Részvény:
Mi a rugalmasság a testnevelésben?
az rugalmasság a testnevelésben úgy definiálható, mint az ízületek mozgási tartománya és az ízületek szabad mozgásának képessége.
Emellett az izmok mobilitására is utal, amely lehetővé teszi az ízületek körüli nagyobb mozgást.
A rugalmasság az egyének között változik, különösen az izomhossz és a multi-ízületi izmok tekintetében.
Néhány ízületben a rugalmasság bizonyos fokig növelhető a testmozgással; A nyújtás a rugalmasság fenntartása vagy javítása a szokásos gyakorlat.
A személyes rugalmasság megállapításakor számos tényező figyelhető meg. Ezek a tényezők a következők: az ízületek, szalagok, inak, izmok, bőr, szöveti sérülések, zsírszövet, testhőmérséklet, aktivitási szint, életkor és nemek szerkezete befolyásolja a \ t egyén mozgási tartománya.
A test rugalmassága javítható az ízületek mobilitási gyakorlataival.
A rugalmasság növelése érdekében az egyes csuklókat fordulókban kell gyakorolni, és egy kicsit túlnyúlni kell az ellenállás pontján. A legjobb eredmény érdekében a nyúlást 8-10 másodpercig kell tartani.
Miért fontos a rugalmasság?
Alapvetően a rugalmasság az, hogy az ízületek milyen mértékben mozognak az izmok rugalmasságától függően.
A rugalmasság szinte minden sportban fontos. A rugalmasság növelésének legjobb módja a rendszeres nyújtás; a szakaszok nem fájnak.
A rugalmasság fontos a fizikai gyakorlatban, mert lehetővé teszi, hogy jobb teljesítményt nyújtson sportolás vagy edzés közben.
Továbbá javítja a mindennapi tevékenységeket; a gyaloglás, lehajlás, hogy megragadjon valamit, vagy könnyebbé tegye az objektumokat.
Megfelelő rugalmasság nélkül a rutinszerű tevékenységeket nehezebb elvégezni. A nem megfelelő rugalmasság befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt is, mivel megakadályozza, hogy az egyén elérje az izmok teljes potenciálját, erejét és erejét..
A testnevelés rugalmasságának előnyei
A rugalmasság képzésének számos előnye van. Elsősorban az ízületek és az izmok mozgási tartományát javítja. Csökkenti a sérülések kockázatát is.
Ha az izmok rugalmasak, az egyén kevésbé valószínű, hogy testi sérülést okoz.
A rugalmasság is csökkenti az izomfájdalmat; A rugalmassági edzés segíthet csökkenteni az izomfájdalmat egy edzés után.
Az edzés után nyúlik az izmok laza és nyugodt. Végül a rugalmasság javítja a sportos teljesítményt.
Ha az ízületek és az izmok rugalmasak, mozgás közben kevesebb energiát használnak. Ezért javítja az általános sportteljesítményt.
Fontos, hogy ezt a módszert teljes egészében rugalmasan dolgozzuk ki a szervezetben. A legtöbb embernek rugalmas térdízülete van, mert a mindennapi életben jobban használják őket, és a négyszögek és a hevederek rendszeresen húzódnak.
Másrészt a legtöbb ember keményebb lesz a csípőjükön és a hátukon, mert ezek általában nem nyúlnak.
A munka rugalmasságának módszerei
A rugalmasság javítására két képzési módszer létezik: statika és dinamika.
Ez azt jelenti, hogy mindenféle rugalmassági képzés sokkal melegebb lesz a bemelegítés után, amikor a testhőmérséklet emelkedik.
Statikus szakasz
Ez a rugalmassági képzési módszer magában foglal egy bizonyos csuklót vagy ízületcsoportot egy mozgási tartományon keresztül egy kényelmes befejezési pontra (legalább 20 másodpercig), kb..
A statikus nyújtás célja, hogy legyőzzük a nyújtási reflexet (az izom automatikus összehúzódása, amikor a nyúlik, ami kb. 20 másodperc után ellazul), hogy a közösség egy nagyobb mozgási tartományba kerüljön.
Ezt úgy lehet megtenni, hogy a nyúlványt óvatosan tartjuk, és nem az izom nyújtását.
A statikus nyújtás előnye, hogy gyakorlatilag szinte mindenki végezheti el; Könnyen tanítják, és elég biztonságos. Miután megtanultad, bármilyen környezetben, külön segítség vagy felszerelés nélkül lehet megtenni.
Másrészt a statikus nyújtás hátránya, hogy javítja a rugalmasságot egy adott testhelyzetben és csak kis mértékben a pozíción kívül.
E pozíción kívül a sportolók vagy azok, akik a mozgás különböző tartományaiban kívánják növelni rugalmasságukat, hatást gyakorolnak.
Dinamikus nyújtás
Ez a rugalmassági képzési módszer a dinamikus mozgások fokozódását használja a csukló teljes mozgási tartományán keresztül.
A dinamikus nyújtás egy aktív mozgásteret alakít ki a reciprok gátlási folyamaton keresztül, ahol az agonista izom összehúzódik, míg az ellenkező izom a hosszabbítási folyamaton keresztül történik..
Helyesen végrehajtva a dinamikus nyújtás feszíti az ízületeket, megtartja a jelenlegi rugalmasságot, és csökkenti az izomfeszültséget. A testmozgás lassú ütemben kezdődik, és fokozatosan növekszik az intenzitás sebessége.
Ez a nyújtási módszer jobb eredményekkel bír, mielőtt egy gyakorlatot vagy egy mozgáson alapuló tevékenységet végez.
A mozgás dinamikus tartományának előnye, hogy rendkívül hasznos a sportolók számára, és azok számára, akik melegíteni szeretnének egy olyan tevékenységhez, amely széles körű mozgást igényel, különösen akkor, ha a sebesség magában foglalja.
Hátránya, hogy a dinamikus mozgástartományt fokozatosan és csak azoknak kell használniuk, akiknek megfelelő sorozata van.
Ha nem megfelelő mozgásokat alkalmaznak, akkor az ízületekben és a kötőszövetben idővel kis trauma tapasztalható olyan mozgásokkal, amelyek nagyon gyorsak, vagy túlzottan mozgó tartományban fordulnak elő..
Kombinált, dinamikus és statikus szakaszok esetén a robbanásveszélyes mozgásokhoz való csatlakozásokat több mint egy típusú feszítés végezheti..
referenciák
- Rugalmasság. Letöltve a teachpe.com webhelyről
- Flexibilitás a fitneszben: definíciók és gyakorlatok. Letöltve a study.com webhelyről
- A rugalmasság jelentősége és célja. A humankinetics.com webhelyről visszanyert
- Rugalmasság. A wikipedia.org-ból származik
- Rugalmassági képzés. A (z) revisionworld.com webhelyről származik