Miért nem tudok fogyni?

Miért nem tudok fogyni? Megpróbáltál többször is fogyni anélkül, hogy elérte? Ezzel a rendszerrel lesz elérni hatékonyan nélkül éhezés és meglepő eredményeket. „Ez a mondat a távértékesítés, amely beolvassa az első bekezdés a könyv a jól ismert (és már disbarred francia orvosok) Dr. Dukan, a szerző saját nevét viselő módszer.

Annyira könnyű fogyni? Kizárólag be kell tartanunk a bánásmód és a nem hatékony marketing kezelését (számos esetben csalás és termék), hogy a megbízott szakértő módszere javasol minket?

Az élelmiszer világában sok mítosz létezik, amelyek nemcsak a profán emberek között, gyalog, hanem maguk a „szakemberek” között is jelentkeznek.

Ez részben azért van, mert egy egész iparág és gazdasági érdekei mastodónticas nagyságok mögött az étkezési szokások, hogy mozog hatalmas mennyiségű pénzt, és természetesen, szívesebben vásárolnak a hirdetett termékek szembetűnő a TV előtt hogy adja át nekünk zöldségesek, hogy vesz egy kiló almát.

A reklám tényező együtt felgyorsult életritmus, a mítoszok, hogy nyüzsögnek a lakosság körében, a kultúra szendvics, a mozgásszegény életmód, vagy szociális változók általános formában forgatagban kérdések, hogy ha nem a cél, nem kedvez semmi tudjuk tartani az egészséges életmód és lemenni egy kiló.

Vannak azonban más változók is, amelyek a fiziológiai elveken kívül befolyásolják a fogyás idejét, és amelyek gyakran maradnak a háttérben, amikor az orvos irodájába megyünk, hogy kiküszöböljük azt a súlyt, amit maradtunk: pszichológiai tényezőkről beszélünk.

Képesek vagyunk-e azonosítani, mikor bűntudunk és amikor éhség? Élelmiszerrel szorongatjuk a szorongást? Az étel kifejezetten a testünket táplálja, nem pedig az érzelmi állapotunkat. Erről később beszélünk.

Fiziológiai okok

Ha nem tudunk fogyni, valami rossz. A természet nem rendelkezik erősebb erővel (gyakran "genetikának" nevezik, természetesen nem az első alkalom, amikor ezt halljuk), ami megakadályozza, hogy fogyjon.

Igen, a genetikai poggyász természetesen befolyásolja bizonyos betegségekre való hajlamot, vagy egyszerűen csak testfelületünk kialakítását.

Az örökletes okok miatt azonban senki nem érkezik meg a morbid elhízáshoz. Ha ez állandó kérdés, változhatatlan, és amivel nem tudtunk semmit változtatni, akkor nem lenne dietetikus szakember (és tudjuk, hogy ez nem így van).

Étrendem nem kiegyensúlyozott

Kezdjük az alapokkal, vagyis az általunk kapható makroápanyagok arányával (szénhidrátok, fehérjék és zsírok). A kiegyensúlyozott táplálkozás a következő makroelemek arányait követi:

• Szénhidrátok: 50-60%
• Fehérjék: 12-18%
• Zsír: 25-35%

Bármilyen más étrend (például az Atkins-étrend, a Dukan-étrend, a Zóna étrend stb.) Definíció szerint kiegyensúlyozatlan. Ez nem jelenti azt, hogy hatástalanok: nyilvánvalóan a fogyás (természetesen a hiány alapján) lesz. Hatékony, igen; biztonságos az egészségünkre, nem.

Nem irányítom az adagokat

Általában nem kell aggódnunk a mennyiségek mérlegelésével kapcsolatban, és ez a gyakorlat nagyon ajánlott a nyomon követés vagy az egyes étkezések során elfogyasztott mennyiségek rögzítése szempontjából..

Például, függetlenül attól, hogy mennyire egészségesek a mogyoró vagy a mandula, nem egy egész tál elfogyasztása nem megfelelő.

A "könnyű" ételeket szállítom

Gyakran elszállítjuk azt, amit egy adott termék csomagolása egy pillantással mesél nekünk, anélkül, hogy megállnánk, hogy a hátoldalon lévő táplálkozási információkba beleolvadjon.

Például a „egészséges” -ként értékesített gabonaféléknek ugyanolyan jellemzői vannak (vagy még inkább), mint a gyerekek.

Ételhelyettesítőket használok

Ez egy nagyon gyakori hiba, és nagyszerű példa arra, hogy nem áll meg a táplálkozási tulajdonságok megvizsgálása, és nem tükrözi őket.

