Az 1-5. Alvás fázisai (NREM-REM)



az az álom fázisai NREM-be vannak osztva (ahol 4 alszakasz van) és a REM, amelyet a szemek gyors mozgása jellemez, és hogy az álomok színpadának tartják..

A pihenés a legtöbb élőlényben szükségszerű, és az emberek esetében a pihenéshez szükséges téridő szükséges ahhoz, hogy fenntartsuk az egészséges anyagcsere-szerves összefüggést.

A REM (gyors szemmozgás) a szem gyors mozgását jelenti. A REM alvás közben a szemek gyorsan haladnak különböző irányokban. Ez nem történik meg a nem REM alvás során.

Elaludtatás után nem REM-alvás jön, majd a REM alvás rövidebb időszaka, majd újraindul a ciklus. Az álmok rendszerint a REM alvás közben jelentkeznek.

Ezért, ahogy a fenti képen látható, alvás közben a személy a NoREM-REM szakaszokon megy keresztül, és az alvás előrehaladásának órájaként a REM-szakasz időtartamának növekedése.

A REM és a nem REM alvás annyira különbözik, hogy a fiziológusok elkülönített viselkedési állapotba sorolják őket. A REM alvás során álmok vagy rémálmok fordulnak elő, amelyek a gyors, deszinkronizált agyhullámokhoz és az izomtónus elvesztéséhez kapcsolódnak.

Az NREM mély alvásnak tekinthető (a legmélyebb részt lassú hullám alvásnak nevezik), és nem mutat szembetűnő szemmozgást vagy izom-bénulást.

Az alvás fázisai vagy szakaszai

Az alvás körülbelül 90 perces ciklusokban fordul elő, váltakozva az NREM és a REM alvás között, általában ebben a sorrendben és általában négy vagy öt ciklusonként éjszakánként.

Ezért az alvási fázisok / fázisok oszthatók az NREM-re, amely 4 fokozatból áll, és a REM.

NREM fázis

Az NREM szakasz (vagy noREM) négy alfázisra oszlik:

1- Bevezetés az álomba

A szemek zárt állapotban vannak, de könnyen felébrednek. Ez a fázis 5-10 percig tarthat. Az izmok ellazulnak. A fizikai világ eltűnik.

Ezt a szakaszt az agyi aktivitás csökkenése és az izomlazítás kezdete jellemzi.

2 - Az álom kezdete

A szívfrekvencia és a testhőmérséklet csökken. A test készül a mély alvásra.

Könnyen és álmok nélkül alszik. A test ellazul, hogy felkészüljön az eljövendő álmokra.

Az álom ebben a szakaszában alszol. Az agy és az izom aktivitás új lassulása van.

3 és 4-lassú hullám (mélyen aludni)

Ez a mély alvás, a lassú hullám alvás. Nehezebb ébredni ebben a szakaszban, és ha a személy felébred, érezni fogják őket.

Lassú hullámban az agy és az izom aktivitás jelentősen csökken. Az NREM alvás mély fázisában a test javítja a szöveteket, építi a csontot és az izomot, és erősíti az immunrendszert.

Ahogy a test kora, könnyebben alszik, és kevésbé mély alvást érünk el. Az öregedés a rövidebb alvási időszakokhoz is kapcsolódik, bár a tanulmányok azt mutatják, hogy még mindig annyi alvásra van szükség, mint a fiataloknál.

REM fázis

A REM-szakaszban vagy a gyors szemmozgásban álmok fordulnak elő, az agyi aktivitás gyors és az izmok megbénulnak.

Normális esetben a REM alvás 90 perccel az elalvás után következik be. Az első REM időszak általában 10 percig tart.

Az alvási órák órájaként a REM szakaszok meghosszabbodnak, az utolsó pedig egy óráig tarthat. A szívritmus és a légzés gyorsul.

A REM alvás közben intenzív álmaid vannak, mivel az agy aktívabb. A csecsemők az étrendben töltött idő legfeljebb 50% -át tölthetik a REM-szakaszban, szemben a felnőttek mintegy 20% -ával.

Az alváshiány következménye

Először is azt kell mondani, hogy nem minden embernek szüksége van ugyanazokra az órákra, általában azt állítják, hogy 8 óra szükséges ahhoz, hogy testünk fizikailag és szellemileg helyreálljon..

Vannak azonban olyan személyek, akik 5 vagy 6 órát alszanak. Ami igazán fontos, hogy a pihenőidő minőségi, több, mint a töltött idő.

Az alábbiakban felsoroljuk a nem megfelelő alvás vagy pihenő rutin fenntartásának főbb következményeit:

  • A hosszan tartó alvászavar a lehetséges szerves rendellenességekhez kapcsolódik; ebben az értelemben a diabétesz vagy az elhízás a leginkább hivatkozott, az energiaköltségek csökkenésével és az étvágy növekedésével összefüggésben. Az alvás során a szervezet felszabadítja az immunrendszer szempontjából fontos kortizol hormonot és a glükóz anyagcsere folyamatát..

  • A test nem tér vissza a fizikai aktivitásából, ezért fáradtságot és napi álmosságot tartanak fenn. Az élet ritmusa nehézsé válik, energiával terhelve, életünk minden területét negatívan bevonva.

  • Pihenés nélkül az elme nem mentesül a gondolatoktól, aggodalmaktól, röviden a mindennapi élet stresszétől, hogy az agyi aktivitás csökkenjen; a visszaverődés, a koncentráció, a tanulás vagy a visszaverődés képessége napról-napra hígul, csökkentve ezzel az új ismeretek asszimilálását.

  • Hosszú távon bizonyították a hiperalgézia érzés megjelenését, a fokozott fájdalomérzetet, a kimerültséget, az idő előtti öregedést, a gyomor-bélrendszeri betegségeket stb..

Röviden, szükség van a pihenésre, mivel befolyásolja a mindennapi életritmusunkat és szervezetünk tökéletes működését.

Ha alvási problémái vannak, célszerű, hogy szakemberhez jusson, mivel az alvászavarok megoldása javítja az életminőséget.

referenciák

  1. "A REM alvásának időzítése összekapcsolódik az emberi testhőmérséklet cirkadián ritmusával", Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (2017. január 24.). "Az alvás és ébrenlét neurofiziológiája: alaptudomány és klinikai hatások". Jelenlegi neurofarmakológia. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, én; Landolt, H. P. (2017). "Kávé, koffein és alvás: Az epidemiológiai vizsgálatok és a randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése". Sleep Medicine vélemények. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, én; Landolt, H. P. (2017). "Kávé, koffein és alvás: Az epidemiológiai vizsgálatok és a randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése". Sleep Medicine vélemények. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Cirkadián ritmus alvászavarok (CRSD)" (PDF: teljes szöveg). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. 2016-06-05. A CRSD korai megjelenése, a diagnózis egyszerűsége, a téves diagnózis és a hibás kezelés magas gyakorisága, a potenciálisan káros pszichológiai és érzelmi következmények, valamint az ígéretes kezelések rendelkezésre állása mind azt jelzi, hogy ezeknek a rendellenességeknek nagyobb tudatossága van..