A 7 legjobb egészséges életmód (gyerekek és felnőttek)

az egészséges életmód felnőttek és gyermekek esetében az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a gyakori fizikai aktivitás és a rossz szokások, például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás elkerülése.

Az egészséges élet megteremtése elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges maradjon, megelőzze a betegségeket, legyen produktív, boldog és jó kapcsolatokat tartson az embereivel.

Kiegészítő módon több olyan szokás is van, amelyek szintén fontosak a teljes életmód kialakításában. Később néhány példát adok neked.

Itt bemutatjuk az egészséges életmódnak megfelelő életstílusokat minden korosztályban, elmondjuk, hogy milyen előnyökkel jár az aktív életmód (teljesen ellentétes az ülőhellyel), és mondja el, hogy milyen más szokásokat kell kombinálni a megfelelő táplálkozással és Fizikai aktivitás a jó életminőség elérése érdekében.

7 Életstílus az egészséges élethez

1-Veganismo

A vegán étrend olyan, amelyben nem csak a húsok kerülnek, hanem az összes állati eredetű termék, például a tej, a tojás vagy a méz.

Sokak számára a veganizmus nemcsak élelmiszer-választás, hanem olyan életmód, amely javítja az egészséget, gondoskodik a környezetről és védi az állatokat a visszaélésektől és kizsákmányolástól..

A vegán étrend elkerüli az állati zsírokat, és nagyobb mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ily módon a vegán étrend segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenti a 2. típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát, többek között.

A vegán rendszer azonban bizonyos kihívásokat jelent. A kiegyensúlyozott étrendnek elegendő mennyiségű tápanyagot kell biztosítania a test jó egészségéhez, például fehérjékhez, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.

Az állati eredetű termékeket nem tartalmazó vegán étrend hosszú távon hiányos lehet a vas, a fehérje és a B12-vitamin esetében, ami nagyon káros az egészségre..

Ha vegán étrendet követ, ne feledje, hogy:

• Kerülje a finomított szénhidrátok felesleges fogyasztását.

• A legjobb, ha gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket használunk minden étkezéshez.

• A B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő alkalmazása nagyon jó ötlet lehet.

• Kiegészítse az ételeket egy nagy C-vitamin-tartalmú itallal (például természetes narancslével) a vas asszimilációjának javítása érdekében.

• Konzultáljon a táplálkozási szakemberrel, hogy tervezzen egy egészséges vegán étrendet, amely tartalmazza az összes igényét.

2-ovo lakto-vegetáriánus

Sokan úgy döntenek, hogy vegetáriánus étrendet követnek, és nem fogynak semmiféle húst, de étrendjükben néhány állati eredetű terméket, például tejet vagy tojást tartalmaznak. Ez az "ovo-lacto-vegetáriánus" rendszer, és egészséges életmódot is jelenthet.

az Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája és a Kanadai Táplálkozási Szövetség megerősítik, hogy a kiegyensúlyozott és jól megtervezett vegetáriánus étrend egészséges és bizonyos előnyöket nyújt bizonyos betegségek megelőzésében és kezelésében.

Például Japánban végzett meta-analitikai tanulmány szerint a vegetáriánus étrend bizonyos esetekben képes csökkenteni a vérnyomást, anélkül, hogy gyógyszert kellene használnia.

További információ a vegetáriánus étrendről itt.

Emellett számos tudományos tanulmány azt állítja, hogy a vegetáriánus étrend csökkentheti a cukorbetegség, a rák és az elhízás kockázatát más betegségek között is..

Másrészt, a vegetáriánus étrend képes javítani a vércukorszintet a cukorbetegeknél, a tanulmányban közzétett tanulmány eredményei szerint. American Journal of Clinical Nutrition.

Összefoglalva, az ovo-lacto-vegetáriánus étrend sok szempontból hasznos lehet, amennyiben a táplálkozási terv kiegyensúlyozott és biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Mint a veganizmus esetében, mindig a legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen megtervezni a diétát, hogy elkerülje a táplálkozási hiányosságokat.

3-Flexitarizmus, az új lehetőség

Ahogy már láttuk, a növényi eredetű termékeken alapuló étrendnek sok egészségügyi előnye van.

Ez azt jelenti, hogy szükségszerűen vegetáriánus vagy vegán lesz? Egyáltalán nem.

A közelmúltban új szó született, amely azonosítja azokat a táplálkozási szokásokat, amelyek főleg növényi eredetű termékeket tartalmaznak, de időnként lehetővé teszik a hús bevitelét is: ez a rugalmasság..

Olyan lenne, mint egy fél vegetáriánus vagy rugalmas vegetarizmus. Olyan étrend, amely főként gyümölcsökön, zöldségeken, gabonaféléken és hüvelyeseken alapul, de azok, akik ezt követik, időnként magukban foglalják a halat, a baromfihúsot vagy a vöröshúst is..

A kevesebb hús fogyasztása is számos előnnyel jár. Általánosságban elmondható, hogy a növényi termékeken alapuló összes kiegyensúlyozott étrend segíti a testtömeg jó ellenőrzését és a krónikus betegségek elkerülését.

A hús hetente egyszer vagy kétszer étkezve elegendő lesz ahhoz, hogy megkapja az ízét, ha úgy érzi, hogy tetszik, fenntartva a vegetáriánus étrend előnyeit..

