12 tipp az Overtraining szindróma elkerülésére

A sportképzésnek arra kell törekednie, hogy javítsa a teljesítményt, miközben tiszteletben tartja a sportoló egészségét, de néha ez a feltétel nem teljesül, még akkor is, ha az ismert Overtraining szindróma.

Sokszor hallottuk, hogy "fájdalom nélkül nincs nyereség" (a jól ismert "No Pain no Gain"), hogy bár arra ösztönzi az embereket, hogy minden edzésükben a lehető legjobb erőfeszítéseket tegyék a legjobb eredmények elérése érdekében, gyakran túlzott és megérkezik fizikailag és pszichológiailag károsak a sportoló egészségére. 

Másrészt, mint amatőr sportolóknak meg kell tanulnunk valamit, amit gyakran megfigyelünk a nagy elit sportolókban, amelyek „eltűnnek” néhány hetes sporteseményt, néhány bajnokságból törlődnek, annak ellenére, hogy nem jelentenek sérülést.

Bár furcsaságot okoz, az igazság az, hogy egészen logikus, mivel a technikai és orvosi személyzet biztosan tervezte ezeket a szüneteket, hogy megakadályozza a cikk fő témájának megjelenését.. 

háttér

Az Overtraining szindróma az emberi test kísérletét tükrözi, hogy megbirkózzon a fiziológiai stresszel és más olyan tényezőkkel, amelyek a rendszeres sporttevékenységben szembesülnek.

Figyelembe kell vennünk, hogy az akut fáradtság, a munkamenet után, vagy az intenzív képzési időszak után, megfelelő pihenéssel együtt, pozitív alkalmazkodást és a teljesítmény javulását eredményezi..

Ennek a képnek az etiológiája sokrétű, ahol a fő ok a nem megfelelő tervezés, a képzési terhek és a helyreállítási terhek közötti egyensúlyhiány..

Az endokrin rendszert úgy hívják fel, hogy ellensúlyozza ezt a stresszhelyzetet, elsődleges hormonális változásokat (adrenalin, noradrenalin, kortizol) generálva az üzemanyagok újraelosztására, a vércukorszint fenntartására és a szív- és érrendszeri válasz javítására..

Ez a "túlfeszültség" megismétlődő helyzete károsíthatja a neurotranszmitterek működését a hipotalamusz szintjén (aki integrálja a különböző ágenseket), ami ezt követően megváltoztatja más hormonális tengelyeket. Ez a folyamatos egyensúlyhiány deszenzitizálja a stresszre adott normális akut reakciót.

Gyakorlati tanácsok az overtraining szindróma megelőzésére

1- Hatékony családi támogatás

A sportoló családjának fejlődésük alapvető pillére kell, hogy legyen. Nem lehet, hogy a sportolók felelőssége, hogy eltávolítsák őket a szegénységből vagy hasonló helyzetekből, mivel ez negatívan befolyásolhatja teljes sportfejlesztésüket..

Ezek az ajánlások kiterjednek a barátságokra, a szerelmi kapcsolatokra és / vagy a sportolók munkájára.

2. Felügyelt és személyre szabott képzés

Elsősorban az edző felelőssége, hogy a képzési időszakokat egyénileg megtervezze. Más sportolók másolata, mindegyik egyéni és visszavonhatatlan világ.

Egyáltalán nem illik Önnek az Usain Bolt képzési irányelveinek kereséséhez, ha éppen a karrierje elkezdődik, és logikailag nagyon messze van a szinttől.

3. A nem sportolási tevékenységek értékelése

A formális képzési tevékenységek (fizikai, taktikai, stb.) Mellett mindig a szabadidős tevékenységeket vagy a pihenést kell figyelembe venni, amely például egy turisztikai helyszíni látogatás, ha egy másik városba utazik, filmet néz, vagy egyszerűen sétál.. 

4- Megfelelő pihenés

Mivel a klasszikus tréningeket tervezték, a pihenőidőket nem lehet figyelmen kívül hagyni, mind a napi pihenés (nem csak az alvás), hanem a szűkös évszakok (ünnepek vagy hasonló) közötti szabadságok 100% -os tiszteletben tartása mellett.

