Részvény:
17 Kognitív stimulációs gyakorlatok az idősek számára
az kognitív stimulációs gyakorlatok hogy elmagyarázom neked a következőajánlott az agyi aktivitás, az általános jólét és ezért az egészség fenntartása.
A kognitív károsodás olyan folyamat, amely a normál öregedés során jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos korú ember elkezdi szenvedni ezt a romlást, amely nem mindig azonos következményekkel jár, és az egyes személyektől függően változik.
A többnyire megváltozott funkciók között a memória, a figyelem és a gyorsaság az információ feldolgozásában. A kognitív gyakorlatok rendszeres gyakorlása és az aktív elme javíthatja a kognitív képességeket, sőt megelőzheti a neurodegeneratív betegségeket vagy a normális öregedés által okozott progresszív romlást..
Kognitív stimulációs gyakorlatok az idősek számára
- Ilyen tevékenységek olvasni és írni. Segítenek fenntartani és ösztönözni a kreativitást és koncentrációt.
- Menj a színházba vagy a moziba. Az olyan funkciók mellett, mint a memória vagy a koncentráció, elősegíti az empátiát és az érzelmek kifejlődését és kifejeződését.
- Látogasson el múzeumokba. A figyelem és a memória javításának jó tevékenysége lehet, hogy emlékeznek a legtöbbet érintő képekre és a szerző nevére. Néhány óra múlva vagy a látogatás után megvitathatja ezeket a képeket egy másik személygel, aki a lehető legtöbb részletet emlékszik.
- Játsszon parchís, dominó vagy kártyák. Nem csak a szabadidős forma és a társadalmi kapcsolatok fenntartása, hanem az egyik legkedvezőbb módja az agy aktív működésének.
- Megfelelő társadalmi kapcsolatok fenntartása és találkozzon új emberekkel. Segítenek a hangulat javításában és az agy aktív működésében.
- Végezze el a keresztrejtvényeket és a sudoku-t. Segítenek a memória gyakorlásában és az agy aktív működésében.
- Egészséges táplálkozás. Kerülje az élelmiszereket, amelyeket az általános koleszterin rossznak nevezett, mert elzárják az artériákat és megakadályozzák az oxigén elérését az agyba.
- A napi rutin módosítása. Ugyanezeket a tevékenységeket mindig ugyanolyan módon és ugyanabban a sorrendben végezzük el, ha azokat automatikusan elvégezzük. A rutinok módosításával az erőforrásainkat az agy rendelkezésére bocsátjuk, oda kell figyelnünk arra, amit csinálunk, és koncentrációra van szükségünk.
- Hallgasson zenét, és ha jobban élhet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zenehallgatás fenntartja és javítja az agyi funkciókat, mivel az agysejteket stimulálja, és ez növeli a memóriát, a koncentrációt és a vizuális és hallásfejlesztést..
- Lánc szavak. A szó utolsó szótagja az első a következő. Ez a gyakorlat gyakorolható a szavak írásával vagy csak mondván. Ugyancsak előnyösebb, ha egy embercsoporttal, családdal vagy barátaival foglalkozik.
- Csoportos szavak csoportok szerint. A kevert szavak egy csoportját alkotják például állatok, élelmiszerek, növények stb..
- Rajzolás és szín. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet egyre nagyobb mértékben használnak minden korban, mivel megmutatta, hogy a figyelem, a koncentráció és a kreativitás előnyei. Azt is használják, hogy néhány percig pihenjen és meneküljön a környezetből.
- Számítási gyakorlatok végrehajtása. A koncentráció és az agyi aktivitás fenntartása.
- Legyen kézműves. Ezek a tevékenységek a vázák készítéséből, dekoratív tárgyak készítéséből, kollázsok készítéséből, régi fotók készítéséből, vagy emlékeztető album készítésével történhetnek. Ide tartozhat a kötés, horgolás vagy hímzés is. Amellett, hogy hozzájárul a kreativitáshoz, és a koncentráció segíthet megelőzni vagy javítani a degeneratív betegségeket, például a kézben lévő csontritkulást.
- Testmozgás. Az egyes személyek lehetőségeinek mérésében nagyon fontos az agyi tevékenység mellett a fizikai aktivitás fenntartása. Különböző típusú gyakorlatok lehetnek, mint például gyaloglás, úszás vagy olyan tevékenységek, mint a tai chi vagy a jóga. Ezek hozzájárulnak a személy önbecsüléséhez, csökkentik a mozgások kényelmét és megakadályozzák a hátfájást, a nyaki fájdalmat stb..
