A 11 legjobb helyzet, hogy jól aludjon (helyesen)

az alvó pozíciók Nos, ezek a kulcs az egészséges élethez a pihenésnek köszönhetően. Azonban sok ember számára ez kihívás, és nem tudnak elaludni helyesen, mert nem ismerik el a helymeghatározási technikát. Ez a te eseted?

A probléma nagy része az egyszerű tudatlanságból, a különböző lehetőségekből izolált, az ágyban pihenő életből ered. Nem ugyanaz, mint egyedül aludni, mint egy pár, a menstruáció ideje alatt, terhes, vagy ha újszülöttünk van, és ha olyan állapotban van, mint pl. Lumbalgia, herniated lemez, isiász vagy skoliózis.. 

Az orvos és az ortopéd sebész, Hooman Melamed azt állítja, hogy "a lakosság 80% -a az életük egy bizonyos pontján visszaesési problémát okoz az alvás módja miatt." Szeretné része a fennmaradó 20% -nak? Olvassa tovább!  

Jobb pozíciók egyedül alváshoz

1- Katona testtartás

Az egyik legjellemzőbb pozíció a leghasznosabbak mellett. Ha olyan, mint egy katona aludt, egyenesen és nyúló karral és lábakkal felfelé nézve, akkor elkerülni fogja a hátfájást, mivel ez nem okozza a gerincet, hogy minden erőfeszítést tegyen.

Olyan helyzetben van, amely képes eltávolítani a különböző légzési problémák típusait, de azt kell mondanom, hogy ez az egyik pozíció, amely a horkolás megjelenésének leginkább hajlamos..

Az esztétikát is hasznosíthatja. Egyrészt az éjszaka az arcának a levegőre való kitettsége segít elkerülni a ráncok kifejeződését, másrészt pedig a mellek megőrzéséhez vezet a nőknél.

Számos szakértő már kijelentette, hogy az egyik legjobb pozíció az éjszakai alváshoz, különösen, ha párna nélkül van.

2 - Állítsa az oldalsó dekubitust

Valószínűleg a leghatékonyabb az összes pozícióból. Noha az elnevezése eltolhat téged, az igazság az, hogy az oldalsó törzs támaszkodása az ágyon, a lábak nyújtásával.

A. \ T Journal of Neuroscience a Stony Brook Egyetem kutatói által az oldalsó dekompozíciós pozíció javítja a glikémikus rendszer aktivitását. Mit jelent ez? Megnövekszik az agyban a hulladék eltávolítása, ezáltal javítva az idegrendszert. Ez azt eredményezi, hogy az Alzheimer-kór elkerülhető.

A bal oldali alvás ebben a pozícióban, amint azt a JAMA Belső Orvosa magyarázza, megváltoztathatja a negatív szokásokat olyan betegekben, mint a dohányzás, alkoholfogyasztás vagy késő vacsora.

3. Magzati testtartás

Aludsz az oldaladon, és a lábad elcsúszott? A magzat helyzetének lefektetése a lefekvés idején nagy előnyökkel jár.

Ajánlott az alvási apnoe szenvedő embereknek, megakadályozza a gyomor refluxját és javítja a légzést. A magyarázat a test által biztosított levegő szabad áramlásának köszönhető.

Most óvatosnak kell lennünk, hogy testünk ne nyugszik a végtagjainkon. Ez nagyon gyakori, és zavarhatja a kezünket és a lábunkat, akadályozhatja a forgalmat - különösen óvatosnak kell lennünk, ha bármilyen összehúzódást vagy kárt szenvedünk. Akkor is valószínűleg érezni fogja a reggeli görcsöket.

Ha szépségről beszélünk, meg kell mondanom, hogy a magzati helyzetet a ráncok megjelenésének egyik leginkább hajlamosnak tartják. 

Idzikowski, az alvás szakértője által végzett felmérés szerint több mint ezer ember, a pozíciót 41% -kal fogadják el, ami az egyik leggyakoribb.

4 - misszionáriusi testhelyzet

Ez egy szokatlan helyzet. Bár igen, a szakértők - különösen az utóbbi években - támogatták, mint az egyik leghasznosabb az ágyban.

Bár a neve miatt szexuális testhelyzetre emlékeztet, semmi köze hozzá. Ennek módja az Ön oldalán fekvő fekvésen és a karjainak elhelyezésén alapul.

