19 Egészséges tevékenységek felnőttek és gyermekek számára (példák)

teljesít egészséges tevékenységek amelyek a fizikai és mentális egészség szempontjából előnyösek, lehetővé teszik, hogy teljes mértékben élvezhessük az életet. Ezeket a gyakorlatokat nem szabad olyan kötelezettségnek tekinteni, amelyre időre van szükség, hanem valami pozitívnak és szükségesnek a jobb életminőség érdekében.

De hogyan lehet az egészséges élet? Elég-e az egészséges és edzés? Az egészséges élet vezetéséhez ez egy kicsit többet jelent, mert a fizikai egészség mellett jó mentális egészségre is szükség van.

Ez viszont jótékony pszichológiai állapotot eredményez, és egy bizonyos „filozófia” az életben, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az egyszerű dolgokat. A jó fizikai állapot, a jó mentális egészség és a proaktív hozzáállás közötti egyensúly lehetővé teszi, hogy teljes életet élhessen.

Ebben a cikkben adok néhány tippet és 19 egészséges szokást, fizikai és mentális, hogy egészséges életet élhessek, legyen sikeres és boldog. Ezekkel a tippekkel javíthatja életminőségét.

Az egészség valódi vagyon és nem arany és ezüst darab. - Mahatma Gandhi.

19 tevékenységeket a jó fizikai egészség érdekében

1-Csináld a testmozgást

A gyakorlatok megfelelő rutinszerű elvégzése alapvető fontosságú a jó egészségi állapot eléréséhez, ahogy azt az Amerikai Egyesült Államok Orvosi Enciklopédiája is megállapítja..

Az élelmiszer a kulcsfontosságú tényezők egyike. Bizonyos szokások elkerülése, mint például a dohányzás, elengedhetetlen a jó életmód kiegészítéséhez.

Jelenleg a sportot már nem tekintik versenyképességi gyakorlatnak, vagy kizárólagos tevékenységnek azok számára, akik fizikai aktivitással rendelkeznek.

Egy spanyol kiadvány, egy jól ismert bank által szponzorált társadalmi tanulmányok ezt részletesen magyarázzák.

Mindenesetre a gyakorlatot a személy életkorához és fizikai körülményeihez kell igazítani.

Ha például egy személy ízületi gyulladásban szenved, akkor talán nem ajánlott nagy hatású sportokat gyakorolni, de problémamentesen úszhat..

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb tevékenység. Minden, amire szüksége van egy jó sétára, megfelelő sportcipő.

A szokások megteremtése és a fizikai aktivitás rutinszerűvé tétele az életedben elengedhetetlen ahhoz, hogy előnyeit megszerezze.

A vérkeringés aktiválása mellett a gyaloglás vagy más fizikai gyakorlatok is hozzájárulnak a váz- és izomrendszer jó állapotához. A légzőrendszer és a szív- és érrendszer szintén előnyben részesül.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás jelentősen hozzájárul a nagyobb mentális egyensúlyhoz és bizonyos rendellenességek csökkenéséhez. Ezek közül az egyik a szorongás, és pontosan az egyik az, amely az elmúlt években nőtt a legjobban.

Egy érdekes tanulmány, amelyet Spanyolországban végeztek, azt mutatta, hogy az emberek, akik megszakították fizikai aktivitását, megváltoztatták a hangulatukat.

2 - Helyes adagolás

Kétségtelenül a jó fizikai egészség alapvető tényezője a megfelelő táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend étkezése kulcsfontosságú szempont; Az összes csoport élelmiszerét megfelelő mennyiségben, mindig elkerülve a feleslegeket.

A sok ivóvíz, az élet alapvető eleme egy olyan élelmiszer-gyakorlat, amely segít az egészséges életben. Megfelelő táplálkozás megakadályozhatja az ilyen idők egyik nagy globális járványát: elhízás.

Ez a betegség sokkal gyakoribb, mint amit hittek, és minden korosztályt érint.

Az Egészségügyi Világszervezet által közzétett statisztikák azt mutatják, hogy 2014-ben több mint 1900 millió 18 év feletti ember volt túlsúlyos és köztük 600 millió elhízás szenvedett.

Az egészséges táplálkozás olyan szokás, amelyet gyermekkorból kell telepíteni, de mindig van időnk orvosolni. A mérsékelt cukrok és szénhidrátok bevitele, korlátozva a zsírok fogyasztását, és a változatos gyümölcs- és zöldségbevitel fenntartása elengedhetetlen.

