A 20 legjobb ételt, amely jól alszik (természetes)

Ma elhagyok egy listát étel jól aludni, olyan élelmiszerek, amelyek jobban segítenek aludni; Ezek olyan természetes termékek, amelyek nem rendelkeznek az általában felírt gyógyszerek mellékhatásaival.

Először is tudnod kell, hogy milyen kémiai tényezők teszik testünket alvásnak sokkal jobb és helyesebb módon.

A szerotonin és a melatonin az a két anyag, amely a legalapvetőbb szerepet játszik, mivel azok felelősek az alvásunk szabályozásáért. Ezeket triptofán, az élelmiszerekben jelen lévő aminosav meghatározásával határozzuk meg, ami azt eredményezi, hogy előnyös a megjelenése.

1- Zabpehely

Ez a híres gabona, amely most divatos, az ágyban való tartózkodás idején tökéletes ehető. A melatonin termelésének köszönhetően testünk pihenhet. A hatás eléréséhez ajánlott pár órát fogyasztani, mielőtt aludni kezd.

Emellett más típusú hozzájárulásokkal is rendelkezik, mint például a szív-érrendszer és a cukorbetegek számára.

2- Mandula

A triptofán és a magnézium az alvást kiváltó két leghatékonyabb anyag. Milyen ételek voltak ezek a két összetevő? A gazdag mandula!

Ebből az okból kifolyólag egy maroknyi közvetlenül lefekvés előtt nem fog rosszul jönni, ha békésen össze akarja egyeztetni az álmát.

3-dió

A dió tulajdonságai gyakorlatilag hasonlóak a mandulákhoz, így hatásuk nagyon hasonló lesz. Ha úgy érzi, tetszik, akkor alvás előtt percenként készíthet mandulát és diót. Sokkal optimálisabb módon kaphatja meg.

Ha szeretne többet megtudni erről a gyümölcsről, írja be a cikkünket: "7 olyan előny, amelyre az étrendbe be kell vonni a diót".

4- Méz

Ha nem tudod, a méz pihentető erődként működik. Összetételét glükóz jellemzi, ami az orexin csökkenéséhez vezet, amely az ébrenléthez szorosan kapcsolódó anyag.

Dietetikus Lindsey Duncan szerint, "Egy kanál, mielőtt lefekszel, vagy még néhány teával keveredne, sokkal mélyebbé teszi az álmodat".

5- Integrális kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér B1 és B6 vitaminjai tökéletes összetevői lehetnek a méz hozzáadásának, és így segíthetnek a triptofán szerotoninná válásában, ami jobb alvási minőséget eredményez..

6- Cseresznye

A melatoninban gazdag cseresznye összetétele hasonló a zabhoz és a dióhoz. 

Az Extremadura Egyetem (Spanyolország) több kutatója szerint arra a következtetésre jutottak, hogy a cseresznye bevitele mind az idő, mind az alvás minőségéhez járul hozzá. Ez bármilyen korban fordul elő, bár az időseknél hatékonyabban fordul elő.

Azt is megpróbálhatja elkészíteni és inni egy jó cseresznye levét. A Pennsylvania és Rochester (Amerikai Egyesült Államok) egyetemeinek tanulmánya szerint az ivóvíz-fogyasztóknak sikerült növelniük a melatonin szintjét..

7- Gyógytea

Ha teák szeretője vagy alvás közben van, akkor nem hagyhatja ki a kamillát, a citromot vagy a levendulát.

A gyógynövény teák az alvás szempontjából az egyik leghatékonyabb intézkedés. Ezek különböző pihentető és nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek javítják a pihenést az ágyban és csökkentik a stresszszintünket.

8- Fekete csokoládé

Valójában, amint később elmagyarázzuk, a csokoládé az egyik olyan élelmiszer, amelyet tilos alvási problémákkal küzdő emberek számára. De van egy kivétel, amely akkor fordul elő, ha a csokoládé fekete vagy tiszta. Minél több, annál jobban ösztönözni fogja a szerotonin termelését, lazítva a testet és az elmét.

Ez csak egyike a sötét csokoládénak, de nem szabad figyelmen kívül hagynod a 14 csokoládé előnyeit az egészségre. Az olvasás elengedhetetlen.

9 - Banán

A banán egy másik olyan élelmiszer, amelyet a keresett cél mellett a több tápanyagnak köszönhetően is megnövelheti a hihetetlen előnyök egy másik típusát..

A melatonin és a szerotonin magas aránya jelentősen jobbá teszi az alvást, amit számos izomlazító, például magnézium és kálium egészít ki..

10- Meleg tej

Az egyik legnépszerűbb étel, hogy elaludjon. Biztosan több mint egy alkalommal az anyád vagy a nagymamád arra kényszerített, hogy egy poharat inni, amikor megpróbálták álmodni az angyalokról. 

Carla Sánchez Zurdo azt javasolja, hogy egy kis poharat eszik, mivel a kalcium gyorsabban és produktívabban teremt és erősíti a triptofán alkalmazását.

Ennek az esszenciális aminosavnak a nagy adagjai segítik a melatonin és a szerotonin termelését, az alvás során két legfontosabb neurotranszmittert..

11 - Csirke

A csirke egy triptofánban gazdag étel. Ez az egész délutáni késői kenyérrel párosulva biztosan segít pihenni a szervezetben, mielőtt lefekszik.

