A 13 legjobb módszer a dohányzásról való kilépéshez

A dohányzásról való leszokás tanult viselkedés, és valószínűleg többször próbálta meg, ha nem kapta meg.

Ne add fel! mert egy megtanult viselkedés minden korábbi kísérlet segít abban, hogy véglegesen hagyja.

A bevált módszerek használata a dohányzás megállításához minden bizonnyal a legjobb módja, mivel időt takaríthat meg, és nem kell vakon csinálnia, vagy egyszerűen csak bízni akaraterejében.

A dohányzás a világ egyik vezető betegség okozta halálának egyik oka. Minden dohányos tudja, mennyire veszélyes, és a dohány veszélye az egészségükre.

Azonban, vagy ennek ellenére nem tudják elengedni ezt a függőséget. Sokan elhagyták, hogy megpróbálják elhagyni, és sokan még nem tudták megtenni a lépést.

Azt mondják, hogy a dohányzás jelenleg járványügyi probléma, mivel a múlt század közepétől a mai napig terjedő emberek számát érinti.

Fontos, hogy a lakosság körében felhívja a figyelmet a dohánykockázatokra, és motivációt és stratégiákat kínáljon nekik, hogy képesek legyenek lemondani a függőségtől..

Ebben a cikkben a dohányzásról, a sok életedről és a szervezetedről származó előnyökről lesz szó, a dohányzásról és arról, hogy milyen kulcsokat vagy tanácsokat vehetsz figyelembe a dohányfüggőség végleges elhagyásához.

13 tipp és módszer a dohányzás megállításához

A dohányzásról való leszokásnak átgondolt döntésnek kell lennie

Tudjuk, hogy a dohányzásról való leszokás bonyolult. Biztosan nem gondoltál rá, amikor eldöntötted, hogy először füstölsz. Ha tudtad volna, valószínűleg nem indult volna el.

Ha örökre abbahagyja a dohányzást, a döntésnek tudatosnak és nagyon átgondoltnak kell lennie. Biztonságban, erősen és magabiztosan kell éreznie magát. Ellenkező esetben semmi sem fog.

Bár valószínűleg elkezdte a dohányzást anélkül, hogy tényleg tudta volna, hogy mi okozott okot, most már tudnia kell, hogy miért döntöttél abbahagyni.

Ehhez az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tudatosítsa és tájékoztassa magát. Bizonyára többször hallottad a híres kifejezést, hogy "az információ hatalom". Nos, egy ilyen folyamat nagy figyelmet igényel.

Például kiválaszthat egy jegyzetfüzetet, és néhány napig gondolja azt, hogy miért akarja megszüntetni a dohányzást, és mit gondol, hogy mit keres, és mit tehet, ha ezt kapja.

Ezenkívül írja le azokat a negatív aspektusokat is, amelyek a nyálkát és mindent, amiről úgy gondolja, hogy a dohányzás ideje alatt eltávolítottad..

Azt is kiszámíthatja, hogy hány cigarettát fogyasztott ebben az időben. Például szaporítsa meg a naponta fogyasztott cigarettaszámot 365-rel (ami az év, amikor az év) a dohányzás éveinek száma. Lehet, hogy meglepetés van.

Ne feledje, hogy az odaérkezés költsége sok cigarettát fizet, és hogy egyszerre, előre nem látva, visszavezethet a kudarcba. Vigyázz magadra az időt, amire szükséged van ahhoz, hogy megjelenítsd, hová megysz.

Ez alatt az idő alatt tudod, hogyan függ a te függőséged, hogyan és mikor dohányolsz, milyen helyzetekben, milyen pozitív és negatív ad neked dohány.

A notebook segíthet. Írd le néhány napig (vagy egy hétig) a dohányzni szándékozott cigaretták számát és milyen körülmények között csinálod. Nagyon hasznos lehet kezdeni.

Emellett "emlékeztető" listát is készíthet a dohányzásról való kilépés okairól. Ez a lista ösztönző lehet azokban a pillanatokban, amikor az erők gyengülnek.

Hagyja látható helyen a házban, hogy szükség esetén menjen.

