7 A dió hihetetlen előnyei az egészségre

az a dió előnyei és tulajdonságai Számos: a rák elleni küzdelem, a szív egészségének javítása, a cukorbetegség kockázatának csökkentése, a fogyás elvesztése és egészséges elme ...

Ahogy mondják, a jó kis üvegben jön. Ez a helyzet az anyára, egy egyszerű és kis méretű élelmiszerre, de ami nagyon pozitív és ajánlott az étrendünkbe való beépítéshez.

Általában a diócsalád egy aranybánya, amit testünk jóllétére fordítanak, de az anyát a legjobbak közé sorolhatjuk..

A dió, mint a dió ideális fehérje, egészséges zsírok, rostok, növényi szterinek, antioxidánsok és számos alapvető vitamin és ásványi anyag forrása..

A dió területén az anya lehet a korona ékszere, mivel ezt több tudományos vizsgálat és annak kényelme is alátámasztja, hogy kiválaszthassa a meghozandó összeget..

Csak hét héjas dió bevételével kihasználhatjuk nagyszerű tulajdonságait.

A dió tulajdonságai és előnyei

1) A rák elleni küzdelem

Kimutatták, hogy a diófélékben található antioxidánsok és tápanyagok nagy aránya megakadályozza a rák kockázatát.

Számos kutatás azt állítja, hogy a dió bevitele csökkenti a rák kockázatát 30-40% -ra prosztata és 50% -uk mellrák esetén..

A rák megelőzését előmozdító anya néhány tulajdonsága az E-vitamin (pontosabban az úgynevezett gamma-tokoferol) és az endotelinszint csökkentése..

Kimutatták, hogy a gamma-tokoferol (nagyon sok dió) segít a mell-, tüdő- és prosztatarák elleni küzdelemben.

A dió csökkenti az endotelin szintjét is, amely a véredények gyulladását növelő vegyület..

Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak, valamint a diófélékben található fitoszterolok segítenek lassítani a mellrák tumorok növekedését..

W. Elaine Hardman, a Marshall Orvostudományi Egyetem kutatója szerint "A fitoszterolok kötődnek az ösztrogén receptorokhoz, így lassíthatják a mellrákok növekedését."

A Harvard Orvosi Iskola tanulmányai rámutatnak arra, hogy a diót tartalmazó diéta lassíthatja a vastagbélrák növekedését a rák gének kedvező változásai révén..

"Kutatásaink azt mutatják, hogy a dió diéta jelentős változásokat okoz a lokalizált vastagbélrák szövetek expressziós profiljában. A diót tartalmazó diéta védő zsírsavat tartalmaz a vastagbél tumorában, akár közvetlen hatásai révén, akár más, a dióban jelen lévő több vegyület adalékos vagy szinergikus hatásával ”- mondja Christos Mantzoros Harvard.

"Bár a jövőbeni tanulmányokra van szükség, optimistaak vagyunk a miRNS-eknek a betegség és a prognózis biomarkereinek szerepére. Lehetséges terápiás célpontokat mutathatnak a vastagbélrák kezelésére..

2) A szív előnyei

A dió legtöbb tanulmánya a szívre és a keringési rendszerre gyakorolt ​​előnyökre összpontosított.

A dió tartalmaz olyan aminosavakat, mint az L-arginin, amelyek többszörös érrendszeri előnyöket nyújtanak a szívbetegségben szenvedőknek vagy azoknak, akiknél nagyobb a szívbetegség kockázata..

A herpeszek esetében jobb lehet elkerülni vagy korlátozni a dióféléket, mivel az arginin magas szintje lebonthatja az aminosav lizint, ami herpesz-ismétlődést okozhat..

A dió omega-3 zsírsavakat, alfa-linolénsavat és növényi eredetű zsírokat is tartalmaz, amelyek gyulladásgátló hatásúak és megakadályozzák a patológiás vérrögök kialakulását.

Különböző kutatások azt mutatják, hogy azok, akik növényi zsírokban gazdag étrendet fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy szívroham (közel 50% -kal kevesebb).

Csak négy dió fogyasztása naponta jelentősen megnöveli a növényi eredetű zsír vérszintjét a szív számára, és fenntartja az egészséges koleszterinszintet.

