23 Jóga típusok a test és az elme irányításához

Különbözőek a jóga típusai, különböző alapítók által létrehozott, különböző előnyökkel és konkrét célokra összpontosítva.

A jóga olyan filozófiai tanítás, amely alapelveit a test és az elme jobb ellenőrzésére alapozza, különböző típusú technikák alkalmazásával Indiából és a Himalájából. Anélkül, hogy tovább folytatnánk, az etimológiáját elemezve, a Juk szóból származik, ami a fizikai és szellemi lény egységét jelenti.

A jóga rövid története

Néhány ezer évre visszatekintve vissza kell térnünk a jóga eredetéhez. Pontosan 3,000-kor, amikor a Jóga-szutra megírására került sor, a szentírások biztosítják a szükséges segítséget a helyes lelki fejlődéshez, valamint a fizikai test javulásához..

De a jóga-szertrahoz tartozó írások fontosságáról beszélve meg kell jegyezni, hogy összesen 195 iránymutatásból áll, hogy ezt a tevékenységet sikeresen végrehajtsák..

Ez a híres gyakorlat más típusú filozófiákkal keveredik, mint például a hinduizmus és a buddhizmus.

Olyan kifejezéseket is találunk, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egyértelműek legyenek a jóga alapú írásban. A leggyakoribb szavak közé tartoznak az asánák (testtartások), pranayama (légzés), dhyani (meditáció) és dharana (koncentráció).

Azt is meg kell jegyezni, hogy számos hindu jóga iskolát találunk, amelyek között megtaláljuk a Jnana Jóga, a Bhakti Jóga, a Karma jóga, a Laya jóga és a Hatha jóga.

Melyek a gyakorlat célkitűzései? A fegyelmezett magatartás mentális és fizikai magatartás.

Jóga időn és téren

Nem lehet megérteni a jógát anélkül, hogy megvizsgálnánk azokat az éveket, amelyekben globalizálódna: a modern kor. Az ázsiai térségből való kilábalása a 19. század teljes európai és amerikai kultúrájára ugrik.

Különösen érdekelt volt ez a gyakorlat Észak-Amerikában, amikor az N.C. Pál közzétette A jóga filozófiájának szerződése Később Swami Vivekananda, az első hindu tanár, körutazást tett Európa-szerte és az Egyesült Államokban, és ezt a gyakorlatot nyilvánosságra hozza a meglátogatott különböző országok számára..

Egy több mint 7000 embernek a Régiók Világ Parlamentében tartott beszédében híres szavakat adott a történelemben a jóga követői számára:

Köszönöm a felszólalóknak, akik a keleti küldöttekre hivatkozva elmondták nekik, hogy ezek a férfiak megkövetelhetik, hogy a tolerancia elképzelését a különböző földekre emeljék. Büszke vagyok arra, hogy egy olyan valláshoz tartozom, amely nemcsak toleranciát tanított a világnak, hanem minden vallási hitvallás elfogadását is. Nem csak hiszünk az univerzális toleranciában, hanem minden vallást igaznak tekintünk.

Ez egy ilyen életfilozófiában egy korábbi és utáni jelet jelentene. Mégis, a 60-as években a jóga végül sikerült gyökereződni. Swami Sivananda a guru hírnevét a jógikus rendszerrel szerezte meg, amely öt alap pilléren alapul, amelyeket később néhány gyakorlatban megnevezünk..

A 70-es években India már a jóga világközpontjának tekinthető, mint meka, amelyhez minden gyakorlónak New Delhi-ben kell mennie. Pontosan a fővárosban nyílt meg a világ legnagyobb jóga gyakorlatának szentelt kutatási központ és tevékenységek.

Most már minden korosztályra és társadalmi csoportra kiterjedő jelenséggé vált.

A jóga típusai

A jógaosztály végrehajtásának módja több. A következő osztályozásban láthatjuk, hogy a gyakorlatban milyen főbb felhasználási módok vannak a különböző létező típusokban:

1-Anusara vagy Iyengar

Ez a jóga gyakorlata az őszinteség és az elfogadás alapja. Ezt 1997-ben az amerikai John Friend hozta létre, és arra törekszik, hogy a szakemberek ne kerüljenek előítéletbe.

2-Astanga

Power Yoga-nak is nevezik, amely a legszigorúbb fizikai szinten. Nincs pihenés, és segít fogyni, és óránként összesen 500 kalóriát éget el.

