Hogyan lehet kiküszöbölni a negatív és obszesszív gondolatokat?

az negatív és rögeszmés gondolatok azok a visszatérő gondolatok, amelyek általában az aggodalmakkal, félelmekkel vagy erőszakos helyzetekkel kapcsolatosak, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a figyelmet más dolgokra összpontosítsa.

Ezek a gondolatok olyan rokonok, akik obszesszív-kompulzív zavar (OCD) vagy súlyos szorongásos problémák miatt szenvednek, amelyek sok stresszt okoznak, és nem engedik, hogy normálisan működjenek az életükben..

A negatív gondolatok, amelyek a félelmeiddel, érzelmekkel vagy erőszakos helyzetekkel kapcsolatosak, normálisak minden ember számára. A különbség az, hogy hogyan reagálunk ezekre a gondolatokra. Ha nem adsz nekik fontosságot, akkor nem lesz megszállottság.

Éppen ellenkezőleg, ha ezek a gondolatok sok szorongást és stresszt okoznak, akkor valószínűleg rögeszmés gondolatokká válnak, amelyek megakadályozzák, hogy más dolgokra koncentráljanak, és ezért akadályozhatják a mindennapi életet, és nagyon rosszul érzik magukat.

Néhány példa az obszesszív gondolatokra:

• Félelem a betegségtől.
• Szigorú szervezés vagy szimmetria szükségessége.
• Az egyszerű dolgokkal kapcsolatos félelmek, például az ajtó nyitása vagy a sütő bekapcsolása.
• A szexuális támadásokkal kapcsolatos gondolatok az erkélyről vagy a halálhoz kapcsolódó ötletekből származnak.

Amint láthatjuk, ezeknek a gondolatoknak egy része sokkal negatívabb, mint mások, de mindannyiuknak van valami közössége: a szorongás okozta, sok stresszt okozhat, és megakadályozhatja, hogy összpontosítson a napi tevékenységeire.

Tippek az obszesszív gondolatok megszüntetéséhez

Bizonyos lépéseket kell tennie ahhoz, hogy ezeket a gondolatokat el lehessen távolítani az elmédtől. Ezek 10 jó tipp, amit követhet, hogy megszüntesse azokat.

1-Ne próbálja meg megállítani őket

Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy amikor megpróbálsz „nem gondolkodni” valami konkrét kérdéssel kapcsolatban, többet gondolsz róla.

Ez azért történik, mert az agy küzd, hogy emlékezzen arra, amit nem kell gondolkodnod, és ennek következtében még inkább gondolsz rá.

Ezt meg kell értenie, hogy elkezdje megszüntetni az elméd rögeszmés gondolatait.

2 - Ne szégyelljen

Fogadd el gondolataidat arról, hogy mit jelentenek, a szorongásod terméke. Ne hagyd magadat hibáztatni, vagy zavartan érzi őket, csak a szorongás tünete.

Az elfogadás elengedhetetlen; Ezeket a gondolatokat nem lehet szabályozni, így nem számíthat arra, hogy képes lesz erre. El kell fogadnia őket a szorongás által okozott természetes tünetként. Amikor csökken, az obszesszív gondolatok is.

Talán azt hiszed, hogy őrült vagy furcsa vagy, de ez nem így van. Nem számít, hogy ezek a gondolatok furcsa viselkedést provokálnak bennetek.

Ki érdekel, ha háromszor ellenőrzi, hogy megfelelően zárta az ajtót? Mit számít, ha néha nem megfelelő szexuális gondolata van? Csak gondolatok.

Ez egy olyan rendellenesség, amelyet meg kell gyógyítani, igaz, de mindaddig, amíg megtalálod a megoldást, olyan, mintha hideg vagy influenza szenvedne. Változás tünetei vannak, de a gyógyulás után eltűnnek.

