Félsz, hogy egyedül maradhatsz, hogy 12 gyakorlati lépésben legyőzzük

Az a személy, aki úgy érzi félelem, hogy egyedül van (autofóbia) bizonytalannak érezheti magát és nem tudja magát gondoskodni. Egyedül, önmagunkkal öröm lehet a többieknek vagy a viharnak mások számára, mivel nagy pánikra vezetnek számukra. Ez azt eredményezi, hogy egy sor dolgot csinálnak, hogy elkerüljék minden áron egyedül.

Annak érdekében, hogy leküzdjék a félelmet, a legfontosabb dolog az, hogy ismerjétek meg magad. Arra hívlak benneteket, hogy írj egy naplót az „én félelemről”, ami segít ebben a folyamatban, hogyan lehet legyőzni. Ez egy olyan eszköz, amellyel mindig rendelkezésére állhat, és igénybe veheti azt, amikor szüksége van rá.

Aztán elmagyarázom, hogyan lehet leküzdeni a 12 lépésben egyedül maradó félelmet. Remélem, segít.

12 Lépések az egyedül való félelem leküzdéséhez

Lépés 1-től 3-ig. A félelem értékelése

Ismerje meg a magánytól való félelmét

Az első lépés, hogy leküzdjék az egyedül való tartózkodás félelmét, felismerni és elfogadni, hogy félsz attól, hogy egyedül legyél, és hogy legyőzni akarod.

A magánytól való félelem felismerése az első lépés, amely változáshoz vezethet. Szóval őszinte módon fedezze fel a belső terét, felismerve az érzelmeit mindenképpen kellemetlenül.

Ha felismeri a félelmét, akkor akkor kezdhetjük el szembe vele. Különböző fokok vannak abban a félelemben, hogy egyedül van, hogy folytatódjon többről kevésbé egy folytonosságban.

Vannak olyanok, akik egy pillanatra nem tudnak egyedül maradni, mert a pánikérzetet leküzdik, ami szorongásválsághoz vezet.

És azok, akik nem pánikolnak, de nagyon bizonytalanok, ha egyedül vannak.

Elemezze a félelmet

Amint azt a cikk elején mondtam, a legfontosabb dolog, amikor félelemmel szemben áll, az, hogy ismeri magát, és ezért jól ismeri a félelmeit.

Ha jól ismeri a félelmeit, akkor ne fáradjon meg attól, hogy ismeretlen vagy ismeretlen. Ha többet szeretne megtudni önmagáról való félelméről, kérdéseket kell tennie magának.

Elemezze és írja naplójába a félelem jellemzőit: milyen pillanatokban éreztem jobban félelmet, milyen szorongásos pontszámot érzek 0-tól 10-ig, mennyi ideig tartott, mit gondolok abban a pillanatban.

Az elemzés után alapvető kérdés merül fel, amit magadnak kell feltenned: Mi az, ami a legtöbb félelemben marad, hogy egyedül maradjak??

Írja fel a naplóba a választ erre a kérdésre. Ily módon megpróbálod felismerni a félelmet.

Vedd a félelmet a szélsőségesre

Felismerted a félelmedet, elemezted, és meghatároztad, hogy mi az, ami a legtöbbet attól tart, hogy egyedül maradsz. Nos, most tedd magad a legrosszabb helyzetbe:

Mi a legrosszabb, ami velem történhet??

Írja le a naplóba a választ erre a kérdésre. Ezután kérdezze meg magának a következő kérdéseket:

És tényleg olyan szörnyű? Meg tudnám leküzdeni, ha velem történt? Írja le újra a válaszokat a naplóba.

Olvassa el mindazt, amit hangosan írtál. Most, hogy határozottabb és konkrétabb módon írtad papíron, másképp látod??

Ez a folyamat segít Önnek, hogy relativizáljon és nevetségessé váljon az önmagától való félelmének következményei.

4–5 lépések. A félelem és a másokkal való kapcsolat

Elemezze, hogyan viselkedik a barátaival

A félelem, hogy egyedül kell maradnod, jelzi azt, ahogyan másokkal kapcsolatban állsz.

Ha félsz, hogy egyedül maradsz, akkor bizonyos módon jársz el, hogy ne maradj egyedül minden áron. Amivel valószínű, hogy a másokkal való kapcsolat módja a testben és a lélekben adja meg magának a barátait.

Lehet, hogy megpróbálsz nekik mindent megadni, amire szükségük van, vigyázzon rájuk, hogy jól érezzék magukat, hogy ne hagyják el az oldaladat. Ha úgy érezte, hogy ezzel azonos módon azonosítja a másokat, meg kell oldania azt.

