14 Gyakorlatok a rövid és hosszú távú memória javítására

Itt javasoljuk a listát gyakorlatok a memória javítására rövid és hosszú távon, amelyek a gyerekeket, serdülőket, felnőtteket és időseket gyakorolhatják. A memóriát a stimuláció és a kognitív karbantartás előnyben részesítheti.

Agyunk nem merev szerkezet, hanem nagy változékonysági és alkalmazkodási potenciállal rendelkezik. Mi történik, ha bizonyos neuronok eltűnnek? A függvények függenek tőlük helyrehozhatatlanul?.

Ezekre a kérdésekre a válasz nem!: Néhány neuron képes nagyszámú funkciót végrehajtani, így ha elveszítenek egy funkciót, egy másik típusú funkciót tudunk végrehajtani, és így a neuronunk aktív marad.

Ezen túlmenően az agyi funkcióban a legfontosabb dolog nem az agyunkban lévő neuronok száma, hanem a más neuronokkal létrehozott kapcsolatok, azaz a tevékenységük..

Tehát, ha egy dolog egyértelmű, hogy a memóriában dolgozunk, neuronjainkat kell dolgoznunk, és nem csak egy gyakorlással, hanem többel, mert így különböző tevékenységeket fogunk dolgozni, és javítani fogjuk teljesítményünket kognitívabb lesz.

index

• 1 A jó memória megtartása?
• 2 Hogyan kell dolgozni a memóriában?
• 3 Gyakorlatok a memória javítására (rövid és hosszú távon)
  • 3.1 Hány van?
  • 3.2 Rövid távú memória gyakorlatok
  • 3.3 Űrlappárok - munkamemória (rövid távú)
  • 3.4 Csoportosítás
  • 3.5 Keresse meg a különbségeket
  • 3.6 Vizuális memória
  • 3.7 Térbeli memória gyakorlatok
  • 3.8 Hosszú távú memória gyakorlatok
  • 3.9 Karbantartási figyelem gyakorlatok
  • 3.10 Szóbeli folyékony gyakorlatok
  • 3.11 A megértési gyakorlatok olvasása
  • 3.12 Kreativitás gyakorlatok
  • 3.13 Társulási memória gyakorlatok
  • 3.14 A juhok illeszkedése
• 4 Referenciák

Hogyan lehet fenntartani a jó memóriát?

A felnőttkori jó memória fenntartása 3 alapvető pontot jelent:

• Férfi sana in corpore sano: A jó kognitív működés érdekében jó fizikai egészséget kell biztosítani (étel, testmozgás, stb.).
• Szociális és érzelmi működés: A mindennapi tevékenységünk, a szórakozás és a szórakozás pillanatai, barátságunk ... Mindezek a tényezők fontosak a kognitív működésünk szempontjából..
• Kognitív működés: A kognitív munka mennyisége, típusa és minősége, amit a nap folyamán végzünk, létfontosságú lesz emlékezetünk állapotának megjósolásához.

Amint azt korábban említettük, ebben a cikkben 10 gyakorlatot fogok javasolni az utolsó ponton, a kognitív működésben. Mielőtt azonban röviden elmondanánk, hogyan kell ezt a funkciót működtetnünk.

Hogyan kell dolgozni a memóriában?

Az ember emléke nem az agy egyedi régiójában található, hasonlóképpen, az a tény, hogy emlékezünk vagy nem emlékezünk a dolgokra, nem az agyunk egyetlen funkciója nem jön létre..

Inkább a memória több agyi struktúra és funkció működésének eredménye. Az alábbiakban bemutatott képen láthatjuk, hogy mi a "boltok" vagy a memória típusai.

Tehát, ha azt akarjuk, hogy javítsuk a mnesikus funkciót, nem szabad csak egyfajta edzést végeznünk, mivel a szabadalom szerint a memóriánk funkciói többszörösek, és mindegyiküket másképp kell dolgozni.

Menjünk, és nézzük meg, hogy ezek a 10 gyakorlat mi kell a memóriánk javítása és / vagy fenntartása érdekében.

Gyakorlatok a memória javítására (rövid és hosszú távon)

Hány van?

Ez a játék segít a rövid távú memóriában. Meg kell találni az elefántok, szitakötők, zsiráfok, csillagok, víziló, papagájok, lepkék, majmok és zebrák számát..

Rövid távú memória gyakorlatok

A rövid távú memóriával kapcsolatos problémák legnagyobb problémája az, hogy elfelejthetünk valamit, amit nemrég csináltunk..

Tehát, ha ilyen típusú rövid távú memóriával kapcsolatos problémák merülnek fel, a legjobb gyakorlat az, amely a munka és a rövid távú memória javítása mellett segít megelőzni az ilyen típusú elfelejtést a mindennapi környezetben.