Ahogy azt az elején mondtad, ne próbáld meg leküzdeni ezeket a gondolatokat, vagy azt hiszed, hogy részei egy zavaros személyiségnek.

3-Tartós gondolatok írása

Néhány gondolat, több, mint rögeszmés, tartós, és ha megvan, akkor attól félsz, hogy rögeszmés gondolatokká válnak.

Egy jó ötlet, hogy megszüntessük őket, lehet, hogy ezeket a gondolatokat egy személyes naplóba írjuk.

Az elme hajlamos arra, hogy félretegye a tartós gondolatokat, ha azokat állandó helyen helyezik el.

4-Fogadja el a gondolatokat és engedje el őket

Az obszesszív gondolatokkal küzdő emberek egyik fő problémája az, hogy mindig szorongással kell élnünk, és nem kell megszabadulnunk a gondolatoktól. Amikor egy negatív gondolat jelenik meg, figyelje meg, és hagyja el, anélkül, hogy megpróbálná megszüntetni.

Másrészt a kényszeres viselkedés (például az ajtó zárásakor többször ellenőrizze) gyors megoldást kínál az obszesszív gondolkodásra.

De ha ezeket a viselkedéseket félre hagyja, akkor engedje meg magának, hogy szorongást tapasztaljon, és egy idő után az obszesszív gondolatok kevésbé félnek és kevésbé fognak előfordulni.

Lehetséges, hogy e cél eléréséhez pszichológiai terápia támogatására van szükség.

5-kognitív viselkedési terápia

A kognitív viselkedési terápiában a félelmek, a szorongás és a téves elképzeléseket okozó meggyőződésen dolgozunk..

Kimutatták, hogy ez a fajta terápia általában nagyon hatékony az OCD és más szorongásos zavarok esetén.

6 -Az étrend segíthet

Dr. Ray Sahelian szerint a táplálkozás szakértője, a folsavban gazdag étrend és a B12-vitamin pozitívan befolyásolhatja az obszesszív gondolatokkal rendelkező betegeket..

Néhány példa ezekben a vitaminokban gazdag élelmiszerekre: húsok, tejtermékek, brokkoli, banán, burgonya és szójatermékek..

7-Maradjon aktív

A testmozgás nagy antidepresszáns hatással rendelkezik, segít a szorongás elleni küzdelemben, és így segíthet megszüntetni az obszesszív gondolatokat is.

Ha olyan gyakorlatokat végez, mint egy hosszú séta, egy aerob torna vagy kerékpározás a parkban, az agy bizonyos anyagokat nevez az endorfinoknak, ami csökkenti a stresszt, a szorongást és kellemes jólétet kelt..

8-Ismerje meg a relaxációs technikákat

A relaxációs technikákkal kapcsolatos bármely tevékenység, például a jóga, a meditáció vagy a tai chi, segíthet a szorongás csökkentésében és az obszesszív gondolatokkal együtt..

9-Alkalmazza ezt a kis feladatot

Itt van egy egyszerű gyakorlat, amely segít megszüntetni az obszesszív gondolkodást. Ehhez nagyon figyelmesnek kell lennie. Amikor megszállott gondolat jelenik meg, figyeljen rá, hogy egyértelműen azonosítsa azt.

Gondolja, hogy az elméd olyan, mint egy vonat, amely sok kocsival rendelkezik, ahol minden kocsi egy gondolat.

Amikor meghatároztad a rögeszmés gondolatot, például „a több százszor végzett munkát”, akkor képzeljétek el a gondolat kocsiját, és vizualizáljátok a vonatot úgy, mintha messziről láttad volna: nézd, hogy a vonat elmegy, és vonattal a rögeszmés gondolkodásod.

Az obszesszív gondolatok zavarhatják az életedet, és rosszul érzed magad. Alkalmazza ezeket a tippeket, hogy ne kínozzanak meg, és ha nem tudod egyedül elérni, akkor ne habozzon szakmai segítséget kérni.