Mentális és érzelmi jólét Hogyan lehet elérni a 10 szokást

az mentális jólét ez egy pszichológiai állapot, amelyben a személy jól érzi magát magát, nyugodtnak érzi magát, és elégedettséggel rendelkezik a munkájával és a személyes életével.

Néha egy olyan mentális és érzelmi jólét, amely lehetővé teszi, hogy boldog legyen az életeddel, bonyolultabb lehet, mint amire számíthatsz. Az életben a dolgok folyamatosan történnek velünk, és nem minden esetben megfelelően alkalmazkodnak hozzájuk.

Annak ellenére, hogy sok olyan ingerünk van, amely megnehezítheti az Ön számára, elérheti a pszichológiai jólétet, mivel a mentális állapota öntől függ. Másképpen fogalmazva: a mentális jólét az az állapot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő és egészséges módon működjön.

A mentális jólét fogalma nem a mentális zavar hiányának szinonimája, hanem egy olyan nyugalmi állapotra utal, amely magában foglalja a személyt alkotó 5 dimenziót: fizikai, szellemi, érzelmi, társadalmi és szellemi.

De a szem:. az emberi lény nem működik békés módon a mentális jólétben, hanem aktívan. Pszichológiai jólétet teremtünk magunknak, hogy hogyan értelmezzük a dolgokat és hogyan éljük meg a saját életünket.

Lássunk 10 szokást, hogy ha megfelelően teljesítjük őket, segíthetünk abban, hogy eléri a mentális jólét állapotát.

10 szokások a mentális és érzelmi jólét eléréséhez

Vigyázz!

Hogy jó legyen, jól kell lenned magaddal. Ez a kifejezés felesleges vagy üres lehet, de nem. És ez az, hogy bár úgy tűnik, hogy egy téma, hogy élvezhesse az életed dolgait, először meg kell tudnia magát élvezni.

Nem fogod elérni a jólét állapotát, ha nem vagy jól magaddal, ha nem tetszik magadnak, vagy ha elégedetlen veled. Ezért fordítson időt és erőfeszítést, hogy minden szinten vigyázzon magára: fizikailag, érzelmileg, pszichológiailag és társadalmilag.

Ha magadra törődsz, akkor eléred azt a képet, amit magadnak szeretnél látni, tetszeni fogsz magadnak, és akkor az optimális állapotban leszel ahhoz, hogy részt vehess a környezeteddel.

A magad gondozása és a jó kép megteremtése azt jelenti, hogy jó alapokat építünk, és egy jó struktúrát biztosítunk, amely garantálja, hogy amit építeni fogsz, soha nem zavarja.

Értékelje, hogy van

Az életed nem az, amivel rendelkezel, hanem az értelmezésed, amit te csinálsz. Ahogy az előző példában láttuk, végtelen mennyiségű elméletileg értékes áru lehet a világon, de nem értékelik őket, és ezért nem élvezik őket.

Másrészről, lehet, hogy kis számú örömteli inger van, de hatalmasan értékelik őket, és élvezhetik őket 100% -ban. Két lehetőséged van: megítélni azokat a dolgokat, amiket megvan, és élvezze őket, vagy elfelejti mindazt, amire van, és sajnálom, hogy nincs.

Nyilvánvaló, hogy az első lehetőség vezet a mentális jólét állapotához, a második pedig elvisz téged. Gondolja, hogy a boldogsága nem lesz a következő TV megvásárolt televíziójainak száma, illetve az autója motorjával rendelkező lovak száma..

Az ön boldogsága nem lesz a barátok számában, a társadalmi elismerésben, amit elértél, vagy a héten kapott bókok mennyiségében Az Ön boldogsága az Önben és az általad végzett dolgok értékelésében van, bármi is van , Biztos vagyok benne, hogy értékük van. Vigyázz magadra, és keressd meg!

Projekt illúziók

Gyakran rutinba kerülünk, és elfelejtjük a különböző dolgokat, vagy izgalmas projekteket fejleszteni. A változás és az illúzió azonban az emberi lény egyik fő szükséglete, és az egyik olyan szempont, amely segíti a pszichológiai jólétet.