Ne próbáljon hozzá sót vagy öntetet, például majonézet vagy forró szószokat étkezéshez. A legtöbb élelmiszer már tartalmazza a szervezetünk által igényelt só mennyiségét.

Élelmiszerügyekben nagyon hasznos lehet egy táplálkozási tanácsadóval konzultálni. Ez a szakember képes meghatározni, hogy melyik diéta a legjobban megfelel az életmódodnak és az Ön igényeinek.

Minden szervezet egyedülálló, és mindannyiunknak saját metabolizmusa van.

3 - Ne fogyasszon alkoholt, vagy minimalizálja a fogyasztást

Legtöbben szeretnék egy pohár jó bort vagy hideg sört egyszerre. Ez nem rossz, amíg tudjuk, hogyan kell a dózist fogyasztani.

A túlzott alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja az egészséget, és sajnos azonban a fogyasztása növekszik.

A Spanyol Egészségügyi Minisztérium egyik konferenciáján a spanyol fiatalok alkoholfogyasztására vonatkozó statisztikák kerülnek bemutatásra. A számok aggasztóak, és sajnos minden évben a fiatalok fiatalabb alkoholfogyasztást kezdnek.

Az alkohol okozta károk visszafordíthatatlanok lehetnek, így a hétvégén a legjobb, ha csak néhány italt veszünk, ha tényleg nem akarsz alkoholt elhagyni.

4 - Tilos a dohányzás

A dohányzás egy másik olyan szokás, amely jelentősen károsítja az egészséget, és gyakran nehéz elhagyni; a nikotin erősen addiktív gyógyszer.

Mint ilyen, és a légzőrendszerre gyakorolt ​​káros hatások mellett a dohány eltávolítja a szabadságot. Amikor a dohányos nem dohányzik, úgy érzi, ingerlékeny és szorongó, és nem élvezheti a pillanatot.

Először azt javaslom, hogy olvasson el bizonyos könyveket, amelyek jól magyarázzák a dohányzás megállítását. Ha komolyan veszed, és keményen próbálod elérni.

5-Ne fogyasszon kábítószereket vagy energiaitalokat

Általában mindannyian ismerjük a heroin és a kokain káros hatásait. Az általuk generált függőség az emberiség egyik nagy veszélye, és minden szempontból eltávolítja az életminőséget.

A jól ismert illegális kábítószerek mellett vannak olyanok is, amelyek kevésbé sértőnek tűnnek, és még a szórványos fogyasztás is gyakran indokolt..

Abszolút minden gyógyszer káros az egészségre, valamint bizonyos típusú koncentrált stimulánsokra.

A védjegyek megadása nélkül mindannyian olyan energiaitalokat gondolhatunk, amelyeket gyakorlatilag minden sarkon értékesítenek.

Ez a stimuláció nem természetes, és súlyosan károsíthatja a neuronális rendszert.

Ismerje meg a cikkben a drogok egészségre gyakorolt ​​hatását.

6-Ne öngyógyuljon

Ez ártalmatlan gyakorlatnak tűnik, de meglepődne, ha tudná, milyen kárt okoz az egészség számára, hogy például nem írott antibiotikumokat vagy túlzott mennyiségű fájdalomcsillapítót vegyen be.

Ha öngyógyul, akkor sok hibát követhetsz el, egyszerűen a tudás hiánya miatt, és ezek a hibák kétségtelenül káros hatással vannak az egészségedre.

Ezért a legjobb, ha egyszerűen konzultáljon az orvossal, és kövesse a tanácsát a gyógyszerekkel kapcsolatos mindenben.

7-Rendszeresen konzultációkat és klinikai elemzéseket készít

Minden "tanárnak van a könyve", és minden orvosnak rendelkeznie kell az ellenőrzési irányelveivel, de attól függetlenül, az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogyan működik a szervezet az orvosi elemzés és felülvizsgálat révén.

Szükséges, hogy klinikai elemzést és időszakos orvosi vizsgálatokat végezzen, hogy meghatározza a jelenlegi fizikai egészségi állapotát, észlelje a problémákat korán, és szükség szerint igazítsa szokásait.

Ezek az ellenőrzések segíthetnek annak meghatározásában, hogy milyen típusú diétát kell szedni, valamint a fizikai aktivitást.

