14 A nem alvás következményei a fizikai és mentális egészségre

Ez jól ismert az alvás következményei jól vezet, hogy megváltozik az önmagában tapasztalt lelkiállapot, valamint a munkahelyi teljesítmény csökkenése.

Azonban az alvás közben keletkező problémák nagyobbak, mint egy egyszerű rossz hangulat. Gyakran a minimális alvási kockázatok minimálisak.

Ugyanakkor a rendszeres alvás hiánya súlyos egészségügyi állapotok, például szívproblémák, cukorbetegség és elhízás, valamint súlyos balesetek veszélyét fenyegeti..

A hosszú és egészséges élethez elengedhetetlen az alvás jó mennyisége és minősége.

Az alvás fizikai és mentális egészségére gyakorolt ​​hatások

1 -A zsírt kaphatod

Gondoltál már arra, hogy az alvó kicsi könnyebbé teheti??

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok a személyek, akik naponta kevesebb mint 7 órát alszanak, 30% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízást, mint azok, akik naponta 9 órát alszanak.

Ez azzal magyarázható, hogy az alváshiányos emberek (mennyiségi vagy minőségi szempontból) alacsonyabb leptin-szintet (egy hormon, amely a telítettségre figyelmeztet) és a ghrelin (stimuláló hormon) magasabb szintjét eredményezik. éhség).

Ez alváshiányt okoz az emberek számára, nehézségei vannak abban az időben, amikor érzik, hogy megteltek, és ezért abba kell hagyniuk az evést, valamint az éhségérzetet..

Tehát tudod, ha fogyni akarsz, akkor kezdj tovább aludni.

2-Érinti az immunrendszert

Néhány órás alvás vagy rossz minőségű alvás következtében több megfázás és általában több betegség tapasztalható. A folyamatos alváshiány gyengíti a védelmet, amellyel kevésbé képesek megvédeni a testet a külső ügynököktől.

Alvás közben az immunrendszer antitesteket és sejteket termel, hogy megvédje Önt a külső anyagoktól, például baktériumoktól és vírusoktól. Ha az alvás óráit felszívja, a szervezetnek kevesebb ideje van ahhoz, hogy antitesteket termeljen a test védelmében.

Ezért az alváshiány azt jelenti, hogy hajlamosabb a betegségekben szenvedni, hogy hosszabb időt vesz igénybe, hogy visszanyerje őket, és hajlamosabb a krónikus betegségekben szenvedni..

3-befolyásolja a mentális egészséget

Amint észrevetted, az a nap, amikor nem aludtál jól, ingerlékeny és rossz hangulatban érzed magad. Képzeld el, hogy mi lenne, ha az alvási problémák folytatódnának.

Nem meglepő tehát, hogy a folyamatos alvás hiánya (mennyiségben vagy minőségben) hangulati zavarokat, például depressziót vagy szorongást okoz..

Amikor a szorongással és depresszióval küzdő emberek megkérdezték, hogy hány órát aludtak, a legtöbb válaszidő kevesebb, mint 6 óra / éj.

A leggyakoribb alvászavar, az álmatlanság a legmagasabb korrelációt mutat a depresszióval.

2007-ben, egy 10 0000 fős mintával végzett vizsgálat szerint az álmatlanságban szenvedők 5-ször nagyobb valószínűséggel alakultak ki a depresszióban, mint azoknál, akiknek nem volt álmatlansága. Valójában az álmatlanság a depresszió egyik első tünete.

Az álmatlanság és a depresszió egymásra táplálkozik, és ördögi kört hoz létre, amelyben az alváshiány táplálja a depressziót és a depresszió több álmatlanságot generál.

A pozitív rész az, hogy az alvási problémák kezelése segíti a depressziót és a depresszió kezelését segíti az alvási problémák.

4 - Növelje a cukorbetegség szenvedésének valószínűségét

Fiziológiailag számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány is befolyásolja a glükóz feldolgozásának képességét, ami magas vércukorszintet okozhat, és elősegítheti a cukorbetegséget vagy a súlygyarapodást..