4-mindenevő táplálkozás

A mindenevő táplálkozása is része lehet az egészséges életmódnak, feltéve, hogy a különböző élelmiszercsoportok arányai a megfelelőek és az adagok megfelelőek az egészséges testsúly fenntartásához..

Az egészséges mindenevő táplálkozás rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes szemcséket tartalmaz. Mérsékelt mennyiségben is tartalmaz húsokat, tejterméket és tojást.

Az ilyen típusú élelmiszer-tervekben korlátozni kell a nátrium, a finomított cukrok, a telített zsírok és a transzzsírok mennyiségét.

5-aktív életmód

A sedentarismo a korunk egyik nagy gonoszsága. Az egészséges életmódnak tartalmaznia kell a rendszeres fizikai aktivitást és a gyakorlatokat.

A fizikai aktivitás, mint például a séta, segít megelőzni a számos fizikai és pszichológiai betegséget, amennyiben azt rendszeresen gyakorolják..

A fizikai aktivitás és a testmozgás segít megelőzni a szív-érrendszeri betegségeket, megakadályozza a túlsúlyt és az elhízást, és csökkenti a 2. típusú diabétesz kialakulásának kockázatát..

Másrészt pszichológiai előnyökkel jár.

Az energikus testmozgás, amelyet rendszeresen gyakorolnak, megakadályozza a stresszt és a szorongást, amint azt számos tudományos tanulmány is mutatja.

Ily módon a testmozgás jelentősen javítja az életminőséget azáltal, hogy csökkenti az endorfinok, az agy által előállított kémiai anyagok feszültségét és fokozza az általános jóllétet..

Ezért, ha egészséges életmódot kíván követni, az étrend gondozása mellett aktív maradnia kell..

Ha sportolni akar, mint például futás, kerékpározás vagy fonás, ne feledje, hogy előzetesen konzultáljon orvosával, kövesse a szakember által készített képzési tervet, és a tevékenység előtt és után megfelelően hidratálja..

6-Legyen óvatos

A közlekedési balesetek miatti halálozási arány a fejlett országokban is a harmadik halálok.

A legtöbbet el lehetett kerülni, mert a figyelem vagy az elővigyázatosság hiánya miatt emberi hibák következnek be.

Ha egészséges életmódot szeretne, a vezetés közbeni óvatosság mellett (ne vezessen alkohollal vagy más kábítószerrel, és tartsa be a közlekedési szabályokat, különösen a sebességkorlátozást), egyéb esetekben is óvintézkedéseket kell tennie, például például, ha szexelünk.

A nem védett nemek esetében a legfőbb probléma a HIV-fertőzés.

A WHO jelentése szerint jelenleg 2,2 millió ember fertőzött meg HIV-vel Európában, de mintegy fele nem tudja.

Ezért rendkívül fontos, hogy szexuálisan használjunk profilaktikus anyagot, különösen akkor, ha nincs stabil partnere.

Mindig óvatosnak kell lennie az egészséges életmódnak is.

7-Minimalizálja a negatív érzelmeket

Pozitív elme is nagy előnyökkel jár a fizikai és mentális egészségben.

A negatív érzelmeket megfelelően kell kezelni ahhoz, hogy teljes életük legyen. Ezen idők egyik legfontosabb negatív érzelmi tényezője a híres stressz.

A túlzott stressz csökkenti a védelmet és növeli a betegségek szenvedésének kockázatát, ráadásul rosszul érzi magát.

A stressz nem csak közvetlen pszichológiai és fizikai hatásokkal járhat, hanem egészségtelen életmódhoz is vezethet.

Egyes tudományos kutatások szerint a stressz növekedése a drogok és az alkohol magasabb fogyasztásával jár, ami csökkenti az egészséges viselkedést.

Emellett a krónikus stressz növelheti a vérnyomást, szorongást, depressziót és szívproblémákat okozhat.

A stressz elkerülése érdekében keressen olyan szabadidős tevékenységeket, amelyeket igazán szeret és gyakorol valamilyen relaxációs gyakorlatot (jóga, meditáció, stb.).

Rendezze meg helyesen a napirendjét, próbálja meg azonosítani azokat a tényezőket, amelyek stresszt okoznak és távol maradnak tőlük.

Másrészről, ha negatív érzelmek (szomorúság, szorongás) érzi magát, amelyek nem teszik lehetővé, hogy jól érezzék magukat olyan helyzetekben, amelyeket egyszer élveztél, és ha ezek a negatív érzelmek az idő múlásával folytatódnak, és nem tűnnek el, akkor talán itt az ideje, hogy konzultáljon egy szakemberrel.

Végezze el a szükséges orvosi konzultációkat és vegyen részt a szakemberek által ajánlott terápiában, és az egészséges életmód része is lehet.

következtetések

Az egészséges életmódnak több típusa van.

Amint láttuk, a takarmányozási lehetőségek változatosak lehetnek, és egészséges életmódot folytathat különböző fizikai aktivitásokkal.

Mindössze annyit kell tennie, hogy keresse meg azokat a lehetőségeket, amelyek leginkább megfelelnek az Ön igényeinek és lehetőségeinek.

Ne felejtsük el, hogy az óvatos és a negatív érzelmek helyes kezelése szintén fontos tényező az egészséges életmódban, amit szeretne elfogadni.

És mit gondol a legjobb egészséges életmód?