Koncentráció hiánya 10 tipp a figyelemfelhíváshoz

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehetne javítani koncentráció hiánya gyermekek, serdülők, felnőttek és idősek esetében. Ha koncentrációs problémái vannak, és jó gyakorlatokat szereznek, akkor jó eredményeket fog kapni.

Van-e koncentrációs problémája, és nehezen tartaná a figyelmet a feladatokra? Lehetséges, hogy azért, mert nem követi a helyes iránymutatásokat, hogy megfelelő módon tudjon koncentrálni.

Hogyan lehet kezelni a koncentráció hiányát?

Ha nehezen tud koncentrálni, nem a vágy hiánya miatt lesz. Lehet, hogy a nap folyamán sokszor megpróbál koncentrálni, de egyáltalán nem képes erre, és könnyen zavarod..

Ez azért történik, mert a koncentrálás nem egyszerű feladat. Nem elég, ha a könyökét az asztalra ragasztjuk, és várjuk, amíg az összefonódás eljött hozzánk.

És az, hogy az összefonódásnak nem kell várnia, fokozatosan meg kell szerezni, és bizonyos iránymutatásokat és stratégiákat igényel, hogy hatékonyak legyenek.

10 gyakorlat a koncentrációs problémák megoldására

Adja meg az agyad energiáját

Az első és legfontosabb tanács, amit követni kell, ha szeretné koncentrálni, az étrend ellenőrzése annak érdekében, hogy az agya ne legyen elég energiával, amikor dolgozol.

Ez nem jelenti azt, hogy követnie kell a "koncentrációs étrendet", vagy csak bizonyos ételeket kell fogyasztania, de bizonyos szempontokat figyelembe kell vennie:

1. Az agyad sok energiát fogyaszt, ne tegyél böjtölés vagy csak egy kávé. Ha ezt teszed, sokkal nehezebb lesz koncentrálni, mivel az agyad megkeresi az ehhez szükséges energiát, és nem találod meg.
2. A koncentrálás előtt ne próbáljon túlhajtani. Ha sokat eszik, a teste nagy mennyiségű energiát metabolizál és az emésztést, így kevesebb lesz az agyad számára ...
3. Próbáljon bele olyan élelmiszerekhez, mint: tejtermék, fehér hús, hüvelyesek, tészta, rizs, hal, zöldség, gyümölcs és dió a szokásos étrendben.
4. Kerülje az agyi aktivitást károsító élelmiszerek túlterhelését, mint például a nagy dózisú cukor, telített zsírok, alkohol és cukros szóda..
5. Töltsön el egy teljes reggelit a nap megkezdéséhez energiával: egy pohár tejet, pirítóst egy szelet sonkával és egy gyümölcsöt, és hidratáljon egész nap..

Ebben a cikkben van egy lista a jó ételekről az agy számára.

Adja meg az agyát

Elengedhetetlen, hogy az agyi energiát biztosítsuk a szükséges pihenéshez, és elengedhetetlen, hogy jól aludjon. Alvás közben az idegrendszer megszerzi a szükséges egyensúlyt ahhoz, hogy megfelelően működjön.

Ha nem eléggé alszol, az agya fáradt lesz, rossz hangulatban lehet felkelni, és nehezen ébredhet és figyelmes marad egész nap, így a koncentrálás gyakorlatilag lehetetlen lesz.

Tehát próbálj meg legalább 7 órás napi mély alvást és az agyad teljesen felkészültek arra, hogy dolgozzanak, és könnyebben koncentrálsz.

Képezze meg koncentrációját

Ha problémái vannak a koncentrálással, akkor ne felejtsük el, hogy a koncentráció olyan, mint egy izom, és különböző gyakorlatokon keresztül képezheti és javíthatja. A koncentráció egy olyan mentális kapacitás, amely szorosan kapcsolódik a szokásokhoz, így ha optimális koncentrációt szeretne kifejleszteni, gyakran gyakorolnia kell.

Sokféle gyakorlat van, amit naponta vagy rendszeresen végezhet, hogy a koncentráció egyre jobb és jobb legyen..

A figyelő gyakorlatoktól a relaxációs gyakorlatokig, tudatos megfigyeléssel vagy mentális képpel. Ebben a cikkben 10 gyakorlatot tanulhat meg a koncentráció javítására.

Vegyünk egy pillanatot a koncentrálás előtt

Időnként, amikor magas szintű koncentrációra van szükség, mint egy vizsga, amikor egy fontos találkozót tanul, vagy ajánlott, ajánlott, hogy egy pár percet előzetesen fordítson, hogy aktiválja a koncentrációt.