Ezért az a gyakorlat, amelyet a mnesic funkciójának ezen a területén javítunk, a következő:

Jegyezze fel naponta önbejegyzésben, hogy mikor van a következő feledékenysége:

• Felejtsd el, mit mondanak.
• Elfelejtette valaki nevét.
• Felejtsd el, hol mentett, vagy hol van egy objektum.
• Felejtsd el az előírt gyógyszert szedni.
• Felejtsd el a találkozót.
• Felejtsd el valamit, amit meg kellett volna tenned vagy tervezted.
• A felejtés más típusai is lehetnek.

Az önregisztráció egyszerűen egy papír / lap / lap, amelyen leírja a dolgokat. Az önrekordban azt a pillanatot írja le, amikor az megjelenik: az elfelejtés típusa, az elfelejtett nap megfelelő napja, és valamilyen információ arról, hogy hogyan történt.

Űrlappárok - munkamemória (rövid távú)

A párok kialakítása nagyon jó gyakorlat a munkamemória, az azonnali memória és a tanulás munkájához.

Ez a híres játék a papírok elhelyezéséből áll (ha csinálod magad), vagy számok (ha már egy ilyen játékot vásárolsz) úgy, hogy az alsó részen egy rajz jelenik meg.

Minden rajz egy párat tartalmaz egy másik ábrán / papíron, és a játék kettőből kettővel megy fel, emlékezve arra, hogy melyik rajz jött ki, hogy képes legyen két számot felvenni, amelyek ugyanazt tartalmazzák.

csoport

Az agy hatékony módszere, hogy könnyebben emlékezzen nagy mennyiségű tárgyra és információra, a különböző kategóriákba sorolt ​​szavak csoportosítása.

Ha csoportosítási képességünket javítjuk, sokat javítunk a memóriánkban, több lehetőségünk lesz az új információk tárolására, és ennélfogva több tanulásra van szükségünk, és több erőforrásunk lesz az elfelejtés megelőzésére.

Egy edzés, amit tehetünk, a következő:

1-Olvassa el figyelmesen ezt a szavak listáját:

-Keksz, macska, építész, autó, olajbogyó, hajó, tűzoltó, oroszlán, krokodil, helikopter, orvos, banán, hal, kutya, alma, nővér, cupcake, motorkerékpár, tanár, kerékpár \ t-

2-Próbáljon minél több szót emlékezni.

3-Most rendezzük meg az előző szavakat a négy kategóriában

-Élelmiszer, állatok, közlekedési eszközök, szakmák.

4-Próbáljon meg emlékezni az előző szavakra a 4 kategóriában.

Keresse meg a különbségeket

A különbségek megkeresésének játékai segítenek a memória rövid távon való működésében.

Vizuális memória

A vizuális memória javítása nagyon fontos, mivel sokszor emlékezünk arra, amit korábban láttunk.

A memóriánk ezen aspektusának javítása érdekében egy nagyon egyszerű feladatot végezhetünk el, amely egy geometriai alak megfigyelését jelenti, majd próbálja meg a lehető legpontosabban reprodukálni, anélkül, hogy megnéznénk.

Térbeli memória gyakorlatok

A térbeli memória nagyon fontos memóriatípus, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy mentálisan rekonstruáljuk az alakzatokat, tereket és sziluetteket.

Az ilyen típusú memória kezeléséhez egy olyan gyakorlat, amelyet ajánlom, a következő:

Tegyen egy üres oldalt, és rajzoljon "madártávlatot", a szomszédságát vagy a legjobban emlékeztetett helyet a városban, ahol él, és jegyezze meg az emlékezett utcák nevét, azt a helyet, ahol él. a barátaid és a családod élnek, és azok a helyek, ahol általában jársz vagy jól ismered.

Hosszú távú memória gyakorlatok

A hosszú távú memória az, amely információkat tartalmaz a múltbeli eseményekről, és amely már régóta része a tudásunknak, hosszú ideig, hogy az információ agyunkban tárolódik.

Ezeknek az emlékeknek az ösztönzése lehetővé teszi számukra, hogy megerősítsék őket, és így az információk elfelejtésének lehetőségei. Hasonlóképpen, a stimuláló emlékek erősítik neurális hálózatainkat, ahol ezt az információt tároltuk, és javítja a hosszú távú memóriát.

A memória ezen aspektusának megteremtése érdekében a megfelelő gyakorlat a következő:

Emlékezzünk és magyarázzunk el a lehető legpontosabban, megadva az összes olyan információt, amit emlékszel:

• A 40-es évek fontos eseménye.
• Az 50-es évek fontos eseménye.
• A 60-as évek fontos eseménye.
• A 70-es évek fontos eseménye.
• A 80-as évek fontos eseménye.
• A 90-es évek fontos eseménye.
• A személyes élet legjelentősebb eseménye.

