8 A jóga gyakorlásának rendkívüli előnyei

az A jóga előnyei Ők a test és a lélek, a fogyás és a gyerekek számára is előnyök. Kalóriákat és hangtónusokat égetnek, miközben a lélegzeten keresztül pihenésre vagy meditációra szolgálnak.

A jóga, bár viszonylag újabb gyakorlat, úgy tűnik, több mint 5000 éve gyakorolt ​​mód.

A jóga gyakorlásának egyetlen módja sincs, mint sokan hisznek, de több mint 100 féle. Némelyikük gyorsabb és intenzívebb, és mások lágyabbak és pihentetőbbek.

Ha a jóga megkezdésére gondol, ideális diabétesz, magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy szívbetegségben szenvedők számára..

Az ideális az, hogy a jógát más aerob fizikai tevékenységekkel, például gyaloglással, futással, kerékpározással vagy úszással kombinálják, ha nem olyan gyors gyakorlatokat igényelnek, amelyek gyors mozgást igényelnek..

Ha magas vérnyomása, cukorbetegsége vagy szívproblémái vannak, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy szükség esetén elkerüljék a gyakorlatot. Különösen azokban az országokban, ahol a test egyensúlyát csak a kezekkel kell fenntartani, ami talán kerülendő a fizikai állapotnak megfelelően..

Terhes nők számára a jóga ideális tevékenység, mivel nem igényel túlzott erőfeszítést és munkát.

Az első trimeszter után nem lehet olyan pozíciót kialakítani, amely bármilyen veszélyt jelent a baba számára, olyan pozíciókat, amelyek nyomást gyakorolnak a hasra vagy a hátsó alsó részre..

Ezen túlmenően, ne nyúljon túl a terhesség előtt, a terhességi hormonok érzékenyítik az ízületeket, és nagyobb valószínűséggel szenvednek sérülést.

Végső ajánlásként a jógát akaró vagy gyakorló terhes nők számára ne tegyen jógát olyan helyeken, ahol a szobahőmérséklet nagyon magas.

A jóga tökéletes technika mindenfajta közönségnek, ellentétben a többi olyan tudományággal, amely több meghatározott kanont tartalmaz.

Mind a fiatalok, a tizenévesek, a sportolók, a középkorú anyák, az idősek, mind a helyszín a jóga gyakorlatában..

A továbbiakban nem használhatod az „én nem csinálom, mert nem tudom, hová menjek” kifogást, szerencsére manapság vannak központok a jóga gyakorlására az összes városban és számos, a házunk közelében lévő tornateremben..

A jóga előnyei az egészségre

1. A rugalmasság javítása

A jóga gyakorlásának egyik legnyilvánvalóbb és legnyilvánvalóbb előnye a rugalmasság javítása. Miután belépett az első osztályba, előfordulhat, hogy az ujjaival nem érheti meg a földet a térd hajlítása nélkül, valamint más dolgokat is, de az osztályok előrehaladtával elérheti azt a pontot, ahol valószínűleg képes lesz rávenni.

A rugalmasság növelése mellett ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása is segít a fájdalmaknak, hogy megálljon vagy nyugodjon meg.

A jóga-pozíciók a gerinc körüli izmok erősítésére összpontosítanak, amely a test és a mag középpontja, amellyel mozgásokat tudunk kifejezni. Ha a testtartás helyes, akkor azt jelzi, hogy az oszlop megfelelően működik.

A jóga nyúlik az emésztőrendszerhez viszonyítva. Az egészséges táplálkozási gyakorlat mellett a jó nyújtás enyhíti a székrekedést, az irritábilis bél szindrómát (IBS) és a gyomor refluxot..

A jóga egy másik előnye, hogy a nyújtás a testünket egyenesebb testtartásra teszi. Annak érdekében, hogy testünk stilizáltabb legyen, magasabbnak és vékonyabbnak tűnik.

2. Növelje az izomerőt

Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlata tónusosabbá teszi az izmokat, különösen ha könnyű súlyokkal dolgozik.

Nyilvánvaló, hogy a jóga nem olyan eszköz, amely kizárólag a súlygyarapodásra összpontosít, így ha az egyetlen cél az izomtömeg megszerzése, a jóga nem az, amit keres. Ez azt jelenti, hogy a jóga megakadályozza az izomproblémákat vagy az olyan betegségeket, mint az arthritis.

A jóga, a testépítéshez kapcsolódó edzőtermi rutinokkal ellentétben, a rugalmasság mellett is működik. Ha csak az izomépítésre összpontosít, javítja az izomtónusát, de nem rugalmasságot.

A mindennapi élet egyes tevékenységei, mint például a vezetés, krónikus feszültséget, izomfáradtságot, csukló-, kar-, váll- vagy nyaki fájdalmat okoznak. Ez stresszt okozhat és ronthatja a hangulatot.

A jóga segít azonosítani, ahol több erőt vagy feszültséget gyakorol, így tudni fogja, hogyan viselkedjen a fájdalom csökkentése érdekében.

3. Nézze meg a testtartását

Ahogy a testét bármely tevékenységbe vagy napszakba helyezi, később meghatározza a fitneszét. Ez azt jelenti, hogy a hátadat, a nyakát vagy a lábát fájt.

Emiatt a jóga jóval helyesebb és megfelelőbb testtartást tesz lehetővé anélkül, hogy meg kellene feszítenie.

Hosszú távon, ha a rossz testtartást nem javítják, élethosszig tartó betegségeket okozhat, például a gerinc degeneratív arthritisét. Tehát jóga, akkor pénzt takarít meg, és kerülje el több, mint egy látogatás az orvos.