Tekintettel erre a helyzetre, javaslom, hogy tegye a következő elemzést:

• Az a barátság, amellyel mindent meg akarsz ajánlani és vigyázni, nem igazán kell annyira, amennyire tudja, hogyan vigyázzon magára.
• A fentiek alapján valójában sokat adsz magának az adott személynek, nem azért, mert szüksége van rá, hanem mert félsz, hogy elhagyod az oldalad.
• A félelem, hogy elhagyod az oldaladat, egyre többet akarsz csinálni az adott személyért. Ha valamilyen oknál fogva elmenekszik az ember, akkor elkezd bejutni egy ördögi körbe, ami abszurd és fájdalmas az Ön számára: "Talán nem adtam eléggé, ha többet adtam volna, mint én, nem hagyta volna el".
• Amivel a következő barátságban megpróbálsz többet adni magadnak, mert a korábbi tapasztalatok miatt még nagyobb lesz a félelem, hogy egyedül maradsz és maradsz..

Mint látható, ez egy ördögi kör, mivel félsz, hogy egyedül maradsz, és fokozatosan táplálod magad. Az elemzés után, amikor az alábbi állítást kell tennie:

A megoldás nem az, hogy a dolgokat elkerüljük, hogy ne maradjunk egyedül. A megoldás az, hogy tanuljunk egyedül lenni.

A félelem, hogy egyedül marad a partneri viszony

Most elemezzük, hogy milyenek voltak a kapcsolatod. Bizonyára a magánytól való félelme is eltűnt a legbensőségesebb kapcsolataidban.

Ha 100% -ot adtál magának a barátaidnak, valószínűleg 200% -ot adott meg partnereidnek. Sokkal többet adtál, mint amilyennek volt.

Talán annyit adtál, hogy elfogyott az önbecsülés és a biztonság. Az is lehet, hogy a félelem, hogy egyedül marad, összekapcsolja a kapcsolatokat.

Ezek általában gyenge kapcsolatok, amelyekkel lejárati dátumuk van; és mikor véget érnek, a félelem, hogy csak egy újabb idő marad, nő. Visszatérve az ördögi körbe.

Ezeknek a lépéseknek a célja nem az, hogy önmagától lemondjon egyedül. Az, hogy önállóan tanulsz, és akkor másokkal kapcsolatban állhatsz, mert meg akarod osztani az életed velük, és nem azért, mert egyedül maradsz.

6–8. Lépések

Ne feledje, hogy ha ezt szeretné, akkor meg kell győződnie arról, hogy szeretné leküzdeni, és nagyon komolyan kell vennie.

Ez kihívás, és kitartó és harcolni kell. A félelem elleni küzdelem nehéz, de nehezebb mindig félni.

Szembe a félelemmel

Miután megpróbálta meggyőzni magát, hogy egyedül kell tanulnia és tanulnia kell, jegyezze fel naplójában az egyedülálló tanulás előnyeit és hátrányait..

Ne feledje, hogy milyen előnyei és hátrányai vannak a barátaiddal való kapcsolatodhoz, a partnereddel való kapcsolatodhoz és a magaddal való kapcsolatodhoz:

• Gondolj arra, hogyan gondolod, hogy a barátaiddal cselekednél, ha abbahagyod ezt a félelmet.
• Szerinted hogyan viselkedne a partnerével, ha abbahagyja ezt a félelmet.
• Hogyan érzed magad, ha nem lenne ilyen félelme? Szerinted mit nyer, és mit gondolsz, hogy elveszítené.

Adja meg a célokat

Például beállíthatja magát a célt, hogy naponta 30 percet töltsön. Te magaddal.

Határozzuk meg, hogy mit fognak használni a 30 percet egyedül. 30 percet eltölthetsz az Ön személyére: az ízlésedre, a hiedelmekre, az életmódodra, a vágyaidra, stb. annak érdekében, hogy többet tudjon meg.

Vagy azt is használhatja, hogy csak szórakoztató tevékenységet végezzen. Például sportolás, játék, olvasás, írás, rajzolás stb. Jegyezze fel ezeket a célkitűzéseket a naplójában, és győződjön meg róla, hogy átmásolja őket, ahogy megkapja őket.

Ezeknek világos, konkrét és megvalósítható céloknak kell lenniük. Ha nagyon nehéz célokat ír, könnyen törölhető a törülközőbe. El kell kezdeni valamivel egyszerű és fokozatosan növelni a nehézséget.

