Az érzelmek vezérlése 11 Gyakorlati tanácsok

Az érzelmek kezelése és kezelése az egyik legfontosabb tanulási képesség. Ezek az érzelmi intelligencia részét képezik, és ha fejlesztik, akkor jobb életminőséget érhetünk el, jobb személyes kapcsolatokat alakítanak ki, és több szakmai sikere lesz.

Ebben a cikkben elmagyarázom hogyan irányítsuk az érzelmeket A negatívok és az érzések kellemesebb életet, jó kapcsolatokat építenek és elkerülik a konfliktusokat. Friedrich Nietzsche, a jól ismert német filozófus már elmondta: "Gondolatok jönnek, amikor akarják, és nem azt, amikor szeretnénk"..

A negatív érzelmek megjelennek és eltűnnek, és sokszor nem tudjuk kezelni őket. Másrészt látjuk, hogy ugyanabban a helyzetben az emberek különböző módon reagálnak.

A menedzsment szintjét illetően az érzelmekről különböző elméletek léteznek, de a legtöbbjük egyetért valamiben: az a mód, ahogyan az egyén értelmezi érzelmeiket, meghatározza, hogyan élnek az élmény..

Ebben az értelemben lehetõség van arra, hogy azokat megfelelõen kezeljük, és az általad tapasztalt és értelmezõ módszertól függ.

Tippek az érzelmek szabályozásához

Az érzelmi szint nagyon változó és függ az egyes személyiségétől. Azok a tapasztalatok, amelyekkel rendelkeztek, és hogyan dolgozták fel őket, nagyrészt meghatározza, hogyan viselkedik és érzi magát ma..

Lehet, hogy nem tudja elkerülni a negatív vagy kellemetlen érzelmek érzését, de kezelheti őket úgy, hogy a lehető legkisebb mértékben befolyásolják Önt, és boldogan élhessenek.

Ezek olyan gyakorlatok és gondolkodásmódok, amelyek segítenek az érzelmek irányításában:

1-Keresse meg, hogyan távolítsa el magát

Amikor haragot vagy sok szorongást érez, soha ne hagyja, hogy ezek az érzések behatoljanak téged; próbálja meg azonnal módosítani a hangolást.

A düh vagy a szorongás oka biztosan meg van határozva, nincs több gondolkodás az ügyben. A figyelemelterelés nagyon hatékony az olyan érzelmek esetében, mint a harag és a szorongás, amelyek hatása rövid távon látható.

Ami azt illeti, hogy hogyan lehet elvonni magát, sok van. A lényeg az, hogy valami mást tegyünk, amikor haragot érez.

2-Gondolj a legközelebbi jövőre

Ha különösen szomorú, zavaros és nem tudja jól megérteni, ez a gyakorlat nagyon hasznos lehet az Ön számára..

Bármi legyen is, ami megakadályozza, hogy egyértelműen gondolkozzon, fékezzen rá. Ne tervezzen hosszú távon, és csak gondoljon a közeljövőre.

A bizonytalanság az egyik legnehezebb érzés. Ez a legfontosabb összetevő a szorongás feloldásához, majd a szorongás azért van, mert nem tudja megoldani a dolgokat.

Ha hosszabb távon gondolod, minden bonyolultabb lesz. Látni fogja a végtelen akadályokat, és nem fog semmilyen kiutat látni. Ott fennáll a kockázata annak, hogy megszabadul.

Gondolj a legegyszerűbb dologra, hogy megoldd és fókuszáld energiáidat. Aztán ideje lesz a következő problémára.

Mindig kérdezd meg magadtól a következő kérdést: Mi a legrosszabb dolog, ami veled történhet? A válasz általában azt mutatja, hogy a helyzet nem olyan súlyos, mint gondolnád. Azok a személyek, akik aggódnak vagy aggódnak, túlságosan nagy problémákat vetnek fel.

Amikor szorgalmasnak érzi, hogy eredményt szerezzen, és azonnal látni szeretné, várjon egy próbára. Szervezte a gyermek születésnapját, és eső előrejelzések vannak. Aggódni kezd, és nem tudod, mit kell tenned.

Töröljön mindent, vagy várjon, amíg megérkezik a nap? Nem állhatod meg a szorongást, és a rossz hangulatod elkezdődik. Mi a legrosszabb, ha eső esik? Hogy a gyerekek nem lehetnek az udvarban, és be kell lépniük az osztályterembe? Talán ez nem olyan komoly, és többet aggaszt.

Ha folyamatosan aggódik, és az állam több hónapig tartott, akkor általános aggodalma lehet.

3-gyakorlati relaxációs vagy meditációs technikák

Tudományosan bizonyított, hogy a meditáció segít megszüntetni a negatív gondolatokat. Semmi köze a filozófiai vagy vallási meggyőződéshez. Csak olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a pihenés és a szétkapcsolódás minden állapotát, ami túlterhel.

A digitális korban tartózkodik, és az elmédet naponta bombázzák, sok azonnali információval. Minden úgy van kialakítva, hogy a dolgok gyorsabbak, és nem kell várni. Az élet jelenlegi üteme gyakran ösztönzi a szorongást, hogy minél több dolgot gyorsítson.

Szánjon egy kis időt a hétköznapi életből való leválasztásra, relaxációs technikák gyakorlására, az elme ellazítására és a stressz felszabadítására. 

