Részvény:
Mi a rezisztencia a testnevelésben?
az ellenállás a testnevelésben a szervezet azon képessége, hogy hosszú ideig aktívvá váljon és aktív maradjon, valamint hogy képes ellenállni, elviselni, helyreállni és sérülést, sérülést vagy fáradtságot okozni. Az izmok tartóssága a szervezet azon képessége, hogy fáradhatatlanul mozog.
A rezisztenciát általában az aerob és az anaerob gyakorlatok tekintetében használják. A nagy ellenállás meghatározása az erőfeszítés típusától függően változik; percek a nagy intenzitású anaerob edzéshez, és órák vagy napok az alacsony intenzitású aerob edzéshez.
Az aerob ellenállás, más néven kardio, alacsony vagy nagy intenzitású fizikai testmozgás, amely elsősorban az energiatermelő aerob folyamatoktól függ..
Konkrétan az oxigén megszerzéséhez kapcsolódik, és az oxigén használatára utal, hogy az edzés során az energiaigényeket megfelelően kielégítse.
Másrészt az anaerob testmozgás olyan testmozgás, amely elég erős ahhoz, hogy tejsavat képezzen.
Az anaerob testmozgástól eltérően a két percnél hosszabb aktivitásnak magas aerob anyagcsere-összetevője van.
Az ellenállás a sportban
Ha egy személy képes az eredeti képességeikhez képest nagyobb erőfeszítést támogatni vagy elérni, ez azt jelenti, hogy az ellenállásuk növekszik, ami jelzi a haladást.
Az egyén ellenállásának növelése érdekében lassan növelheti az edzés ismétléseinek számát vagy az időintervallumokat; ha gyorsabb ismétlések történnek gyorsan, az izomerősség javul, de kisebb ellenállás érhető el.
Bebizonyosodott, hogy a magas rezisztencia javítja az endorfinok felszabadulását, ami pozitívabb mentális állapotot eredményez.
Kimutatták, hogy a fizikai aktivitással szembeni rezisztencia megszerzése csökkenti a szorongást, a depressziót, a stresszt és a krónikus betegségeket.
Bár a jobb ellenállás segíthet a szív-érrendszerben, ez nem jelenti azt, hogy bármilyen kardiovaszkuláris betegség javulhat.
Az ellenállásra gyakorolt izom-adaptációk fő metabolikus következményei az izom és a vér glükóz jobb felhasználása, a zsír oxidációval szembeni jobb ellenállása, és kevesebb tejsav-termelés az edzés során bármilyen intenzitásban.
Ellenállás képzés
Az ellenállás növelésének gyakorlata. A sportban az ellenállás szorosan kapcsolódik a készségek és technikák végrehajtásához.
A jól kondicionált sportoló úgy definiálható, mint az a sportoló, aki a technikáját következetesen és hatékonyan hajtja végre a legkevesebb erőfeszítéssel.
Izmos és kardiovaszkuláris rezisztencia
Elmondható, hogy a sportban kétféle ellenállás létezik: az izmok és a szív-érrendszer.
Az izmok tartóssága azt jelenti, hogy az izmok hosszú ideig sok erőt gyakorolhatnak.
A nehézség és a gyengeség érzése azt jelenti, hogy az izmok elérik a fáradtságukat. Az izmok tartóssága növelhető a súlygyakorlással.
A szív- és érrendszeri rezisztencia biztosítja a szív és a tüdő elégséges oxigénszintjét a gyakorlat során. Minél keményebbek az izmok, annál több oxigént igényel, így a szívfrekvencia és a légzési sebesség emelkedik.
A szív- és érrendszeri kitartást aerob edzéssel lehet javítani; Minél jobb az ember szív- és érrendszeri rendszere, annál alacsonyabb a szívfrekvencia, mivel a szív minden vérrel több vért pumpál.
Anaerob ellenállás
Az anaerob rezisztencia olyan nagy intenzitású gyakorlatok, amelyek növelik a jelentős oxigénhiányt.
Magas intenzitású munkavégzés esetén a szív- és érrendszerre válaszidő áll rendelkezésre ahhoz, hogy gyorsan elvégezhesse az izmok szükséges oxigénigényét.
Mivel az izmok hosszú ideig aktívak maradnak, az anaerob gyakorlatokat csak rövid ideig lehet folytatni.
Az anaerob anyagcsere a glükózt égeti, hogy megfeleljen az energiaigényének. Amikor az edzés intenzitása növekszik, az energia felszabadításának szükségessége végül meghaladja az aerob anyagcserével tölthető szinteket. Következésképpen az anaerob anyagcsere részvétele nő.
Anaerob gyakorlatok
Néhány gyakori anaerob gyakorlat:
-gyorsul: sprintek alatt az izmok gyorsan elfogynak az energia tartalékokból, mielőtt erős légzés kezdődik. Sprint végrehajtásához a tevékenységet maximális sebességgel kell végrehajtani 30–90 másodpercig, majd alacsony fordulatszámon kb. Két percig, és így tovább.
-Nagy intenzitású edzés: ez a tevékenység a nagy intenzitású rövid helyreállítási intervallumokat váltja fel.
-sport: Sok sport anaerob, köztük foci, kosárlabda, baseball stb..
Aerob ellenállás
Az aerob rezisztencia arra utal, hogy az izomban oxigént használnak energiatermelő folyamatként. A fizikai tevékenységekben az aerob gyakorlat kiegészíti az anaerob gyakorlatot.
Az aerob testmozgás bármilyen típusú edzést foglal magában, jellemzően a hosszabb ideig tartó mérsékelt intenzitású szinteken, amelyek magas szintű szívritmust biztosítanak.
Az ilyen típusú edzés során oxigént használnak a zsír és a glükóz elégetésére, hogy adenozin-trifoszfátokat állítsanak elő, amely az összes sejt alapvető energiaátadója.
Kezdetben aerob edzés közben a glikogén lebomlik a glükóz előállítására, de hiányában a zsírok metabolizmusa megkezdődik.
A második lassabb folyamat, és az ellenállás és a teljesítmény szintje csökken.
Aerob gyakorlatok
Általában az aerob gyakorlatok olyanok, amelyek hosszú időn át mérsékelten magas intenzitásúak. Néhány példa lehet:
-Maratoni vagy hosszú távú versenyek futása: a sprintektől eltérően ezek a tevékenységek hosszabb ideig, nem pedig rendkívül nagy intenzitásúak..
-Tenisz: teniszezés, szinte folyamatos mozgással aerob tevékenységnek számít. Ez különbözik a kettős tenisztől, mivel kevesebb pihenőidővel rendelkezik.
-séta.
-Az olyan sportokat, mint az úszás, hegymászás, tánc vagy evezés aerob tevékenységnek tekintik.
referenciák
- Hogyan különbözik az aerob gyakorlat az ellenállás gyakorlattól? A quora.com-ból visszanyert
- Példa az anaerob gyakorlatra (2011). A livestrong.com webhelyről származik
- Aerob edzés. A (z) sciencedaily.com webhelyről származik
- Tartóssági edzés. A wikipedia.org-ból származik
- Tartósság a sportban. Letöltve a teachpe.com webhelyről
- Az elemi hallgatók izmos ereje és izomtartóssága. A humankinetics.co-ből visszanyert
- Endurance. A wikipedia.org-ból származik.