működéséhez.

Pontosabban, B1-vitamin, más néven tiamin, az, amely segít a szénhidrátok energiaforrássá alakítani az összes szövetében..

Ha gondoskodik a B1-vitamin megfelelő ellátásáról, a teljes étrend, a sovány hús, a tészta, a hal, a bab és a borsó, naponta fogyasztható..

E vitamin hiánya gyengeséget, fáradtságot és az idegrendszer károsodását okozhatja.

B9-vitamin a vitalitás javítása érdekében

A "folsav" néven is ismert, ez a vitamin integrálja a B komplexet, és az idegrendszer megfelelő működésével is működik (megakadályozza, hogy fáradtság érzi magát), más fontos funkciókba lép..

Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű B9-vitamint kapjunk, a legjobb, ha friss citrusféléket, egészet vagy gyümölcslevet, spenótot, káposztát és babot használunk a napi étkezéshez. A csirke, a sertéshús, a tenger gyümölcsei és a máj étkezési lehetősége is jó.

Mindig tartsa szem előtt, hogy minél kevesebb feldolgozott és feldolgozott élelmiszer vagy élelmiszer van, annál nagyobb a vitaminok mennyisége.

A B2-vitamin az anyagcserét stimulálja

Ez a tápanyag fontos szerepet játszik a szerves növekedésben, a vörösvérsejtek termelésében a csontvelőben és a szénhidrátokban lévő energia felszabadulásában is..

Bár valószínűtlen, hogy hiányzik ennek a vitaminnak a hiánya, mert sok élelmiszerben van jelen, még mindig győződjön meg róla, hogy a diót, a húst, a tojást, a tejterméket és a zöld leveles zöldségeket tartalmazza..

Az A-vitaminnak általában több ereje van

Az A-vitamin fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és megfelelő fejlődésében; Elengedhetetlen a jó látás, és segít elkerülni a fáradtságot.

Az A-vitamin legfontosabb forrásai a máj, a tojássárgája és a tej. Ugyanakkor kisebb mértékben is megtalálható sárgarépa és brokkoli.

B12-vitamin a fáradtság elkerülése érdekében

Alapvető szerepet játszik az anyagcsere hatékonyságában és a központi idegrendszer megfelelő működésében, ezért nagyon fontos, hogy a fáradtság elkerülése érdekében jól járuljon hozzá..

Ez a vitamin a tojás, a hús, a baromfi, a tejtermékek és a tenger gyümölcsei. Hiánya anémiát okozhat.

B3-vitamin, a B-komplex befejezéséhez

Hozzájárul az emésztőrendszer, a bőr és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Hasznos lesz a szénhidrátok által az étrendben biztosított energia átalakításában is.

Minden nap gondoskodhat arról, hogy a vitaminok, köztük tejtermékek, baromfi, vörös hús, diófélék és tojás jó bevitelben részesüljenek..

A legjobb módja a szükséges vitaminok megszerzésének

Ha naponta három adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, valamint néhány fehérjetartalommal (soványvörös hús vagy fehér hús) és tejtermékekkel együtt, a vitamin bevitelét lefedik.

Az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy a vitaminokat elkerülje a fáradtságot.

A vitamin-kiegészítők mítosza

Igaz, hogy mindezen vitaminok szükségesek ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön és jól érezze magát, tele legyen energiával ahhoz, hogy megfelelően végezhesse munkáját vagy tanulmányait.

Az is igaz, hogy a szükséges mennyiségek kicsiek, hogy minden egészséges ember, aki kiegyensúlyozott étrendben részesüljön, mindannyiuknak jó hozzájárulása lesz..

Csak három esetben fordulnak elő, ha egy vitamin-kiegészítést orvosi indikáció jelez, és ezek a következők:

• Terhesség és szoptatás. A terhesség első hetében és a szoptatás során a vitaminok és ásványi anyagok táplálékkiegészítője javasolt, mivel ezekben az esetekben a táplálkozási igények általában magasabbak, mint a hozzájárulás.

• Elfogadhatatlan serdülők. Ha ezek a maximális növekedési időszakban vannak, és nem eszik elég, akkor valószínűleg kiegészítőre van szükségük az étrendük kiegészítéséhez. Ily módon a testnek minden jó tápanyagra van szüksége a jó fejlődéshez.

• Idős emberek. Gyakran problémái vannak a rágással vagy a nyeléssel, vagy nem képesek mindent megenni, amire szükségük van. Ezekben az esetekben szükség lehet az étrend kiegészítésére egy multi-vitamin kiegészítéssel.

E három helyzeten kívül, és ha nincs alapbetegség, nem szükséges kiegészíteni az étrendet vitamin kiegészítéssel..

Ha elég friss gyümölcsök és zöldségek, húsok és tejtermékek fogyasztása ellenére is fáradtnak vagy energiának érzi magát, forduljon orvosához. Lehet anémia, hormonális rendellenesség vagy más kórképek.