Ez egy lépésről lépésre a meditáció kezdőknek:

Lépésről lépésre:

1. Üljön egyenesen egy kényelmes székbe, helyezze egyik kezét a gyomrára, és egy másik a mellkasára
2. Lassan 4 másodpercig lélegezzen be az orrán, hogy a kéz a gyomra felemelkedjen, és a kéz a mellkasánál nagyon kicsi
3. Tartsa a levegőt 4 másodpercig
4. Lélegeztesse ki a levegőt a szájon keresztül 4 másodpercig, az összes levegőt kiürítve, miközben a hasát megköti
5. A másodpercek, amiket megemlítek, egy javaslat, a módosításokat addig végezzük, amíg teljesen meg nem érzed magad. A gyakorlat a kulcs

4 - Vegyünk időt arra, hogy a dolgokat más nézőpontból láthassuk

Nem könnyű, különösen akkor, ha olyan helyzetet élünk, amely szorongást vagy félelmet generál, de feltétlenül szükséges.

Nem számít, hogy mit akarsz tenni, vagy ha még nem gondoltál semmire. Amikor az érzelmek a bőrfelületen vannak, nagyon korlátozott látásod van arról, hogy mi történik.

Amikor egy pillanatra elengeded, hogy a pillanatnyi érzelmek eljussanak, más hipotéziseket, vagy egyszerűen csak dekantáljanak, akkor a helyzetet másképp látod.

5-Kritikus szellem kifejlesztése

Ha meg tudod csinálni, ha az érzelmeid nem támadtak meg jobban. Így objektívebb értékelést végezhet. Ha van olyan érzelem, ami rosszul érzi magát, és visszatér, akkor van valami, ami nem helyes.

Ha gyakori a szomorú helyzet vagy a sok harag, akkor nyilvánvalóan van valami, ami az irányításon kívül van.

Ez nem jelenti azt, hogy bűnös vagy visszafordíthatatlan hibája van. Ez azt jelenti, hogy vannak dolgok, amiket módosíthat.

Albert Einstein azt mondta, hogy ha valaki megteszi azt, amelynek eredménye negatív, és ugyanúgy folytatja ezt, akkor nem lehet elvárni, hogy az eredmény megváltozzon. Az erkölcs: megváltoztatni azt, ami nem működik!

6 - Keresse meg az érzelmek motorját

Bármilyen érzelmeket is tapasztal, ami jól érzi magát, vagy rosszul érzi magát, meg kell értenie, hogy az aktiválja a mechanizmusot.

Az érzelmi intelligencia első fogalmának része, hogy megértsük, miért cselekszünk vagy érzünk egy bizonyos módon, mielőtt bizonyos ingerek is részt vesznek. Annak érdekében, hogy valamit módosítson vagy irányítson, meg kell ismernie ezt a "valamit", és jól ismernie kell.

Ha minden alkalommal, amikor valaki felügyeleti bűncselekményt észlel vagy szankciót észlel, érezhető dühöt érez, akkor ismétlődő elem van.

Kérdezd meg magadtól, mi tényleg zavarja Önt, és azonosítsa a folyamat azon szakaszait, amelyek az adott államba vezetnek.

Ily módon megértheted, hogy mit csinál téged olyan dühösnek, és ennek következtében szabályozhatod a haragot okozó okot.

7 - Gondolj az erényeire és az összes jóra, ami bennetek van

Ha nagyon dühös vagy nagyon szomorú valamit, próbálja meg gondolni a jó dologra, ami veled történt.

A düh és a szomorúság két nagyon különböző érzelmi típus, de mindketten szenvednek. Ha dühösek vagyunk, mert későn érkezünk a munka miatt, a visszaesés miatt, gondoljunk például a következőkre: a legtöbb idő elején érkezik, így későn nem annyira komoly.

Ahelyett, hogy az átállási forgalomra koncentrálna, és a kormány nem rendelkezik megfelelő forgalmi szabályokkal, úgy gondolja, hogy Ön felelős személy. Ezért „bizonyos jogokat” szereztél, és ez alkalom arra, hogy használd.

Ha szomorú, mert nincs elég pénzed egy autó megvásárlásához, és sokat kell sétálnod, úgy gondolod, hogy nagyon szerencsés vagy..

Vannak olyanok, akik a kerekesszékben mindent megpróbálnak járni. Nem arról szól, hogy konformista, hanem arról, hogy hogyan kell értékelni azt, amire van.

Az érzelmek az emberi lény részét képezik, és az ötlet nem az, hogy kevésbé érezzük magunkat. A legfontosabb az érzelmek kezelése oly módon, hogy teljes és boldog életet élhessen.

8-Írja meg érzelmeit

Bár ezekben az időkben a napló írása nem divatos, ez egy olyan technika, amely jó eredményeket ad. Az írás egyfajta kifejezés, és bár lehet, hogy más módon is megteheti, nagy előnyökkel jár.

Ha szomorú, dühös vagy nagyon bajba jutott, írjon szavaival mindent, amit érzel. Gondoljunk arra, hogy az, amit írni fogsz, nem kell bárki olvasni, ha nem akarod.

Írás közben ne mentse el a szavakat vagy megjegyzéseket. Minden nagyon hasznos lesz az összes negatív letöltéséhez, és ha később olvasod, akkor ezt a lelkiállapotot a későbbi eseményekhez kapcsolhatjuk, és ha a tapasztalat jó volt, megismételheted.

Az írás nagyon hasznos, ha nagyon zavartnak érzi magát. Ha sok ötleted van, de nem tudsz prioritást adni, írd be őket a megjelenő sorrendbe.

Ezután olvassa el figyelmesen, és menjen el a sorrendbe, amennyire csak lehet. Ezeknek a prioritásoknak az elolvasása gyakran segít abban, hogy a hangsúlyt a meghatározott definíciókra helyezze.

És hogyan írja meg személyes naplóját?