Ehhez hajtsa végre ezt a feladatot:

1. Emlékezz egy pillanatra a múltodról, amelyben a maximális koncentrációt tapasztaltad
2. Próbáld meg élénken emlékezni az összes részletre: amit láttál, hallottál, érezted, érezted, stb..
3. Csukd be a szemed, és képzeljétek el, hogy újra élsz, mindezen részletekkel.
4. Csináld ezt a feladatot 4-5 percig, és készen állsz arra, hogy a koncentrációod megfelelően működjön.

Hozzon létre helyet

Ami általában akadályozza a koncentrációt, a zavaró tényezők, így az első lépés a megfelelő koncentráláshoz, hogy olyan környezetben vagyunk, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje az olyan ingereket, amelyek elvonhatják Önt.

Hol fog a legjobban összpontosítani egy tiszta és szervezett térben, vagy egy olyan helyen, amely tele van dolgokkal? Könnyebb lesz arra, hogy két percenként, vagy csendes és csendes környezetben csengjen telefonjára?

Úgy gondolom, hogy a válasz mindkét kérdésben egyértelmű számunkra, így mielőtt koncentrálást igénylő tevékenységet végeznénk, elemezd a környezetedet.

Arról van szó, hogy azonosítani tudjuk azokat az elemeket, amelyek hajlamosak elvonni téged, és kiküszöbölni azokat azon a helyen, ahol dolgozni fog, hogy a munkakörnyezet optimális legyen.

Válasszd el az elméd

Bár a technika állása általában nagyon könnyű koncentrálni, nem mindig tudjuk megtenni. Lehet, hogy a munkaasztalod a partnered mellett van, aki nem hagyja abba a hívást egész nap, vagy a szomszédos fénymásolót, amely nem hagyja abba a zajt.

Azokban az esetekben, amikor nem tudod megszüntetni azokat az ingereket, amelyek elvonják Önt, egy jó edzés, amit tehetünk, az elképzelni, hogy elválasztod magad az ingerektől, és hozza létre saját környezetét.

Például: képzeld el, hogy az asztalod mindkét oldalán falak vagy függönyök vannak, amelyek elválasztják egymástól a többiektől. Talán ez a gyakorlat hatástalannak tűnik, mert nem számít, mennyit képzelsz el, hogy a partnered beszélni fog a telefonon és a fénymásolóval..

De ez nem így van! Ez a technika hatékony lehet, ha naponta néhány percig szándékosan képzeljük el.

És ez az, hogy a figyelmünk olyan, mint egy zseblámpa, ez a cél felé halad. Tehát, ha a mi figyelmünket soha nem vesszük azokra az ingerekre, amelyek zavarják Önt, elképzelve, hogy elválasztanak tőlük, akkor végül megszokja, hogy nem figyelsz rájuk.

Írj kézzel

Manapság nagyon szoktunk dolgozni számítógépekkel vagy más eszközökkel, amelyek általában hatékonyabbak és gyorsabbak, mint a kézi írás.

Azonban a saját kezünkkel történő írás a papíron jobban hozzájárul a koncentrációhoz. Ezért a koncentráció növelése érdekében általában hasznos, ha valamilyen időt vesz igénybe, és feljegyezzük ezeket a fontos dolgokat papíron.

Ha igen, akkor lehetséges, hogy egy kicsit lelassítod a munkanélküliséget, de ezzel egyidejűleg a koncentráció is értékelni fogja, hiszen nagyobb mentális megközelítést fogsz tenni a feladathoz.

Figyelembe véve, hogy amint azt korábban láttuk, amikor eltereljük a tevékenységet, amikor 20-25 percet vesz igénybe, hogy újra koncentráljunk, hasznosabb lehet egy lassabb, de koncentráltabb módon dolgozni.

Tehát, ha könnyen elzavarod, azt javaslom, hogy ne felejtsd el a tollat ​​és a papírt, és írd le a legfontosabb dolgokat, készítsd el a munkaprogramokat, és készítsd el a teendőket!.

kipiheni magát

A koncentráció legrosszabb ellensége idegesség.

Ha megpróbál koncentrálni, amikor ideges vagy izgatott, figyelmet fog kapni az egyik oldalról a másikra, sokféle ingert kapva, túl sok figyelmet fordít a gondolatokra, amelyek az idegesség állapotát okozzák, és nagyon nehéz lesz egy feladatra összpontosítani.

Életünknek azonban már része, hogy gyorsan, idegesen vagy aggodalommal kell dolgoznunk stresszel, hogy nem tudjuk elvégezni a feladatokat.

Ezért fel kell készülnie arra, hogy a stressz megjelenjen, amikor koncentrációt igénylő tevékenységeket végez, és hogy képes legyen kezelni azt, hogy ne akadályozza meg a figyelmet a munkára..