4. Javítja a csontok egészségét

Sok jóga-pozíció a saját súlyunk emeléséhez kapcsolódik. Az ilyen típusú gyakorlatok erősen ajánlottak a csontok erősítéséhez.

A kaliforniai Állami Egyetem (USA) által végzett tanulmányban a jóga gyakorlata növeli a csigolyák csontsűrűségét. A jóga képessége a kortizolszint csökkentésére (a stresszhormon) segíthet fenntartani a kalciumot a csontokban.

5. Növelje a véráramlást

A relaxáció során a jóga segíthet a vérkeringésben, különösen a kézben és a lábban.

Más, finomabb pozíciók, mint például az invertált pozíciók (a fenyő esetében) elősegítik a lábak és a medence vérkeringését. A vér visszaáramlik a szívbe, ahol a tüdőbe oxigenizálható.

Ez segíthet, ha szív- vagy veseproblémái miatt a lábak duzzanata van. A jóga növeli a hemoglobin és a vörösvérsejtek szintjét is, amelyek oxigént hordoznak a szövetekbe.

Ez a szívrohamok és a stroke csökkenéséhez vezethet, mivel a vérrögök gyakran az oka.

6. Pihenjen jobban

A Harvard Egyetem (USA) által végzett kutatás megállapította, hogy a jóga napján nyolc héttel jelentősen javult az alvás minősége az álmatlansággal élő emberek számára..

Egy másik tanulmány kimondta, hogy a heti 2 alkalommal végzett jóga-munkamenet segíti a rákot leküzdő embereket abban, hogy jobban aludjanak és kevésbé fáradtnak érezzék magukat.

Ez tulajdonítható a jóga képességének, hogy segítse az embereket a stressz kezelésében.

Az alvási problémák olyanok, mint a szorongás, a fej továbbra is forog, és nem tudod, hogyan kell pihenni.

Ezért a légzés és a mentális gyakorlatok lehetővé teszik az elmének az önkontroll javítását, és így jobban pihenhetnek.

7. Növelje a szexuális vágyat

Az elalvás javulása mellett a tanulmányok azt mutatták, hogy a jóga 12 hete javíthatja a szexuális vágyat, az izgalmat, a teljesítményt, a bizalmat, az orgazmust és a férfiak és nők elégedettségét..

A válasz egyszerű, a jóga növeli a véráramlást a nemi szervek területén, ami fontos az izgalom és az erekció szempontjából, a medencefenék izmainak erősítése mellett. A lelki és légzési kontroll is javíthatja a szexuális teljesítményt.

Kanadai pszichológus, Lori Brotto, a Nemzetközi Kutatási Akadémia az egyik vizsgálatában arra a következtetésre jutott, hogy a meditáción keresztül a legtöbb nő jelentős javulást ért el a kenőanyag és a szexuális vágy szubjektív érzékelésében.

Az Indiából származó kutatók által 2010 - ben kiadott és 2005 - ben közzétett egyéb tanulmányok A Szexuális Orvostudomány megerősítették, hogy a 65 jógát gyakorló férfi nőtt a szexuális vágyuk, javította az erekciót, az ejakulációs kontrollot, a bizalmat és az elégedettséget a közösülés után.

8. Fejlessze az elmédet

Számos fizikai előnye mellett a jóga az egyik leghasznosabb eszköz a mindennapi életünkben tapasztalható stressz csökkentésére.

Sőt, még ez a stressz is fizikai problémákra fordulhat, például a hátsó vagy a nyaki területeken, vagy álmatlanságot, fejfájást vagy koncentrálhatatlanságot okozhat, mondja Dr. Nevins, az osteopathia és a jóga szakértője..

"A jóga nagyon hatékony lehet az önfejlesztő készségek fejlesztésében és az élet pozitívabb megítélésében".

"A jóga rendszeres gyakorlata kedvez a nagyobb mentális tisztaságnak és nyugalomnak, növeli a test ismereteit, enyhíti a krónikus stressz mintákat, ellazítja az elmét, és nagyobb figyelemfelkeltő képességet biztosít" - mondja Dr. Nevins.

A Brit Pszichológiai Társaság szerint a jóga gyakorlása a lélegzetre és a testre koncentrál, ami nagyszerű megoldást jelent az ember elme megnyugtatására és az aggodalmak enyhítésére.

A serdülőkor, mint mindannyian tudjuk, nehéz és nehéz szakasz, amelyre mindannyian az életünkben töltünk. Emiatt számos rendellenesség vagy betegség áll fenn, melyet a gyermek szenvedhet, ezért minden ilyen eszköz mindig pozitív lesz.

Ebben az időben, amikor a gyerekek hajlamosabbak a mentális betegségekre, így a jóga tulajdonságainak köszönhetően egészséges módon megakadályozható..

A Journal of Pediatrics-ben megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a jóga- és sporttevékenységet gyakorló gyerekek a nem csoporthoz képest jobb hangulatban voltak, alacsonyabb szorongással és feszültséggel rendelkeztek (ezek közül néhányan a a pszichológiai rendellenességek megelőzésének számos fontos tényezője a serdülőkben) \ t.

A jóga is használható traumatikus tapasztalatokkal szemben. Ez a helyzet az olyan nők esetében, akik a visszaélések áldozatai, a háborúban harcolt katonák, vagy az emberek, akik megfélemlítettek.

Általában ez a fajta személy következménye egy poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD), amely más tünetekkel jár - gyakori rémálmokban és visszaverődésekben..

A jóga az amerikai pszichológiai egyesület szerint a betegség haszontalan orvoslása ellen hatékonyan csökkentette a PTSD tüneteit..

És milyen más előnyöket tapasztalt a jóga gyakorlásakor??

referenciák

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.