6 A testnevelés hihetetlen előnyei az egészségügyben



az az oktatás és a fizikai aktivitás előnyei Évek óta ismerik egymást. A testmozgás elengedhetetlen a fizikai és pszichológiai jóléthez, és ezáltal a jó életminőséghez.

Az én életem során aerob edzést (tenisz, foci, tánc vagy úszás) és anaerob (edzőterem) tettem. Vannak azonban olyan idők, amikor, mert meg kell tanulnom vagy dolgoznom, nem tudtam semmit tenni.

És bár én megnevezlek titeket, amit tudományosan bizonyítottam, amikor aktívan csinálok valamilyen tevékenységet, tudtam megfigyelni:

  • Nagyobb pszichológiai és fizikai jólét.
  • Jobb fizikai megjelenés.
  • Nagyobb önbecsülés.
  • Több kreativitás.
  • Több energia.

Ha a testet és az elmét nem gyakorolják, romlik. Hippocrates már azt mondta:

"Mit használnak fel, mi nem használatos atrófiák".

Ha sportot indít, vegye figyelembe a következőket:

  • Indítsa el kicsit: olyan események, mint a szívroham nagyon ritkák, de a kockázat nagyobb, ha hirtelen elkezd egy olyan tevékenységet, amely szokatlan módon felgyorsítja a pulzusszámot.
  • Forduljon orvosához ha szív- és érrendszeri betegség, cukorbetegség vagy ízületi gyulladás van. 

A testnevelés legjobb előnyei

Megjegyzem a legfontosabbakat. Önnek már nincs kifogása az ülő élet követésére. Mindezek mellett tudományosan bizonyítottak (a cikk végén több vizsgálatot is hagyok).

1-Ellenőrizze a súlyt

A testnevelés elengedhetetlen a súlya ellenőrzéséhez. Amikor a megégett kalóriák kevesebbek, mint a fogyasztott kalóriák, akkor hizlalás lesz. 

2 - Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A szív- és érrendszeri megbetegedések világszerte a halálok legfőbb okai, de 2 órás és 30 percnyi mérsékelt testmozgás esetén jelentősen csökken a szenvedés esélye..

Emellett a testmozgás csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomást.

3 - Csökkentse a 2. típusú cukorbetegség kockázatát

A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a 2. típusú diabétesz és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát.

Ezeknek az állapotoknak az alacsonyabb aránya a heti 2 órás és 30 perces edzés mérsékelt intenzitással történik. Természetesen minél nagyobb a tevékenység, annál kisebb a kockázat.

4-Megerősíti a csontokat és az izmokat

A kutatások kimutatták, hogy az aerob testmozgás csökkentheti a csontsűrűség csökkenését az életkorral.

Azt is kimutatták, hogy a közepes intenzitású edzés heti 2 és fél órával javíthatja az ízületi gyulladás tüneteit.

5 - Csökkentse bizonyos ráktípusok kockázatát

Fizikailag aktívan csökkenti a mellrák és vastagbélrák kialakulásának kockázatát.

Más kutatások arra utalnak, hogy csökkenti az endometrium és a tüdőrák kockázatát is.

6-Ez előnyös a pszichológiai jóléted számára

Javítja a depresszió és a szorongás tüneteit, és növeli az önbecsülést.

Ezen kívül:

  • Késlelteti a mentális romlást (memória, figyelem, észlelés ...).
  • Javítja a szexuális teljesítményt.
  • A csoportos sportokban lehetővé teszi, hogy szocializálódjon.
  • Függőségek: Tekintettel arra, hogy a dopamin szabadul fel a sportban, a függők (és azok, akik nem) megengedik, hogy egészséges módon érezzék magukat..
  • Az aerob tevékenység növeli az új információk megismerésének és hosszú távú megtartásának képességét.
  • Ez javíthatja a memóriát és a figyelmet.
  • Növelje a várható élettartamot.
  • Javítja az alvás minőségét.

Mennyi edzésre van szükség?

Ha jelenleg nem gyakorolsz semmilyen feladatot, minden tevékenység pozitív lesz az Ön számára, csak ne felejtsd el elkezdeni kicsit.

Minden olyan tevékenység, amely a szívfrekvencia növekedését eredményezi a szívében, jó a betegségek megelőzésére és a kalóriák égetésére. Egyes kutatások kimutatták, hogy a napi 15-20 percig tartó gyaloglás csökkenti a szívinfarktus, a cukorbetegség, a stroke vagy a fiatal halál esélyét..

Javasoljuk, hogy legalább 2 és fél óra mérsékelt intenzitású edzést végezzen hetente. A mérsékelt és intenzív edzést is kombinálhatja. 

Ajánlott, hogy a felnőttek legalább két nappal egy héten végezzenek izomképzést. 

Abban az esetben, ha problémái vannak a nagy intenzitású edzés megkülönböztetésével a mérsékelt: 

A mérsékelt minden olyan tevékenység, amely a szívfrekvencia jelentős növekedését eredményezi. Egy teszt beszél; ha edzés közben megteheti, mérsékelt. 

A nagy intenzitású edzés gyorsabb légzést és a szívfrekvencia nagyobb mértékű növekedését okozza, de normális beszélgetést folytathat.

Az ülőhelyek költsége

Az ülő élet ellentétes hatással van az általam megfogalmazott előnyökre, mivel ezek a főbbek a túlsúlyos valószínűségek és a szerződő betegségek növekedése..

Ennek ellenére 2014-ben több mint 1900 millió 18 éves vagy annál idősebb felnőtt volt túlsúlyos, ebből több mint 600 millió elhízott. Emellett az európai átlag azt mutatja, hogy 42% soha nem játszik sportot (a férfiak 37% -a, a nők 47% -a)..

Spanyolországban 44% -ot tesz ki: majdnem minden kétharmada soha nem gyakorol.

Véleményem szerint ennek a témának a tragédiája, hogy sok tanulmány van (mint ez), amelyek megmutatták az elhízás és a televíziózás vagy más ülő viselkedésmód szokása közötti kapcsolatot..

Megállapítást nyert, hogy minden két órában, amit egy nő tévénézésre fordított, 23% -kal növelte az elhízás esélyét és 14% -kal növelte a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Minél több televíziót figyeltek, annál valószínűbb, hogy súlyt kapnak, vagy diabétesz alakulnak ki.

Vannak más tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy az emberek, akik több időt töltenek a tévénézés, az ülések vagy a vezetés terén, nagyobb valószínűséggel halnak meg korán, mint azok, akik kevesebb időt töltenek az ülő életmód gyakorlásában.

A kutatók úgy vélik, hogy az ülések órákon keresztül megváltoztathatják az anyagcserét oly módon, hogy elősegítse az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és más krónikus betegségeket..

És sportolsz? Milyen előnyöket észleltél?

referenciák

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Televíziós megtekintési idő és halálozás: az ausztrál cukorbetegség, az elhízás és az életmód tanulmánya (AusDiab). keringés. 2010-ben; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A és mtsai. Szabadidő eltöltése az összes felnőtt halálozáshoz viszonyítva az amerikai felnőttek esélyes kohorszjában. J J Epidemiol. 2010.
  3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Templom TS, Blair SN. A szomorú viselkedés növeli a kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát a férfiaknál. Med Sci Sports Exerc. 2010-ben; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. A televíziózás és más ülő magatartás az elhízás és a 2. típusú cukorbetegség kockázatával összefüggésben a nőknél. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150