Az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett tanulmány 365 résztvevőn vizsgálták a dió szívegészségügyi előnyeit, akiket a kontroll diéták és dióval kiegészített étrendek során figyeltek meg. Az eredmények azt mutatják, hogy a teljes koleszterin és az alacsony sűrűségű lipoproteinek jelentősen csökkentek.

3) Csökkentse a cukorbetegség kockázatát

A diófogyasztás közvetlen összefüggésben áll a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek kockázatának csökkentésének lehetőségével.

Az Amerikai Orvostudományi Egyesület Journaljában közzétett, kizárólag nőknek szóló jelentés szerint javasoljuk, hogy ezeknek a dióknak az előnyeit ki lehessen terjeszteni az egész népességre.

Összesen 84 ezer észak-amerikai 34 és 59 év közötti korosztályt értékeltek 16 év alatt. A nőknek, akik naponta körülbelül 28 grammot vettek igénybe (az ökölbe illeszkedő dió egyenértéke) hetente legalább öt alkalommal, a 27-es típusú diabétesz kialakulásának kockázata 27% -kal kevesebb volt.

Ha a fogyasztás hetente átlagosan 1–4 alkalommal volt korlátozva, a kockázat 16% -kal csökkent, mint azoknál, akik nem próbálták meg őket.

Az eredmények egyértelművé teszik, hogy a diót nem szabad többé hozzáadni az étrendhez, hanem más élelmiszerekkel kell helyettesíteni, hogy megakadályozzák a kalóriafogyasztást..

A Yale Egyetem egy másik vizsgálatot végzett huszonnégy cukorbetegségben szenvedő felnőttel. A tanulmány két uncianyi diót tartalmazott a szokásos étrendjükben. Nyolc hét után a véráramlás és az endoteliális funkció jelentősen javult.

4) A legjobb antioxidáns

Az antioxidánsok az egészségünk elengedhetetlen összetevői. Ezek megakadályozzák a kopást és a túlzott sejtek öregedését.

Olyan világban élünk, amely gyorsabban és gyorsabban mozog, és egyre többet igényel. Életünk tele van kaotikus helyzetekkel, és fizikai és szellemi kimerültséghez vezet, ezért egy kis adag antioxidánsok nélkülözhetetlenek a táplálkozásban.

Kis mennyiségekre van szükség, amelyek különböző körülmények között változnak, mint például az életkor, a fizikai aktivitás, az étkezési szokások és az egészségügyi feltételek.

A dió számos egyedülálló és erős antioxidánst tartalmaz, amelyek csak néhány szokásos ételben találhatók. Ezek közé tartozik a juglon-kinon, a tellimagrandin-tannin és a morin flavonol.

Emellett erős antioxidánsokkal rendelkezik a szabad gyökök felszámolására, amelyek a tudósok figyelmét felkeltették.

A kutatások kimutatták, hogy a dió polifenolok segíthetnek megelőzni a kémia által kiváltott májkárosodást.

A legújabb kutatások egyikében a dió polifenolok a legjobb eredményt mutatják a vizsgált diófélék és a legnagyobb lipoprotein aktivitás között..

Ennek következtében elmondható, hogy a dió gazdag az antioxidáns polifenolban, amely lipoproteinekhez kapcsolva gátolja az oxidatív folyamatot, amely az ateroszklerózishoz vezet in vivo. Az emberi táplálkozásban végzett vizsgálatokban kimutatták, hogy a dió javítja a lipidprofilt, növeli az endoteliális funkciót és csökkenti a gyulladást, mindez anélkül, hogy súlygyarapodást okozna..

5) Segíts az egészséges elmében

A dió számos neuroprotektív vegyületet tartalmaz, beleértve az E-vitamint, a folsavat, a melatonint, az omega-3 zsírokat és az antioxidánsokat..

A különböző tudományos források azt mutatják, hogy a diófogyasztás elősegítheti a mentális egészséget, beleértve a fiatalok esetében a következetes érvelés növelését.

Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a magas antioxidáns mennyiségű élelmiszerek, például a dió fogyasztása csökkentheti az öregedéssel járó oxidatív stressz sebezhetőségét, növelheti az egészséget, és javíthatja az öregedés kognitív és motoros funkcióját is..

Amint azt a Boston (USA) Egyetem idegtudósai nemrégiben bizonyították, dióink hozzáadásával javítjuk a motoros készségeket igénylő feladatok teljesítését..