Hadd tegyél félelmet

Miután definiálta és meghatározta a célokat a naplójában, mindenkinek ki kell tennie magát. (Nem minden ugyanazon a napon, hanem fokozatosan).

• Kezdje el pontozni egy 0 és 10 közötti skálán a szorongást, amit úgy gondolsz, hogy például a 30 percet egyedül kell töltenie anélkül, hogy bárkihez fordulna, vagy whatsapp. Jegyezze fel a pontszámot a naplójában.
• Miután elvégezte a jelzett célt, értékelje a 0 és 10 közötti skálán érzett szorongást. Írja le a naplóba.
• Ha az érezhető szorongás 0, lépjen tovább a következő célra. Ha a szorongás nagyobb, mint 0, ismételje meg a célt, amíg a szorongás nem egyenlő a 0-mal.

Azt is írhatja le, hogy milyen erőforrásokat használt fel a félelem elkerülése érdekében. Ezek az erőforrások segíthetnek a következő célban.

A 9-től 10-ig tartó lépések

Fejlessze saját érdekeit

Az egyik lépés, amit meg kell tenned, hogy megtanulj egyedül lenni, hogy tanulj meg, hogy önálló legyen, és mint önálló személy, megvan a saját érdeke, vágyai és meggyőződései.

Talán most azt hiszed, hogy nincs hobbija vagy érdeke, de ez azért van, mert eddig nem állt meg, hogy felfedezze őket. Készen áll a csodálatos vonatra, hogy felfedezze a készségeit?

Ismerje meg újra a naplót, és írja le azokat a dolgokat, amiket valaha is megpróbáltál kipróbálni.

Több száz dolog lehet: tánc, írás, fényképezés, rajz, festés, zongorázás, gitár, lovaglás, golf, hegymászás, tanulási történelem, szimbiológia, színház stb..

Próbáld ki és fedezz fel valami izgalmasat, amit nem tudtál. Ez segít Önnek önbecsülés és önbizalom megszerzésében.

Kérjen visszajelzést más emberektől

Beszélj a megbízható emberekkel erről a személyes fejlesztésről, amit elkezdtél. Kérd meg őket, hogy segítsenek ebben a változásban. Hogy segítsenek abban, hogy több kezdeményezést kapjanak, legyenek magabiztosabbak és kéréseit másoknak fejezzék ki.

Gyakorlatuk velük tanulni, hogy a dolgokat közvetlenebb módon mondja el, kifejezze az igényeit, vagyis tanuljon meg kérdezni, nem pedig csak az ajánlatokra összpontosítva.

Azok, akik tudják, segíthet neked, ha visszatérnek a régi utakhoz.

Ezúttal te vagy az, aki segítséget kér és kérjen segítséget.

Lépések 11 és 12 között

Készítsen pozitív megjelenítéseket

Annak érdekében, hogy növelje önbizalmát, ha egyedül akarsz szembesülni, hasznos lehet a szorongást okozó jelenetek vizualizálása.

Használd a képzeletedet, hogy megjelenítsd, mit akarsz tőled. A megjelenítésnek mindig pozitívnak kell lennie. Látnia kell magát, hogy győzedelmeskedjen a helyzetből.

Például, ha csak egy pártra kell mennie, zárja be a szemét, és próbálja meg önmagadban nagy bizalommal megjeleníteni magát a pártba. Látogassa meg magát a helyszínre, és határozottan, mosolygósan és bizalommal üdvözölje az embereket.

A megjelenítés megkönnyíti, hogy Ön legyen az, akit szeretne.

Kérjen szakmai segítséget

Ha miután megpróbálta leküzdeni félelmeit, hogy egyedül maradjon ezen lépésekkel, úgy érzi, hogy a félelme továbbra is fennáll, ideje elgondolni a pszichológiai terápiát. Ez a félelem egyedül marad, hogy mély oka van.

Néha nem kell a gyökereihez mennünk, mert ezeken a lépéseken át lehet szerezni a félelmet. Vannak azonban olyan idők, amikor szükség van arra, hogy a probléma lényegéhez menjen, hogy a bimbóba vágja.

Természetesen nincs szükség arra, hogy az utolsó pillanatig várjunk pszichológiai segítséget. Azt is eldöntheti, hogy ezt a folyamatot szakemberrel végezze el a kezdetektől fogva, hogy nagyobb bizalmat kapjon a folyamatban, és nagyobb támogatási pontot kapjon.

És mit csinálsz, hogy leküzdjék az egyedül való félelmet?