Részvény:
7 A napi futás hihetetlen előnyei (- 30 perc)
az A futás / futás előnyei a fizikai és mentális egészség szempontjából sok, és számos tudományos tanulmány is kimutatta.
A testmozgás általában kedvez az egészségnek, több mint bizonyított. Ha nincs ideje, a pénz vagy a pénz, amit fizetni a tornateremért, a kocogásért vagy a futáshoz, kiváló lehetőség a testmozgásra és a fizikai aktivitás minden előnyére..
A futást a fizikai és mentális egészség javítására használják. Nem lehet kifogásokat tenni.
Az idő hiánya? A napi 30 perc elegendő. Még egy tanulmány, amelyet a cikkben említettem, megmutatta, hogy fut mindössze 5-10 perc naponta csökkenti bizonyos betegségek szenvedésének kockázatát.
Minden nap? Ez nem szükséges, elég 3-5 héten keresztül. Nem vagy formában? Nem számít, alacsony intenzitással kezdhetjük. Nincs hol csináld? Meg tudod csinálni a városban, parkokban, edzőteremben, statikus szalagban ...
A nők és férfiak egészségére gyakorolt főbb előnyök
1-Futás javítja az agyi aktivitást
A Dél-Karolinai Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás nemcsak az izmokban, hanem az agyban is képes növelni a mitokondriumok számát..
A mitokondriumok energiát termelnek a sejtek működéséhez, ezért az izmok, amelyek szálai több mitokondriával rendelkeznek, kevésbé fáradnak és ezért nagyobb ellenállást mutatnak.
Hasonlóképpen, az agysejtekben a mitokondriumok megnövekedett biogenezise is segíthet megakadályozni a fáradtságot, de potenciálisan képes csökkenteni a központi idegrendszer különböző betegségeinek és bizonyos demenciáknak a kockázatát, amelyeket gyakran szűkösség jellemez. a mitokondriumok funkciója.
Emellett az agy mitokondriumainak ez a növekedése segíthet abban, hogy jobban vagy egyértelműbben gondolkodjunk Dr. Davis, a tanulmány társszerzője véleménye szerint..
Szerencsére nem szükséges maratonokat futtatni ezekhez az előnyökhez. A párhuzamosan 30 hétig tartó párhuzamosan pár hétre elegendő az új mitokondriumok kialakulásának ösztönzése, és ezáltal a neuronok működésének javítása..
2-Kerülje a depressziót
A futás után több okból is jobban érzi magát. Az egyikük azonban az, hogy a mérsékelt testmozgás serkenti a jelentős antidepresszáns hatású gén expresszióját.
A Yale Egyetem által végzett vizsgálat adatai szerint az egerek, amelyek egy héten esténként 3 km-en futottak, jelentősen megnövelték a VGF-gén expresszióját (többek között), amely jelentős antidepresszáns hatást fejtett ki. összehasonlítása az ülőhelyzetben maradt egerekkel.
A VGF-gén azonosítása az egyik lehetséges magyarázat arra vonatkozóan, hogy a testmozgás miért lehet antidepresszáns, amely eddig nem volt nagyon világos.
Emellett a futás növeli az endorfinok és bizonyos neurotranszmitterek termelését, amelyek elősegítik az általános jólét érzését. Sokan említik, hogy a béta-endorfinok, amelyek természetes opiátok, szekréciója miatt "eufória" érzést keltenek..
Másrészt, vannak olyan tudományos bizonyítékok is, amelyek azt mutatják, hogy a futás szokása növeli a szerotonin és a norepinefrin kiválasztását az agyban. Ezek az anyagok neurotranszmitterek, amelyek fontos és kedvező hatást gyakorolnak a hangulatra.
3 - A rák megelőzése
Tudta, hogy a futás csökkentheti a vastagbélrák, a mell, a prosztata és a tüdőrák kockázatát, és növelheti a rákos betegek túlélési arányát is??
A vastagbélrák egyike a leggyakrabban vizsgált ráktípusoknak a testmozgással való kapcsolat szempontjából, miután több mint 50 vizsgálatot végzett ebben a tekintetben.
Ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei lehetővé teszik, hogy meggyőződjünk arról, hogy a fizikai aktivitásukat, az időtartamot, intenzitást vagy gyakoriságot növelő emberek 30% -kal vagy 40% -kal csökkenthetik a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, mint azok, akik ülő életet élnek. számít a testtömeg-indexe
Minél aktívabb az ember, annál alacsonyabb az ilyen típusú rákos megbetegedés veszélye. Javasoljuk, hogy futás közben futjon 30-60 perc naponta; ez az előny, amire szükség van.
Ami a mellrákot illeti, valami hasonló történik. Észak-Amerikában, Európában, Ázsiában és Ausztráliában végzett több mint 60 tanulmány azt mutatja, hogy az aktívabb és gyakoribb nőknél gyakran kisebb az emlőrák kockázata..
Másrészt azok, akik gyakran járnak, csökkenthetik a tüdőrák kockázatát is. Ezt 21 tudományos vizsgálat bizonyította, amelyek 20% -kal csökkentik a betegség kialakulásának kockázatát olyan személyeknél, akik erőteljes testmozgást végeznek..
Bár nem világos, hogy mi a mechanizmus, az elvégzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy azok, akik mérsékelt testmozgást végeznek, csökkenthetik a prosztatarákban szenvedő betegek valószínűségét, esetleg hormonális változások, az immunitás és az antioxidáns hatások stimulálása miatt. , többek között.