5-Csökkentse a szexuális étvágyát

Az alvó szakemberek elmagyarázzák, hogy mind a férfiak, mind a nők alváshiánya csökkenti a szexuális libidót és csökkenti a szex iránti érdeklődést.

Az alvási apnoe (az alvást megszakító légzési probléma) esetén ez a szexuális étvágy hiánya nagyobb.

A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002-ben azt sugallja, hogy sok alvási apnoájú férfi alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkezik.

Meg tudták ellenőrizni, hogy az alvási apnoe szenvedő férfiak kevesebb tesztoszteront termelnek az éjszaka folyamán, amellyel kevesebb vágyuk van szexuális kapcsolataikra.

6-Ez hatással van a termékenységére

Azt találták, hogy a baba befogadásának nehézségeinek egyik lehetséges oka az alváshiány mind a férfiak, mind a nők körében.

Ez azért magyarázható, mert a hosszú ideig tartó alváshiány csökkenti a reproduktív hormonok szekrécióját, ami ezért nehéz megfogalmazáshoz vezet.

Tehát, ha megpróbálsz teherbe esni, és nem tudsz, próbálj több időt tölteni az alvásra és nézd meg, mi történik.

7 - Növelje a balesetek számát

A történelem legnagyobb katasztrófáit az alváshiány okozza: 1979-ben a Three Mile Island nukleáris balesete; az Exxon Valdezot hordozó tartályból származó hatalmas olajfolt; 1986-ban többek között a csernobili katasztrófa.

Az alváshiány azonban olyan probléma, amely pusztító következményekkel jár, ami minden nap az ezer ember biztonságát érinti az utakon. Az alváshiány csökkentheti a reakcióidőt annyira, mint az alkohol hatása alatt.

az Nemzeti Közlekedési Hatóság Az Egyesült Államok becslése szerint a fáradtság évente 100 000 balesetet és 1550 halálos balesetet okoz. A legmeglepőbb dolog az, hogy ez a fajta baleset több, mint 25 évesnél fiatalabbak.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány mind mennyiségi, mind minőségi szempontból is nagyobb számú munkahelyi balesetet eredményez. Egy tanulmányban a túlzott nappali álmosságot panaszkodó munkavállalók jelentősen több munkahelyi sérülést szenvedtek. Véletlenül több napos betegség is volt.

8-Csökkenti a tanulási képességet

Az alvás alapvető szerepet játszik a kognitív és tanulási folyamatokban. Az alvás hiánya számos módon befolyásolja ezeket a folyamatokat. Először a figyelmet és az éberséget, a koncentrációt, az érvelést és a problémamegoldást érinti. Ez a tanulást hatékonyan megnehezíti.

Másodszor, az álom különböző fázisai fontos szerepet játszanak a nap folyamán feldolgozott információk konszolidálásában. Ha nem megy át az alvás minden fázisában, és nem kell aludni, akkor valószínűleg nem fog emlékezni arra, amit a nap folyamán tanult. Emiatt azt mondják, hogy a vizsga előtt még többet fog kapni, ha jól aludtál, mint egész éjszaka tanulni.

9 éves kor a bőrén

Sokan a bőrükben változást tapasztaltak, mint a duzzadt szemek, a sötét szemek körüli sötét zsákok és az álmatlan éjszakák után gyengült bőr.

Ha ez az álmodozás hiánya krónikus, akkor egy unalmas, unalmas és kifejezetlen arcot eredményez.

Ha nem alszol eléggé, a tested a magasabb kortizolszintet választja ki. Túlzott mennyiségben a kortizol rontja a bőr kollagént, ami a fehérje sima és rugalmas marad..

Az alváshiány szintén a növekedési hormon alacsonyabb szekrécióját eredményezi. Ha fiatal vagy, a növekedési hormon fontos, hogy növekedhessen és fejlődhessen. Ahogy öregszünk, ez a hormon segít növelni a testtömegét, erősíti a bőrt és a csontokat.

10 - Ön kevésbé szocialista és pesszimistabb lesz

Logikus, hogy a jól aludt vagy a szükséges órák alvásából eredő fáradtság miatt bekövetkező ingerlékenység a negativitás körébe lép, amelyben nem érzi magát a szocializációnak.

