Részvény:
A 6 testforma a fő testnevelésben
A különböző a testnevelés erőssége a következők: statikus, dinamikus, maximális, robbanásveszélyes, ellenállás, relatív és abszolút.
Ez az osztályozás négy fő szempontra összpontosít: megnyilvánulása, izomösszehúzódási osztálya, a felgyorsult gyorsulás és az adott sebességgel leküzdendő ellenállás. Hasonlóképpen, ezeket a kategóriákat általában egyszerűsítik, hogy olyan fogalmakat is magukban foglaljanak, amelyek az egyes definíciókban keresztirányú jelenlétet mutatnak.
A fiziológiai kontextusra való tekintettel az erő egy alapvető izomkapacitás, amely lehetővé teszi a test számára, hogy az izomzavarok leküzdésével ellenálljon az ellenállásnak..
Ezen túlmenően az objektum mozgatására, felemelésére, megtartására vagy párnázására próbálják ellensúlyozni azokat a feltételeket, mint a súly, a gravitáció vagy a rögzített és mobil szerkezetek, amelyek előtt az ellenzék készül.
Erő szükséges ahhoz, hogy az emberek különböző, a környezettel kapcsolatos feladatokat hajtsanak végre, kezdve a fejlesztéssel és alkalmazkodással.
Hasonlóképpen, elengedhetetlen az egyes szakmai tevékenységek, és különösen a sport gyakorlat gyakorlásához. Ez a különleges jellemző nagyobb vagy kisebb mértékben határozza meg a szükséges teljesítményszinteket.
Az erősség megnyilvánulása különböző tényezőktől függ, mint például: életkor, nem, testhőmérséklet, előkészítési szint, fáradtság vagy az izomrostok típusa..
Egyéb mechanikai szempontok: izomhossz, izom keresztmetszet, kar típus, intramuszkuláris és intermuszkuláris koordináció és izom-összehúzódás típusa.
Láthatjuk továbbá:
- 6 a testnevelés hihetetlen előnyei az egészségre.
- A fizika erősségei.
A testnevelési erők típusai
1- Statikus erő
Az izometrikus összehúzódás eredményeképpen a kötőelemek feszültségének növekedése jön létre anélkül, hogy az izmok szerkezetében a hosszúság változása lenne..
Van egy statikus feszültség, amely nem hoz létre fizikai mozgást, mert az erő és elmozdulás eredménye nulla. Ez lehetővé teszi egy bizonyos testtartás fenntartását.
Következésképpen a belső erőfeszítést és a külső ellenállást ellensúlyozzák, mert ugyanolyan nagyságrendűek, elkerülve a tömeg önkéntes mozgását..
Ezt a fajta megnyilvánulást nagyon óvatosan kell kezelni a gyakorlat során, figyelembe véve a kardiovaszkuláris következményeket, amelyek a maximális erőfeszítés esetén jelentkezhetnek..
A fentiek alapján ez a képzési módszer a szokásos izometrikus gyakorlatokkal rendelkezik, amelyek a maximális erőt működtetik.
Mivel az alkalmazott terhelések korlátozott súlyokat tartalmaznak, kifinomult technikát igényelnek az ízületi vagy izom sérülések elkerülése érdekében. Ha jól hajtják végre, nagy izomhipertrófiát hoznak létre. Ez azt jelenti, hogy növeli az izomtömeget, de nem erős.
2 - Dinamikus erő
Ellentétben az előzővel, ebben az esetben izotóniás vagy anizometrikus összehúzódás következik be, ami az izmok feszültségének növekedését és az izmok szerkezetének elmozdulását eredményezi..
A generált mozgás rövidítés lehet, amely a koncentrikus dinamikus erőt okozza, és amelyben a belső erőfeszítés leküzdi a külső ellenállást.
Másrészt a mozgás az izomrostok hosszabbítását jelentheti, ami az excentrikus dinamikus erőt generálja, amelyben a leküzdendő külső ellenállás meghaladja a belső erőfeszítést..
Ezenkívül a szervezet azon képességére utal, hogy hosszabb ideig feszültséget generál, hogy ellensúlyozza a nem-maximális ellenállást.
A tréning vonatkozásában az excentrikus összehúzódások elősegítik a nagy intenzitások mozgósítását kevesebb energiával, annak ellenére, hogy késői izomfájdalomhoz kapcsolódnak..
Egyes kutatók rámutatnak, hogy ez a fajta képzés növeli az izmok és az inak erejét, és kombinálható rugalmas rehabilitációval a rehabilitációs módszerek javítására..
Ha egy összehúzódási mozgást valós időben hajtunk végre, akkor az izom hosszában és az izotóniás és izometrikus összehúzódások kombinációjában változás következik be, ami az auxoton működéshez vezet..
Más szerzők is utaltak arra a lehetőségre, hogy elvégezzék az úgynevezett izokinetikus összehúzódásokat.