Tehát, ha észreveszed, hogy a szorongás vagy a stressz átveszi a feladatot, akkor a következő légzési gyakorlatot végezheted el, hogy visszanyerjük a koncentráláshoz szükséges nyugalmat.

1. Üljön le, nyugodjon le, és helyezze a jobb kezét a hasra.
2. Lassan inspiráljon az orron keresztül 5 másodpercig, tartsa még 5 másodpercig a levegőt, és lassabban (10 másodperc) lejár.
   az orr vagy a száj.
3. Ha lassan végzi a lejáratot, képzelje el, hogy a feszültség az általad felszabadult levegőn keresztül távozik.
4. Végezze el ezt a folyamatot háromszor egymás után.
5. Miután elvégeztük, folytassuk a lassú lélegzetet, belélegezzünk az orron keresztül körülbelül 3 másodpercig, és még 3 másodpercig lejárjuk, de
   a levegő megtartása nélkül.

Ebben a cikkben más relaxációs technikák is vannak.

Jelölje meg az időket

A koncentráció nagy energiájú költségeket feltételez, és néha az, ami elvonja a figyelemelterelésünket, a fáradtság vagy a pihenés és a szétkapcsolódás. Ahhoz, hogy ezt a problémát előnyhöz juttassa, nagyon egyszerű dolgot kell tennie: szervezze meg magát, és jelölje meg a munka tempóját.

Például: 17:00 órakor szünetet tartok, vagy amikor az első 3 feladatot elvégeztem, pihenni fogok.

Ezzel megnövelheti a munka motivációját, mivel tudni fogja, hogy egy bizonyos idő után jutalmat kap. Ily módon nagyobb lelkesedéssel, koncentráltabbá fogsz dolgozni, és nem is fogod észre venni, hogy a nyugalmi pillanatod megérkezik..

A szünet alatt cigarettát vehetsz fel (ha Ön dohányos vagy, akkor javítani fogod a figyelmet), kávét vagy érdekes tevékenységeket. Ne feledje azonban, hogy ezt rövid időre meg kell tennie, hogy ha visszatér a munkába, a koncentráció változatlan marad.

Javítsa meg a megjelenését

Sokszor előfordul, hogy bár a saját magunknál is jó koncentrációs kapacitással rendelkezhetünk, nehezen tudjuk fenntartani a figyelmet, ha valakit meg kell hallgatnunk az osztályokban vagy konferenciákon..

A probléma mentéséhez hajtsa végre a következő feladatot:

1. Először próbálj meg ülni az osztályterem közepén.
2. Ha észreveszed, hogy elkezdi megfizetni a figyelmet, forduljon egy referenciaponthoz (a képernyő vagy a tábla közepén), és tartsa a tekintetét körülbelül 40 másodpercig.
3. 40 másodperc után pihenjen a megjelenés (anélkül, hogy elnézne attól a ponttól), és látja, hogy észreveheti, hogyan bővül a perifériás tekintete, és látni fogja az egész képernyőt / táblát.
4. A figyelmed ismét a tananyagra fog összpontosítani, és az osztályra koncentrálhatsz.

A megfelelő koncentrálás fontossága

Agyunk sok energiát fogyaszt. Valójában a becslések szerint testünk energiájának 20% -át tölti, a testünk azon része, amely a legjobban fogyaszt.

Ez azért történik, mert a testünk bármely részével végzett tevékenységünk végzi az agyunk munkáját. Tehát egy dolog világos: az agyad, mint az enyém és bármelyik személy, sok energiát fogyaszt.

Továbbá, amikor kognitív tevékenységeket végzünk (dolgozunk, gondolunk, tanulunk, stb.), Agyunknak még több energiára van szüksége a működéshez. És ez az, ahol a kérdés "kilépése" lép be: Koncentráció!

Amikor koncentrálást igénylő mentális tevékenységeket végzünk, sokkal több energiát töltünk. De mi történik, ha megpróbáljuk végrehajtani ezeket a tevékenységeket anélkül, hogy koncentrálni tudnánk? Nos, az energia kiadások emelkednek!

Becslések szerint, ha egy feladatot csinálunk és zavarjuk, átlagosan 20-25 percet vesz igénybe a koncentrátumhoz való visszatéréshez. Ez azt jelenti, hogy sokkal több időt és sokkal több energiát töltünk a feladat elvégzéséhez, mivel kényszerítjük az agyunkat a koncentrációs erőfeszítések ismételt végrehajtására.

Ha hozzászokunk a koncentráció nélküli munkához, sokkal több energiát fogunk költeni, könnyebben fáradni fogunk, hatékonyságunk csökken, és nagyon nehéz leszünk produktív személynek lenni.