Az elveszett testület felhatalmazására és helyreállítására összpontosít? hőt termel. Ideális a nyugdíjas sportolók számára, akik újra meg akarják találni az elveszett potenciál egy részét.

3- Hatha

Ideális a kezdőknek, a Hatha stílusát az egyszerű pózok és a lassú ütem jellemzi. Ezen kívül különböző eszközöket is használhat, hogy segítsen nekünk. Itt a meditáció során a légzésre és a pihenésre kell összpontosítania.

Adatokként a pszichoszomatikus gyógyszer tanulmánya szerint az ilyen típusú jóga végrehajtó nők gyorsabban nyerték a feszültséget, mint azok, akik nem..

4- Bikram

Bikram Choudhury, aki a saját nevének köszönhető, a szaunában, amelyet 105 ° C-on, 40% -os páratartalom mellett kell megtenni. Ebben a térben összesen 26 alapvető jóga-pozíciót kell készítenie két sorozatban, amelyek körülbelül másfél órát vesz igénybe.

Ez a gyakorlat működik a testünkön, de maximális mentális koncentrációra is szükség van, mivel ez az egyik legigényesebb, amely megtalálható.

5- Forrest jóga

Ismét egy másik kiviteli alak, amelyet kemény és erős módon hajtunk végre. Fő célja a fizikai és érzelmi feszültség és fájdalom felszabadítása, mint a leválasztás formája. Ezt a módszert Ana Forrest dolgozta ki 1982-ben.

6- Hatha

Az egyik legteljesebb stílus, hiszen a modern jóga minden típusát lefedi. Ez a gyakorlatokra épülő klasszikus nézeten alapul, amelyek elsősorban a különböző ősi pozíciókkal kombinált légzési gyakorlatokra összpontosítanak.

7- Iyengar

A BKS Iyengar készítette, hogy különböző eszközöket, például hevedert, hevedereket és táblákat kell használni, hogy helyesebbé tegyék a pozíciókat. Iyengar maga is elismeri, hogy minden korosztály és képesség?.

Ráadásul jól ismert, hogy bizonyos pozíciók nehezen jelennek meg képviseletükben, de itt az a célja, hogy a biomechanikát képezze és javítsa. Ezt a gyakorlatot többször lefordították a sérülések visszaszerzésére szolgáló rehabilitációk közvetítéseként.

8- Kripalu

Az egyik kíváncsiak és feltűnő. Először kezdődik, amely a testünk különböző testhelyzetek és pózok megismerésén alapul. Ez segít nekünk a korlátok ismeretében. A második lépés egy mély meditáción alapul, hogy befejezzen egy autót? a különböző pozíciók táplálkozása.

9- Ishta jóga

Alan Finger alapítása szerint ez a gyakorlat viszonylag új, mivel alapjait 2008-ban véglegesen rendezték. A vinyasa szekvenciákat a légzési és tisztítási technikákkal igazították. Arról van szó, hogy kiegyensúlyozzuk a szervezetet, hogy segítsünk nekünk a szellemi fejlődésben.

10- Kundalin

Kígyóként fordítva, állandó és élénkítő jelentésekről beszélünk körülbelül 90 percig. Amikor Kundalinról beszélünk, arra utalunk, hogy az energiát a lumbális gerincre összpontosító kiutasításával utaljuk, amely testünk magja..

11 - Prenatális

Ahogy a neve jól jelzi, ez egy olyan gyakorlat, amelyet kizárólag terhes nők számára terveztek. Bármely terhességi időszakban megtehető, mivel a prenatális élet minden szakaszában alkalmazkodik. A fő funkció az izmok és az energia erősítése annak érdekében, hogy a nő a lehető legjobban megbirkózzon a terhesség, szülés és szülés után..

12 - ParaYoga

A kihívásokkal teli és erőteljes pozíciók hangsúlyából származik, amelyeket egy tantrikus filozófiában foglalnak össze, amely az ókori szövegek és a Vara Stryker és Pandit Rajmani Tigunait által 1995-ben létrehozott modern élet keverékén alapul..

13- Helyreállító

Ez összesen 20 percig terjed, négy vagy öt egyszerű, a hordozón, például párnákon, párnákon vagy takarókon készülő egyszerű pózoknál. A helyreállító fő célja a pihenés, a nyugalom és a béke, ahol pszichés tisztítás történik.

14- Sivananda

Úgy tervezték, hogy 12 alapvető asanát végezzen (kis változatokkal lehetséges). Amint azt a szakértők jelzik, strukturális pillérei az öt pont elméletén alapulnak: a légzés, a pihenés, az étrend, a testmozgás és a pozitív gondolkodás.