Nem szabad elfelejtenie a fogászati ​​szempontokat. Az életminőség biztosításához elengedhetetlen a jó orális egészség. A fogorvos a másik szakember, akit be kell vonni a rendszeres konzultációk ütemtervébe.

8-Tegyen szabadidős tevékenységeket

Ez az aranyszabályok egyike, és tudományosan bizonyított; Ahhoz, hogy olyan hobbi legyen, amit szeretsz, a jó érzés idején kulcsfontosságú.

Az öröm nemcsak a tevékenység által generált, hanem lehetővé teszi a kapcsolatok és a szociális készségek bővítését is, ami szintén fontos az életminőség érdekében..

A tevékenység egy másik hatása az, hogy rendszerint társíthatjuk a haladást. Emberi természetünk szerint mindannyian jól érezzük magunkat, hogy érezzük, hogy valamiben haladunk.

9 - Az elme táplálása

"Az ember nem egyedül a kenyérből él", és nagyon igaz.

Nagyon fontos a tevékenység, amely bizonyos fokú felelősséggel jár. Már nem az a kérdés, hogy gyakoroljuk, ha úgy érzi, hogy tetszik, de ezt egy bizonyos időn belül és formában kell tennünk.

A kihívást vagy a nehézség bizonyos szintjét magában foglaló tevékenységek gondolkodása erősen ajánlott. Ily módon úgy érzi, hogy van egy cél, amelyet elérni kell, és hogy elérjük azt, hogy gyakorlatba vesszük azokat az értékeket és erényeket, amelyek mindannyian rendelkeznek.

10-Nem szabad alábecsülni a negatív érzéseket hosszú ideig

A mentális betegségeket vagy bizonyos pszichológiai rendellenességeket általában nehezebb észlelni, mint szigorúan ökológiai.

Néha a szomorúság érzése álcázhat, ami valójában egy depresszió, vagy pánikroham lehet összetéveszteni egy nagy félelemmel. 

Ha olyan negatív érzelmei vannak, amelyek nem teszik lehetővé, hogy élvezze azokat a tevékenységeket, amelyek korábban örömet okoztak, ha ezeket az érzéseket egy darabig telepítették, és nem tűnnek el, akkor ne habozzon konzultálni egy szakemberrel.

Ha ezeket a tippeket és szokásokat gyakorlatba helyezi, minden szempontból pozitív és proaktív hozzáállás mellett biztosan egészséges és boldog életet fog vezetni.

11 - Olvassa el a jó könyveket

A könyvek olvasása motivációt, tudást és inspirációt ad. Vannak olyan könyvek, amelyek megváltoztathatják az életedet, akár személyes fejlődés, akár nem. Néhányat évek óta írtak, és olyan élményeket, ötleteket, értékeket és tanulságokat képviselnek, amelyek egy életre szólnak.

• Ez egy olyan szokás, amit nehéz elkezdeni: vacsorázás után megpróbálom kikapcsolni a TV-t, és egy órával az ágy elé olvasni. Most a kreativitás könyvével vagyok, bár befejeztem a The Great Gatsby-t.

Ha nem szokott olvasni, akkor először erőfeszítéseket kell tennie, amíg meg nem szokott hozzá. A megértés és az olvasás gyorsasága fokozatosan növekszik.

12-munka kreativitás

A kreativitást nemcsak a vállalatok találmányainak vagy ötleteinek lehet alkalmazni. Olyan verseny, amely hozzájárulhat az életminőség javításához.

Az "eureka" nem pihentető, hanem egy folyamat: 1) sokat gondolkodik egy megoldandó problémáról, és 2) pihentető.

A megoldások, információk, stb. Előzetes munkája sokszor olyan ötletet eredményez, amely „spontán módon keletkezik”. Amikor Archimedes azt mondta, hogy az "Eureka" nyugodt állapotban van - kád - és sok korábbi munkát végzett, nem jött ki semmiből.

Másrészről, a kreativitás gondolkodása, amit csinálsz, hogy elérjük, és amit tettél, ha valami kreatívat tettél, segít javítani.

13-gyakorlati relaxációs vagy meditációs technikák

A relaxációs technikák és a meditáció segítenek megszabadulni többek között a félelemben és az egóban. Ön is növeli az önkontrollot.