2. Tervezzen egy napot a dohányzás megállítására, akaratod van!

Miután elvégezte az előző tervet, állítsa be a dohányzásról való kilépés határidejét (vagy legalábbis csökkentse a cigaretták számát).

Sokan úgy gondolják, hogy nem képesek, mert nem rendelkeznek akaratukkal. Ez nem igaz. Minden embernek van akaratereje, csak képeznie kell, javasolnia és végrehajtania.

Leírhatod (ugyanabban a notebookban) azokat a nehézségeket, amiket úgy gondolsz, hogy az egész folyamat során megvan. Ez segít abban, hogy tudatosítsa és elkerülje őket sokkal hatékonyabban.

Az a döntés, hogy a dohányzást határozottan és hirtelen meg kell szüntetni, vagy csökkenteni kell a cigaretták számát. Nincs megfelelő módszer, ki kell választania azt, amit a legjobban illik Önnek.

Talán célszerűbb, hogy a meditáció után eltelt időszak után döntsön el egy dátumot (ha lehet, még akkor is, ha valamilyen különleges értelme van az Ön számára, ha úgy gondolja, hogy növelheti a motivációt), és hagyja egyszerre.

Ha úgy gondolja, hogy ez nem az Ön számára, és sokkal kényelmesebb és motiváltabb lesz a cigaretta mennyiségének fokozatos csökkentésével, tegye meg, ahogy jobban érzi magát.

Ha motiváltnak érzi magát, bátorítom, hogy azonnal hagyja, és készen álljon. Ez azért van, mert egyesek úgy vélik, hogy jobban képesek lesznek irányítani a stresszt, és jobban érzik majd magukat.

Nos, legyen az, hogy a lényeg az, hogy a nap jön, amikor észreveszed, hogy erősnek és felkészültnek érzed magad. Mert akkor könnyebb lesz mindent zökkenőmentesen.

Fontos, hogy a határidő beállítása után semmilyen körülmények között nem változik. Ha tudod, tervezd meg, hogy ne legyen különösen stresszes vagy problémás dátum.

Eddig már eldöntötted, hogy melyik napon fogod abbahagyni a dohányzást, érdeklődtél arról, hogy miért csinálod ezt, és megmagyarázta az okokat, amelyek miatt a dohányzásról való leszokás (a látható helyen történő elhelyezés mellett), hogy ne felejtsd el.

Ezenkívül regisztrálta az Ön által használt cigarettákat és a helyzeteket, amit Ön csinál, ami segít a későbbi lépésekben.

3. Gondolj alternatív tevékenységeket a dohányzás viselkedésére

Amikor abbahagyja a dohányzást, két akadályba ütközik: egyrészt a nikotin visszavonási szindróma, másrészt maga a dohányzási magatartás, amely megerősíti a vágyat erre..

Fontos, hogy ezen a ponton ellenőrizze a fent említett szivargyűjteményeket (azaz amikor dohányzok és milyen körülmények között).

Már meg tudtad állapítani ezeket a kulcsfontosságú pillanatokat. Most már fontos, hogy alternatív tevékenységeket hozzon létre (még ha naponta is), hogy képesek legyenek ezeken a pillanatokon.

Fontos megérteni, hogy miért dohányoz minden cigarettát, mivel ez lehetővé teszi, hogy alternatív viselkedést hozzon létre és hajtson végre a cigarettára, és ez hatékony lesz.

Például néhány olyan ok, amiért cigarettázni tudsz: a jutalom elnyerése azért, mert valamit elértél, mert nagyon feszült és nyugodt, rutinszerűen (automatikusan), mert unatkozik, mert örömmel jársz

Ha látni tudja a cigarettát okozó okokat, a viselkedés, amellyel helyettesítheti, ugyanabban a sorban kell lennie.

4- Relaxációs és légzési technikákat alkalmaz

A pihenés megtanulása nagyon hasznos módszer lehet, ha különösen aggódsz. A dohányzásról való leszokás az egyik ilyen helyzet.

Ha a dohányzásról szándékozik kilépni, a tervezett napot megelőző tevékenységekben kényelmes lenne a kikapcsolódás. Ha gyakorolja azt, amikor még nem ideges, akkor sokkal hatékonyabb eszköz lehet.

A diafragmatikus légzés tanulása nagyon hasznos lehet azokban az időkben is, amikor különösen aggódnak.