A fentieket elektromechanikus dinamométerekkel érjük el az izom összehúzódási sebességének konzisztenciájának meghosszabbítása érdekében az edzés során, függetlenül az alkalmazott erő intenzitásától..
Az ilyen típusú képzés jelentős hatással van a robbanóerőre és a rehabilitációs terápiák alkalmazására.
Másrészt fontos figyelembe venni az izomrostok összehúzódásának főbb formái, az excentrikus és a koncentrikus formák közötti kölcsönhatást..
Ebben az értelemben hivatkozhatunk a mozgás során az erő két különböző megnyilvánulására, amelyeket e területen szakértők aktív erőnek és reaktív erőnek neveztek..
Az első esetben az erő az izomzat egy egyszerű ciklusa alatt megkötő izmok rövidítésével nyilvánul meg.
A második esetben az izomzat kettős ciklusa, amely megnyúlásként jelentkezik. A nyúlás felhalmozódik a koncentrikus összehúzódás fázisában kinetikusvá váló potenciális energiára.
3 - Maximális erő
Brutális erőnek is nevezik, amit a testtömeg túlnyomó többsége ad meg, és arra utal, hogy az egyetlen maximális izomösszehúzódás során megvalósítható legnagyobb erőfeszítés.
Ez azt jelenti, hogy meghatározza a teljesítményt azokban a sporttevékenységekben, amelyekben szükség van egy adott ellenállás ellenőrzésére vagy leküzdésére, mint a súlyemelésben..
A kontroll vonatkozásában ez arra a tényre utal, hogy az izomrendszert statikus vagy izometrikus összehúzódásnak vethetjük alá a maximális vagy szubmaximális erővel szemben támasztott igényekkel..
Az utóbbit olyan erőfeszítés képviseli, amely nem a legnagyobb, és statikus és dinamikus körülmények között fordulhat elő. Általában a maximális erő százalékában fejezzük ki.
Ezen túlmenően, ez a fajta erő kombinálható más típusú követelményekkel, mint például a nagy összehúzódási sebesség vagy az ellenállás nagy igénye. Példaként szolgálhat olyan sportok, mint a kalapács dobás, golyó vagy evezés.
A kutatók rámutatnak, hogy mivel a leküzdendő ellenállás kevésbé intenzív, annál nagyobb a maximális erő beavatkozása a mozgás során.
A maximális dinamikus erőn belül két további kategóriát, a maximális koncentrikus erőt és a maximális excentrikus erőt lehetett megkülönböztetni.
Az első azt jelzi, hogy a lehető legnagyobb erőfeszítés akkor fordul elő, ha az ellenállás egyszer vagy csak kis mértékben mozoghat. A második utal az ellenállásra, amely ellenkező irányba mozdul az egyén felé.
A képzés során a maximális erőt meghatározó tényezők
- Az izom keresztmetszete vagy hipertrófia.
- Intermuszkuláris koordináció és intramuszkuláris koordináció.
- Az izomfehérjék szintézisének energiaforrása.
4- Robbanóerő
Ez a koncepció az egyének azon képességéről szól, hogy rövid idő alatt maximális izomfeszültséget fejlesszenek ki.
Az ilyen erő erőteljesebb esetei a súlyemelők, amikor gyorsan felemelnek egy bizonyos súlyt, a mozgás végén lévő dobókat, az emelőket, amikor emelkednek, vagy a sprinteket, amikor elindulnak. Ezen túlmenően, a reakcióképesség alapvető a sportos teljesítmény szempontjából.
Erősebességnek vagy erőnek is nevezik, amelyben a lehető legrövidebb időn belül erővel próbálkozik.
Ez magában foglalja a maximális gyorsulás nyomtatását a testre, szemben az ellenállással, mert az e tömeg által generált kezdeti sebesség attól függ. Ebben az értelemben szoros kapcsolat van a sebesség és az erő között.
Az ilyen típusú reakciót az izomrostok típusa határozza meg. Erre a megnyilvánulásra a fehér, gyors szálak vagy az FT hatása kritikus.
A vörös, lassú vagy ST szálakkal ellentétben az előbbieknek nagy a kontrakciós sebessége, a mozgás során több erőt generálhatnak, és jól alkalmazkodnak az intenzív anaerob körülményekhez..
Vannak olyan vizsgálatok, amelyek megkülönböztetik a robbanásveszélyt és a gyors erőt.
Az elsőnél a nem maximális ellenállások leküzdése a teljesítményen keresztül történik. A másodikhoz képest a maximálisnál alacsonyabb gyorsulást alkalmazzuk az előzőhez hasonló ellenállás leküzdésére. Itt is szerepel a lassú vagy tiszta erő kifejezés.
Az izomrostok elasztikus elemei döntő szerepet játszanak a robbanóerő alkalmazásában. Ezeknek az összetevőknek tulajdonított jelentősége olyan más erők beépülését eredményezte, amelyekben a nyújtás-rövidítés ciklus vezető szerepet játszik a mozgás során..
