Részvény:
Mi a belépés a hőbe a testnevelésben?
az bemelegítés a testnevelésben Ez arra szolgál, hogy a testet fokozatosan előkészítse a bonyolultabb, intenzívebb és hosszabb ideig tartó gyakorlatok vagy fizikai munkák végrehajtása előtt.
A bemelegítésnek is nevezzük, ez az alacsony intenzitású és hatású tevékenységek munkája, amely a test és az izomhőmérséklet növelésére összpontosít.
A bemelegítés arra törekszik, hogy az izmokat erőteljesebb tevékenységekre készítse elő, amelyek fizikai teljesítményt igényelnek.
Sok sport- és testnevelési egyesület szerint minden edzésprogramnak a megfelelő fűtéssel kell kezdődnie.
A fizikai aktivitás vagy a sport típusától függően a felmelegedés idő, intenzitás és a test azon részei között változik, amelyeket elő kell készíteni.
Általában ezeket a munkameneteket a test előkészítését kiegészítő nyújtási gyakorlatok követik.
A fizikai aktivitás normális fejlődése, jó teljesítménye és élvezetessége nagymértékben függhet a felmelegedés helyes és felelősségteljes használatától. Ezért annak jelentősége és jelentősége jelentős.
Hogyan működik a bemelegítés?
Az enyhe és alacsony intenzitású bemelegítés kezdete jelzi azt a testet, hogy bizonyos fizikai aktivitás megkezdődik.
Így a neuromuszkuláris rendszer a következő használat során aktiválja az idegek és az izmok közötti kapcsolatot.
A helyes fűtés kardiovaszkuláris gyakorlatok, nyújtás és erő kombinációjával történik.
A kardiovaszkuláris gyakorlatok célja a vérkeringés felgyorsítása, a testhőmérséklet növelése és a szívverés sebességének növelése.
A nyújtás felmelegíti az izmokat és felkészíti azokat a végső fizikai tevékenységhez szükséges mozgásokra.
A robbanásveszélyes gyakorlatok segítik a testet az objektív fizikai aktivitáshoz szükséges intenzitáshoz.
Mindezek a gyakorlatok melegítik az ízületeket és növelik az izomzat vérkeringését.
Másrészt az egyéni mentális felkészülés pillanata a következő tevékenységhez, amihez szükség van a személy koncentrációjára és magas teljesítményére..
A felmelegedés általános elképzelése a test egészének funkcionális potenciáljának növelése a jobb fizikai teljesítmény érdekében.
A szív- és érrendszeri, légzőszervi, idegrendszeri és izom-csontrendszereket kevésbé készítik elő, hogy képesek legyenek támogatni az intenzívebb aktivitás fizikai igényét..
A megfelelő fűtés 8 előnye
1- Az izomhőmérséklet növekedése
Az izomzat hő bevitele a rutin során a tevékenység egyik fő célja.
Ha meleg, az izom szorosabban köt össze, és gyorsabban ellazul. Ebben az értelemben a mozgások sebességének és végrehajtási sebességének jó növekedése is lehetséges.
Ez is csökkenti a hiperextensions által okozott izom sérülések valószínűségét.
2 - A vér hőmérsékletének növekedése
Ha a vér az izmokon keresztül gyorsabban kering, a hőmérséklet emelkedik.
Ezzel növeli az oxigén kötését a hemoglobinnal, ezáltal több oxigén áll rendelkezésre az izmok számára. Ez a fizikai aktivitás során javítja az állóképességet.
3 - A testhőmérséklet növekedése
Amikor a vér és az izmok hőmérséklete fokozódik, a test általában felmelegszik, ami javítja a test rugalmasságát és csökkenti a feszültségfájdalmak, az izomhúzás, a összehúzódások vagy a görcsök kockázatát.
4. A mozgás tartományának javítása
Az általános testhő és a vérkeringés, szintén meleg, kenő hatással van az ízületekre, javítva mozgási tartományukat..
Ezt növeli a bemelegítés és a nyúlási gyakorlatok kísérése is.
5- A hajók kiszárítása
Szabad keringési útvonalakkal csökken a véráramlási ellenállás, kivonva a szivattyúzási munkát a szívbe.
6- Hatékonyabb testhőmérséklet szabályozás
A végső fizikai aktivitás előtti bemelegítés előzetesen aktiválja a test hűtési mechanizmusait; azaz izzadás.
Ily módon a személy csökkenti a korai túlmelegedés kockázatát a végső tevékenység előtt.
7- Az atlétikai teljesítmény javítása
Ha megfelelően történik, a felmelegedés növeli a fizikai teljesítményt mind rövid, mind hosszú távon.
Így segíthet a fizikai nevelési programok idejének és intenzitásának maximalizálásában.
Számos sporttudományi tanulmány megerősítette, hogy fontos az egészséges sportteljesítmény és -fejlesztés felmelegedése. Egy jól felkészült testület sikeresen teljesíthet szigorúbb fizikai feladatokat.
8- A sérülések és fájdalmak megelőzése általában
A felmelegedés legfontosabb előnye, hogy megakadályozza a sérüléseket a gyakorlatok vagy a végső fizikai tevékenység során. Ez a testnevelés és bármely sportprogram kritikus eleme.
Az amerikai Sports Medicine College szerint a felmelegedés csökkenti az izom- és ízületi fájdalom, az izom-oxidáció, az íngyulladás, a törzsek és a kontrakciók valószínűségét..
Továbbá és a megfelelő jelzésekkel együtt minden hallgató képes lesz felismerni a test fáradtságának és az izmok túlterhelésének első jeleit, ami megsebesíti a lehetséges sérüléseket..
Végső megfontolások
A területen végzett számos tanulmány arra utal, hogy a test melegedés közben kb. 2 ° F-kal emelkedik, hogy az izmok, a vér, az ízületek és a szív jól alakuljon.
Az 5 és 10 perc közötti általános bemelegítés a testben a kívánt speciális eredményeket eredményezheti.
A környezeti jellemzők és a ruházat olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni az ülés időtartamának és intenzitásának meghatározásakor.
A melegebb éghajlaton több ruhával a szükséges testhőmérséklet gyorsabban érhető el.
A kívánt állapot elérése után meg kell kezdeni az objektív fizikai aktivitást, legfeljebb néhány percnyi pihenéssel, hogy megakadályozzák a test visszatérését a normál hőmérsékletre.
A fizikai aktivitástól vagy sporttól függően a bemelegítés 20 percig tarthat.
referenciák
- Mark Cinelli (2013). Az aktiválás előtti felmelegedés jelentősége. A Boston Herald. A bostonherald.com-ból származik
- Amerikai Szív Szövetség (2014). Melegítsük fel. Egészséges jó. Visszavonva az egészséges összerakásból.heart.org
- Monica Stevens. Mi a meleg melegek jelentősége a testnevelésben? AZ Central - Egészséges élet. A Healthyliving.azcentral.com webhelyről származik
- Sport-orvostudomány A felmelegedés jelentősége a sport előtt - Sport sérülésmegelőzés. Az nsmi.org.uk-ból származik
- Essa, UK. (2013). Mi a melegítő testmozgás esszé. UK Essays. A (z) ukessays.com webhelyről származik
- Janet T. (2017). A fizikai fűtés 3 fázisa. A 180. formanyomtatványban