Egy másik dolog, amit tehetünk, korán kelj fel, hogy néhány pillanatot lélegezzen. A tüdőn a legtisztább levegő érzésének napjaival észre fogod venni.

5 - Kellemes és kellemes élményt nyújt

Fontos, hogy jelöljön ki egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeret, és örömét adja. Az ötletek megfogalmazása érdekében egy másik tevékenység, amely a korábbi dohányzási terv részét képezheti, az, hogy kellemes üvegtörzset készítsen.

Gondoljunk bele mindazokra a dolgokra, amelyek jólétet nyújtanak Önnek. Nem kell nagyszerű dolgok lenniük: egy séta a tengerparton, egy hegyi kirándulás, fagylalt, gyalog a gyerekekkel, tánc ...

E tevékenységek bármelyike ​​példák lehetnek. Amikor megszünteti a dohányzást, próbáljon időt fordítani a kívánt dolgok elvégzésére. Ez segít csökkenteni a szorongást és kevesebb időt tölt a cigarettákra gondolva.

6- Ha úgy érzi, éhes vagy, ellenőrizze a pecket

Elég gyakori, hogy a dohányzásról való lemondáskor súlyt nyer. Bár nem igaz, hogy ez ok-okozati összefüggés, a dohányzásról való leszokás különösen stresszes helyzet, amely sok ember számára nagyobb szorongást és a kalóriák fogyasztásának növekedését okozza..

Ha a dohányzásról való leszokás után aggódónak érzi magát, és étkezést szeretne enni vagy snackelni, próbálja meg választani az alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Azt is választhatja, hogy rágja a gumit, de figyelembe veszi azt is, hogy az étvágyat meg tudja szedni.

7- Fizikai testmozgás

A testmozgás segít jobban pihenni és csökkenti az endorfinok felszabadulásával kapcsolatos aggodalmát.

Lehet, hogy már rendszeresen gyakorolja a testmozgást, de ha ez nem így van, javaslom, hogy legalább 3-szor hetente kezdje a mérsékelt intenzitást, sokkal jobb, ha heti 4-5 alkalommal lehet..

A testmozgás vagy a sport segít a szorongás irányításában, és sokkal mozgékonyabbá teszi.

8- Gondolj a napra

Valami, ami nagyon hasznos lehet a dohányzás abbahagyásához, minden bizonnyal a nap gondolkodik, vagyis azt gondolom, hogy "ma úgy döntök, hogy nem dohányzom, holnap látom".

Ez némileg ellentmondásos lehet az előző pontok egyikével, ahol jeleztük, hogy rögzített dátumot helyeztünk el, de tényleg nem.

Arról van szó, hogy élsz és élvezed a napodat, csökkentve azt a gondolatot, hogy soha nem fogsz visszatérni a dohányzáshoz, különösen az elején.

Ehhez minden nap felkelni kell úgy, hogy ma nem fogsz dohányozni, és kis erőfeszítéseket gondolsz, hogy ma úgy döntöttél, hogy figyelembe veszi az egészségedet és vigyázz magadra.

Ha ezt csinálod, kicsit rájössz, hogy könnyebb, és néhány hét múlva, bár nem fogod tölteni a késztetést, sokkal több irányításod lesz.

9 - Tisztítsa meg a házát mindentől, ami cigarettára emlékeztet, és dohánypénzeket helyez egy malacka bankba

Fontos, hogy megszüntesse mindazt, ami az Ön otthonából a dohányzásra emlékeztet. Távolítsuk el az összes öngyújtót, hamutartót és mindent, ami emlékezteti Önt, vagy arra ösztönöz, hogy füstöljön.

Egy másik dolog, amit tehetünk a motiváció növelése érdekében, a malacka bankban a dohányban elmentett összes pénz bemutatása.

Jó javaslat. Talán soha nem állt meg abból, hogy elgondolkodj arról, hogy mennyi pénzt költött a dohányzásra. Akár kiszámolták, akár nem, egyetértek velem, gondolkodva most, hogy ez egy nagy összegű pénz.