Sokszor mind a sportolók, mind az edzők megfordulnak, különösen akkor, ha jó eredményei vannak, gyakran elfelejtik egy kis szünetet, a törekvésért, hogy folytassák a győzelmet.

A végén végül elkerülhető sérülésekre és veszélyes frusztrációkra kerülnek.  

5- Óvatos étrend és hidratáció

A pihenés mellett „láthatatlan edzésnek” nevezik őket, és minden versenyen nyilvánvalóan „láthatóvá” válnak, mivel a részletek azok, amelyek különböznek, ha egyenlő műszaki feltételek vagy tehetség van.

A takarmányozási és hidratálási irányelvek ésszerű módon történő követése csökkenti annak esélyét, hogy Ön szenved a túlzott képzés félelmetes következményeivel. 

6. Ésszerű célok

Ez kulcsfontosságú pont, mivel sokszor ezek a képek elsősorban a sportoló (különösen a fiatal) által érezhető túlzott nyomás miatt keletkeznek, amikor túl sok remény van rá..

Általában ezt a nyomást az edzők, szövetségek, család, sőt a média vagy az egész nemzet éri a sport sikeréhez. Sok versenyen nem indulnak el a nehéz pszichológiai hátizsákok a fejükön. 

7- A betegségek kezelése

Olyan kicsi, mint a hideg vagy izomösszehúzódás, mindig figyelmet kell fordítania, és idővel kezelnie kell őket, mert ha figyelmen kívül hagyja és követi a szokásos szokásait, ezek a dobozok tovább haladhatnak és bonyolíthatók.

Megkaphatja azt a helyzetet, ahol valóban korlátozni fog, és jelentősen csökken a teljesítménye, amit könnyen elkerülhet.

8- Gyakori analitika

Ne felejtse el, vagy ne végezzen rendszeres ellenőrzéseket. Ezen túlmenően pénzköltségeket jelentenek, és nem vagy nagy erőforrásokkal rendelkező sportoló, a költség-haszon viszony felkéri minket, hogy felelősséget vállaljunk.

Ahogy az autónkat minden egyes kilométerre elemezzük, testünket meg kell vizsgálni annak értékelésére, hogy hogyan reagál a nagyon intenzív edzésekre. Ez a minimum, amit megérdemel.

9- Időszakos EKG rekordok

Ennek a vizsgálatnak egy speciális pontját rendeltem, mivel az elektrokardiogram hatalmas eszköz a szívünk elektromos működésének rendellenességeinek felderítésére..

Bár sokszor nem észlelünk semmilyen tünetet, időben észlelhetjük a hirtelen halált, vagy egyszerűen azt, ami csökkenti a teljesítményünket.

Azt is javaslom, hogy ha nem vagy elit sportoló, mivel a költsége nem túlzott, és a kórtörténet kizárásával sokkal nyugodtabban tudsz edzeni.

10- Pszichológiai értékelés

Létfontosságú, hogy a sportolókkal együttműködő multidiszciplináris csapatnak a sportterületre szakosodott pszichológus legyen.

A fogalmak sokszor zavarosak, és úgy gondolják, hogy az "őrült" a pszichológushoz kell mennie, de ez a szakember óriási segítséget nyújt olyan eszközök nyújtásához, amelyek lehetővé teszik, hogy szembesüljenek a megerőltető sportéletekkel.

Ha nincs forrása, mindig kaphat egy könnyen hozzáférhető pszichológiai eszközt, amely valamit segíthet.

11 - Az edzők és az orvosok közötti folyadékkommunikáció

Ezt a pontot gyakran figyelmen kívül hagyják, de a jó kommunikáció elkerülheti a súlyos problémákat.

A kommunikáció alapvető az alkalmazott munkaterhelés, a korábbi sérülések, a versenyek naptára és a különböző delegációk sportolóinak viselkedése szempontjából (különösen az ifjúsági kategóriákban).