Gondolj arra az időre, amikor rosszul aludtál, ahogy a nap folyamán voltál. Biztosan rossz hangulatban érezted magad, és csak annyit akartál, hogy minél hamarabb hazaérj, és az ágyba kerülj.

11 - Korlátozza kreativitását és innovációját

Paul McCartney írta a Beatles-t a "Tegnap" -ra, miközben aludt. Álmodta az egész dalt, majd felébredt, és zongorán játszotta, hogy rögzítse.

1964-ben "A tegnap" a zene történetének egyik legismertebb dalává vált.

Elképesztő azt gondolni, hogy egy egyszerű ötlet, amit egy éjszaka álmodott volna, évtizedek óta annyira befolyásolt volna egy kultúrában. Még McCartney is soha nem gondolta volna, hogy az éjszaka lefekszik, és aztán órákkal később fel fog ébredni, hogy írjon egy dalt, ami történelmet hozna. De mindez több, mint amilyennek tűnik.

A San Diego-i Orvostudományi Iskola újabb tanulmányt folytatott, amelyben ellenőrizhették, hogy a REM-fázis elősegíti-e a kreativitást a problémák megoldásában.

E tanulmány szerint a kreatív kapacitás növekszik, mert az álom ezen szakaszában új asszociatív hálózatok jönnek létre, amelyek lehetővé teszik az új kapcsolatok és kapcsolatok kialakítását a nem kapcsolódó ötletek között, így új ötleteket generálva. Alapvető kulcs a kreativitáshoz.

Ha növelni szeretné a kreativitását, a szunyókálás és a mély alvás elérése segíthet. Gondoljunk úgy, hogy az álom alatt a zseni pillanatok történhetnek.

Ahogy Kekulé maga is azt mondta: "Tanuljunk meg aludni, aztán talán megtaláljuk az igazságot".

12-Hallucinációk lehetnek

Ha az alváshiány hosszú ideig fennáll, hallucinációkat tapasztalhat.

Az alváshiány idejétől függően a normál népesség mintegy 80% -a alkalmanként hallucinációt tapasztal.

A legtöbb vizuális hallucináció. Ellentétben a skizofréniaiakkal, akiknek rendszerint hallóc hallucinációjuk van, vagyis olyan dolgokat hallgasson, amelyek nincsenek ott. Az alváshiány is paranoiás gondolatokat hozhat létre.

Az e tekintetben elvégzett tanulmányban megállapították, hogy a 112 órás, 112 órás alváshiányos személy mintájának 2% -a átmenetileg hasonló volt a paranoiás skizofrénia tüneteihez..

Szerencsére ezek a tünetek megszűnnek, amikor visszatérnek a jó alváshoz. Tehát, ha látsz valamit, ami nem igazán van egy ideig
alváshiány, csak pihenjen és eltűnik.

13-Növeli a szív-érrendszeri problémákat

Az alvás létfontosságú szerepet játszik a szervezetben a véredények és a szív gyógyítására és javítására. Az alváshiány a krónikus egészségügyi problémák, például a megnövekedett vérnyomás vagy a koszorúér-betegség fokozott kockázatához vezet.

A Harvard Orvosi Iskola a magas vérnyomású emberekkel, egy éjszaka anélkül, hogy elegendő alvás lenne, a következő napon emelkedett a vérnyomás.

14-Problémák a magzat fejlődésében

A magzat nagy mennyiségű tápanyagot és oxigént igényel. Amikor az alvás megszakad, különösen akkor, ha a véráramlás a placentába veszélybe kerül, jelentős következmények léphetnek fel.

A teljes alváshiány vagy a mély alvás töredezettsége csökkentheti a szekretált növekedési hormon mennyiségét. Ami a növekedési nehézségeket okozhatja a fejlődő magzatban.

Mint tudjuk, az anya oxigénszintjének csökkenése károsíthatja a magzatot. Amikor az anya vérében az oxigén csökken, a magzat lassulással reagál a szív szivattyúzásának ritmusában.

És milyen egyéb következményeket észlelt az alváshiány miatt??