Ha nem távolítja el, és most megtartja, az igazság az, hogy ezt a pénzt valami másra költeni, anélkül, hogy megértené. Ezért egy jó alternatíva és egy jó jutalom az, hogy megmentse azt a pénzt, hogy kezelje magát.

Létrehozhat egy időt, amellyel ezt a pénzt költeni (lehet fél év vagy egy év), és azt a napot, akkor pénzt fektethet be valamire, ami különösen illúziót tesz.

10 - Magyarázd el a családnak és a barátaidnak, hogy kilépsz a dohányzásról

Valami fontos, hogy a környezetet a dohányzásról való leszokás részévé teszi.

Sokan, attól tartva, hogy nem tudják végrehajtani, tartsák csendben, amíg meg nem látják, hogy "komoly", és nem fognak esni.

Meg kell, hogy a családját és a barátait a szövetségesei: a nap beállított, hadd tudja, hová megy, és kérje, hogy senki sem kínál Önnek egy cigarettát.

Fontos továbbá, hogy semmilyen körülmények között ne dohányozzon (vagy puffáljon), és ne kerüljön a dohányzóhely melletti ülésre, vagy azon kívül, akik füstölnek..

Ebben az értelemben talál egy szövetségeset is: valaki, aki úgy dönt, hogy a dohányzást magával vagy közeli személyével, aki rosszul érzi magát, aki meghallgathatja Önt, bátorít és emlékezteti Önt arra, hogy milyen jól csinálsz.

11- Ne feledje, hogy nem minden olyan könnyű lesz, így nincs ok

Miután elérte ezt a pontot, már tudatában lesz annak, hogy a dohányzásról való leszokás valami erőfeszítést és türelmet igényel.

Nyilvánvalóan nehéz idők lesznek, ahol az okok és erőfeszítések ellenére újra szeretné indítani a cigarettát. Ezekben a pillanatokban nincs ok, és nem vitatkozunk arról, hogy kell-e dohányozni.

Ha annyira ideges, hogy úgy érzi, hogy cigarettára van szüksége, térjen vissza az okok listájához, amelyek miatt eldöntötték, hogy elhagyta a dohányzást, és mondja el magának az elkészült kifejezéseket..

Például: "Nem fogok dohányozni." Ezután tegyünk néhány olyan tevékenységet, amit alternatíváinknak javasoltunk, valamilyen tevékenységet, amely örömöt vagy néhány relaxációs technikát kínál.

Ha még mindig nem tudsz, kérdezzek meg egy feladatot: írj egy levelet vagy egy listát azokról az okokról, hogy miért nem szabad megvilágítani ezt a szivarot.

12- Ha szakmai segítségre van szüksége, ne habozzon kérni!

A dohányzásról való leszokás nem könnyű, és ha dohányos vagy, és megpróbálta, tudni fogja, milyen nehéz lehet..

Ha bármilyen erőfeszítés ellenére úgy érzi, hogy nem tudja elérni, ne habozzon szakmai segítséget kérni. Menj a függőségre szakosodott pszichológushoz, és segítsen elérni a kitűzött célt.

Néha van valami, ami megakadályoz minket, és megtalálja azt, hogy mi van, és hogyan lehet megoldani azt, de a szakember nem tudja, hogyan találja meg a szükséges eszközöket.

13 - Megelőzni a visszaeséseket, mielőtt azok bekövetkeznének

Ön nem lesz mentes a társadalmi helyzetekben, ahol a dohányzás a nap rendje, és ahol nagyon nehéz leküzdeni a nem dohányzás akadályait.

Találkozók lesznek barátokkal, családi eseményekkel, fontos társadalmi eseményekkel, sok stresszes helyzettel, amelyek emlékeztetnek a dohányzás viselkedésére, és ahol sokkal nehezebb lesz ellenállni.

Menj előre nekik. Próbáld meg elképzelni, hogy milyenek lesznek ezek a helyzetek és mit csinálsz. Miután megtette, próbálja meg, hogyan reagálhat a jövőbeni helyzetekben.

Gondolod, hogy mindegyikre meg tudod csinálni, és szép tevékenységeket tehetsz.

Mi a dohányzás?

A tuberkulózis fogyasztásáért felelős, hogy az Egészségügyi Világszervezet szerint évente több mint hatmillió ember hal meg.

