Hogyan vezérelhetjük határozottan az idegeket 8 lépésben

tanul hogyan lehet az idegeket szabályozni és a szorongás fontos a vizsgák, a stresszes munka, a családi kötelezettségek, a kiállítások, az interjúk, a sportesemények és az egyéb idegességet generáló egyéb helyzetek kezelésére..

Az egyes események idegessége a szervezet normális és még adaptív reakciója, amely figyelmeztet minket a körülöttünk lévő ingerekre, ha némi veszélyt észlel.

Például, ha egy fontos vizsga előtt néhány nappal idegesítünk, segítünk abban, hogy a tanulmányra összpontosítsunk, mivel rosszul érezzük magunkat, ha más feladatokat is végezünk.

Ha azonban ez az idegesség korlátozza az életed néhány aspektusát. Például, ha ideges az állásinterjún, nem tudja megfelelően kitenni a készségeit, az interjúalany rossz képet kaphat rólad, és végül nem kaphatja meg a munkát.

Emellett az általunk mutatott fiziológiai tünetek, mint a remegés vagy a habozás, tovább fokozzák a pszichológiai diszkomfortot, amit úgy érzünk, hogy az idegesség is nő. Mindezek a viselkedési és élettani megnyilvánulások akadályozzák a feladat teljesítését, amit végre kívánunk hajtani.

Ezért az idegek megnyugtatásához és dominálásához szükséges jogorvoslatok fontosak ahhoz, hogy személyes célokat érjünk el, és ne kelljen túlzottan idegesnek lenni. A túl sok szorongás elkerülése és kezelése segít az energiák átirányításában és még egy bizonyos fokú aktiválásban is.

8 Tippek az idegek és a szorongás szabályozásához

1. Ismerje meg a relaxációs technikákat légzéssel

A légzés olyan folyamat, amelyet életünk során szinte öntudatlanul végzünk.

Az érzelmi, fizikai, stb. Függvényében gyorsabb vagy lassabb lesz, attól függően, hogy mennyi oxigénre van szükségünk.

Amikor ideges lesz, a tested értelmezi, hogy valóban veszélyes helyzetben van, így felkészülhet a harcra vagy a repülésre.

Ha felgyorsítja a légzést, akkor a szívfrekvencia felgyorsulását, a nagyobb izomfeszültséget és az alacsonyabb indoklási képességet és az ötleteket verbálja.

Ez a légzési folyamat, bár általában nem függ az akaratunktól, egyszerű edzéssel hajtható végre.

Először is fontos, hogy otthon kezdjen gyakorolni, olyan helyzetben, amikor nem vagy ideges, hogy a lehető legjobban hajtsa végre a lélegzetvezérlést - a későbbiekben valódi idegességi helyzetekben tudod csinálni. az ilyen típusú légzés általánosítása-.

Vegyünk néhány percet, hogy összpontosítson a légzésre. A kezek elhelyezése a hason segít abban, hogy észlelje a légzés gyakoriságát.

Ezután kezdje mélyen és lassan lélegezni az orrán. Arra törekszünk, hogy a levegőt körülbelül 3-4 másodpercig tartsa.

Lélegeztesse ki a levegőt a száján keresztül, nagyon lassan. Az a trükk, hogy megtudjuk, milyen lassan kell lélegeznie, elképzelni, hogy van egy meggyújtott gyertya a szája előtt, és nem akarja, hogy elmenjen.

Ismételje meg ezt a feladatot kb. 10-15 percig, hogy észlelje a szervezetben bekövetkező változásokat - az idő múlásával észleli, hogy nyugodtabb, nyugodtabb és kevesebb gondja van-.

Ha ezt a tevékenységet gyakran végzi, a teste automatizálhatja ezt a mély légzést, ami segít csökkenteni az izomfeszültséget, a pulzusszámot és az idegesség állapotát..

Amikor ezt a technikát eléggé gyakorolta, akkor gyakorlatba hozhatja azokat a helyzeteket, ahol ideges lesz, ami sokkal nyugodtabb és nyugodtabb lesz.

Ismerje meg a cikkben az egyéb relaxációs technikákat.

2. Ne fuss el az idegességet okozó helyzetből

Amikor egy helyzet rendkívüli idegességet okoz, normális, hogy úgy érzi, hogy elfut, a kudarc, a kritika és a nevetségesség miatt..

Azonban a félelmek csak akkor szembesülnek, ha szembesülnek velük, mert ha elkerüljük őket, vagy elfutnak tőlük, akkor csak több hatalmat kapsz téged.