A rázkódások helyettesítése, a zsebünk károsodása mellett, számos hátrányt jelent az egészségünkre.

Először is, amikor diétázunk és helyettesítünk, nem tanulunk semmit. Ha táplálkozunk, akkor legalább arra szolgálunk, hogy megtanuljunk néhány táplálkozási irányelvet, amely az életünk többi részét magával hozza. Másrészt, nem tesznek minket jónak, amikor a pszichológiai jólét érzését biztosítjuk.

Ezzel azt értem, hogy az evés nemcsak az agy eszik, hanem az agy szemében. Az étkezés minden, ami szomszédos: rágás, táplálkozás a szájban, evőeszközök, stb. Ebből azonban gondosabban fogunk beszélni a következő részben.

Nem csinálok 5 étkezést naponta

Sonmprescindibles 5 étkezés naponta megfelelő elosztását a napi kalória, hogy ne zsír felhalmozódását és a híres csúcsok vércukorszint, és általában, ne túlfogyasztása meg alkalmatlan időben és csökkenti a szorongást.

Még nem váltottam fel a finomított ételeket az integrálok segítségével

Az integrált élelmiszerek, a kifinomultakkal ellentétben, lassabb abszorpcióval rendelkeznek, ezért a telítettségérzet nagyobb, ezért elkerülik a glikémiás csúcsokat, és extra hozzájárulást biztosítanak a rostokhoz.

Nem vállalok felelősségteljes vásárlást

A lényeg az, hogy egy másodpercig megállítsuk, mielőtt a több tápláló élelmiszert vásárolnánk, ami ellenkezője.

Másrészt meg kell említenünk azt is, hogy nem szükséges a "funkcionális" élelmiszerek a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához, és hogy ezek a termékek gyakran csalnak (lásd Actimel és L-casei)

Nem csökkentem a vörös húsok fogyasztását

Ideális a vörös húsok kicserélése sovány vagy fehér húsokkal, sokkal alacsonyabb zsírtartalmú és kiegyensúlyozottabb fehérjékben.

A grillezett csirke vagy a fűszerekkel fűszerezett pulyka (bőséges só helyett) jó választás.

Az étrendről az étrendre ugrálok

Ez hatással lehet az ismert yo-effektre. Testünk számára a legjobb dolog, hogy tartsunk fenn egy olyan életmódot, amely állandó és egészséges, és hozzánk igazodik.

Vagyis a szigorú étrendek követése helyett meg kell tanulnunk enni: milyen élelmiszereket kell elkerülni és milyen élelmiszerek fogyasztanak naponta.

Pszichológiai okok

Az érzelmi komponens kétségtelenül jelen van életünk minden területén, és a táplálkozás nem lesz kevesebb. Fel kell készülnünk arra, hogy azonosítsuk, milyen pszichológiai változók vannak, amelyek megakadályozzák, hogy fenntartsuk az egészséges súlyt, és mit tehetünk azért, hogy azok ellenőrzése alatt álljon.

Szorongás és tünetei

Ami tovább befolyásolhatja a súlyunkat, szorongás és szorongó tünetek. Gyakran az emberek azt mondják, hogy eszik, mert szomorúak, unatkoznak, vagy stressz nélkül tudják, hogy nem pontosan éhesek, hanem az étkezés iránti vágy..

Hogyan különböztetjük meg az élettani éhséget az érzelmi éhségtől? A fiziológiai éhségtől eltérően a szorongó összetevővel való valódi éhség hirtelen megjelenik; Ez azt jelenti, hogy hirtelen és figyelmeztetés nélkül, ugyanakkor az igazi étkezési szükséglet fokozatosan és fokozatosan kezdődik.

A szorongás enni nem várhat; vagyis azonnal meg kell elégíteni, mert éppen az a hirtelen elindulás, amiről korábban beszéltünk: ez egy pálcikaütésnek tűnik.

Általában, amikor éhesek vagyunk aggódó jelleggel, nem vesszük figyelembe a tápanyagokat: azt akarjuk, hogy enni (és gyors legyen). Nem is élvezzük az ízeket, a szagokat vagy az érzéseket, amelyeket az általunk szállított táplálkozással továbbítunk: csak a vágyat akarjuk kielégíteni.

Gyakran előfordul, hogy az étkezési szorongás konkrét módon jelenik meg: valamit akarunk; vagyis nem gondolnánk, hogy egy almát eszik, míg amikor tényleg éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk felismerni, hogy melyik élelmiszer a leginkább tápláló.