12 - Nem szokásos helyreállítási stratégiák

Akár professzionális vagy amatőr sportoló, érdemes megemlíteni, hogy olyan technikákat alkalmaz, mint például masszázsterápia, relaxációs technikák vagy hidroterápia, krioterápia. A lehetőségek köre széles, és biztosan találsz valamit a zsebed szerint.

Az Overtraining szindróma lehetséges kockázatai

Akut fáradtság

Ez teljesen normális. Ez az erőfeszítésben jelenik meg, és általában érzéketlen érzésként érzékelhető, amelyet a kérdéses alanynak tapasztaltunk (általában izomfájdalom, gyorsult légzés, gyors pulzus, gyomor- vagy egyszerű fáradtság)..

túlkapás

Ez a képzési terhek (vagy nem képzési) felhalmozódására utal, ami rövid távú teljesítménycsökkenést eredményez, fiziológiai vagy pszichológiai jelei és rosszul alkalmazkodó tünetei nélkül. A helyreállítás napoktól hétig tart.

Az alulteljesítő szindróma nem magyarázható (UPS)

O magyarázatlan magyarázata az alulmúlhatatlan szindrómáról, melyet a tartós, megmagyarázhatatlan teljesítményhiány jellemez (mind az edző, mind a sportoló elismeri) annak ellenére, hogy 2 hetes relatív pihenőidővel kezelik azt.

túledzés

O Overtraining, a döntő asztal, és a képzési terhek (vagy a nem edzés) felhalmozódására utal, ami a teljesítmény hosszú távú csökkenését eredményezi, fiziológiai vagy pszichológiai jelek és gyenge adaptáció tünetei nélkül vagy anélkül.

Mivel összetettebb, a teljesítmény helyreállítása hetektől hónapokig tart.

Röviden, ez egy olyan sportoló tünetei és jelei, akik részt vettek olyan képzési programban, amelyben testének fiziológiai és pszichológiai képességeit túllépték..

Ez magában foglalja a teljesítményük és a hangulatváltozás specifikus romlását.

diagnózis

• Nagy gyanúra van szükség, beleértve a sportoló és a legközelebbi környezet nagyon őszinte önértékelését.
• Komplex, mivel az egyéntől eltérő tünetek sokfélesége, nem specifikus, számos és néha anekdotikus, ami általában nyilvánvaló.
• Lényegében eldobja. Először keressük meg a "klasszikus" patológiát, és ha nem találsz semmit, akkor valószínűleg Overtraining szindrómával találkozhatsz.
• Ezért annak észleléséhez nagyon figyelmesnek kell lennie a figyelmeztető jelekre és tünetekre.

Az Overtraining szindróma korai és egyértelmű elismerése gyakorlatilag lehetetlen, mivel az egyetlen igaz és egyértelmű jel a teljesítmény vagy a képzés során bekövetkezett teljesítménycsökkenés, amely gyakran hajlamos szubjektívnek lenni, mivel nincs mindig egység. objektív mérés.

tünetek

A fő tünetek, amelyek figyelmeztethetnek minket egy valószínűsíthető Overtraining szindrómára, a következők:

• A sportteljesítmény csökkenése: több hét vagy hónap helyreállítási ideje ellenére tartós.
• A hangulatok megváltoztatása: különböző módon tudnak megnyilvánulni (apátia, depresszió, szorongás, ingerlékenység, alacsony önbecsülés vagy koncentráció hiánya).
• álmatlanság: lehet éjszakai izzadással vagy anélkül.
• Az étvágy vagy a bulimia elvesztése: a beviteli minták nagyon eltérnek a sportoló normáljától.
• fejfájás: nem csak a versenyek közelében.
• Hányinger és szédülés: a nőknél kizárják a terhességet.
• Izom- vagy ín fájdalom: amelyek nem kapcsolódnak a képzéshez.
• A szexuális vágy elvesztése: normál szexuális mintázatuk megváltozása (a férfiak számára pontosabb).
• A fertőzések növekedése: A túlzott intenzitású edzés immunváltozásokat okoz.

