A 7 legjobb élelmiszer a depresszió ellen

Ebben a cikkben egy listát fogok mutatni élelmiszerek a depresszió ellen így elkezdheti megváltoztatni a diétáját és javíthatja a hangulatot. Logikusan nincs olyan specifikus táplálék, amely önmagában leküzdi a depressziót, legalábbis nincs tudományos tanulmány annak megerősítésére. Vagyis egyszerűen egy élelmiszer bevételével nem varázslatosan gyógyítja meg a depressziót.

Azonban bizonyos élelmiszereken alapuló egészséges táplálkozás, és mások elkerülése, ha kiegészítheti a depresszió elleni jó kezelést. A táplálkozáson kívül egyéb szempontokat is figyelembe kell vennie, mivel számos tényező járul hozzá a depresszió kialakulásához, a genetikai és a környezeti tényezők között..

Ezt követően megemlítem az étrendet, amit követhetsz, és végül a konkrét ételeket, amelyek leginkább segíthetnek.

Milyen élelmiszerek segíthetnek helyreállni a depresszióból?

1-Antioxidánsokban gazdag élelmiszerek

A szabad gyökök olyan molekulák, amelyeket testünk normál funkciói során termel, és amelyek hozzájárulnak az öregedéshez.

Az antioxidánsok, mint a C-vitamin, az E vagy a béta-karotin, küzdenek az ilyen szabad gyökökkel, ezáltal csökkentve az öregedés sebességét.. 

Számos tanulmány kimutatta, hogy az agy különösen hajlamos a szabadgyökök károsodására, ezért fontos, hogy az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával csökkentse annak hatásait:

• C-vitamin: brokkoli, grapefruit, paprika, kivi, narancs, eper, paradicsom, áfonya ...
• E-vitamin: dió, növényi olaj, búzacsíra, olívaolaj ...
• Béta-karotin: brokkoli, sárgarépa, káposzta, őszibarack, spenót, squash, dinnye ...

2-tápanyagban gazdag ételek

A tápanyagok segítik a sejtek javítását és a test növekedését és jólétét.

Vitaminok, szénhidrátok, ásványi anyagok, fehérjék és még zsírok szükségesek. Ezen tápanyagok bármelyikének hiánya a szervezet hibájához és ezért bizonyos betegségekhez vezethet.

3-Carbohydrate

A szénhidrátok csökkenése a szerotonin csökkenését okozhatja.

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat (sütemények, fehércukor, sütemények), és vegyen komplex szénhidrátokat (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, hüvelyesek, gabonafélék).

4-magas fehérjetartalmú ételek

Az olyan fehérjékben gazdag élelmiszerek, mint a pulyka, a tonhal vagy a pulyka, magasak a ritozin nevű aminosavban, ami növelheti a dopamin és a norepinefrin, a neurotranszmitterek, amelyek lehetővé teszik, hogy éberek és koncentráltak legyenek..

Különösen a pulyka magas triptofánszintet tartalmaz. Ez az aminosav stimulálja a neurotranszmitter, melynek szűkössége depressziót eredményez.

• Egyéb fehérjeforrások: tej, baromfi, szójatermékek, joghurt, bab, borsó ...

5-D-vitaminban gazdag élelmiszerek

Egy 2010-es vizsgálat azt mutatta, hogy a depresszió valószínűsége magasabb a D-vitamin-hiányban szenvedőknél.

Egy másik tanulmányban a Torontói Egyetemen kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők javultak a D-vitamin szintjük növekedésével.

• D-vitaminban gazdag élelmiszerek: lazac, szardínia, tojás, gabonafélék, osztriga, szója tej, tejtermékek ...

6 - Szelénben gazdag élelmiszerek

A szelén olyan ásványi anyag, amelynek hiánya rontja a hangulatot, bár túlzott mértékű fogyasztása a kiegészítőkben mérgezővé válhat.

• Szelénben gazdag élelmiszerek: bab, tejtermékek, pulyka osztriga, kagyló, szardínia, barna rizs, zab ...

7-élelmiszerek a mediterrán étrendben

A 2013-as tanulmány azt mutatta, hogy a folsavban, zöldségekben, gyümölcsökben, bogyókban, teljes kiőrlésű gabonában és alacsony zsírtartalmú sajtban gazdag étrend depresszióval védve van.

A mediterrán étrend, amelyet sokféle étel jellemez - hús, zöldség, gyümölcs és zöldség - ideális, mivel tartalmazza a fent említett élelmiszerek, valamint omega-3-ban és fehérjében gazdag halakat..

Különösen a folsav fordítottan kapcsolódik a depresszióhoz más vizsgálatokban. Ez azt jelenti, hogy a folsav magas szintje csökkenti a depressziót.

8 - Különleges élelmiszerek

dió

Mérsékelt fogyasztás esetén a diófélék jótékony hatással vannak a mononepiesített zsírokra és növényi fehérjékre.

Ezek gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek javítják az agyi aktivitást.

Halak omega-3-mal

Az olyan halak, mint a tonhal vagy a lazac magas omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, ami javítja az agyi aktivitást, a keringést és csökkenti a gyulladást, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét..

Zöld tea

Ez a tea az antioxidáns forrása, és a depresszió elleni küzdelem tulajdonságai a theanine nevű aminosavban helyezkednek el..

kurkuma

Ez a fűszeres faj általában az indiai és ázsiai ételekben található, és kedvez a hangulat, valamint az egyéb előnyök javításának.

Fekete csokoládé

Sötét csokoládé stimulálja a szerotonin felszabadulását. Javasoljuk, hogy kis mennyiségben vegye be, mert nagyon magas kalóriát tartalmaz.

Ebben a cikkben megtudhatod a sötét csokoládé egyéb előnyeit.