Hasonlóképpen, amikor valóban éhesek vagyunk, általában kielégítjük az igényeinket egy olyan társadalmilag elfogadott ütemtervben, amely az életünk ritmusához igazodik, néhány tervet vagy bioritmust követve. Eközben az érzelmi éhség nem érti az órákat, és nem reagál egy fix mintára a mindennapok között.

A hangulat

Egy másik fontos szempont a hangulatunk hatása a szorongással való étkezéskor és az alapvető szükségletekre való tápláláskor. Az első esetben nem szabályozzuk a mennyiségeket vagy részeket, míg a másodikban képesek vagyunk tiszteletben tartani az egészséges arányokat.

Nem meglepő tehát, hogy az érzelmi éhség a bulimia és az anorexia típusának rendellenességeihez kapcsolódik. A türelmetlen emberek továbbra is eszik, annak ellenére, hogy teljesen telítettek, mint általában, amikor érzelmileg éhesek vagyunk (ami nem jelenti azt, hogy ez a kóros vége, természetesen)

Evés után, úgy tűnik, a bűntudatot, lelkiismeret-furdalást, és sajnálom, ha teszünk hatása alatt szorongásos tünetek mellett csúcspontja egy kellemetlen érzés, mérleg, aminek semmi köze a kísérletezés teljessége érzünk, amikor eszik szabályozott módon.

Egy megoldás: hozzon létre egy autorregisztont

Ha ezt figyelembe vesszük a klinikai pszichológia területén, ajánlatos önmagunk feljegyzése az étkezési viselkedésünkről annak érdekében, hogy tudatosságot teremtsünk, és megkeressük a hibánk magját; vagyis miért fizet nekünk annyi munkát, hogy megszüntessük a túlsúlyt.

Ebben az önrekordban rögzíthetjük azt az időt, amit eszünk, hogyan érezzük magunkat, mielőtt eszünk (belső viselkedési előzmények), amit eszünk és hogyan érezzük utólag (a viselkedés kognitív következményei). Természetesen sok más változót is hozzáadhatunk, amelyek célja például az egyes élelmiszerek által bevitt mennyiség.

Egy másik pszichológiai tényező, amely befolyásolhat minket a súlycsökkenés kezelésében, lehet az alvás órája.

Dement (1960) úttörő tanulmányában már kimutatták, hogy a szorongás az alváshiány egyik fő következménye, paradoxon alvási ciklusokban vagy REM-ben (amely "regenerálja" idegi kapcsolatainkat). Később a modern tanulmányok megegyeztek Dement megállapításaival.

Ez az aggodalom, amely az alvás néhány órájából származik, befolyásolja az evésünket. Tegyünk egy példát, ami majdnem mindenkinek történt: az osztályban vagyunk, aludtunk alig.

Nyugalomban a legvalószínűbb, hogy egy "energiacsúcsot" keresünk, amit általában egy csésze kávében foglalnak magukba (addig minden rendben van, ha természetesen cukormentes), és egy nagy, glükóz tartalmú snacket. tartsa bennünket "figyelmeztető".

Ennek összevonása, és azt, hogy a cukor kognitív előnyöket okozott (Francis, 2013), és a népszerűséggel ellentétben, befolyásolja a demencia és a vastagbélrák korai fejlődését..

Visszatérve az alvás témájához, elengedhetetlen, hogy aludjunk a szükséges órákon, hogy ne érezzük a nyugtalanságot, hogy valamit enni, ami illuzzíven ébren fog maradni, amikor tudjuk, hogy a legjobb megoldás a fáradtság megszüntetésére, anélkül, hogy továbblépnénk. javítóműhely.

következtetések

Végezetül, és végső következtetésként azt mondjuk, hogy az alapvető probléma, mint sok más szempontból is, az oktatás. Olyan nyugati kultúrában élünk, amely kevés helyet biztosít az egészséges szokásoknak, akár az élet felgyorsult üteme, akár az előző generációink által tanítottak miatt..

Hányan hozták meg anyáink szendvicset a hátizsákunkba, mielőtt iskolába járnánk? Hány darab gyümölcsöt? valószínűleg az egyensúly az első esetben botrányosan nagyobb, mint a második.

Ma is előfordul, hogy nem veszik észre, hogy az esztétika problémáján túl az egészség kérdése is. A normál súly fenntartása megakadályozza, hogy a jövőben szenvedjenek olyan betegségektől, mint a rák vagy a II. Típusú cukorbetegség.