Előnyei közé tartozik az alvás összehangolása mellett az izomlazítás hatékonyabb és gyorsabb elérése is..

Jobb alvó pozíciók, mint pár

5- ölelés vagy kanál

Az egyik legjellemzőbb egyidejűleg előnyös. Ehhez tedd magad az oldaladra a partnered mögött, miközben átadod a karját. Ez igen, több alkalommal is okozhat valamilyen kényelmetlenséget (különösen a magas hőmérséklet miatt nyáron).

Az egyik erőssége az, hogy javítja a hátad egészségét: a másik feszültséget ki tudja üríteni, a gerinc pihenésével. 

Emellett elkerülheti a depressziókat és segíthet a hangulat javításában. Ennek oka az oka, hogy a pozíció létrejön. A híres pszichológus és terapeuta Shirley P. Glass elmagyarázta, hogy spoonozott "Ez a leginkább megnyugtató pozíció, biztosítva a pszichés fizikai közelséget"..

Hangsúlyoznom kell, hogy e pozíció végrehajtásakor nagyon gyakori, hogy zsibbadást szenved, ezért különösen óvatosnak kell lennie vele.

6- Vissza

Ha a kanál megakadályozza a hátsó nyomást, a háttámla alvása csökkenti a vállon és a környező területeken.

Ideális a test zsibbadásának megakadályozása és a vér megfelelő áramlása.

A helyes módja annak, hogy visszahelyezzünk, oldalra helyezve, mintha úgy tűnik, hogy "a másik személy felé néz." Ha Ön egyike azoknak, akik általában elkerülik a partnerével való alvást, ez a pozíció teljesen ideális lesz.

7- Alvás arccal felfelé és átlapolt

Ha partnerével alszol, tudni fogja, hogy ez az egyik legmegfelelőbb pozíció a pihenéshez és a trance bejutásához.

Ez az alak optimalizálja a megfelelő légzésképességet. Hasonlóképpen segít megelőzni a ráncok megjelenését az arc oxigénellátásának köszönhetően egész éjszaka, amint azt már megerősítette Michael Breus, az „Álomorvos” beceneve által ismert orvos..

Miközben sokkal folyékonyabbá és gyorsabbá válik, egyesül a partnerével a kezeddel, mint a szeretet és kíséret jele..

Jobb testhelyzetek terhes alváshoz

8- Párna a lábak között

Ez az egyik leggyakoribb és legritkább. A szakértők által ajánlott pozíció segít abban, hogy a gerinc egyenesen megőrizze az egyik lábát a másikra.

A párna meghatározó szerepet játszik, ezért célszerű a lehető leghosszabb ideig használni, hogy támogassa a hasát, ami nagyobb biztonságot eredményez..

9- Emelkedett lábak

Terhes, gyakori, hogy az ikrek görcsöket szenvednek, vagy a problémák a lábak duzzanata a gyenge keringés miatt. Ezzel a pozícióval elkerülheti ezeket a körülményeket, és megakadályozhatja a varikózusok megjelenését.

A lábaddal aludni csak néhány párnát helyezzen a lábad alá.

10- Magas törzs

Nagyon gyakori a terhesség ideje alatt, mivel az orvosok általában azt ajánlják.

Bár minden nő (és férfi) meg tudja csinálni, kifejezetten azok számára készült, akik a terhesség utolsó hetében vannak, és két-három kilót kell támogatniuk.

Az elvégzéséhez helyezzen több párnát a hátsó ízléshez úgy, mintha félig ült volna. Ily módon javíthatja a hátát, és szabályozhatja a refluxot, amit nem jól ült az étkezés közben, a gyomor kényelmetlen vagy orr-torlódás mellett.

11- Bal oldali dekubitus terhes nők számára

Egy másik a leginkább ajánlott pozíció a terhes nők számára.

Amikor végzett, a jobb oldalon lévő máj megszűnik a méhön. Hasonlóképpen, a nagy vérerek is a megfelelő területen vannak, így kevésbé tömörülnek és elkerülik az ödémát..

Ami a duzzanatot illeti, csökkenti az anya lábánál keletkező termelést, ami általában normálisan előfordul, ha nem a megfelelő pozícióban alszik.

