A legjobb vitaminok, amelyek energiát adnak

Vitaminok szükségesek az energiához, bár a valóságban testünk nem igényel nagy mennyiségű vitamint, a fehérje vagy szénhidrátok szükségességéhez képest. 

Sokan azonban vannak, akik elégtelenek a rossz táplálkozás vagy a bélfelszívódási problémák miatt. A vitaminok hiánya olyan egészségügyi problémákat okozhat, amelyeket addig nem korrigálnak, amíg szintjüket vissza nem állítják, sem a diétából, sem a vitamin-kiegészítőkből..

Mivel a test önmagában nem képes a vitaminok túlnyomó többségét előállítani, ezért étrendből vagy kiegészítőkből kell beszerezni őket.

Nemcsak a test normális működéséhez járulnak hozzá, hanem csökkentik a betegségek, például a rák, a szív-érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór, az ízületi gyulladás, az influenza, a megfázás kockázatát.

Vitaminok szükségesek az energia előállításához, az immunrendszer erősítéséhez, a betegségek elleni küzdelemhez, a szövetek növekedéséhez, a szövetek javításához és az egészséges egészség fenntartásához.

13 alapvető vitamintípus létezik, amelyek két csoportra oszthatók: oldható (naponta el kell fogyasztani, C vagy B) és oldhatatlan (hónapokban tárolható a szervezetben, A, D, E, K).

A legismertebb és leginkább használt termékek

Az "energia növelésére" leginkább használt és forgalmazott vitaminok a következők:

• A B komplex vitaminjai; B6, B12, folsav, tiamin, niacin.
• Kreatin, karnitin, aminosavak (tirozin, fenilalanin, taurin).
• Q10 koenzim.

De mielőtt felveszed őket, kérdezhetsz. Tényleg több energiát kapnak? A szakértők szerint ez attól függ.

Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrend van, a szükséges vitaminok és aminosavak lesznek, és valószínűleg nem kell kiegészítők. Nincs bizonyíték arra, hogy ha nincs vitaminhiánya, akkor előnyöket kaphat. 

Ha azonban hiányosságai vannak vitaminokban, CoQ10-ben, karnitinban, tiaminban vagy folsavban, akkor előnyökkel jár. Valójában egy ilyen jellegű hiányosság nagyon gyakori, ezért a vitaminok bevitelét ajánlja, mindig arra törekedve, hogy a normális táplálkozás helyreálljon..

Milyen vitaminok az energiának?

B komplex

A B-vitaminok elengedhetetlenek a szervezet által az energia előállításához és felhasználásához.

A kutatások kimutatták, hogy a B-komplexum létfontosságú funkciója a vörösvérsejtek képződésének, és segít abban, hogy az élelmiszerből energiát hozzon létre. Hiánya fáradtsághoz, anémiához, memóriaveszteséghez, gyengeséghez vagy emésztési problémákhoz vezethet.

  Ez a csoport 8 vitaminból áll, amelyek kritikusak a megfelelő működéshez:

-B1 (tiamin): erősíti az immunrendszert és elősegíti a neurotranszmitterek szintézisét, lehetővé téve az idegrendszer működését és javítja az agyi aktivitást.

-B2 (riboflavin): energiát termel különböző kémiai reakciók révén. Növelje az oxigénfelhasználás hatékonyságát úgy, hogy a sejtek megfelelően működnek.

-B5 (pantoténsav): felelős az immunrendszer megerősítéséért.

-B6 (piridoxin): segít megvédeni az artériákat és erősíti a keringési rendszert. 

-B9 (folsav)Az is felelős az artériák védelméért és szerepet játszik a vörösvérsejtek kialakulásában.

-B12: a folsavval együtt segít a vörösvértestek kialakulásában.

-biotin: elősegíti a zsírok és a fehérjék metabolizmusát, ami az élelmiszer energiává történő átalakításához szükséges.

Egyéb: vas, magnézium és stimulánsok

Annak ellenére, hogy nem vitaminok, az alábbiakban tárgyaltak is részt vesznek az energia létrehozásában.

vas

Segít a szervezet számára, hogy oxigént kapjon (ami csökkenti a fáradtságot) és vörösvértesteket termel. A vas hiánya vérszegénységet okoz. A vas hiánya fáradtságot, szédülést, hangulatváltozásokat, fejfájást és egyéb tüneteket okozhat.

magnézium

Ezt az ásványi anyagot kiegyensúlyozott étrendből kell készítenie, bár hiányossága energiahiányhoz vezethet, mert részt vesz az energia glükózzá történő átalakításában. A mandula, a mogyoró, a teljes kiőrlésű gabona ...

stimulánsok

Kétségtelen, hogy a legismertebb és legszívesebb stimuláns a koffein, ami javíthatja a figyelmet és megakadályozhatja a kimerültséget. Bár általában kávéval fogyasztják, a zöld tea egy adag koffeint is tartalmaz, és az antioxidánsok forrása is..

Más stimulánsok, bár kevésbé használatosak, a kapszaicin (általában fűszeres ételekben, például chili), az ázsiai ginzeng és a keserű narancs (synephrine-t tartalmaz).

Az olyan stimulátorokat, mint a vörös bika, nem ajánlott az Ön egészségére, és valójában bizonyos országokban, például Franciaországban vagy Dániában betiltották.. 

Mit gondolsz? Használ valamilyen vitamin-kiegészítést? Ők szolgáltak? Az alábbi megjegyzést. Érdekel! Köszönöm!

referenciák

1. Keserű narancs (kifejezetten a szineprin összetevője)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/