Karbantartási gyakorlatok

A figyelem fenntartása gyakorlatilag sokkal fontosabb, mint a jó memória megtartása. Ha nem tudjuk fenntartani a figyelmet, az új információk regisztrálása és tárolása nagyon nehéz, és ezért tanulni is.

Tehát, ha a memóriát szeretnénk dolgozni, a figyelmet is meg kell tanítanunk, mivel a figyelem az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy rögzítsük az információkat és tároljuk azt megfelelően, hogy később emlékezzünk rá.

-A megtartott figyelem érdekében a következő feladatot hajthatjuk végre:

Nézze meg alaposan ezt a szavak listáját, és azonosítsa azokat, amelyeket megismétel.

Verbális folyékonysági gyakorlatok

A memória egyik fő funkciója a nyelv: ha valamilyen mnesikus változásunk van, néha nehezen tudjuk elérni a szükséges információkat, hogy megtaláljuk azt a szót, amit egy adott pillanatban meg akarunk mondani.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, közvetlenül kell dolgoznunk a nyelvet. Ily módon a verbális folyékonyságunk növekedni fog, és hosszú távú memóriánk is hasznos lesz.

-A verbális folyékony munka érdekében nagyon egyszerű feladatot hajthat végre, ugyanakkor nagyon hasznos. Ez a következő:

Írjon szinguláris szavakat és láncoljon az utolsó szótaggal. Például:

-Szemna, naÖnra, rasautó, levél, tabureÖn, ÖnLEFOnincs, nincsche ... -

A megértési gyakorlatok olvasása

Mindannyian tudjuk, hogy melyik olvasási megértés áll, és talán most úgy gondolja, hogy ez nem sok köze van a memóriához.

De ez nem így van! Az olvasásunk megértése a nyelvhez viszonyított kognitív funkció, amely a memóriánk szempontjából létfontosságú, mert ha nincs rossz megértése arról, amit olvasunk, az információ tárolása lehetetlen lesz, ezért az információ soha nem fog kialakulni
a memória része.

-Az a feladat, amelyet a legtöbb funkcióra javaslom a funkció:

Vegyünk egy könyvet, olvassuk el, és végül készítsünk egy összefoglalót arról, hogy mit olvastak, és mi a legfontosabb ötletek a könyvben?.

Kreativitás gyakorlatok

Végül, a memória képzés befejezéséhez ajánlom a kreativitást. Szükségünk van arra, hogy elméjüket saját elképzeléseinket és eredeti gondolatainkat igénylő tevékenységeket végezzünk..

-Egy olyan gyakorlat, amelyet különösen szeretem a következő:

Írjon kétoldalas történetet, amely folytatja a következő történetet:

Múlt kedden nagyon boldog voltam, mert ez egy különleges nap volt. Felkeltem és gyorsan elmentem a fürdőszobába, amikor hirtelen ...

Egyesület memória gyakorlatok

A társulási gyakorlatok segítenek nekünk, hogy megfelelően tároljuk az általunk bemutatott új információkat, hogy a tanulás nagyobb legyen, és az elfelejtett valószínűség csökken..

A társulási gyakorlatok az agyunkban már tárolt információk összekapcsolását és az új információkkal könnyen emlékezhető információkat foglalják magukban.

Ily módon az új információk jól megalapozott információkkal való összekapcsolásával neuronjainkban könnyebb lesz a jól tárolt információ..

Az egyik feladat, amit a funkció javítása érdekében tehetünk, a következő:

Írjon alá minden olyan eseményt, eseményt vagy helyzetet, amellyel társíthatja. Például:

• 17: Évfordulónap.
• 39: A spanyol polgárháború vége.
• 45: A második világháború vége.
• 65: Nyugdíjkorhatár Spanyolországban.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Körülbelül 5 perc múlva az előző művelet elvégzése után, ahol legalább 15 különböző számra vonatkozó tételt vagy eseményt írtál le, visszatérsz a számok listájához (anélkül, hogy korábban leírtad volna), és írd be az egyes számok alatt, hogy emlékszel.

Alkalmas juhok

A következő játékban rövid távú memóriában dolgozhat. Minden sziluetthez be kell illesztenie az egyes típusú juhokat.

Ha több társulási gyakorlatot szeretne tudni, látogassa meg ezt a cikket a fényképészeti memóriáról.

referenciák

1. Frieri, L (2010). Kritikus áttekintés: A kognitív stimulációs terápiás csoportok hatékonysága a demenciában szenvedő egyének számára. Nyugat-Ontario Egyetem: Kommunikációs Tudományok és Betegségek Iskola.
2. Maroto, M, A. A memória, a stimulációs program és a congitive karbantartás. Közegészségügyi Intézet. Madrid.