És az, hogy az új dolgok sokkal magasabb szintű kielégítést adnak az agyunknak, mint azok, amelyek a rutinunkban elmerülnek..

Azonban, ahogy jól tudod, az új dolgok életünkben való elérése gyakran bonyolult, mivel a mindennapi élet tehetetlensége arra ösztönöz bennünket, hogy alkalmazkodjunk a szokásunkhoz.

Próbáljon meg erőfeszítéseket tenni, hogy időről időre hagyja el a rutint, és végezzen olyan projekteket, amelyek izgalmasak lehetnek.

Indítson el egy új szakmai kihívást, készítsen terveket a szabadidővel kapcsolatban, gondoljon az életváltozásokra, vágyakra vagy törekvésekre, tudni fogja, mi az, ami reményt hozhat. Keresse meg, és dolgozzon rajta!

Pihenjen megfelelően

Ahhoz, hogy megfelelő mentális állapota legyen, meg kell adnia a szervezetnek a szükséges pihenést.

Amennyire a mai idő és a termelékenység az emberek fő értékeként jött létre, az emberek nem gépek, és meg kell pihenni ahhoz, hogy megfelelően működjön.

Amikor az ember nem nyugszik megfelelően, nyilvánvalóan időt szerez, hiszen az álomra szánt időt a munka során tudja befektetni, ennek ellenére az idő nyereségét soha nem fordítják nagyobb termelékenységgel.

Ezen túlmenően a pihenés hiánya közvetlenül nem megfelelő mentális állapotot jelent. A mi elménk ugyanúgy, mint a testünknek szüksége van pihenésre, hogy képes legyen működni.

Tehát ne foszlányozzátok a többit, amit a tested és az agyad igényelnek. A fáradt ember könnyedé válik az őt körülvevő ingereknek, a pihenő mindent képes.

Ossza meg életét másokkal

A személy nem értendő más emberek jelenléte nélkül. Más állatoktól eltérően az embert arra tervezték, hogy másokkal kapcsolatban álljon és közösségben éljen.

Valójában az interperszonális kapcsolat alapvető szükséglet, hogy mindannyiunknak meg kell tudnunk fogadni az örömteli ingereket. Ne tartsa magadnak a dolgokat, az életed megosztja másokkal.

Töltsön időt arra, hogy elmondja a dolgokat családtagjainak, és meghallgassa azokat az élményeket, amiket megmagyaráz.

Tegyünk időt arra, hogy gazdagítsák a kapcsolataidat, mert a körülötted lévő emberek a jólétedet megtartják, akik nagyobb személyes kielégítést biztosítanak, és azok, akik segítenek abban, hogy hasznos lelki állapotba kerülhessenek abban az pillanatban, amikor elveszítheted.

Fejezze ki érzelmeit és aggodalmait

Ugyanúgy, ahogy a mentális állapotodnak is előnyös, hogy megoszthassa a dolgodat másokkal, az is az, hogy kifejezd érzelmeit és aggodalmait.

Sokszor úgy gondoljuk, hogy a problémáink és érzéseink, amik lehetnek, a mi dolgunk, és magunknak kell tartanunk őket. Részben igaz, hiszen képesnek kell lennünk saját érzéseink és gondolataink irányítására és kezelésére.

Ez azonban nem akadályozza meg minket abban, hogy megfelelő módon fejezzük ki őket azoknak az embereknek, akiket tudunk, hogy elfogadják ezt a fajta kiszervezést. A negatív érzések és gondolatok normálisak, és nem kell károsak lenniük, gyakran alkalmazkodó funkciót teljesítenek.

Ha azonban nem megfelelő módon kezeljük őket, és bennünk tartjuk őket, nagyobb problémává válhatnak. Ha szomorú, aggódó vagy stresszes vagy, ossza meg ezeket az érzéseket a bizalommal élő emberekkel, látni fogja, hogy az Ön és a mentális állapota meg fog javulni.

Maradjon aktív

Hogy jól legyünk, dolgokat kell tennünk. Ha a napot inaktívnak töltjük, a kanapén fekve vagy az ágyban kinyújtva semmit nem teszünk, mentális állapotunk helyrehozhatatlanul romlik.