- Keressen kertet vagy gondoskodjon a növényekről. Ezek olyan feladatok, amelyeket az idősek többsége azért hajtott végre, mert vidéki környezetből származik. Ezek a tevékenységek hozzájárulnak az aktív élet megőrzéséhez, és a szabadidős tevékenység részeként használják őket.
- Vegyen részt a kulturális tevékenységekben más idősekkel, például kirándulásokkal, workshopokkal vagy kirándulásokkal. A társadalmi kapcsolatok támogatása és a jó szabadidős tevékenység mellett hozzájárul az aktív élet megőrzéséhez, az új emberek és helyek megismeréséhez és az ember jólétének növeléséhez..
Normál öregedés
Az öregedést úgy határozzuk meg, mint egy morfológiai és fiziológiai változást, amely az idő hatásának következménye.
Ez feltételezi az alkalmazkodási képesség és a környezeti ingerekre adott válaszok csökkenését. Ezzel az eljárással elkezdődik a szervek és a hozzájuk kapcsolódó funkciók romlásának folyamatai.
Vannak különböző elméletek, amelyek az öregedést magyarázzák:
A szerv- és szövet kopás elmélete
Ez az elmélet azt jelzi, hogy a sejtek használatuk miatt az idő múlásával romlik. Azok, akik testüket kényszerítették, vagy akik egészségtelen életmódot éltek, kevésbé élnek, mert sejtjeiket szabad gyökök, a káros életmódhoz kapcsolódó anyagok viselték volna..
A belső anyagok mérgezésének elmélete
Az élettartam alatt a hulladékok felhalmozódnak a sejten belül vagy kívül, mint például a koleszterin, ami káros hatással lesz a szervezetre.
A mirigy vagy endokrin rendellenesség elmélete
Ez az elmélet úgy véli, hogy az endokrin szervek, például a gonádok felelősek az öregedésért. A diabéteszes vagy hypothyreoid emberekkel végzett korai tanulmányozáson alapul.
A gének elmélete
Azt állítja, hogy az öregedés egy vagy több inaktivált gén létezésének lehet oka, ami öregedést okoz. Ez a gén, amelyik megváltozik, az öregedési folyamatot okozza.
Az öregedés előtt megjelenő jellemzők az adott személytől függően eltérőek, de általában a következők:
- A vizuális képesség elvesztése.
- Progresszív hallásvesztés.
- Az izom rugalmassága, az agilitás és a reflex reakció képessége.
- Alvásváltozások.
- Csontstruktúrák degenerációja: deformációk, osteoporosis, reumatoid arthritis stb..
- Az izomerõ és a vitalitás fokozatos elvesztése. Az izomtámogató szövetek gravitáció következtében történő elterjedése.
- Az artériás hypertonia emelkedése.
- A prosztata változásai férfiak esetében.
- Az immunrendszer elvesztése, az immunrendszer gyengülése.
- A bőr kollagén és fehérje felszívódásának csökkenése.
- Az ízlés és a hallás fokozatos elvesztése.
- A libidó progresszív elvesztése.
Az öregedésből származó fő kognitív változások
Az öregséget kognitív romlás jellemzi, amely az egyéntől függően nagyobb vagy kisebb súlyosságú lesz.
Általánosságban elmondható, hogy az érzékszerveketől függő információk megértése lassul, és a kapott információkra való reagálás lassul..
Az új feladatok megtanulása is lassul.
A kognitív funkciókhoz kapcsolódóan az öregedéssel megjelenő módosításokat részletezzük:
- A tudat úgy értendő, mint az ember ébersége és képessége a belső és külső ingerek érzékelésére, hogy válaszoljon rájuk. Normál öregedésben ez a funkció megmarad.
- Figyelem. A személy képessége, hogy elegendő koncentrációt tartson fenn valamilyen feladat elvégzéséhez. Az életkor megőrzi az egyszerű feladatokra való összpontosítási képességet, de az összetettebb feladatok végrehajtásakor a koncentráció romlik.
- Megjelenik az elnevezési problémák. Az a képesség, hogy leírják a dolgok funkcióját, vagy mondják, hogy jellemzőik maradnak.
- Az emlékezés egy összetett folyamat, amely több lépést foglal magában. Bár a felnőttkorban enyhe memóriaveszteséget észlelnek, a figyelem hiánya és a nem megfelelő regisztrálás miatt 60-70 évig gyakrabban fordulnak elő..
A legutóbbi memória a leginkább érintett, mivel a távoli memória gyakorlatilag érintetlen marad.
- Végrehajtó funkciók A végrehajtó funkciók az a képesség, hogy megtervezzék, megszervezzék és végrehajtsák a szekvenciát, hogy kielégítően végrehajtsák a feladatot ésszerű időn belül és helyesen..