Ezért, ha félsz, hogy nyilvánosan beszélsz, el kell fogadnod azt a tényt, hogy az első alkalommal a tested egy bizonyos fokú idegességgel fog reagálni, de kicsit kevésbé, amikor a tested hozzászokik a helyzethez, több leszel nyugodt és békés.

Emellett Ön maga is érzékeli, hogy növekszik a bizalom és az önbizalom, amikor olyan helyzetekre teszik ki magát, amelyek idegesek, mivel rájössz, hogy képes vagy.

Ezért ezeket a helyzeteket kihívásoknak kell tekinteni, nem pedig fizikai integritásának fenyegetésére.

3. Segíts magadnak pozitív ön utasításokkal

Az ön utasítások olyan üzenetek, amelyeket tudatosan vagy öntudatlanul adunk meg magunknak, és segítünk abban, hogy információt kapjunk a teljesítményünkről egy bizonyos feladatban.

Biztosan valaha is mondtad, hogy olyan mondatok, mint: "Micsoda szégyen, én magamnak bolond vagyok", "mindenki rájön, milyen ideges vagyok", stb..

Amint el tudod képzelni, ezek a kifejezések nem segítenek abban, hogy a feladatot jól teljesítsd, hanem éppen ellenkezőleg.

Ezért annak érdekében, hogy nyugodtabbá válhasson, taníthat néhány pozitív ön utasítást.

Íme néhány példa, amiket használhatsz attól függően, hogy azokat a rettegett helyzet bekövetkezése előtt alkalmazod-e:

A helyzet előtt.

• "Minden rendben lesz".

• "Nincsenek igazi okok aggódni".

• "Más esetekben rosszabb helyzetekkel szembesültél".

A helyzet során:

• - Nagyon jól csinálom.

• "Mélyen lélegzik".

• "Nyugodt vagyok, csinálom".

A helyzet után.

• "Jobb voltam, mint vártam".

• "Büszke vagyok magamra".

• "Minden alkalommal, amikor egy kicsit jobb leszek, és könnyebb lesz nekem".

Gyakorolja ezt a fajta pozitív önképzést, és jobban ellenőrzi az idegességét.

4. Igyál vizet vagy szünetet

Természetesen vannak olyan helyzetek, amelyekben úgy érzi, hogy az idegességed túlcsordul téged, hogy a fizikai tünetek túl sokat hangsúlyoznak, és nem tudod irányítani.

Ezekben az esetekben pillanatnyilag menekülhetsz attól a helyzettől, hogy ez a rendkívüli idegállapot megteremti - de mindig újra ki kell tennie magát-.

Ha ez egy kiállítás a munkahelyen, bocsánatot kérjen, hogy néhány percet el kell hagynia a szobából, gyakorlatba kell vennie a korábban említett tippeket, és ha észleli, hogy a légzés és a szívfrekvencia normalizálódik, térjen vissza a helyzetre.

Egy pohár víz fogyasztása segít megnyugtatni az idegeket, és ha megrágja a gumit vagy egy cukorkát, nagyobb nyugalmi hatást érhet el.

Ez azért történik, mert a tested észleli, hogy ha eszik vagy iszik, akkor ez nem veszélyes helyzet - ha egy ragadozóból futunk, aki meg akar támadni minket, nem állnánk meg enni vagy inni.-.

A lényeg az, hogy mindig szembe kell néznie azzal a szituációval, amelyből az idegességed miatt elszököttél, mivel ha teljesen elhagyod, megnöveled azt a meggyőződésedet, hogy nem tudod elérni.

5. Kapjon elég pihenést

Az egyik oka annak, hogy különösen idegesnek vagy irritáltnak érzi magát a fizikai pihenés hiánya miatt.

A stressz, az idegek és az ingerlékenység növekedhet azokban a napokban, amikor a többi, amit elvégzett, nem volt arányos a fizikai és szellemi erőfeszítéssel.

Még ha hihetetlennek tűnik Önnek, amikor a szellemi képességeit igénylő feladatokat tanulmányozza vagy elvégzi, több órányi alvás szükséges önmagának pótlásához - mintha intenzív fizikai erőfeszítést teszel-.

Ezért elegendő időt fordítson nyugodt alvásra, mivel így jobban felkészült leszel, hogy szembenézzen a munkádban, a tudományos környezetben és a személyes kapcsolatokban felmerülő napi kihívásokkal.

Próbáld ki, hogy az idegesség nem okozza az álmatlanságot, mivel negatív következményekkel járhat a mindennapi feladatok végrehajtásában.