Végül, a testmozgás is kimutatta, hogy kedvező hatással van a rákban szenvedőkre. Egy vizsgálatban, amely egy járásra vagy gyaloglásra megy, nőtt a mellrákban szenvedő nők túlélési aránya, javítva a betegek jó közérzetét, és elősegítve a betegség fejlődésének előrejelzését..
Emellett a futás növelheti a vastagbélrákban diagnosztizált emberek túlélési arányát is. Azoknál az embereknél, akik a diagnózis után gyakoroltak, alacsonyabb az ismétlődés kockázata, és ebben a csoportban a túlélési arány javult.
Látogassa meg ezt a cikket, ha szeretné megismerni a rákot megelőző élelmiszereket.
4-Kerülje az arthritist
Bár a futás nagy hatással van a térdre és más ízületekre, nincs bizonyíték arra, hogy az elfogyás növeli az ízületi gyulladás kockázatát, éppen ellenkezőleg.
A 75 ezer futamon végzett vizsgálat eredményei szerint a futó emberek általában kevesebbet szenvednek ebből az állapotból.
A Kingston-i Queens-i Egyetem kutatói, az Ontario-ban, az e hatás okainak tanulmányozására, arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik futnak, kisebb nettó hatást okoznak a térdükön, mint azoknál, akik járnak.
Futtatásakor kisebb távolságra van szükség egy bizonyos távolság megtételéhez. Bár a térdre gyakorolt erő nagyobb, mint a gyaloglás során, mivel az ütközés kisebb számú alkalommal történik, ez kedvezhet a térd hosszú távú egészségének..
Emellett vannak olyan adatok is, amelyek arra utalnak, hogy a térdízület porcai megerõsíthetõk futás közben, ami szintén segíthet az ízületi gyulladás elkerülésében..
5-Csökkenti az osteoporosis kockázatát
Az osteoporosis egy olyan betegség, amely világszerte emberek millióit érinti. A közelmúltbeli vizsgálatok azt mutatják, hogy a futtatás segít növelni a csont ásványi sűrűségét, így elkerülve a csontritkulást okozó kalciumhiányt..
A Missouri Egyetem tudósai által végzett kutatás megállapította, hogy a nagy hatású tevékenységek, mint például a futás vagy a kocogás, pozitív hatással vannak a csont ásványi sűrűségére..
Azt is figyelembe kell venni, hogy a testmozgás stresszéből leginkább szenvedő csontok erősödnek. A futók esetében a lábak és a csípők azok a csontok, amelyek növelik sűrűségüket.
Ezen túlmenően a dinamikus gyakorlatok, amelyekben intenzív, nagy hatású és egymás irányú erőket alkalmaznak, mint a futball vagy a kosárlabda, szintén jó választás a csontok erősítésére és az osteoporosis kockázatának csökkentésére..
6 - Kerülje a szív-érrendszeri betegségeket
Gondolod, hogy nincs ideje edzésre, amely hatékonyan javítja az egészségedet? Nos, nézd meg ezt a híret: egy friss tanulmány rámutat, hogy fut mindössze 5-10 perc naponta jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A kutatók egy csoportja 55 000 felnőttből 18 és 100 év közötti tanulmányt végzett az Egyesült Államokban. Ennek a csoportnak egynegyede futók, míg a többiek nem.
A tanulmány kimutatta, hogy néhány év után a futók 45% -kal csökkentek a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és 30% -kal csökkentek a halálozás bármely okból..
És a legmeglepőbb dolog az, hogy azok, akik hosszabb ideig futottak, például több mint két órát egy héten, ugyanazokat az előnyöket kapták, mint akik naponta néhány percet töltöttek.
A futás jobb megoldás, mint a gyaloglás, mert az egészségügyi előnyök gyorsabb elérése érhető el, mondja Lee, az Iowa Állami Egyetem Kinesiológiai Tanszékének professzora..
7-Megakadályozza az idő előtti öregedést
A futás szintén segít megelőzni az összes szövet idő előtti öregedését, egy olyan tanulmány szerint, amelynek eredményeit 2011-ben közzétették az Országos Tudományos Akadémia folyóiratában.
A kutatást egerekben végeztük, és azt mutattuk, hogy a hetente háromszor 45 percig a kerékükben futó rágcsálók csoportja nagyobb mennyiségű mitokondriumot mutatott gyakorlatilag minden szervükben és szövetében, összehasonlítva azokkal, amelyek nem voltak gyakoroltak.
Néhány hét elteltével az egerek futottak fiatalabbnak és aktívabbnak, mint a nem. Ez magyarázhatja, hogy a testmozgás csökkenti a cukorbetegség, a koszorúér-betegség, a magas vérnyomás vagy a vastagbélrák kockázatát az emberekben, a szöveti öregedéshez kapcsolódó betegségeket..
Még akkor is, ha csak a minimális ajánlott fizikai aktivitást teljesítjük (30 perc, heti öt alkalommal), hosszabb ideig élsz. A PLOS Medicine folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek gyakoroltak, hosszabb ideig éltek. Azok a dohányosok, akik úgy döntöttek, hogy gyakorolnak, 4 évet adtak hozzá az életükhöz.
Tehát most már tudod, hogy hetente kétszer vagy háromszor indulsz, vagy talán néhány percig minden nap nagyon pozitív hatással lehet az egészségedre.
Ön is érdekelhet ezekben a rákellenes élelmiszerekben.
És mit gondolsz erről a gyakorlatról? Milyen előnyöket észleltél? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!
referenciák
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- Forráskép.