Az orvos és szülész, Agustín Conde-Agudelo hozzáteszi "Előnyben részesíti a vér bejutását a placentába, nagyobb mennyiségű oxigént és tápanyagot biztosítva a baba számára".

ajánlások

• A magzati pozícióban különös hangsúlyt kell fektetnie arra, hogy a végtagok egyikénél ne aludjon, különösen, ha valamilyen sérülést szenved. Amint említettem, ez különböző izomproblémákhoz vezethet.

• Törökországban végzett vizsgálat szerint az alvás közben jobb oldalon aludt emberek 40% -kal kevesebb rémálmot szenvedtek, míg azok, akik ezt jobbra tették, csak 14,6% -kal csökkentek.

• Ha a gyomrán alszol, egész éjjel kényszeríted a gerincünket, ami nyomást gyakorol az alsó hátra. Az egyik olyan pozíció, amely a legtöbb hátfájást okozza. Az is igaz, hogy segít a horkolás csökkentésében, de ez nem kompenzálja gyengeségét. Ezért a szakértők úgy vélik, hogy az egyik legrosszabb pozíció az alváshoz.

• Terhes nőknek tilos aludni a gyomrán. A legrosszabb helyzetet tartják a többinek.  

Ez az alvás módja különböző helyekre hat. Közöttük a hát, amely a csigolyáját görbíti és megnyomja. A nyak emelkedik, a gyomor és a tüdő összenyomódik.

Ezeknek az utolsó szerveknek a következménye, hogy légzési kapacitásunk csökkent. Ezen túlmenően, a terhesség előrehaladtával ez veszélyesebb a baba számára, mivel erővel hat a hasára.

• A párnán lévő arcunk támogatása végzetes hangulatváltozásokhoz vezethet. Így magyarázzák Harold Sigall és Mark Johnson, két munkájukban rámutatott szakértő A párnával való arckontaktus és a humor közötti kapcsolat, hogy az arcunk mozgása a párna előtt közvetlenül zavarja a lelkiállapotot.

• A matracok és párnák alapvető szerepet játszanak. Ideális esetben cserélje őket nyolc évente. Ezt láthatja, amikor elvesztik a szilárdságukat, és bizonytalanságot szereznek. Ne felejtsük el tisztán tartani őket, mivel gyakori az atkák és a baktériumok elterjedése.

„Egy nagyon kemény matrac, mint a padló vagy a tábla, olyan káros, mint egy túlságosan puha, melyben a gerinc úszás nélkül jó úton van. Egy jó matracnak támogatnia kell az egész oszlopot " elmagyarázza Conde-Agudelo-t.

Néhány további tipp ahhoz, hogy elaludjon

Kerülje a fényt

Ha békésen akar aludni, el kell hagynia mindenfajta fényt. A fogüregünk érzékeny a fényre. Ez azt jelenti, hogy amikor a fényerő csökken, több melatonin válik ki, az a hormon, amely szabályozza az alvást, és segít jobban pihenni.

Nem szükséges egyszerre aludni

Nem kell aludni. A könyvben Napközben: éjszaka a múltban, Roger Ekirch több kutatást folytat Thomas Wehr pszichiáter több mint húsz éve. Elmagyarázzák, hogy a test természete három és négy óra közötti alváson alapul, ébredés és alvás közben visszatér ugyanabban az időszakban.

Ezekben a tanulmányokban azt mondják, hogy az emberek kevésbé aggódnak, ha két szakaszban tudnak aludni.

ételek

Próbáljon legalább 90 percig aludni, mielőtt aludni. Azt is ajánlatos, hogy ne aludjon nagyon éhes vagy enni olyan ételeket, amelyek könnyű és elviselhető emésztést okoznak. Különösen óvatosan kell eljárni az édességeknél, mivel ezek hipoglikémiához vezethetnek, és ezért nem pihenhetnek megfelelően.

Ebben a cikkben megtalálhatja a 20 legjobb ételt, amivel jobban alszik.

Fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás elvégzése ideális a magasabb minőségű szünethez. Próbáld meg ezt a délutáni közepén csinálni, és soha ne fáradjon el az edzés előtt, mielőtt aludni kezdene, mivel ez izgalmas hatású, amely serkenti a szervezetet.