6. Fejlessze az önbizalmat

Az idegesség állapota normális esetben akkor fordul elő, amikor észleljük, hogy nem vagyunk eléggé felkészültek vagy alacsony bizalmat vagy bizalmat magunkban.

Arra is hajlamosak vagyunk, hogy idegesek legyünk, amikor úgy gondoljuk, hogy cselekedeteinknek katasztrofális következményei lehetnek - mint például a munkahelyi interjú esetén nem kap munkát.-.

Ezért annál magabiztosabbak vagyunk a képességeinkben, annál magabiztosabbak vagyunk magunktól, annál kevésbé ideges leszünk és annál jobb lesz hozzáállásunk..

A munkainterjú bemutatásának folytatásával azt is meg kell tennie, hogy a magadba vetett nagyobb bizalom kialakuljon, hogy nagyon jól felkészülhessen arra, amit mondani szeretne, a gyakori kérdésekre adott válaszokat kell megterveznie, mint amilyenek az erősségei és gyengeségei, részletes információt talál a kérdéses cégről stb..

Ezenkívül óvatosnak kell lennie a fizikai megjelenéssel, és meg kell próbálnia, hogy a kép megfeleljen az Ön által kért konkrét pozíciónak.

Nem arról szól, hogy a ruhád teljesen megváltozik, csak hogy a ruháid és kiegészítők nem vonzanak túl sok figyelmet, így minden figyelmet a mondanivalóra vetít..

A kiállítások - akadémiai vagy munka - esetében a jó taktika a bizalom fejlesztésére az lenne, ha létrehoz egy szkriptet mindentől, amiről beszélni akarsz - anélkül, hogy emlékeznéd a beszédet, és gyakorolni kellene néhány családtagoddal, barátaiddal vagy partnerével.

Ily módon Ön képes lesz arra, hogy a valódi helyzethez hasonló helyzetbe kerüljön, és lehetősége lesz arra, hogy különböző módon mutassa be a kiállítását.

7. Rendszeresen gyakorolja a sportot

A testmozgás gyakorlata számos előnnyel jár, amelyek között szerepel az egész nap során keletkező idegesség és stressz kirakodásának lehetősége..

Ezért hasznos lehet a sportnak az egészségre és a pszichológiai jóllétre gyakorolt ​​hatásai, mindaddig, amíg azt rendszeresen végzi.

Ha a sportot reggel végezzük, akkor észreveszed, hogy Ön nyugodtabb és jobb hangulatban van, hogy szembenézzen a munkanap során fellépő eltérésekkel.

8. Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein

Egy másik fontos szempont, amelyet ellenőrizni kell a stimuláló anyagok, például a koffein fogyasztása.

Csökkentse a kávé, az energiaitalok vagy a cukortartalmú üdítőitalok bevitelét, hogy az érezhető idegessége kicsi vagy kevéssé csökken.

Ha a munkanap befejezéséhez ilyen típusú anyagot kell fogyasztania, akkor más alternatív módszereket is figyelembe kell vennie, például az éjszakai órák számának növelése vagy a nappali napsütés megkezdése.

Ha emellett dohányos vagy, akkor a dohányhoz fordulhat, ha idegesebb vagy, miközben egy cigarettát fogyasztva nyugodtabbnak érzi magát.

Ha ez megtörténik, akkor azt jelenti, hogy fizikai függőséget alakított ki a dohánytól, úgyhogy a szervezet reakcióba lép a viselkedési megnyilvánulásokkal - remegéssel, idegességgel, vágyakozással -, ha nem régóta füstölt..

Ilyen esetekben ajánlatos, hogy a dohányzás fokozatos megszüntetését javasolja, mivel - amint látjuk - az idegesség a dohányzás következménye lehet..

Ezek azok a tippek, amelyeket Önnek adunk, így jobban ellenőrizheti azokat a helyzeteket, amelyekben idegesnek érzi magát.

Itt van egy videó összefoglalása a cikkről:

És te, milyen egyéb tanácsokat adna hozzá??

referenciák

1. Lara, M. D. C., Ontiveros, M., Berlanga, C. és De la Fuente, J. R. (2013). Különbségek a pánikrohamok és az általánosított szorongás között a Hamilton szorongási skálán.
2. Meichenbaum, D., Fibla, J. és Toro, J. (1987). Stressz beoltási kézikönyv. Spanyolország: Martinez Roca.
3. Rojas, E. (2000). szorongás. Debolsillo.