A dohányfüggőség a dohányzás függősége a nikotin hatására, amely a központi idegrendszerre hat.

Függőség, mivel a dohányfüggő személy attól függ, és abban az esetben, ha nem tud fogyasztani, megjelenik az elvonási szindróma..

A nikotin nagyon addiktív gyógyszer, nagyon gyorsan felszívódik a véráramban, amikor dohányzik. Az adatok szerint a napi 25 szivar körül dohányzó személy 250 nikotin inhalációt kap naponta.

A nikotin-fogyasztás növeli a dopamin szintjét az agyban, ami szintén az élvezet körében működik.

Így amikor egy dohányzó személy megpróbálja megállítani a dohányzást, akkor megjelenik az elvonási szindróma: az alvási nehézség, az ingerlékenység, a figyelem nehézsége ...

A dohányzás hatása az egészségre

A dohány számos egészségügyi problémát okoz. Például a tüdő, a nyelőcső vagy a gége, a hörghurut vagy a szívbetegség rákja.

Emellett a dohány szintén felgyorsítja az öregedési folyamatot, mivel felgyorsítja a ráncok megjelenését és száraz bőrt hoz létre.

A dohánynak az úgynevezett passzív dohányzókra gyakorolt ​​hatása, mégpedig olyan emberekre nézve, akik nem dohányzik, a dohányzóknak a dohányzókkal való megosztása és a belélegzésük vége, nem kevésbé fontos, még ha önmagunkról sem szól. dohányfüst.

E tekintetben a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség, amely az Egészségügyi Világszervezettől függ, ezt a környezetet dohányfüstrel szennyezett levegőnek (ACHT) azonosította, jelezve, hogy az ember rákkeltő, kiemelve annak fontosságát..

Az emberre káros és rákkeltő anyagok közül néhány a dohányban kátrány, arzén, vinil-klorid vagy uretán..

Ugyanakkor azokban az emberekben is, akik belégzik a dohányfüstet, az egészségre nézve negatív következményekkel járhat: a szívizominfarktus vagy az ischaemiás szívbetegség veszélye nő.

Emellett növeli a légzőszervi tünetek gyakoriságát, a szemirritációt, a csecsemők súlycsökkentését a terhesség alatt vagy a tüdőrák megnövekedését.

Ha azt gondolta, hogy kilép a kockázata miatt, amit az Ön egészségére gyakorol, és Ön is nemdohányzókkal él, vagy különösen, ha gyermeke van, ne feledje, hogy a dohányzással károsíthatja őket..

Gyermekek esetében például növeli a légzési problémák kialakulásának valószínűségét, mint például az asztma, a bronchitis vagy a tüdőgyulladás..

A dohányzásról való kilépés fontos az Ön és egészsége szempontjából. Az előző pontban már láttuk a dohány ártalmas hatásait. Bizonyára sokan már tudták, és a dohányzásról való leszokás nagyon nehéznek tűnik.

Fontos, hogy tudd, hogy a dohányzásról való leszokás lehetséges, és hogy meg tudod kapni. Ha képesnek érzi magát, és a szükséges segítséggel elkezdheti a folyamatot, amely megváltoztatja az életedet és segít az egészség és az életminőség megszerzésében.

És milyen egyéb módszerek vagy tippek a dohányzásról való kilépéshez?

referenciák

1. Spanyol szövetség a rák ellen. Menj a dohányhoz. A dohányzás megszüntetésére irányuló program. 60% -os sikeresség.
2. Carr, A. (2004). Könnyen leállítható a dohányzás, ha tudod. Praktikus Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J. J. et al. (2008). Hajlandó leszokni a dohányzásról! Hogyan lehet megkönnyíteni Közegészségügyi Intézet, Madrid.
4. Aragon kormánya. Ha akarja, abbahagyhatja a dohányzást.
5. Egészségügyi és Fogyasztási Minisztérium. Megállíthatja a dohányzást. Kulcsok a megszerzéshez.
6. Nemzeti Kábítószer-visszaélési Intézet. A dohány.
7. Egészségügyi Világszervezet (2015). Sajtóközpont: dohány.
8. Sanitas. Hogyan befolyásolja a dohány a szervezetet. Kivonat: sanitas.es