Az 1-5. Alvás fázisai (NREM-REM)
az az álom fázisai NREM-be vannak osztva (ahol 4 alszakasz van) és a REM, amelyet a szemek gyors mozgása jellemez, és hogy az álomok színpadának tartják..
A pihenés a legtöbb élőlényben szükségszerű, és az emberek esetében a pihenéshez szükséges téridő szükséges ahhoz, hogy fenntartsuk az egészséges anyagcsere-szerves összefüggést.
A REM (gyors szemmozgás) a szem gyors mozgását jelenti. A REM alvás közben a szemek gyorsan haladnak különböző irányokban. Ez nem történik meg a nem REM alvás során.
Elaludtatás után nem REM-alvás jön, majd a REM alvás rövidebb időszaka, majd újraindul a ciklus. Az álmok rendszerint a REM alvás közben jelentkeznek.
Ezért, ahogy a fenti képen látható, alvás közben a személy a NoREM-REM szakaszokon megy keresztül, és az alvás előrehaladásának órájaként a REM-szakasz időtartamának növekedése.
A REM és a nem REM alvás annyira különbözik, hogy a fiziológusok elkülönített viselkedési állapotba sorolják őket. A REM alvás során álmok vagy rémálmok fordulnak elő, amelyek a gyors, deszinkronizált agyhullámokhoz és az izomtónus elvesztéséhez kapcsolódnak.
Az NREM mély alvásnak tekinthető (a legmélyebb részt lassú hullám alvásnak nevezik), és nem mutat szembetűnő szemmozgást vagy izom-bénulást.
Az alvás fázisai vagy szakaszai
Az alvás körülbelül 90 perces ciklusokban fordul elő, váltakozva az NREM és a REM alvás között, általában ebben a sorrendben és általában négy vagy öt ciklusonként éjszakánként.
Ezért az alvási fázisok / fázisok oszthatók az NREM-re, amely 4 fokozatból áll, és a REM.
NREM fázis
Az NREM szakasz (vagy noREM) négy alfázisra oszlik:
1- Bevezetés az álomba
A szemek zárt állapotban vannak, de könnyen felébrednek. Ez a fázis 5-10 percig tarthat. Az izmok ellazulnak. A fizikai világ eltűnik.
Ezt a szakaszt az agyi aktivitás csökkenése és az izomlazítás kezdete jellemzi.
2 - Az álom kezdete
A szívfrekvencia és a testhőmérséklet csökken. A test készül a mély alvásra.
Könnyen és álmok nélkül alszik. A test ellazul, hogy felkészüljön az eljövendő álmokra.
Az álom ebben a szakaszában alszol. Az agy és az izom aktivitás új lassulása van.
3 és 4-lassú hullám (mélyen aludni)
Ez a mély alvás, a lassú hullám alvás. Nehezebb ébredni ebben a szakaszban, és ha a személy felébred, érezni fogják őket.
Lassú hullámban az agy és az izom aktivitás jelentősen csökken. Az NREM alvás mély fázisában a test javítja a szöveteket, építi a csontot és az izomot, és erősíti az immunrendszert.
Ahogy a test kora, könnyebben alszik, és kevésbé mély alvást érünk el. Az öregedés a rövidebb alvási időszakokhoz is kapcsolódik, bár a tanulmányok azt mutatják, hogy még mindig annyi alvásra van szükség, mint a fiataloknál.
REM fázis
A REM-szakaszban vagy a gyors szemmozgásban álmok fordulnak elő, az agyi aktivitás gyors és az izmok megbénulnak.
Normális esetben a REM alvás 90 perccel az elalvás után következik be. Az első REM időszak általában 10 percig tart.
Az alvási órák órájaként a REM szakaszok meghosszabbodnak, az utolsó pedig egy óráig tarthat. A szívritmus és a légzés gyorsul.
A REM alvás közben intenzív álmaid vannak, mivel az agy aktívabb. A csecsemők az étrendben töltött idő legfeljebb 50% -át tölthetik a REM-szakaszban, szemben a felnőttek mintegy 20% -ával.
Az alváshiány következménye
Először is azt kell mondani, hogy nem minden embernek szüksége van ugyanazokra az órákra, általában azt állítják, hogy 8 óra szükséges ahhoz, hogy testünk fizikailag és szellemileg helyreálljon..
Vannak azonban olyan személyek, akik 5 vagy 6 órát alszanak. Ami igazán fontos, hogy a pihenőidő minőségi, több, mint a töltött idő.
Az alábbiakban felsoroljuk a nem megfelelő alvás vagy pihenő rutin fenntartásának főbb következményeit:
A hosszan tartó alvászavar a lehetséges szerves rendellenességekhez kapcsolódik; ebben az értelemben a diabétesz vagy az elhízás a leginkább hivatkozott, az energiaköltségek csökkenésével és az étvágy növekedésével összefüggésben. Az alvás során a szervezet felszabadítja az immunrendszer szempontjából fontos kortizol hormonot és a glükóz anyagcsere folyamatát..
A test nem tér vissza a fizikai aktivitásából, ezért fáradtságot és napi álmosságot tartanak fenn. Az élet ritmusa nehézsé válik, energiával terhelve, életünk minden területét negatívan bevonva.
Pihenés nélkül az elme nem mentesül a gondolatoktól, aggodalmaktól, röviden a mindennapi élet stresszétől, hogy az agyi aktivitás csökkenjen; a visszaverődés, a koncentráció, a tanulás vagy a visszaverődés képessége napról-napra hígul, csökkentve ezzel az új ismeretek asszimilálását.
Hosszú távon bizonyították a hiperalgézia érzés megjelenését, a fokozott fájdalomérzetet, a kimerültséget, az idő előtti öregedést, a gyomor-bélrendszeri betegségeket stb..
Röviden, szükség van a pihenésre, mivel befolyásolja a mindennapi életritmusunkat és szervezetünk tökéletes működését.
Ha alvási problémái vannak, célszerű, hogy szakemberhez jusson, mivel az alvászavarok megoldása javítja az életminőséget.
referenciák
- "A REM alvásának időzítése összekapcsolódik az emberi testhőmérséklet cirkadián ritmusával", Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
- Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (2017. január 24.). "Az alvás és ébrenlét neurofiziológiája: alaptudomány és klinikai hatások". Jelenlegi neurofarmakológia. 6 (4): 367-378.
- Clark, én; Landolt, H. P. (2017). "Kávé, koffein és alvás: Az epidemiológiai vizsgálatok és a randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése". Sleep Medicine vélemények. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
- Clark, én; Landolt, H. P. (2017). "Kávé, koffein és alvás: Az epidemiológiai vizsgálatok és a randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése". Sleep Medicine vélemények. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
- Dagan Y (2002). "Cirkadián ritmus alvászavarok (CRSD)" (PDF: teljes szöveg). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. 2016-06-05.
A CRSD korai megjelenése, a diagnózis egyszerűsége, a téves diagnózis és a hibás kezelés magas gyakorisága, a potenciálisan káros pszichológiai és érzelmi következmények, valamint az ígéretes kezelések rendelkezésre állása mind azt jelzi, hogy ezeknek a rendellenességeknek nagyobb tudatossága van..