Ha van munkája, akkor már eléggé aktív vagy nem, ez függ a személyes jellemzőitől. Ha elég aktívnak érzed magad, nem lesz problémád, ha nem érzed magad így, jobb lenne, ha több tevékenységet keresel, hogy növeld a foglalkozásodat.

Ha nincs munkája, lehetséges, hogy a tevékenység hiányának érzése több jelen van. Ennek azonban nem kell így lennie.

Számos tevékenység tehet: aktív munkát kereshet, időt tölthet családja és barátai segítésére, tanulmányozza a szabadidős tevékenységeket, amit szeretne tenni, önkéntes feladatot indítani ...

A tevékenység típusa nem olyan fontos, mint amilyennek érzi magát. Ha tetszik, tetszése szerint személyes elégedettséget és jólétet és funkcionalitást biztosít Önnek a cél teljesülése esetén.

gyakorlat

A testmozgás segít abban, hogy formában legyünk, nagyobb az egészségünk és kisebb a fizikai betegség szenvedése. A testmozgás előnyei azonban nemcsak testünk, hanem az elménk is.

A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását az agyunkban, és növeli a triptofán termelését, növelve a szerotonin szintjét neuronjainkban.

A testmozgás többek között növeli a bizalmat, az érzelmi stabilitást, a szellemi működését. Emellett többek között csökkenti a depressziót, a stresszt, a haragot.

Kerülje a stresszt

A stressz a pszichológiai jólétünk egyik legnagyobb ellensége lehet. Amikor stresszben szenvedünk, a testünk és az elménk tartósan aktiválódik a normálisnál magasabb állapotban.

Vannak idők, amikor ez a nagyobb aktiválás szükséges, de sokan mások, amelyekben nem. Például:

Van egy nagyon fontos találkozónk, amely diktálja a vállalkozás jövőjét. Ebben a helyzetben jó, ha a teste és az elméje nagyobb aktiválást fogad el a maximális potenciál elérése érdekében.

Ha azonban ezt az állapotot akkor tartjuk meg, amikor az értekezlet véget ér, amikor hazaér, amikor aludni megy, másnap és hosszabb ideig, ez az aktiválás már nem lesz értelme, és az egyetlen dolog, amit tehet, az elhasználódik a tested, és ellopd a mentális jólétedet.

Elemezze az Ön napirendjét, tevékenységeit és az élet minden aspektusával való foglalkozásának módját, hogy megtudja, hogy csökkentse-e a stresszt, vagy sem.

Befektessen időt magadba

Végül, a mentális jólét javítása érdekében nagyon fontos, hogy ne felejtsd el magad. Ne felejtsük el, hogy az életed a tiéd, és csak egy lesz, hogy élvezze.

Ne felejtsük el, hogy sok olyan kötelezettségért, amelyet teljesíteni kell, senki sem lehet olyan fontos, hogy megfosztja Önt attól, hogy egy pillanatot töltsön el az Ön által tetszett tevékenységek elvégzéséhez.

Ilyenkor fordítson időt azoknak a szabadidős tevékenységeknek a megszerzésére, amelyek jó közérzetet nyújtanak, ne hagyja félre a hobbit és a hobbit, mivel azok a megelégedettség forrása, amit nem engedhet meg magának elveszíteni.

Ezek 10 szokás, amely segíthet a pszichológiai jólét javításában. Ossza meg velünk, hogy segítse az olvasókat. Nagyon köszönöm!

referenciák

1. Amanda L. Búza Kevin T. Larkin (2010). A szívritmus-változás és a kapcsolódó fiziológia biofeedbackje: kritikus áttekintés. Appi Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Egészséges szívek és a fizikailag aktív univerzális előnyök: Fizikai aktivitás és egészség. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fizikai aktivitás és egészséges életmód. Girona: Egyetemi dokumentumfilm.
4. OGDEN, J. (2007). Az egészségpszichológia alapvető olvasatai. Berkshire, Egyesült Királyság: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. A testmozgás hatása a depressziós tünetekre az idősek körében: egy szisztematikus felülvizsgálat. Int. Geriatr Psychiatry 2006, 21: 410-18.
6. Spanyol Klinikai Pszichológiai Társaság és Egészségügy: http://www.sepcys.org/.