Ez azért van, mert a polifenolok és más antioxidánsok magas tartalma miatt javítja a neuronok közötti kapcsolatot.

A Neurochemical Research folyóiratban a közelmúltban közzétett tanulmány azt javasolta, hogy a diókivonat (a szárított gyümölcs, ha eltávolították a rostját) védekező hatást fejt ki az Alzheimer-kórban szenvedő betegekben az oxidatív stressz és a sejthalál ellen. . Mindez az alfa-linolénsav (ALA) tartalmának köszönhetően, növényi eredetű omega-3 zsírsav..

A Neurochemical Research folyóirat arról számolt be, hogy a diókivonat (a szárított gyümölcsök eltávolították a rostját) védekező hatást fejt ki az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél az oxidatív stressz és a sejthalál ellen..

Ennek fő oka az alfa-linolénsav, a növényi eredetű omega-3 zsírsav tartalma..

6) Kapjon egy lapos hasát

Évekkel ezelőtt, ha a cél az volt, hogy lefogy, a diót úgy kell érteni, mint egy ételt, amit el kell kerülni. Ehelyett egyre több táplálkozási tanácsadó ajánlja őket a fogyás tervének alapvető részeként.

Ellentétben állnak az eredményekkel, amikor naponta egy csomó diót veszünk a hasi redukcióra és a zsírra.

A barcelonai Egyetem közelmúltbeli tanulmányai, melyeket a Journal of Proteome Research-ben publikáltak, azt mutatják, hogy a napi 30 gramm dió fogyasztása 12 héten keresztül növeli a szervezet szerotoninszintjét, csökkenti a vércukorszintet, és csökkenti az éhségérzetet.

Annak ellenére, hogy az energiát koncentrálják, és zsírokat tartalmaznak, a táplálkozási minősége és a napi kis mennyiségben történő fogyasztás javíthatja a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, és ezáltal segíthet a hasa elvesztésében és az elhízás és a kapcsolódó betegségek kezelésében..

A zsírok és a jó energiamennyiség ellenére a kis napi adagokban való fogyasztása segít elveszíteni a hasát, javítja a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, valamint a hozzájuk kapcsolódó betegségeket..

Ha nagyon monoton, hogy nyersanyagot vegyünk, mivel ez egy kis élelmiszer, amely nem túl erős ízű, könnyen beletartozhat az étrendünkbe salátákkal vagy étkezéskor..

7) Növelje az egészséges férfiak termékenységét

A dió egyik nagy titka a nyugati stílusú étrendű férfiak termékenységének lehetséges hatása.

75 gramm (egy kicsit több, mint egy csésze) napi adagolása jelentősen javítja a sperma minőségét, beleértve a vitalitást, a mobilitást és a morfológiát..

A dió különböző tanulmányok szerint javíthatja az egészséges férfiak spermiumminőségét, de most a kutatók tudni akarják, hogy segítenek-e a termékenységi problémákkal küzdő férfiaknak.

Tanulmányuk azon a bizonyítékon alapul, hogy a férfiak étrendi és életmódbeli szokásai befolyásolhatják termékenységüket.

A dió az egyetlen dió, amely jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyet a férfi meddőség néhány tanulmánya a spermiumok minőségi javulásával kapcsolatos, mondja Wendie Robbins kutató, az UCLA közegészségügyi iskolájáról..

Mind az állatok, mind az emberek tesztjei azt mutatták, hogy az omega-3 zsírok és más többszörösen telítetlen zsírsavak kritikus szerepet játszanak a sperma érésében és a membránfunkcióban, mondja Robbins..

A korábbi kutatások azt mutatták, hogy a "szegény" spermával rendelkező férfiak az omega-3 zsírokban gazdag halolaj-kiegészítők után javulást figyeltek meg.

A Human Reproduction folyóirat által közzétett tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírok magas fogyasztása a sperma normál méretének növekedésével függ össze, míg a telített zsírok magas bevitele a legalacsonyabb spermiumkoncentrációval volt összefüggésben..

referenciák

1. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/
2. http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/
3. http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/
4. http://www.lifeextension.com/magazine/
5. http://westernfarmpress.com/tree-nuts/
6. http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/
7. http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/
8. http://www.vitonica.com/alimentos/