Így jön létre a plyometrikus erő. Ez az a képesség, hogy maximális ellenállást érjünk el, a magas ellenállások hiányában, és a lehető legrövidebb időn belül és a nyújtási-rövidítési fázisok során felhalmozódott energia függvényében..
Ebben a kategóriában két kapcsolódó alosztályt hoztak létre, amelyek a következők:
Robbanásveszélyes erő
Arra utal, hogy az izmok a nyúláskor tárolódnak. Előfordul, hogy a koncentrikus összehúzódás pillanatában kinetikus energiává válik. Ez azt jelenti, hogy az izom rugalmas elemeinek egy rugója.
Reaktív robbanásveszélyes erő
Ebben az esetben, mi történik, a nyúlási ciklus jelentős csökkenése, amely magában foglalja a myotaticus reflex visszaállításának hatását, ami növeli az ezt követő összehúzódást. Ennek a fázisnak 240 és 160 milliszekundum között kell lennie, hogy megkapja azokat a előnyöket, amelyeket a reflex cselekvés a gyakorlat során képvisel.
5- Erő ellenállás
Ez az erőfeszítés az alkalmazási időtől függően változik, és magában foglalja a szervezetnek a fáradtság ellenálló képességét. Ez a képesség, hogy ellenálljon a kopásnak az edzés során, rövid, közepes és tartós lehet.
Az erő és a terhelés intenzitása közötti kapcsolat és az erőfeszítés időtartamának közötti összefüggés az erő és a pontos ellenállás kombinációja, amely meghatározza, hogy a kettő közül melyik nagyobb..
Az úgynevezett rövid távú erősség érdekében megpróbáljuk leküzdeni a fáradtságot a maximális ismétlések 80% -ánál nagyobb intenzitás tekintetében.
Ebben a helyzetben magas izomfeszültség érvényesül, az artériás útvonalak lezárása, az oxigénhiány hiánya, a tápanyagok hiánya a vérben és a helyi tényezők a testmozgás pillanatában..
Ugyanígy, a félidejű ellenállási szilárdság lehetővé teszi, hogy az erőfeszítések a maximális ismétlés 20% -ától 40% -ig terjedő terhelések előtt maradjanak fenn..
Ebben a forgatókönyvben az ellenálláshoz és az erőhöz kapcsolódó kapacitások hozzávetőlegesen hasonló értékkel járulnak hozzá ahhoz, ami az edzés során a teljesítményre utal.
Végül, a hosszú távú szilárdsági erő magában foglalja a maximális ismétlődés 20% -át meghaladó terhelés előtti erőfeszítés végrehajtását. Ebben a képzési kontextusban az energiatermeléssel kapcsolatos aerob források elengedhetetlenek a helyi erő megnyilvánulásához.
6. Relatív és abszolút erő
Abszolút erősség
Az abszolút erő az erő kifejeződése. A legfontosabb tényező az egyén testtömege. Minél nagyobb a test tömege, annál nagyobb az erő, amelyet az adott ellenállásra gyakorolhat.
Ez azt is jelenti, hogy mindaddig, amíg nagyobb mennyiségű izom-myofibrillum van, a generált erőfeszítés kvótája nagyobb lesz.
Ahhoz, hogy meghatározzuk, az abszolút erő az erő azon részaránya, amely a testtömegtől függetlenül képes bármilyen testet előállítani.
Ezt bizonyítja egy elefánt összehasonlítása egy hangyával. Bár az elefánt abszolút erőssége messze meghaladja az antennát, amikor a súlyt figyelembe vesszük, az antennának kétségtelenül erősebb.
Relatív erősség
A relatív szilárdságot a testtömegen alapuló erőfeszítés aránya adja. Ez olyan sportolókban jelentkezik, mint a tornászok, a trambulinok és az ugrók, amelyek relatív erősségének szintje ilyen fokú erőfeszítést feltételez..
E kritérium alapján megállapították a szilárdsággal kapcsolatos kategóriákat, mint például súlyemelés, birkózás, judo, boksz stb..
Egy másik fontos tényező a határerő, amely olyan erőfeszítés nagyságára utal, amelyet nem lehet önként szerezni.
Egyes kutatók azt állítják, hogy ennek eléréséhez extrém pszichológiai állapotok, gyógyszerek vagy elektrostimuláció alkalmazása szükséges. Ezért abszolút erejével egyenértékűek.
referenciák
- Macall, Pete (2015). 7 különböző típusú erősségek és előnyök. Az acefitness.org-ról visszanyert.
- Z., Andy (2014). Az erő és az erő erőssége az izom- és sportképzésben. A saludfisicamentalyespiritual.com webhelyről visszanyert.
- Martínez, Enrique (2010). Az erő A slideshare.net-ből származik.
- Rodríguez G., P. L. (nem bevált). Erő, besorolási és értékelési tesztek. Murcia Egyetem, Oktatási Kar. Az um.es.
- BV María iskola (dátum nélkül). Force 3º ESO. Visszanyerve az educacionfisica.colegioirlandesascullera.org webhelyről.