12 - Hal

Ismeretes, hogy általában a halak és különösen a lazac nagy adagja a B6-vitaminnak, ami a melatonin és a szerotonin előállításának köszönhetően alvást vált ki..  

Az Omega 3 és 6 is fontos szerepet játszik az álmatlanságban. Carla Sánchez Zurdo táplálkozási szakértők szerint ezek "Általában hosszú és mély alvás elérésére képes".

13 - Sajt

A kalcium, amely főként olyan forrásokban található, mint a sajt, a joghurt vagy a tej, segít a triptofán kialakulásában, ami később melatonint termel az alvás javítása érdekében.

14- Saláta

A könnyű és kevésbé bőséges vacsora a legjobb dolog, amit megpróbálhat egy sikeres éjszakának (az alvás tekintetében). És ha jobb salátával jobb, mint jobb.

A saláta laktukáriumot, egy nyugtató tulajdonságot tartalmaz, amely az agyat az ópiumhoz hasonlóan befolyásolja. Ezt közzétette és ellenőrizte Annals of the New York Tudományos Akadémia.

15 - Rizs

Először is, és az alacsony glikémiás indexének köszönhetően jelentősen csökkentheti az elalváshoz szükséges időt. 

Másrészről - a kiadványban szereplő kiadvány szerint American Journal of Clinical Nutrition -kiderült, hogy azok, akik kifejezetten jázmin rizst fogyasztottak, gyorsabban elaludtak, mint a többi.

16- Kiwi

A kiwi olyan C- és B-vitaminokban gazdag ételek, amelyek segítenek a szervezetben az aktív magnéziumszint fenntartásában, közreműködve a központi idegrendszer neurotranszmitter inhibitora GABA-ban, amely nélkülözhetetlen az alvás kialakításához és fenntartásához. mély.

17- Kale

A nagy mennyiségű kalcium, amelyből a káposzta jellemző, állandó segítséget nyújt a melatonin termelésében az agyban a triptofán által..

Hasonlóképpen, a B6-vitamin gazdag forrása - amely segít a triptofán metabolizmusában -, ahogyan a spenóthoz is fordul.. 

18 - Hummus

Ez a csicseriborsó püré nagyszerű ötlet, ha elalszik az ételeket.

Elég, ha néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret felkínálunk, hogy egészséges kombinációt érjünk el, és ezzel teljesítsük a célunkat.

19 - Elkhús

Ez a fajta hús, tipikus Kanadában és Észak-Európában, az egyik legjobb választás, ha beszélünk az alvást segítő élelmiszerekről. Ez kétszer annyi triptofánt tartalmaz, mint a csirke, amely alvási problémákra extrapolálódik, sokkal folyékonyabb és mélyebb alvást jelent..

20 - Vörösbor

Egy pohár vörös bor, közvetlenül lefekvés előtt nem rossz, hogy elaludjon. Ez az eltérés az alkohol fogyasztásának tilalma alól.

Ezt magyarázza Estefanía Sal, a Madridi Dietetikusok és Táplálkozási Szövetségek táplálkozási szakértője: "Az alkohol nyugtató és vérnyomáscsökkentő hatású, így ha az eufória színpadán véget ér, a szervezet ellazul, elősegíti az alvást".

Bár igen, a pohár bor után alvás következménye különböző kellemetlen reverziókhoz vezethet, valamint a következő napon horkolás vagy fáradtság tünetei..

Tippek jól aludni

Van egy sor rutin, amit el kell felejtenie, ha jobb alvást keres.

• Kerülje a tablettákat: ha azt akarod, hogy természetes gyógyszerek, felejtsd el a tablettákat. Lehet, hogy elég veszélyes relaxáns lehet.

Miért? Ezek segíthetnek abban, hogy jobban aludjanak, miközben eldobják a használatukat, de hosszú távon, amikor abbahagyják a használatukat, gyakori, hogy visszatérjen az álmatlanság és a fáradtság idejére. Az is lehetséges, hogy rabja lehet.

• Tegye félre a koffeint és az alkoholt: Ezen a ponton tudnod kell, hogy a koffeint az alvás vágyának elvesztése jellemzi, ami az öregedéskor fokozott.

Az ajánlott dolog az, hogy öt órával lefekvés előtt vegye be a koffeinnel (kávé, tea, csokoládé, stb.) Készült termékeket..

Ami az alkoholt illeti, meg kell jegyezni, hogy képes csökkenteni a REM alvás időtartamát. Bizonyos esetekben többször is, és miután az előző éjszaka nagy mennyiségben fogyasztott alkoholt, sokkal korábban nőttél, mint amennyit szeretnéd.

• Felejtsd el a cukrot: a magas cukortartalmú élelmiszerek az alvás szempontjából is károsak a szervezetünkre. Amikor vércukorszintünk emelkedik, fennáll az összeomlás veszélye, ami az energiafogyasztás csökkentéséhez vezet, és az alvási mintáink észrevehetően eltorzultak..

• Ne feledje, hogy az emésztési zavarokat okozó élelmiszerek: tökéletesen tudnia kell, hogy milyen típusú ételek okoznak emésztési zavarokat.

Az okok, amelyek ezt okozzák, általában az étkezést megelőzően bőséges és bőséges étkezések, vagy olyan étkezések, amelyeknek intoleranciája van (pl. Glutén).