Az életkorban ezeknek a funkcióknak bizonyos romlása figyelhető meg. 70 év után kevésbé tolerálható a változások, amelyeknek nem kell befolyásolniuk a döntéshozatalt.
- Ezek az önkéntes mozgalmakat magukban foglaló készségek. A kor nem változik, és hacsak nem jelenik meg valami változás, csak lassítja a végrehajtását.
Aktív öregedés és előnyei
Az aktív, kielégítő vagy kompetens öregség az, amelyik a lehető legjobb körülmények között jár. Az aktív öregedés néhány jellemzője:
- A betegség alacsony valószínűsége.
- Magas fizikai és funkcionális működés.
- Magas kognitív és affektív működés. Nagy elkötelezettség az élet és a társadalom iránt.
Ez a fajta öregedés a leginkább kívánatos, és bebizonyosodott, hogy ennek elérése a személy által követett szokások 75% -át teszi ki, és kihasználja a környezet által kínált lehetőségeket..
AKTÍV és egyéb vizsgálatok
2001-ben George W. Rebok és munkatársai elkezdték a következő 10 évig tartó vizsgálatot.
Tanulmányát az AKTÍV (Független és Idős Idősek Fejlett Kognitív Képzése) néven hívta, és 2800, az Egyesült Államokban élő idős ember vett részt, akik önállóan és önállóan éltek..
Minden résztvevőnek rendszeres teszteket és teszteket végeztek annak érdekében, hogy felmérjék a napi tevékenységekkel való megbirkózás képességét, mint például a vásárlás vagy a megfelelő személyes higiénia fenntartása segítség nélkül..
A tantárgyak teljes számát három csoportra osztottuk. Egyikük nem kapott semmilyen képzést. A másik három személy tíz ülést tartott öt vagy hat hét alatt. E három csoport közül egyet kapott a memóriában, egy másik az érvelésben, a másik pedig a feldolgozási sebességben.
Emellett a résztvevők egy csoportját évente négy felülvizsgálati ülésre, valamint az alapképzés megszerzését követő három évre kapták..
A tanulmány eredményei nem kétségesek:
- Az összes beavatkozásban részesülő személy azonnal javította a képzett mentális kapacitást.
- A képzés előnyei idővel fennmaradnak. Azok a személyek, akik az érvelést és a gyorsfogadásokat 73% -kal és 70% -kal értékelték, megtartották a tíz évvel későbbi értékelésük során elért javulást. A memóriában képzésben részesülő alanyok esetében a százalékos arány kissé alacsonyabb.
- A felülvizsgálat időről időre pozitív eredményt ad a megszerzett javulás fenntartásában.
- Valamennyi, az edzésen résztvevő személy válaszolt az értékelésben tíz évvel később, hogy kevésbé volt nehézségük a napi tevékenységek végrehajtásánál, mint a nem képzett csoport..
Számos tanulmány és kutatás kimutatta, hogy a kognitív képzésnek több előnye van a romlási folyamat során.
Valencia és munkatársai 2008-ban a kutatásuk után arra a következtetésre jutottak, hogy a kognitív képzésnek sok pozitív hatása van, amelyek kompenzálják a romlást.
Ezt a képzést általánosan vagy konkrétabb programokban fejleszthetjük ki egy adott funkció, például a memória vagy a figyelem képzésére.
Másrészről az agykárosodásban szenvedő betegekkel végzett kutatás kimutatta, hogy a károsodás ellenére a kognitív képzési program javította ezen betegek funkcióit..
Bibliográfiai hivatkozások
- Güvendik, E. (2016) Az aktív öregedés új életmódot kínál az időseknek. Napi Sabah.
- Harris, D. (2015) A tanulmány azt mutatja, hogy az idősek agyi edzése javítja a mindennapi életet és a memória készségeit. tükör.
- Indina Egyetem, Johns Hopkins Egyetem, Floridai Egyetem és Washingtoni Egyetem. (2014). Csak néhány agyi edzés lehet hosszú távú előnyök az idősek, tanulmány szerint. A Washington Post.
- Chai, C. (2013) Az agy gyakorlása trombitálja a gyógyszereket az idősek kognitív egészségének fenntartásában: tanulmány. Kanada.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) A normál öregedés neuropszichológiai jellemzői. Fejlődési neuropszichológia.
- Rebock, W.G. (2014) Az AKCIÓ Kognitív tréning 10 éves hatásai a régebbi felnőttek felismerésére és mindennapi működésére. Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár Országos Egészségügyi Intézetek.