15- Viniyoga

Kezdőknek és nagyon hasonlóak az Iyengarhoz. Segít alkalmazkodni a különböző pozíciókhoz, amelyek minden felhasználó számára szükségesek ahhoz, hogy helyesen és optimálisan elvégezzék őket. A propioceptív neuromuszkuláris elveket (FNP) a felmelegedés, összehúzódások és nyújtás alapján használjuk.

Az Egyesült Államok Belső Orvostudományi Archívumában végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy tucat hét alatt csökkentette a krónikus ágyéki fájdalmat.

16- Kripalu

A huszadik század első felében született Swami Kripalu professzor, aki testünk és elménk megfigyelését oly módon hirdette, hogy az osztályok pólusai teljesen ellentétesek: agresszívek és lágyak. Célját az asanák, a meditáció és a különböző relaxációs technikák indokolják.

17 - Vinyasa

Ezt a stílust a 80-as években az Ashtangához igazították, hogy az Egyesült Államok lakossága közül a legnépszerűbb legyen (és továbbra is napjainkig). Azt is nevezik ?? flow? ahol azt mondják, hogy soha nem lesz két egyenlő osztály. Az egyik pozícióból a másikba kell áramolnia.

18 - Jivamukti

Ebben a David Life és Sharon Gannon által 1984-ben New Yorkban készített gyakorlatban Jivamukti neve "az életben való felszabadulás". Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely integrálja az ókori jóga hagyományos szellemi elemeit, mint például a szanszkrit kántálás vagy a vegetáriánus életmód. Közös gyökerei vannak a Vinyansa-nak.

19 - Sivananda

90 perces osztályok, amelyek összesen 12 egyszerű pozícióra összpontosítanak, amelyek a szanszkrit dalhoz kapcsolódnak, ahol a pranayama, a meditáció és a relaxáció alapvető szerepet játszik.

20 - Jóga Krishnamacharya hagyományában

Ez a stílus T. Krishnamacharya, a modern jóga apjaként ismert, és osztályai a különböző típusú aszánok gyakorlásához kapcsolódó kis csoportok koncepciójára összpontosítanak, és mindegyiküket belélegzés vagy kilégzés útján koordinálják. légző.

21 - Yin

Más néven Taoista jógának hívják, a passzív, nyugodt és nyugodt pózokról szól. A gravitáció szerepe nagyon fontos a Yinben, ahol a legtöbb gyakorlata vízszintesen történik a földön.

A tudományosan a kötőszövet hosszabbítására, az idegrendszer aktiválására és megerősítésére összpontosít, segítve a fájdalom és a stressz jelentős csökkentését..

22 - Tantra Jóga

A pár alapján a lelki kapcsolat javítására szolgál a szorosabb kapcsolat létrehozása mellett.

23 - Purna jóga

Az Iyengar Jóga gyakorlathoz hasonlóan kialakított sorban ezek a rövid meditációk, amelyek az egész osztályban fejlődnek. A javasolt célkitűzések egyike a csoport szellemileg való egyesülése.

ajánlások

Befejezéséhez összesen öt ajánlást fogunk mutatni a jóga során:

- Tartózkodjon attól, hogy az edzés után 2-3 órát végezzen. Ennek az az oka, hogy sikeresen végre kell hajtanunk az emésztést, hogy tökéletesen elvégezzük a jógaosztályt.

- Azok, akik ismerik a jógát, tudják, hogy a testtel és az elmével együtt a legtöbb tudományt ebben a tudományágban lehet elvégezni. Ennek ellenére a lehető legmegfelelőbb módon kell öltözni. Éppen ezért ajánlatos rövidnadrágot és ingat viselni, ami megkönnyíti a különböző asanák végrehajtását

- Mindig hozzon létre egy matracot az osztályhoz, valamint egy törülközőt az izzadság megszárításához, és jó módon tudja elvégezni a szükséges pozíciókat.

- Amikor beszélünk azokról az alkalmakról, amikor egy héten jógát kell végezniük, meg kell jegyezni, hogy ez egy olyan tevékenység, amelyet naponta lehet végrehajtani, bár ha hetente kétszer vagy háromszor gyakorolják, akkor ez szintén hasznos időszakos lenne.

- Ami az ülések idejét illeti, ha a kiválasztott stílus nem határozza meg a végrehajtandó perceket, a helyes átlag általában másfél órányi edzés között van..