Gyakorlat minden nap, 10-15 perc, és rövid távon látni fogja az előnyöket. Ez megváltoztathatja az életedet, és nincs ok arra, hogy ne próbáld meg. Miután megtanultad, élsz a koncentrált meditáció ülésein, nyugodt és nyugodt módon.

Ez hatással van az ego csökkentésére és a tudatosság növekedésére a mindennapi életedben. Ha megtartja az állandóságot, megfigyelheti, hogyan fog növekedni a figyelemfelkeltő képessége és a fókusz, valamint a többi érzéke.

14-Mentés, és nem töltenek túl sokat

A megtakarítás gazdaságos párnát fog adni, ha nehéz idők jönnek, és nagy költségekkel is szembesülhetnek, amelyek nélkül a megtakarítás nélkül nem tudott: egy autót, amire szüksége van, egy házat ...

Ha valamit vásárolni akarsz, kérdezd meg magadtól: Szükségem van rá, hogy éljek? Gondoltam volna, hogy megvásárolom??

Vásároljon olyan dolgokat, amelyek hosszú távú előnyöket nyújtanak, és amelyekre szüksége van, vagy jó közérzetet ad. A legújabb okostelefonok vásárlása nem ad semmit, ha már van egy régebbi modellje.

15 - Ismerje meg a tervezést

A tervezés lényeges az időgazdálkodás, a célok elérése és a produktivitás szempontjából.

Gondoljunk arra, hogy mindent, amit csinálsz, az az állam felé vezeti, amelybe be akarsz lépni. Olyan munkában van, amely a helyes utakon vezeti Önt egy olyan partnerrel, akivel a jövőt látja?

Egy egyszerű módszer:

• Minden nap írja fel a listára azokat a feladatokat, amelyeket a következő napon kell elvégeznie, a leginkább a legkevésbé fontosakig.
• Menjetek egymás után, és lépj ki, amikor befejezed őket.
• A dokumentumnak hozzáférhetőnek kell lennie, és meg kell adnia azt az időpontot, amikor minden egyes feladatot be kell fejezni.

Távolítsa el a zavaró tényezőket: zárja be a böngészőt, ha nem szükséges, tegye a telefont egy nem látható helyre. Gondoljunk úgy, hogy az optimális koncentráció eléréséhez körülbelül 10 percet vesz igénybe, és minden alkalommal, amikor elhagyod, új kezdet.

16-Nyelvtanulás

Biztosan már tudja, mennyire fontos az angolul beszélni. Javasoljuk, hogy naponta legalább 30 percet tanulmányozzon, és ha nincs ideje, akkor kihasználhatja a következőket: 1) filmnézés angolul és jobb, ha az adott nyelvű feliratok is megtalálhatók. 2) MP3-hangok elhelyezése edzés közben.

A beszélgetés nagyon fontos, és ma sok erőforrása van az interneten, hogy embereket és témákat találjon. Számos facebook-csoport szervezi a nyelvet.

17-Alvás jól

Az alvás jól szükséges a megszerzett tudás konszolidálásához és az energiaszintek helyreállításához. A napi 8 óra általánosítás, minden személynek elegendő számú órája van. Ha 6 óra múlva újnak érzi magát, akkor már nem kell aludnia.

Megfelelő ütemterv készítése, nem szabad túl sokat enni alvás előtt, és elkerülni az ágyban történő tanulást vagy olvasást, hogy megszokja a testét, hogy alvást társítson alvással.

18-Szakmai fejlesztés

Ha nem frissíti, több ember jön hátulról, és eltávolításra kerül a munkájából. Továbbá, ha referenciát akarsz az Ön szektorában vagy jó munkát végezni, akkor folyamatosan kell képezned.

A képzés nem ér véget a diploma vagy a mesterfokozat befejezésekor. Nem kell egyetemre menni, vagy több ezer eurót hagynia egy képzési iskolában; A YouTube-on nagyon jó videók találhatók szakértőktől bizonyos témákban. Vannak olyan tanfolyamok is, mint a miriadax.

19 - Fejlessze társadalmi kapcsolatait

A szociális készségek segítenek személyesen és professzionálisan növekedni. Az új emberekkel való találkozásra, új dolgok megtételére és a szociális készségek gyakorlati megvalósítására köteles.

A legfontosabb az aktív hallgatás, a nem-verbális nyelv, a nyilvános beszéd vagy a megfelelő nyelvvel való kommunikáció készsége.

És mit gondolsz az egészségesebb szokások? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!