Nincsenek teljesen pontos klinikai kritériumok a diagnózisra (különösen korai diagnózis esetén), próbáltunk különböző objektív jelölőket találni (és ideális esetben olcsó és könnyen mérhető), amelyek képesek megkülönböztetni a krónikus változásokat az akutaktól a stressz hatására, és más tényezők nem módosítják.

Például a kortizol, a tesztoszteron, a katecholaminok és mások hormonjainak korai vizsgálatát próbálták diagnosztizálni, de mivel ezek nem mindig korrelálnak ezekkel a táblázatokkal, és magas gazdasági költségeik miatt a gyakorlatiasságot elvetették. 

kezelés

Az első dolog, amelyet a túlképzési szindróma gyanúja előtt meg kell fontolni, pihenés, ahol ajánlott aktív pihenés, ahol szabadidős vagy karbantartási tevékenységeket lehet végezni..

A jelzett pihenés nem lehet kevesebb, mint 2 hét, hogy mérje a sportoló válaszát a szokásos fizikai aktivitásuk őrizetének idejére..

Szélsőséges és egyértelmű esetekben, amikor egy paraszimpatikus overtraining (a legbonyolultabb) jelenlétében van, a többi jelzés általában abszolút.

Ha az elektrokardiogramon keresztül jelentős aritmiákat vizsgálunk, a sporttevékenységen kívüli időszak 6 hónap.

A kezelés részeként a hidratációt és a megfelelő étrendet erősítik, különösen a szénhidrátok ellátásában.

Amint az orvosi kezelésre jogosult, hogy visszatérjen a sportba, a tevékenységhez való visszatérés fokozatos, különös tekintettel a tünetek lehetséges újbóli megjelenésére.

következtetések

Mindannyian, akik szeretik a sportot, igyekeznek a gyakorlatot a lehető leghosszabb ideig élvezni, és elérni azt a legmagasabb szintet, amit a feltételek megengednek..

Nem szabad azonban megfeledkeznünk arról, hogy a sportolás közbeni személyes ego szórakozásán és elégedettségén túl nem szabad figyelmen kívül hagynunk azt, hogy a legmagasabb előnyünk az egészség, amellyel az a feltételezés, hogy minden sport legyen egészséges.  

A sport az egészség, de ha felelősségteljesen veszik igénybe, beleértve a pihenést, az egészséges táplálkozást, a megfelelő képzést és a család, a szociális környezet és a multidiszciplináris csapat hatékony támogatását, ha lehetséges.  

referenciák

1. Romain Meeusen és munkatársai, az Overtraining szindróma megelőzése, diagnosztizálása és kezelése, European Journal of Sport Science 2007.
2. Írta: Romain Meeusen, Susan Vrijkotte, Kevin De Pauw és Maria Francesca Piacentini, Overtraining szindróma, Sports Medicine Journal.
3. ULRICH HARTMANN és ​​JOACHIM MESTER, oktatási és felsőoktatási jelzők nem választott sportesemények, MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE 1998.
4. BARRON, J. L., T. D. NOAKES, W. LEVY, C. SMITH és R. P. MILLAR. Hypothalamicus diszfunkció a túlsúlyos sportolóknál. J. Clin. Endocrinol. Metab. 60, 803-806 (1985)].
5. Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Megelőzés, diagnózis és az Overtraining szindróma kezelése. Eur J Sport Sci 2006; 6: 1-14.
6. Halson SL, Jeukendrup AE. Létezik-e az overtraining? A túlterhelés és a felsőoktatás kutatásának elemzése. Sports Med 2004; 34, 967-981.
7. Urhausen A., Gabriel H, Kindermann W. Vérhormonok a tréning stressz és a túlvilágítás jelzőjeként. Sports Med 1995; 20: 251-276.
8. Silva J. A versenyképes atlétika képzési stressz szindrómájának elemzése. J Appl Sport Psychol 1990; 2: 5-20.